Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc

Lan Hương16:40 06/10/2015

Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này?

“Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng” – hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục hồi sau một giấc ngủ say.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Bữa sáng đặc biệt quan trọng với bạn, giúp mức năng lượng trong ngày của bạn không xuống quá thấp. Bởi sau một đêm, cơ thể bạn cần được tái cung cấp nhiên liệu. Nếu bạn không ăn sáng bạn đang lấy đi cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng quan trọng và bạn sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều.

Cùng đọc và tham khảo một số loại thực phẩm bạn nên ăn sáng như dưới đây:

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Bạn nên ăn bột yến mạch, bánh mì vào bữa sáng để cơ thể đủ dinh dưỡng mà lại có thể đốt cháy chất béo không cần thiết.

Sữa chua

Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào để khiến sữa chua có mùi vị thơm ngon hơn. Sữa chua ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Hơn nữa, lượng canxi dồi dào từ sữa chua có thể thúc đẩy việc giảm cân.

Video đang HOT

Trái cây

Bạn có thể ăn trái cây bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn muốn giảm cân thì buổi sáng là thời điểm bạn nên ăn nhiều trái cây nhất. Trái cây chứa loại carbonhydrate đơn giản hơn bất cứ loại thực phẩm khác nên trái cây sẽ mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn. Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày cũng như ức chế sự thèm ăn vì thành phần chủ yếu của trái cây là nước.

Trứng

Khi bạn nghĩ về bữa ăn sáng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến phải là những thức ăn bổ dưỡng, no lâu, tiêu thụ được chất béo. Trứng là một nguồn protein lành mạnh và chất dinh dưỡng như vitamin D, bạn nên luộc trứng và tránh chiên trứng trong dầu.

Bơ

Nếu bạn không ăn trứng và các sản phẩm từ sữa khác. Bạn có thể lựa chọn bơ. Bơ là một nguồn protein tuyệt vời chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn. Bạn nên ăn bơ cùng với bánh mì. Bạn có thể chọn bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng để ăn cùng các thực phẩm khác cho bữa sáng của mình.

Theo tapchilamdep

Giảm cân cũng cần biết cách

Cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều chị em.

Những thói quen sinh hoạt, ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng đến cân nặng. Vì thế rất nhiều người đã tìm nhiều cách để giảm cân mà vẫn không đạt được kết quả như ý. Để có thể giảm cân bạn cần hiểu chính cơ thể mình, thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, trong đó có những điều bạn cần thực hiện ngay để việc giảm cân có kết quả.

Cơ thể mỗi người khác nhau nên chế độ ăn uống thích hợp với mỗi người cũng khác nhau. Do đó bạn không thể áp dụng chế độ ăn uống của một người khác cho mình. Bạn hãy tự xác định chế độ ăn uống của mình, theo nhu cầu của mình để có thể giảm cân hiệu quả.

Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn thường rất hào hứng và tràn đầy quyết tâm nhưng những hi vọng về việc giảm cân không mang lại kết quả như mong đợi khiến bạn chán nản. Vì thế hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ để việc thực hiện dễ dàng hơn. Khi đạt được những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ lại tăng sự tự tin và có thêm động lực để hành trình giảm cân sớm thành công.

Một trong những suy nghĩ cản trở việc giảm cân hiệu quả chính là suy nghĩ không có đủ thời gian cho việc tập luyện hay không thực hiện được những thói quen ăn uống mới. Muốn giảm cân bạn cần phải có thời gian cho những sinh hoạt ăn uống, luyện tập.

Đừng giảm cân một mình mà hãy tìm sự giúp đỡ từ người thân và bạn bè. Họ chính là người sẽ giúp bạn giảm cân và góp phần làm kế hoạch của bạn thành công như ý. Họ sẽ là người động viên và nhắc nhở bạn không chán nản, thay đổi ý định.

Bạn cần chủ động kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày để biết được bạn đã nhận bao nhiêu calo từ thức ăn vì đôi khi lượng calo từ thực phẩm bạn ăn cao hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Nhiều người nghĩ rằng những loại thực phẩm lành mạnh hay thực phẩm hữu cơ sẽ giúp giảm cân. Do đó bạn ăn thực phẩm hữu cơ nhiều hơn mà không biết đó cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể chứa quá nhiều chất béo và calo, nguyên nhân ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên ngồi nhiều cả ngày. Hãy vận động để đốt được nhiều lượng calo có thể nhất như đứng dậy đi lại sau mỗi giờ, sử dụng nhà vệ sinh ở các tầng khác, di chuyển đến những điểm hẹn không quá xa bằng cách đi bộ hay nếu bạn thích xem TV thì cũng có thể vừa xem vừa lau dọn nhà cửa...

