Chuột rút ban đêm tại sao?
Nhiều người gặp hiện tượng chuột rút vào ban đêm. Nếu hiện tượng này thường xuyên xảy ra bạn cần đi khám và có biện pháp điều trị phù hợp.
Vậy làm thế nào để phòng ngừa chứng chuột rút vào ban đêm?
1. Nguyên nhân gây chuột rút vào ban đêm
Chuột rút (vọp bẻ) là những cơn co thắt của một hay một nhóm cơ, thường bị nhất là những cơ ở mặt sau cẳng chân. Các cơn co này xảy ra đột ngột, ngoài ý muốn, có thể kéo dài trong vài giây hoặc lâu hơn.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên chuột rút như: Thiếu oxy cung cấp cho cơ, thiếu canxi, kali, do mắc một số bệnh lý mạn tính hoặc do dùng các loại thuốc đặc trị, mệt mỏi cơ bắp…
Những nguyên nhân có thể gây cơn đau do chuột rút ở phụ nữ sau ‘chuyện ấy’
Các vận động viên có nhiều khả năng bị chuột rút chân sau khi tập luyện. Tập luyện quá sức trong thời gian dài ban ngày, có thể khiến một số người gặp phải tình trạng chuột rút nhiều hơn về đêm.
Việc không hoạt động thể chất thường xuyên khiến các cơ bắp không được co giãn có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm.
Mặt khác, các cơ ở những người ít tập thể dục có thể ngắn hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt.
Ngồi hoặc nằm theo một tư thế liên tục trong thời gian dài làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, chẳng hạn như đặt một chân lên chân kia hoặc hai chân bắt chéo, có thể dẫn đến chuột rút. Những người lớn tuổi cũng có thể dễ bị chuột rút vào ban đêm.
Do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên hoặc thay đổi hormone trong cơ thể khi mang thai, phụ nữ cũng có thể mắc chứng chuột rút chân vào ban đêm.
Chuột rút vào ban đêm có thể là dấu hiệu của một bệnh lý.
Ngoài ra, một số bệnh mạn tính khiến một người có nguy cơ bị chuột rút ở chân, chẳng hạn như: Bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn sử dụng rượu, suy thận, suy gan, suy giáp, hẹp ống sống thắt lưng…
Khi chuột rút ở cơ bắp chân thì cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại, tránh xảy ra chuột rút tái diễn.
2. Một số biện pháp phòng ngừa chứng chuột rút vào ban đêm
Uống nước đầy đủ giúp phòng ngừa chứng chuột rút.
Video đang HOT
2.1. Duy trì thói quen tốt
Một số thói quen tốt giúp phòng ngừa chứng chuột rút:
Uống 1,5 lít nước mỗi ngày; chọn nước khoáng giàu muối khoáng;Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng: Ăn đầy đủ trái cây và rau quả để không bị thiếu kali, magiê hoặc canxi;Giảm tiêu thụ thuốc lá, rượu, trà và cà phê…;Tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Các vận động viên nên đảm bảo khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau đó. Phụ nữ mang thai nên tránh sự thiếu hụt chất dinh dưỡng bằng một chế độ ăn uống đa dạng.
2.2. Thực hiện các động tác trước khi ngủ
Trước khi ngủ, có thể thực hiện các động tác này để ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm:
Tắm nước lạnh, nâng vòi nước từ dưới lên trên bắp chân. Kết thúc bằng một tia nước nóng, sẽ giải phóng cơn co thắt;Đặt một chiếc gối dưới bắp chân và bàn chân để ngủ. Điều này thúc đẩy lưu thông tĩnh mạch vào ban đêm;Nằm đạp chân mỗi tối trước khi đi ngủ.
Xoa bóp bắp chân từ dưới lên 1 đến 2 lần mỗi ngày.
