Chỉ cần thực hiện 6 động tác này, bạn sẽ không còn lo béo mặt nữa
Béo mặt không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn khiến bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin. Áp dụng ngay những động tác sau để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Béo mặt là tình trạng khá phổ biến, không chỉ ở những người có t.uổi mà ngay cả ở những bạn trẻ. Hãy áp dụng ngay bí kíp massage da mặt đơn giản sau để nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn và xinh xắn nhé!
1. Massage tròn theo gò má
Massage tròn theo gò má là một trong những cách đơn giản làm thon gọn khuôn mặt tự nhiên và hiệu quả.
- Hãy bắt đầu bằng động tác cơ bản này, bạn chỉ cần đặt phần trong của 2 đầu ngón tay trỏ lên trên 2 gò má.
- Sau đó nhẹ nhàng ấn và xoay tròn theo chuyển động vòng tròn trong khoảng 3 phút trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
- Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần/tuần để nhanh có hiệu quả. Động tác này rất phù hợp với những người đang có dấu hiệu má bị chảy xệ, chúng giúp tăng cường độ săn chắc cho khuôn mặt đồng thời tăng cường sự lưu thông m.áu đến các tế bào, giúp làn da thêm trẻ trung và căng mịn hơn.
2. Động tác “môi cá”
- Ở động tác này, tất cả những gì bạn cần làm là hóp má càng sâu càng tốt cho đến khi môi bạn cong ra như môi cá. Giữ nguyên như vậy trong vòng 20 giây rồi trở lại tư thế bình thường ban đầu để các cơ mặt được thư giãn.
- Lặp lại động tác 10 lần và chú ý thực hiện động tác này đều đặn 3 lần/ngày.
- Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tranh thủ khi dùng ống hút, sau khi nhấm nháp đồ uống để kết hợp thực hiện luôn động tác hóp má này. Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ vùng má rất nhanh đó.
3. Động tác thổi không khí
- Đầu tiên, bạn hãy hít một hơi thật dài bằng mũi rồi thở mạnh ra bằng miệng, cong môi, đồng thời phồng 2 má.
Video đang HOT
- Thực hiện động tác này 8-10 lần và đều đặn 2 lần mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa trên mặt.
4. Nói “X” và “O” nhiều lần cùng một lúc
Đây cũng là động tác rất đơn giản mà lại có khả năng hiệu quả đ.ánh tan dần lớp mỡ thừa trên da mặt, đồng thời giúp các cơ trở nên săn chắc hơn.
Bạn hãy nói X rồi đến O trong khoảng 5-10 phút liên tục. Cứ khoảng 5 phút lại nghỉ 10-15 giây rồi thực hiện tiếp.
5. Bĩu môi
Trông có vẻ xấu xí nhưng rất bất ngờ là khi thường xuyên bĩu môi, bạn có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa trên da mặt. Chú ý là bạn nên thực hiện 1 mình khi không có người khác để tránh bị hiểu nhầm nhé!
6. Kéo da mặt lên xuống bằng các ngón tay
Với động tác này, bạn hãy sử dụng đồng thời hai bàn tay. Đặt 2 ngón cái phía trên miệng và 2 ngón trỏ phía đuôi mắt. Sau đó từ từ kéo da mặt lên xuống, thực hiện 2 lần liên tục và làm đều đặn 3 lần/ngày.
Lưu ý thêm:
- Chú ý rửa tay sạch sẽ bằng xà bông trước khi thực hiện các động tác để đảm bảo không có vi khuẩn từ tay, móng tay lây lan sang da mặt – nguyên nhân sinh ra mụn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể hàng ngày để nhanh đạt được kết quả đúng như mong đợi.
Theo Báo Ngoisao.vn
Giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo
Sau 5 tháng thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện, Ngọc Tiên hoàn toàn lột xác khi giảm 18 cm vòng 2, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Từng không dám soi gương, chụp hình vì thân hình quá khổ, Bùi Ngọc Tiên (sinh năm 1994, sinh sống và làm việc tại TP HCM) thay đổi vóc dáng chỉ sau 5 tháng tập luyện. Cô đã giảm 5 kg (từ 62 kg xuống 57 kg), giảm 18 cm vòng 2, sở hữu số đo 3 vòng: 90-62-93 cm.
Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Tiên về hành trình lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn.
Trước đây, tôi rất mặc cảm với vì thân hình béo tròn, vòng 2 lên đến 80 cm. Trải qua một vài biến cố trong cuộc sống, tôi thấy mình cần phải thay đổi. Vì vậy, tôi bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Lịch tập tăng cơ, giảm mỡ
Những ngày đầu chưa quen vận động, tôi tập luyện 4 ngày/tuần với lịch tập:
- Ngày 1: Ngực - bắp tay
- Ngày 2: Lưng - xô
- Ngày 3: Chân - đùi trước
- Ngày 4: Vai - bụng
Hai tuần tiếp theo, tôi tăng cường độ tập lên 5-6 buổi/tuần. Hiện tại, lịch tập của tôi thiên về sức mạnh bộc phát nên tập gym 4 buổi/tuần, 2 ngày cardio là bơi hoặc đạp xe.
Thể hình của Ngọc Tiên trước và sau khi tập luyện.
Lịch tập hiện tại của tôi như sau:
Thứ 2: Vai - xô - bắp tay sau
Thứ 3: Chân - đùi trước - bên hông
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Ngực - vai, tay
Thứ 6: Chân - đùi sau - đùi trong
Thứ 7, CN: Đạp xe hoặc bơi
Tôi nhận thấy, mỗi người có một thể trạng khác nhau, đừng đặt mục tiêu của mình phải giống hình mẫu nhất định. Bạn phải biết lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa sức, tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tạo áp lực cho cơ thể, phải giảm bao nhiêu kilogam trong chừng đó thời gian. Mỗi ngày soi gương, bạn thấy mình đẹp hơn, tốt hơn ngày hôm qua thì kết quả sớm muộn cũng sẽ đến.
Trong tập luyện, các bạn hay mắc phải sai lầm chỉ tập chân và bụng quá nhiều, nhất là các bài squat mà bỏ quên những vùng cơ khác. Điều này khiến cơ thể phát triển thiếu cân đối.
9X tập luyện 6 ngày/tuần.
Cơ bụng đến từ nhà bếp
Tuy mệt mỏi, đau nhức nhưng sức khỏe và vóc dáng được cải thiện rõ rệt là động lực lớn nhất giúp tôi cố gắng. Bên cạnh tập luyện, theo tôi, giấc ngủ và dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định thành công. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn.
Tôi chú trọng ăn uống đúng cách, vì cơ bụng được xây dựng chủ yếu trong nhà bếp, không phải ở phòng tập. Tôi sử dụng 4 bữa/ngày với thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt không kiêng tinh bột và chất béo. Bởi chúng giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn và có thêm năng lượng để tập luyện.
Ngọc Tiên hạn chế sử dụng thịt heo, vì nhiều chất béo xấu.
Tôi tránh sử dụng thịt heo vì nhiều cholesterol và chất béo xấu. Thực phẩm giàu natri như muối và thực phẩm đóng gói đều không tốt vì chúng giữ nước. Bạn cần hạn chế ăn ở mức tối đa.
Tôi không ủng hộ các phương pháp giảm cân cấp tốc như uống thuốc, vì gây cảm giác chán ăn, mất nước. Nếu ngừng uống thuốc, cơ thể sẽ tăng cân nhanh hơn trước, nhiều tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy kéo dài, suy nhược cơ thể, dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm, phải lệ thuộc vào thuốc..., ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Theo Zing News
Bí quyết giảm 5 kg, vòng eo 56 cm của Ngọc Loan The Face Sở hữu chiều cao 172 cm, chỉ số hình thể 86 - 56 - 93 cùng làn da đẹp không tì vết, Ngọc Loan phù hợp với nhiều kiểu trang điểm, và tự tin diện mọi trang phục yêu thích. Dưới đây là bài chia sẻ của người đẹp đến từ Kon Tum về bí quyết giảm cân, giữ dáng, chăm sóc da...