Không nên tham gia luyện tập tại các phòng tập bởi các bài tập thể dục không thể giúp bạn giảm cân. Bởi thời gian bạn đến phòng tập bao gồm cả việc bạn gửi xe, thay đồ tập nên thời gian tập thực sự không còn là bao.

Nhiều người có thói quen đi tập về thì thường ăn nhiều hơn. Đó là do việc tập luyện khiến bạn thèm ăn hơn và thường bổ sung bằng một bữa phụ, nguyên nhân gây tăng cân. Bạn hãy ăn một bữa ngay sau khi tâp với những thực phẩm ít calo.

Và dù có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường cùng nhiều cách ăn kiêng được giới thiệu, bạn nên biết rằng giảm cân rất khó và không vì khó mà nản lòng. Hãy giảm cân từ từ, không vội vàng vì dù bạn không giảm được nhiều nhưng những thực phẩm lành mạnh hay những bài tập thể dục đều mang đến đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon.

Theo tapchilamdep

10 thần dược gia vị giúp bạn đập tan mỡ thừa 10 loại gia vị dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp cũng có thể thay thế nhiều loại thuốc giảm cân. Một số loại gia vị cũng có thể giúp bạn giảm cân. Quy trình của chúng là giúp đẩy mạnh trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm tích trữ năng lượng. Dưới đây là 10 loại gia vị sẽ giúp bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

2 ngày trước

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

2 ngày trước

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

3 ngày trước

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

3 ngày trước

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

3 ngày trước

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

3 ngày trước

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

3 ngày trước

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

4 ngày trước

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

4 ngày trước

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

5 ngày trước

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

5 ngày trước

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

5 ngày trước

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm

Bắt giữ 4 "trẻ trâu" mang hung khí đi giao chiến lúc rạng sáng

Pháp luật

1 giờ trước

Một nhóm trẻ trâu ở Sóc Trăng xảy ra mâu thuẫn với nhóm khác nên hẹn đánh nhau và bị lực lượng chức năng phát hiện, bắt giữ.

Rùng mình trước vai diễn vận vào đời Quý Bình, ánh mắt thất thần khi biết mình bị ung thư khiến ai cũng xót xa

Sao việt

1 giờ trước

Những hình ảnh, vai diễn cũ của Quý Bình hiện cũng đang được khán giả nhắc lại rất nhiều như một cách tưởng nhớ cố nghệ sĩ tài hoa bạc mệnh.

Mỹ nhân đang viral khắp Trung Quốc vì cảnh khóc đẹp đến phong thần

Phim châu á

1 giờ trước

Với một nhân vật có tâm lý phức tạp, nặng nề như vậy, Chương Nhược Nam nhờ tài khóc rất giỏi giàu cảm xúc của mình đã khiến Ôn Dĩ Phàm trở nên sống động hơn trước mắt khán giả.

Phim Việt mới chiếu đã lập kỷ lục chưa từng có, nam chính là cái tên ai nghe cũng sởn da gà

Phim việt

1 giờ trước

Bộ phim Quỷ Nhập Tràng phải tới ngày 7/3 mới khởi chiếu chính thức nhưng đã có những suất chiếu sớm đầu tiên từ tối ngày 5/3 và hiện đang tạo ra cơn sốt ngoài phòng vé.

Gây sốt với 'Bắc Bling', Hoà Minzy sẽ soán ngôi Hoàng Thuỳ Linh?

Nhạc việt

2 giờ trước

Hòa Minzy với cơn sốt Bắc Bling liệu có vượt qua tên tuổi Hoàng Thùy Linh - ca sĩ rất thành công khi sử dụng chất liệu văn hóa như nguồn cảm hứng cho các ca khúc đình đám của mình?...

Nam diễn viên giảm 14kg, uống nước mắm khi quay 'Quỷ nhập tràng' là ai?

Hậu trường phim

2 giờ trước

Diễn viên Quang Tuấn bày tỏ bất ngờ trước danh xưng Ông hoàng phim kinh dị . Khả Như kể trải nghiệm ám ảnh khi phải ăn bộ đồ lòng sống của con vịt trong phim mới.