Chế độ ăn và tập giúp Minh Tú sở hữu thân hình siêu mẫu

Lan Hương23:46 25/02/2016

Siêu mẫu sáng giá của Việt Nam phải trải qua một hành trình dài nỗ lực tập luyện và ăn uống khoa học mới có được thân hình chuẩn như hiện tại.

Làng mẫu Việt không còn xa lạ với cái tên Minh Tú. Cô từng đạt giải bạc siêu mẫu Việt Nam 2013. Trước đó, cô từng lọt top 6 và đoạt giải Phong cách của Siêu mẫu Việt Nam 2011. Tuy nhiên, nhiều người ấn tượng với Minh Tú là từ hành trình biến từ một cô nàng cò hương thành một người mẫu có vóc dáng chuẩn.

Sự thay đổi rõ rệt khiến Minh Tú vướng phải nhiều tin đồn ‘dao kéo’. Tuy nhiên, cô không giải thích nhiều. Chỉ một lần cô chia sẻ với báo chí: “Thời gian các bạn đi bar thiêu đốt tuổi trẻ, nhan sắc thì tôi đang ở phòng tập gym. Thời gian các bạn đi hút shisha là tôi đang chạy bộ. Thời gian các bạn lang thang quán cà phê thì tôi đang đi bơi. Thời gian các bạn shopping là tôi đang ở spa. Các bạn đang ăn khoai tây chiên, hamburger là tôi đang gập bụng…”.

Nỗ lực của Minh Tú đã mang lại cho cô kết quả đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên, nó không phải ngẫu nhiên mà có. Cô phải trải qua một hành trình 5 năm nỗ lực và thay đổi bản thân. Minh Tú chia sẻ: “Đối với tôi, tập luyện là cả một quá trình, cả một cuộc cách mạng chứ không phải là chuyện ngày một ngày hai. Do đó, tôi có chế độ tập luyện nghiêm túc cho bản thân. Tôi hiểu rõ được cơ thể mình cần gì và thiếu gì, sau đó tự lập cho mình một giáo án cụ thể và cố gắng đạt được những chỉ tiêu mà bản thân tôi tự đề ra”.

Quan điểm của Minh Tú: “Body đẹp không có nghĩa vòng 1 và vòng 3 bự. Mấy vòng khác cũng phải to và bự”. Cô cũng bật mí cân nặng hiện tại: 58,5 kg. Chiều cao: 1.79 m. Vai ngang : 41,5 cm. Minh Tú vẫn muốn có một thân hình chữ V từ vai xuống lưng.

Minh Tú đã lập một ‘giáo án’ cho bản thân và nỗ lực đạt được mục tiêu. Cô tập 3 buổi/ tuần với huấn luyện viên cá nhân. Mỗi buổi 60-90 phút, tập luân phiên vai- ngực, bụng- eo, mông- chân. Ngoài ra cô còn tham gia các môn thể thao bơi lội và chạy bộ.

Tập luyện thôi chưa đủ. Việc ăn uống quyết định đến 60% thành công của bạn. Minh Tú cũng ăn theo chế độ riêng: giảm bớt lượng tinh bột trong các bữa ăn và và bổ sung thêm nhiều thịt và rau củ.

Thực đơn chính của cô mỗi ngày chủ yếu là thịt gà, trứng luộc, thịt bò, cá, các loại đậu, rau quả và sữa. Cô cũng chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 5 bữa: ngoài 3 bữa ăn chính là 2 bữa phụ với đậu, sữa chua, trứng luộc và trái cây.

Ngoài ra, Minh Tú cũng phải kiêng bia rượu, chất kích thích, các chất có cồn, bánh snack và các loại nước giải khát có ga.

Video đang HOT

Minh Tú dành ra 60-90 phút/ ngày để tập luyện

Cô chủ trương ăn nhiều protein và rau quả, giảm tinh bột và đường

Vì vậy cô mới đạt được thành tựu ngày hôm nay.

Theo Eva

Bí quyết tiệc tùng thả ga ngày Tết không lo tăng cân

Cần phải biết ăn uống một cách hợp lý, kết hợp với một số kỹ năng để thỏa sức tham gia các buổi tiệc tùng, hội họp mà vẫn giữ được vóc dáng như mong muốn.