Một số cách giảm bớt chuột rút
Nếu bị chuột rút về đêm ở bàn chân hoặc xương chày ở cẳng chân, có một số cách giúp giảm bớt như sau:
Kéo giãn cơ bị đau, để chống lại sự co cơ gây chuột rút;Nằm ngửa và kéo chân (chân phải thật thẳng) về phía bạn: Giữ nguyên tư thế trong mười giây;Tiếp tục xoa bóp: Bắp chân phải được xoa bóp từ dưới lên trên, để tạo điều kiện cho tĩnh mạch lưu thông. Lý tưởng nhất là lặp lại thao tác này như một biện pháp phòng ngừa, một hoặc hai lần một ngày.
Trà thảo dược giúp giảm chứng chuột rút vào ban đêm.
Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng có thể làm giảm chuột rút. Các đặc tính thư giãn, làm ấm và chống co thắt của chúng giúp bạn giảm căng thẳng.
Trước khi đi ngủ, nên thực hiện xoa bóp với chế phẩm có chứa một số loại tinh dầu:
Tinh dầu lavandin giúp cơ bắp thư giãn nhờ đặc tính thư giãn; Tinh dầu đinh hương ngăn chặn sự co cơ; Tinh dầu nguyệt quế có tác dụng làm săn chắc giúp các cơ hoạt động tốt trong ngày.
Tuy nhiên, tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào.
Dùng trà thảo dược
Có thể giảm chứng chuột rút ban đêm bằng trà thảo dược. Một số loại cây được sử dụng bằng cách hãm trà. Bạn có thể pha một thức uống với: Hồng trà, lạc tiên, hạt dẻ ngựa…
8 loại thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe
Loãng xương là một chứng bệnh làm cho xương yếu đi và mỏng đi, khiến xương trở nên mỏng manh và dễ gãy.
Tham khảo 8 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Canxi là một khoáng chất phổ biến chiếm khoảng 1,5-2% tổng trọng lượng cơ thể. Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, canxi có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, xây dựng hệ xương, hệ răng trong cơ thể và còn tham gia quá trình điều hòa huyết áp, đông máu.
Một người trung bình lưu trữ khoảng 1.000-1.200mg canxi trong các cơ quan và hệ thống của cơ thể. Trong đó 99% canxi tạo nên cấu trúc của xương hoặc răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% canxi tồn tại trong máu giúp kiểm soát chức năng cơ, tín hiệu tế bào, điều hòa hormone và sức khỏe của hệ tuần hoàn. Không chỉ giúp xương khỏe mạnh, canxi còn cần thiết cho cơ bắp và chức năng thần kinh và cơ chế đông máu bình thường.
Thiếu canxi dễ gây loãng xương và một số vấn đề liên quan đến hệ thần kinh.
Sự thiếu hụt canxi khiến sức khỏe gặp nguy hiểm vì có thể dẫn đến loãng xương và một số vấn đề khác liên quan đến hệ thần kinh. Khi lượng canxi trong máu giảm thì cơ thể phải huy động canxi từ xương vào máu để tham gia các quá trình chuyển hóa, gây đau nhức các xương đặc biệt ở trẻ đang độ tuổi phát triển, ngoài ra có thể gây tình trạng mất ngủ, thay đổi tâm trạng,...
Theo TS.BS. Trần Thị Bích Nga - chuyên khoa Dinh dưỡng, ảnh hưởng của thiếu canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ như thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường); loãng xương (mật độ xương rất thấp); lăng nguy cơ gãy xương.
Chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết: Cách an toàn và hiệu quả nhất là bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống. Để cung cấp đầy đủ nhu cầu cho cơ thể, chúng ta cần thực hiện chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi như: sữa và chế phẩm từ sữa; tôm, cua, cá, ốc; trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng; vừng, đậu nành, mộc nhĩ; các loại rau lá xanh như: rau ngót, rau dền, rau cần, rau muống...
