Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc

Lan Hương16:40 06/10/2015

Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này?

“Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng” – hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục hồi sau một giấc ngủ say.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Bữa sáng đặc biệt quan trọng với bạn, giúp mức năng lượng trong ngày của bạn không xuống quá thấp. Bởi sau một đêm, cơ thể bạn cần được tái cung cấp nhiên liệu. Nếu bạn không ăn sáng bạn đang lấy đi cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng quan trọng và bạn sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều.

Cùng đọc và tham khảo một số loại thực phẩm bạn nên ăn sáng như dưới đây:

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Bạn nên ăn bột yến mạch, bánh mì vào bữa sáng để cơ thể đủ dinh dưỡng mà lại có thể đốt cháy chất béo không cần thiết.

Sữa chua

Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào để khiến sữa chua có mùi vị thơm ngon hơn. Sữa chua ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Hơn nữa, lượng canxi dồi dào từ sữa chua có thể thúc đẩy việc giảm cân.

Video đang HOT

Trái cây

Bạn có thể ăn trái cây bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn muốn giảm cân thì buổi sáng là thời điểm bạn nên ăn nhiều trái cây nhất. Trái cây chứa loại carbonhydrate đơn giản hơn bất cứ loại thực phẩm khác nên trái cây sẽ mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn. Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày cũng như ức chế sự thèm ăn vì thành phần chủ yếu của trái cây là nước.

Trứng

Khi bạn nghĩ về bữa ăn sáng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến phải là những thức ăn bổ dưỡng, no lâu, tiêu thụ được chất béo. Trứng là một nguồn protein lành mạnh và chất dinh dưỡng như vitamin D, bạn nên luộc trứng và tránh chiên trứng trong dầu.

Bơ

Nếu bạn không ăn trứng và các sản phẩm từ sữa khác. Bạn có thể lựa chọn bơ. Bơ là một nguồn protein tuyệt vời chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn. Bạn nên ăn bơ cùng với bánh mì. Bạn có thể chọn bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng để ăn cùng các thực phẩm khác cho bữa sáng của mình.

Theo tapchilamdep

Giảm cân cũng cần biết cách

Cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều chị em.

Những thói quen sinh hoạt, ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng đến cân nặng. Vì thế rất nhiều người đã tìm nhiều cách để giảm cân mà vẫn không đạt được kết quả như ý. Để có thể giảm cân bạn cần hiểu chính cơ thể mình, thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, trong đó có những điều bạn cần thực hiện ngay để việc giảm cân có kết quả.

Cơ thể mỗi người khác nhau nên chế độ ăn uống thích hợp với mỗi người cũng khác nhau. Do đó bạn không thể áp dụng chế độ ăn uống của một người khác cho mình. Bạn hãy tự xác định chế độ ăn uống của mình, theo nhu cầu của mình để có thể giảm cân hiệu quả.

Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn thường rất hào hứng và tràn đầy quyết tâm nhưng những hi vọng về việc giảm cân không mang lại kết quả như mong đợi khiến bạn chán nản. Vì thế hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ để việc thực hiện dễ dàng hơn. Khi đạt được những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ lại tăng sự tự tin và có thêm động lực để hành trình giảm cân sớm thành công.

Một trong những suy nghĩ cản trở việc giảm cân hiệu quả chính là suy nghĩ không có đủ thời gian cho việc tập luyện hay không thực hiện được những thói quen ăn uống mới. Muốn giảm cân bạn cần phải có thời gian cho những sinh hoạt ăn uống, luyện tập.

Đừng giảm cân một mình mà hãy tìm sự giúp đỡ từ người thân và bạn bè. Họ chính là người sẽ giúp bạn giảm cân và góp phần làm kế hoạch của bạn thành công như ý. Họ sẽ là người động viên và nhắc nhở bạn không chán nản, thay đổi ý định.

