Chỉ cần bỏ ra 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài tập nâng chân đơn giản có thể làm giảm nguy cơ mắc hàng trăm loại bệnh

Mai Thị Diễm18:43 29/01/2020

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta ít có thời gian để chăm chút cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, với bài tập nâng chân đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng tránh xa được hàng trăm loại bệnh mà cơ thể có thể mắc phải.

Không phải chỉ những động tác hoạt động thể chất cường độ cao mới mang lại lợi ích cho sức khỏe của con người. Thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ngay cả những thói quen hoạt động thể chất nhẹ nhàng được thực hiện đúng cách và với thời lượng phù hợp cũng mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe.

Động tác nâng chân trong 15 phút trước khi đi ngủ dưới dây là 1 ví dụ. Nó cũng có tác dụng phòng ngừa và điều trị tuyệt vời đối với sự khó chịu về thể chất, táo bón và đau dạ dày…

7 tác dụng của bài tập nâng chân trước khi đi ngủ đối với sức khỏe

- Thúc đẩy giải độc gan và thận: Khi bàn chân được nâng lên cao, máu sẽ nhanh chóng quay trở lại gan và thận, từ đó thúc đẩy quá trình giải độc gan và thận.

- Hỗ trợ lưu thông máu: Khi thực hiện động tác này, các mao mạch mở rộng, giúp thúc đẩy lưu lượng máu, tăng cường khả năng thở và trao đổi chất của da. Đồng thời giúp cơ thể thải khí độc ra bên ngoài.

- Bảo vệ tim và ổn định huyết áp: Động tác nâng chân làm giảm khí độc ở lồng ngực và phổi, từ đó giải quyết chứng suy nhược tim, giảm căng thẳng tâm lý và ổn định huyết áp .

- Ổn định lượng đường trong máu: Khi cơ thể được tập thể dục, tức là bạn đang đốt cháy chất béo và loại bỏ các chất độc cơ thể. Điều này cũng giúp cơ thể có sự ổn định lượng đường trong máu.

- Bảo vệ dạ dày và tăng cường chức năng sinh lý: Khi bạn nâng chân lên cao, nó sẽ thúc đẩy nhu động của ruột non và ruột già, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và có cảm giác ngon miệng khi ăn.

- Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa bệnh khớp: Việc tập thể dục nhe nhàng làm cho toàn bộ cơ bắp đàn hồi, tự nhiên ngăn ngừa các bệnh khớp khác nhau.

- Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và bảo vệ tâm trí: Khi bàn chân được nâng lên, các cơ quan nội tạng được thúc đẩy hoạt động, điều này sẽ điều chỉnh tâm sinh lý và giải quyết các rối loạn giấc ngủ, từ đó tăng trí nhớ và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và tỉnh táo mọi lúc.

Bài tập nâng chân trong 15 phút trước khi đi ngủ

Video đang HOT

Trước khi tập luyện, bạn nên uống 300ml nước ấm và sau khi thực hiện bài tập nâng chân cao.

Động tác 1: Nằm thẳng

Nằm thẳng trên giường (nên chọn giường không nên quá mềm), hai chân sát vào nhau, hai tay nhẹ nhàng đặt lên sau đầu.

Động tác 2: Nâng cao chân

Nâng hai chân của bạn hướng lên trời, giữ yên đùi, đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ, cơ thể hướng về phía trước.

Động tác 3: Giữ yên

Hãy chắc chắn giữ nguyên tư thế này và đếm từ 1 đến 200 rồi hạ chân xuống, về động tác 1 để nghỉ ngơi. Đừng nín thở khi nhấc chân lên. Bạn phải bình tĩnh và nâng đỡ cơ thể bằng sức của thắt lưng và đan điền (dưới rốn 3cm).

Động tác 4: Lặp lại

Sau khoảng 2 phút nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện lặp lại, lặp lại 3 lần như vậy trong 15 phút rồi ngừng. Những người thường xuyên bị tiểu đêm có thể thực hiện bài tập này nhiều lần.

Trong quá trình nâng chân cao, bạn sẽ cảm thấy tê ở đùi và bắp chân, các mô cơ ở bụng dưới. Đồng thời, lúc này, bàng quang của bạn cũng sẽ được thúc đẩy khả năng hoạt động và giúp bạn tránh khỏi tình trạng hay tiểu đêm.

Nguồn: Aboluowang, The Health

Theo helino

Giảm cân, trẻ lâu cùng vô vàn lợi ích chị em hằng mong ước sẽ trở thành sự thật nếu ăn thực phẩm này mỗi sáng

Thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ giúp chị em phòng ngừa bệnh tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư, trẻ lâu và đẹp da.

Yến mạch còn được mệnh danh là "nữ hoàng của vương quốc ngũ cốc" bởi vô vàn lợi ích chúng mang lại. Tuy ngày xưa, nó chỉ là loại thực phẩm dành cho người nghèo nhưng nay đã được ưa chuộng trên toàn thế giới. Chúng là loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten và là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hoá quan trọng.

Yến mạch - Nữ hoàng của vương quốc ngũ cốc.

Hiện nay yến mạch thường được ăn vào bữa sáng bởi nó no lâu mà lại rất ít calo. Tuy là ăn lúc nào cũng được, nhưng nếu chị em duy trì thói quen ăn yến mạch vào mỗi sáng sẽ tốt hơn bao giờ hết. Theo tờ Theepochtimes, có đến 8 lợi ích chị em sẽ nhận được từ việc ăn yến mạch mỗi sáng:

1. Tốt cho da

Nếu hiện tại da bạn đang ngứa ngáy, bong tróc hay mắc bệnh chàm thì cũng đừng quá lo lắng. Theo nhiều chuyên gia cho hay, yến mạch rất giàu vitamin, khoáng chất cùng giảm viêm có tác động rất tích cực cho làn da. Chỉ cần ăn yến mạch thường xuyên, da dẻ sẽ dần khỏe mạnh, tự nhiên và sáng mịn hơn cả dùng mỹ phẩm.