2. Các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Để cung cấp đủ canxi cho cơ thể, nên bổ sung canxi thông qua thực phẩm vừa hiệu quả vừa an toàn. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu canxi giúp bạn có hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một khẩu phần (245g) sữa chua nguyên chất cung cấp tới 23% nhu cầu canxi hằng ngày, cũng như một lượng lớn phospho, kali, vitamin B2 và B12. Nên ăn sữa chua hàng ngày để bổ sung canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein giúp xương chắc khỏe và vitamin B cung cấp năng lượng.
Phomai
Phomai có chứa canxi một cách tự nhiên và cũng cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Phomai có nhiều thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa nhưng ở độ đậm đặc cao nên hàm lượng đạm, chất béo, đặc biệt hàm lượng canxi trong phomai cao gấp 3-6 lần so với sữa và sữa chua.
Phomai có rất ít đường lactose nên những người không dung nạp đường lactose có thể sử dụng phomai để đáp ứng đủ nhu cầu canxi.
Một số loại thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe.
Sữa
Sữa tươi, sữa tiệt trùng hoặc sữa bột pha có hàm lượng canxi là 100mg trong 100ml sữa. Một cốc sữa 250ml cung cấp 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Canxi trong sữa ở dạng kết hợp với casein, tỷ số canxi/phospho thích hợp nên dễ hấp thu. Uống một ly sữa mỗi ngày là cách dễ dàng để mọi người ở mọi lứa tuổi tăng cường xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp nhiều loại vitamin như: vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K.
Các loại rau xanh lá đậm
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh, bông cải xanh đều chứa nhiều canxi và nhiều chất bổ dưỡng khác.
Cải xoăn hay còn gọi cải kale là một trong những siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng canxi có trong cải xoăn cao hơn cả sữa bò. Một chén cải xoăn sống là đủ để đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Cá hồi
Các loại cá béo và hải sản cung cấp canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe xương khớp.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất trong chế độ ăn uống. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp xương chắc khỏe. Ăn cá hồi nướng cùng với rau xanh xào là một ví dụ bữa tối tăng cường sức khỏe cho xương.
Nước cam
Cam là một trong số ít loại quả có hàm lượng canxi cao. Nước cam chứa nhiều vi chất thiết yếu khác như canxi, kali và sắt, cùng với các chất dinh dưỡng tốt như folate. Trong 100g nước cam nguyên chất chứa khoảng 40mg canxi tự nhiên. Một khẩu phần nước cam có thể cung cấp cho bạn tới 35% nhu cầu canxi hàng ngày.
Trứng
Một quả trứng trung bình chứa 55-71mg canxi. Ngoài ra lòng đỏ trứng còn chứa lượng vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp protein cần thiết cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe.
Một nghiên cứu được công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition đã kết luận rằng, trứng hấp thụ được lượng protein cao hơn, giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi.
Trứng chứa hàm lượng vitamin D dồi dào rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.
Hạnh nhân
Trong các loại hạt, hạnh nhân là loại có hàm lượng canxi cao nhất. Hạnh nhân cung cấp một lượng lớn canxi trong mỗi khẩu phần. 100g hạnh nhân chứa 254mg canxi, tương đương 26% nhu cầu trong một ngày. Một cốc sữa hạnh nhân không đường chứa 449 mg canxi (tương đương với 35% lượng canxi cần trong một ngày), nhiều hơn so với 314 mg canxi trong 1 cốc sữa bò.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hạnh nhân là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, magie và vitamin E. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu magie, protein, kẽm, vitamin K và mangan đều là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Từ hạt hạnh nhân, sữa hạnh nhân đến bột hạnh nhân, bơ hạnh nhân đều có nhiều lợi ích sức khỏe, là một phần trong chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng.
Bị đau phía sau đầu gối, vì sao? Đầu gối là khớp xương đóng vai trò cực kỳ quan trọng với chuyển động của chân. Thỉnh thoảng, đầu gối bị đau là điều bình thường. Một trong những vị trí đau phổ biến nhất là phía sau đầu gối. Đau phía sau đầu gối có thể do các nguyên nhân tiềm ẩn sau: Chuột rút Chuột rút có thể xảy ra...