Chỉnh cột sống cong vẹo qua 7 bài tập đơn giản

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:28 20/08/2019

Dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của cột sống.

Nâng cao hông

Bài tập này giúp siết cơ hông và lưng dưới.

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co, hai tay đưa tự do lên phía trên đầu. Kiễng gót chân, nâng toàn bộ đùi, mông, hông và lưng lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Đá tay chân lệch bên

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe lưng, điều chỉnh cột sống.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mũi chân kiễng nhẹ. Đá tay và chân ngược bên lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế mèo bò

Tư thế này giúp làm dịu cơn đau lưng và thư giãn cột sống

Video đang HOT

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Cúi đầu, hóp bụng, đẩy lưng cong lên cao hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế chim chó

Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho vùng lưng.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất. Đưa tay và chân lệch bên thẳng lên cao ngang hông và vai. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Nghiêng người

Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn phần cơ liên sườn.

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Đưa một tay lên cao, úp vào tai, nghiêng người sang bên đối diện. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Gập bụng co chân

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng, giải tỏa áp lực cho cơ lưng.

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai tay để sau gáy. Nâng người lên cao, gập bụng hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Đứng thăng bằng một chân

Bài tập này giúp điều chỉnh cột sống hữu hiệu.

Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, co một chân lên cao, gập lại, lòng bàn chân đặt vào đùi trong chân kia. Giữ tư thế trong ít nhất 10 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Vienne

Theo ngoisao.net

Tư thế yoga giúp cơ thể thư giãn tốt nhất

Một vài động tác yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế này thực sự tốt cho các vấn đề thời kỳ của phụ nữ. Một tư thế trẻ em cũng có tác dụng củng cố vùng cổ và lưng theo hướng tích cực. Động tác giúp giảm căng thẳng lưng hoặc căng cứng trong cơ thể.

Tư thế uốn cong về phía trước

Tư thế này giúp thư giãn cơ thể trên và khu vực cột sống của bạn. Nó cũng hoạt động trên gân kheo và cơ bắp chân của bạn. Đồng thời giúp ngăn ngừa chứng đau cổ. Đặt tay và chân của bạn và thực hiện một tư thế để nâng cơ thể của bạn từ trung tâm, và từ cả hai bên. Thực hành tư thế này chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái và dưới sự hướng dẫn nếu bạn là người mới bắt đầu.

Tư thế xoắn

Đây là một tư thế tuyệt vời cho tất cả các vấn đề kinh nguyệt và mãn kinh. Tư thế xoắn bên cũng giúp tăng cường vùng eo và cột sống của bạn. Nó giúp giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng. Nó giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và làm cho da sáng bóng. Nó thực sự có lợi cho phụ nữ. Chỉ cần giữ vị trí trong năm giây và sau đó lặp lại quá trình.

Tư thế dựng chân

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

Tư thế con mèo

Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện kiên trì tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tu tập cho tâm trí lắng đọng.

Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối khoảng cách rộng bằng vai, đặt 2 tay xuống thảm khoảng cách bằng và song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Mắt nhìn xuống. Hít vào võng sâu thắt lưng xuống, ngửa cổ mắt nhìn lên trên, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao, ép cằm vào sát xương ức. Thực hiện tư thế lặp lại từ 5 - 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Tập cơ lưng dưới thế nào cho đúng? Thân giữa khỏe mạnh không chỉ đòi hỏi cơ bụng khỏe mà còn cần có cơ lưng dưới khỏe. Những cơ này giúp ổn định cột sống và góp phần giúp bạn có tư thế khỏe mạnh. Có một số cách để thực hiện những bài tập cải thiện cơ lưng dưới nhưng các chuyên gia về vận động khuyên bạn nên chọn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế yoga cổ họng cột sống cơ lưng gập bụng tư thế chống đẩy tư thế mèo bò tư thế chim chó

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.