Da dẻ chị em sẽ căng bóng hơn nếu thường xuyên ăn yến mạch mỗi sáng.

Nửa cốc yến mạch khô hàng ngày chứa 20% nhu cầu kẽm và sắt hàng ngày, 30% nhu cầu magiê và lên đến 191% nhu cầu mangan mà cơ thể bạn cần. Các khoáng chất này còn giúp cải thiện lưu thông máu, tái tạo da và thông thoáng lỗ chân lông.

2. Cung cấp protein

Nhiều người tập gym thường có nhu cần săn tìm thịt, trứng, sữa hoặc quả bơ để duy trì thể trạng. Nhưng ít ai biết trong yến mạch cũng sở hữu lượng protein đáng ngạc nhiên. Chỉ cần nửa cốc yến mạch đã chứa 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Kết hợp ăn yến mạch cùng với một vài loại đậu sẽ còn tăng hiệu quả lên gấp bội, nhất là khi chị em đang muốn giảm cân.

3. Giàu chất chống oxy hóa

Yến mạch cũng như dầu oliu, chứa hàm lượng polyphenol cao có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chị em trẻ đẹp lâu già hơn. Ngoài ra, yến mạch còn có loại polyphenol đặc biệt gọi là avenanthramides, có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa viêm.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa axit ferulic có đặc tính chống oxy hóa rất mạnh. Bởi vậy nên càng ăn nhiều yến mạch, cơ thể sẽ càng có khả năng chống lại sự tác động của lão hóa.

4. Giàu năng lượng

Ăn sáng bằng yến mạch tuy lạ nhưng lợi ích cực nhiều đấy nhé.

Trong yến mạch chứa rất nhiều carbonhydrate phức tạp - một loại khác hoàn toàn so với carbonhydrate đơn giản thường thấy ở bột mỳ trắng, đường tinh chế hay soda. Sự khác nhau ở đây là việc, các loại carbonhydrate phức tạp có cấu trúc chặt chẽ và rất khó bị cơ thể phá vỡ, từ đó giúp bạn no lâu hơn và nhiều năng lượng hơn. Thay vì bạn ăn một lát bánh mì trắng nhưng nhanh đói, hãy thử chuyển sang yến mạch xem sao nhé.

5. Hỗ trợ giảm cân

Như đã đề cập ở trên, do yến mạch chứa nhiều carbonhydrate phức tạp sẽ làm cơ thể lâu tiêu hơn, từ đó làm no lâu và tránh làm bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, yến mạch cũng sở hữu beta-glucan - là chất xơ hòa tan giúp chống tăng huyết áp và mức chất béo bất thường trong máu.

Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2012, beta-glucan giúp tăng độ bão hòa, làm cho yến mạch là thực phẩm số một trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, yến mạch còn giúp duy trì lượng đường trong máu luôn trong trạng thái cân bằng.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn yến mạch mỗi sáng là cách hữu hiệu nhất trong quá trình ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nó chứa các chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn - 2 chất được các nhà khoa học coi là "thần dược" cho tim mạch.

7. Tốt cho hệ tiêu hóa

Ngoài các loại rau xanh, yến mạch cũng rất giàu chất xơ có lợi trong quá trình tiêu hóa. Với 8gr chất xơ cho mỗi cốc, ăn yến mạch mỗi sáng có thể chiếm tới 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Ngoài ra, kết hợp thêm các loại trái cây giàu chất xơ như dâu tây, quả mâm xôi hoặc chuối ăn kèm với yến mạch sẽ làm lợi ích tăng gấp bội.

8. Giảm cholesterol

Các cholesterol có hại gần như sẽ "biến mất" nếu chị em thường xuyên ăn yến mạch buổi sáng. Yến mạch chứa beta-glucan làm giảm đáng kể LDL (cholesterol xấu) khi kết hợp ăn cùng với sữa. Hơn thế nữa, yến mạch sẽ làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch và giả nguy cơ xơ vữa động mạch, cơn đau tim và tai biến mạch não.

Theo Theepochtimes/Helino

Ăn loại quả này vào buổi sáng giúp hạ đường huyết Nghiên cứu cho thấy, ăn quả ổi vào bữa sáng cho phép cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn, hạ đường huyết ở những bệnh nhân đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, điều quan trọng là luôn luôn kiểm soát lượng đường trong máu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Mới sinh con 3 tháng, người mẹ trẻ không có đối thủ trên sới vật02:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

06:46:09 09/02/2025

Thời điểm hiện nay, các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có nguy cơ bùng phát, trong đó có bệnh cúm. Thực tế cho thấy, nhiều người có tâm lý chủ quan khi mắc cúm, cho rằng đó là bệnh nhẹ nên không đi khám.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc

09:28:24 07/02/2025

Theo các bác sỹ, hiện tại Bộ Y tế chỉ công nhận 2 loại thuốc giảm cân (thuốc uống và thuốc tiêm) đã được chứng minh hiệu quả và an toàn. Các sản phẩm khác chưa được Bộ Y tế cấp phép, thậm chí một số sản phẩm đã bị phát hiện chứa chất cấ...