Bạn cần chủ động kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày để biết được bạn đã nhận bao nhiêu calo từ thức ăn vì đôi khi lượng calo từ thực phẩm bạn ăn cao hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Nhiều người nghĩ rằng những loại thực phẩm lành mạnh hay thực phẩm hữu cơ sẽ giúp giảm cân. Do đó bạn ăn thực phẩm hữu cơ nhiều hơn mà không biết đó cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể chứa quá nhiều chất béo và calo, nguyên nhân ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên ngồi nhiều cả ngày. Hãy vận động để đốt được nhiều lượng calo có thể nhất như đứng dậy đi lại sau mỗi giờ, sử dụng nhà vệ sinh ở các tầng khác, di chuyển đến những điểm hẹn không quá xa bằng cách đi bộ hay nếu bạn thích xem TV thì cũng có thể vừa xem vừa lau dọn nhà cửa...

Không nên tham gia luyện tập tại các phòng tập bởi các bài tập thể dục không thể giúp bạn giảm cân. Bởi thời gian bạn đến phòng tập bao gồm cả việc bạn gửi xe, thay đồ tập nên thời gian tập thực sự không còn là bao.

Nhiều người có thói quen đi tập về thì thường ăn nhiều hơn. Đó là do việc tập luyện khiến bạn thèm ăn hơn và thường bổ sung bằng một bữa phụ, nguyên nhân gây tăng cân. Bạn hãy ăn một bữa ngay sau khi tâp với những thực phẩm ít calo.

Và dù có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường cùng nhiều cách ăn kiêng được giới thiệu, bạn nên biết rằng giảm cân rất khó và không vì khó mà nản lòng. Hãy giảm cân từ từ, không vội vàng vì dù bạn không giảm được nhiều nhưng những thực phẩm lành mạnh hay những bài tập thể dục đều mang đến đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon.

Theo tapchilamdep

10 thần dược gia vị giúp bạn đập tan mỡ thừa 10 loại gia vị dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp cũng có thể thay thế nhiều loại thuốc giảm cân. Một số loại gia vị cũng có thể giúp bạn giảm cân. Quy trình của chúng là giúp đẩy mạnh trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm tích trữ năng lượng. Dưới đây là 10 loại gia vị sẽ giúp bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

MC Tuấn Ngọc "muối mặt", phát biểu quậy đêm chung kết Hoa hậu, CĐM tranh cãi ?02:57

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

11:36:32 31/12/2024

Nhưng vấn đề không chỉ là thời gian ngủ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và chăm sóc da mô tả những sai lầm mà bạn có thể vô tình mắc phải khi ngủ và các xu hướng làm đẹp hiện tại.

Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

11:25:19 31/12/2024

Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.

Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

11:13:45 31/12/2024

Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.

Tiêm meso làm đẹp da có an toàn?

10:22:50 29/12/2024

Tiêm meso hiện nay đang rất được ưa chuộng, đặc biệt trong mùa Tết. Nhu cầu làm đẹp tăng cao và phương pháp này có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn (khoảng 1-2 tuần), giúp da sáng mịn, đều màu và tươi trẻ hơn.

Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

10:10:15 29/12/2024

Yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit phenolic và vitamin E, có thể trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa trên da, ngăn ngừalão hóada, duy trì sự trẻ trung. Ngoài ra, bột yến mạch có đặc tính chống viêm, làm d...

Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

10:08:19 29/12/2024

Sau khi gội đầu, nhiều người thường hay dùng dầu xả nhưng phần lớn quên không thực hiện bước massage da đầu. Tuy bước này chỉ mất ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp loại bỏ các mảng bám nhỏ còn sót lại trên tóc và làm sạ...

4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

06:40:29 29/12/2024

Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện treo sa trễ, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa uy tín để được tư vấn chi tiết và đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

11:10:58 28/12/2024

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

Mẹo bảo vệ làn da trong mùa đông

11:07:47 28/12/2024

Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với sữa tắm không gây kích ứng, không chứa chất tẩy rửa. Ngay sau đó, thoa kem dưỡng ẩm dạng kem đặc, nhẹ nhàng vỗ bề mặt da.

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...