Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc
Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này?
“Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng” – hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục hồi sau một giấc ngủ say.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Bữa sáng đặc biệt quan trọng với bạn, giúp mức năng lượng trong ngày của bạn không xuống quá thấp. Bởi sau một đêm, cơ thể bạn cần được tái cung cấp nhiên liệu. Nếu bạn không ăn sáng bạn đang lấy đi cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng quan trọng và bạn sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều.
Cùng đọc và tham khảo một số loại thực phẩm bạn nên ăn sáng như dưới đây:
Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Bạn nên ăn bột yến mạch, bánh mì vào bữa sáng để cơ thể đủ dinh dưỡng mà lại có thể đốt cháy chất béo không cần thiết.
Sữa chua
Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào để khiến sữa chua có mùi vị thơm ngon hơn. Sữa chua ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Hơn nữa, lượng canxi dồi dào từ sữa chua có thể thúc đẩy việc giảm cân.
Video đang HOT
Trái cây
Bạn có thể ăn trái cây bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn muốn giảm cân thì buổi sáng là thời điểm bạn nên ăn nhiều trái cây nhất. Trái cây chứa loại carbonhydrate đơn giản hơn bất cứ loại thực phẩm khác nên trái cây sẽ mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn. Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày cũng như ức chế sự thèm ăn vì thành phần chủ yếu của trái cây là nước.
Trứng
Khi bạn nghĩ về bữa ăn sáng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến phải là những thức ăn bổ dưỡng, no lâu, tiêu thụ được chất béo. Trứng là một nguồn protein lành mạnh và chất dinh dưỡng như vitamin D, bạn nên luộc trứng và tránh chiên trứng trong dầu.
Bơ
Nếu bạn không ăn trứng và các sản phẩm từ sữa khác. Bạn có thể lựa chọn bơ. Bơ là một nguồn protein tuyệt vời chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn. Bạn nên ăn bơ cùng với bánh mì. Bạn có thể chọn bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng để ăn cùng các thực phẩm khác cho bữa sáng của mình.
Theo tapchilamdep
Giảm cân cũng cần biết cách
Cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều chị em.
Những thói quen sinh hoạt, ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng đến cân nặng. Vì thế rất nhiều người đã tìm nhiều cách để giảm cân mà vẫn không đạt được kết quả như ý. Để có thể giảm cân bạn cần hiểu chính cơ thể mình, thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, trong đó có những điều bạn cần thực hiện ngay để việc giảm cân có kết quả.
Cơ thể mỗi người khác nhau nên chế độ ăn uống thích hợp với mỗi người cũng khác nhau. Do đó bạn không thể áp dụng chế độ ăn uống của một người khác cho mình. Bạn hãy tự xác định chế độ ăn uống của mình, theo nhu cầu của mình để có thể giảm cân hiệu quả.
Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn thường rất hào hứng và tràn đầy quyết tâm nhưng những hi vọng về việc giảm cân không mang lại kết quả như mong đợi khiến bạn chán nản. Vì thế hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ để việc thực hiện dễ dàng hơn. Khi đạt được những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ lại tăng sự tự tin và có thêm động lực để hành trình giảm cân sớm thành công.
Một trong những suy nghĩ cản trở việc giảm cân hiệu quả chính là suy nghĩ không có đủ thời gian cho việc tập luyện hay không thực hiện được những thói quen ăn uống mới. Muốn giảm cân bạn cần phải có thời gian cho những sinh hoạt ăn uống, luyện tập.
Đừng giảm cân một mình mà hãy tìm sự giúp đỡ từ người thân và bạn bè. Họ chính là người sẽ giúp bạn giảm cân và góp phần làm kế hoạch của bạn thành công như ý. Họ sẽ là người động viên và nhắc nhở bạn không chán nản, thay đổi ý định.
Bạn cần chủ động kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày để biết được bạn đã nhận bao nhiêu calo từ thức ăn vì đôi khi lượng calo từ thực phẩm bạn ăn cao hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Nhiều người nghĩ rằng những loại thực phẩm lành mạnh hay thực phẩm hữu cơ sẽ giúp giảm cân. Do đó bạn ăn thực phẩm hữu cơ nhiều hơn mà không biết đó cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể chứa quá nhiều chất béo và calo, nguyên nhân ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên ngồi nhiều cả ngày. Hãy vận động để đốt được nhiều lượng calo có thể nhất như đứng dậy đi lại sau mỗi giờ, sử dụng nhà vệ sinh ở các tầng khác, di chuyển đến những điểm hẹn không quá xa bằng cách đi bộ hay nếu bạn thích xem TV thì cũng có thể vừa xem vừa lau dọn nhà cửa...
Không nên tham gia luyện tập tại các phòng tập bởi các bài tập thể dục không thể giúp bạn giảm cân. Bởi thời gian bạn đến phòng tập bao gồm cả việc bạn gửi xe, thay đồ tập nên thời gian tập thực sự không còn là bao.
Nhiều người có thói quen đi tập về thì thường ăn nhiều hơn. Đó là do việc tập luyện khiến bạn thèm ăn hơn và thường bổ sung bằng một bữa phụ, nguyên nhân gây tăng cân. Bạn hãy ăn một bữa ngay sau khi tâp với những thực phẩm ít calo.
Và dù có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường cùng nhiều cách ăn kiêng được giới thiệu, bạn nên biết rằng giảm cân rất khó và không vì khó mà nản lòng. Hãy giảm cân từ từ, không vội vàng vì dù bạn không giảm được nhiều nhưng những thực phẩm lành mạnh hay những bài tập thể dục đều mang đến đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon.
Theo tapchilamdep
10 thần dược gia vị giúp bạn đ.ập tan mỡ thừa 10 loại gia vị dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp cũng có thể thay thế nhiều loại thuốc giảm cân. Một số loại gia vị cũng có thể giúp bạn giảm cân. Quy trình của chúng là giúp đẩy mạnh trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm tích trữ năng lượng. Dưới đây là 10 loại gia vị sẽ giúp bạn...
