Chiến lược tăng cân nhanh trong một tháng

Lan Hương21:43 02/04/2014

Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể cho nam là mơ ước của nhiều người.

Vậy làm thế nào để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như thế? Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học và tập thể hình ngay hôm nay nhé!

Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Tăng câncũng cần có quá trình, nếu cơ thể bạn vẫn ăn uống bình thường và không có dấu hiệu bệnh gì cả thì chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống sinh hoạt, đi tập tạ (với nam) kết hợp với ăn uống đủ.

Một ngày bạn sẽ ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào một giờ cố định (9h30, 3h30 chiều, tối trước 30-45 phút trước khi ngủ 1 ly sữa).

Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều.

Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ.

Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa – hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 10h30.

Tập thể hình – bí quyết tăng cân tăng cơ tuyệt vời

Chăm sóc một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cân đối đó còn là cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc để có được vóc dáng như ý. Tập thể hình đúng cách sẽ mang lại cho bạn những điều tuyệt vời như thế nào?

- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương.

- Tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol.

Video đang HOT

- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.

- Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.

Vì vậy hãy cùng khám phá và thực hiện các bước tập thể hình dưới đây để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bước đầu tiên: Khởi động là một bước hết sức quan trọng cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, bạn hãy dành 10-15 phút khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập nghỉ ngơi chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt nhất cho các cơ và mạch máu trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.

Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn

Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.

Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 – 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn.

Theo Alobacsi

Cách tăng cân thành công trong 6 tuần

Hãy cùng khám phá chiến lược tăng cân nhanh trong 6 tuần hiệu quả nhất.

Thiết lập mục tiêu tăng cân thực tế

Hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình tăng cân mà không dành thời gian để suy nghĩ và vạch ra kế hoạch cho chương trình tăng cân thành công. Đặt cho mình mục tiêu rồi thực hiện đó là cách thực tế để đạt được kết quả tăng cân nhanh nhất. Việc làm này là một cách tuyệt vời để bắt đầu chương trình tăng cân của bạn.

Thay đổi thói quen ăn uống

Để có một sức khỏe tốt và không quan trọng cho dù bạn muốn tăng hay giảm cân - dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Để tăng cân, bạn cần phải cung cấp nhiều hơn năng lượng với điểm xuất phát là 3500 calo mỗi tuần. Bằng cách ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng, protein, vitamin và chất béo có trong thịt, cá, dầu ô liu, trái cây, rau củ, pho mát, sữa chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.

Nhằm mục đích tăng cân từ từ

Tăng cân, chậm là tốt hơn so với nhanh. Vì vậy, thay vì ăn đồ ăn nhanh và bánh quy có nhiều chất béo không tốt hãy thay thế bữa ăn lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu calo, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các bài tập luyện thể lực thường xuyên. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm calo cao, khoáng chất và vitamin.

30 phút tập thể dục mỗi ngày

Thể dục giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh, chiến lược bền vững để tăng cân hiệu quả. Bước đầu tiên cho một ngày mới bắt đầu với 30 phút chạy bộ mỗi buổi sáng giúp lưu thông máu, giảm stress, ngăn ngừa bệnh tật là bước đệm đầu tiên giúp tăng cân hiệu quả. Để tăng cân nhanh bạn không chỉ dừng lại ở đó, vậy môn thể thao tiếp theo giúp tăng cân là gì? Tập thể hình ở nam và thể dục thẩm mỹ cho nữ là cách xây dựng thân hình săn chắc, thon thả và hoàn hảo hơn sau tăng cân. Mỗi tuần chỉ cần đến phòng tập 3 ngày thực hiện theo các bước chỉ dẫn của huấn luyện viên, một thân hình cân đối sẽ không còn là mơ ước.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, thiếu ngủ dẫn ra nhiều bệnh tật như trầm cảm, stress, quan trọng nhất là giảm cân rất nhanh khiến cơ thể gầy gò. Để thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, tạo một giấc ngủ sâu để bạn luôn tỉnh táo cho ngày làm việc mới.

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast

Bạn muốn tăng cân nhanh để có thân hình cân đối chỉ trong vài tuần điều đó không hề khó. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn hãy bổ sung TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast.

Gain Fat Fast là thuốc tăng cân tăng cơ được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm hiện nay đã có mặt tại Việt Nam, phân phối chính hãng và uy tín tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano - số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa giúp bạn nhanh đói và thèm ăn. Bổ sung đầy đủ năng lượng nhờ lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà hoàn toàn không có bất kì một tác dụng phụ nào.

Gain Fat Fast không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp các đấng mày râu tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, sản phẩm phụ hợp cho cả nam và nữ, những người khó tăng cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất.

Cách sử dụng để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất: Ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ tăng cân, uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn và đừng quên uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.

(Lưu ý : Sản phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh).

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Theo 24h

10 mẹo giảm cân, đẹp da và tốt cho sức khỏe Với các mẹo giảm cân này bạn sẽ không còn lo lắng về các lượng mỡ tích tụ trên cơ thể nữa. Cùng khám phá ngay! Đôi khi bạn cố tìm ra rất nhiều giả thuyết khác nhau để lí giải nguyên do "tại sao bạn đã thực sự cố gắng hết sức để giảm cân nhưng vẫn không thể nào lấy lại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.