Những ngày nghỉ lễ, đặc biệt là dịp Tết sắp đến, thường là nỗi lo sợ của những người muốn giảm cân. Thực tế, thì mùa nào cũng có các bữa tiệc, các cuộc họp hay các buổi lễ kỷ niệm. Bạn không thể bỏ qua được những cuộc vui như thế, vì thế bạn cần học cách sống chung với chúng và duy trì một chế độ ăn hợp lý cho mình.

Nhiều người nghĩ cứ ăn thả ga rồi sẽ tập luyện cường độ cao từ ngày hôm sau. Điều đó là vô nghĩa. Hãy làm theo 8 bí quyết dưới đây để bạn vừa có thể có những cuộc vui trọn vẹn vừa có thể giữ được vóc dáng.

1. Nói chuyện làm quen trước khi ăn

Đừng bao giờ chăm chú luôn vào thức ăn hay đồ uống ngay khi bạn đến một buổi tiệc. Hãy giết thời gian bằng cách hòa mình vào mọi người, với chủ nhà hoặc các vị khách khác. Nếu bạn không biết nhiều người ở đó, hãy chủ động tự giới thiệu bản thân. Bạn càng nói chuyện nhiều, thì thời gian ăn của bạn càng ít đi. Vì thế bí quyết ở đây là hãy tập trung vào con người, không phải là vào đồ ăn.

2. Uống thật nhiều nước

Uống nước nhiều giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Uống nước sẽ làm bạn mau chóng có cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các buổi tiệc. Điều quan trọng là mọi người thường nhầm lẫn giữa khát và đói, nên thường ăn cái gì đó thay vì uống nước. Thế nên luôn nhớ rằng cần uống cốc nước trước khi ăn.

3. Làm mình bận rộn với những thứ khác

Bạn có thể chơi game để giảm thời gian ăn uống của mình

Một khi bạn đã bắt đầu ăn tại một buổi tiệc, thật khó có thể cưỡng lại. Thức ăn tiệc thường ngon và trông hấp dẫn. Để giảm thời gian ăn uống, hãy tập trung vào một việc khác. Chẳng hạn, nếu có một nhóm người đang chơi game, hãy lại gần và cùng tham gia. Nếu chưa có hoạt động nào, hãy là người khởi xướng. Điếu đó sẽ giúp bạn không nghĩ tới đồ ăn trong nhiều giờ.

4. Tránh đồ uống có cồn

Nên hạn chế đồ uống có cồn nếu bạn muốn duy trì vóc dáng. Nếu muốn uống một cái gì đó, không nên uống một cách xô bồ. Thay vào đó hãy nhâm nhi và thưởng thức nó lâu hơn. Bạn cũng nên cẩn thận với những đồ uống có ga. Uống quá nhiều bất cứ thứ gì cũng đều không hiệu quả cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nước luôn là đồ uống được ưu tiên số 1.

5. Đừng đến tiệc với cái bụng đói

Bạn có thể nghĩ tốt hơn nên ăn nhẹ hoặc không ăn gì trước khi tham dự tiệc. Nhưng đó là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Bởi khi đến bữa tiệc cũng là lúc bạn cảm thấy đói. Mọi thứ trước mắt bạn đều hấp dẫn và không gì có thể cưỡng lại. Bạn không bao giờ nên đến cửa hàng tạp hóa khi đang đói, vì thế cũng đừng bao giờ tới dự tiệc với một cái bụng trống rỗng. Bữa ăn sáng của bạn nên đầy đủ chất dinh dưỡng.

6. Ăn chậm

Nếu vội vã ăn một đĩa thức ăn trong vòng vài phút, bạn nghĩ mình vẫn đói và lại tiếp tục ăn. Hãy ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để giúp tiêu hóa tốt, mang lại một thân hình như mong muốn.

7. Ăn nhiều rau và trái cây

Hãy cho đầy đĩa thức ăn của bạn bằng rau và trái cây, giúp bạn tránh ăn nhiều những thức ăn gây béo. Với các thực phẩm dễ làm tăng cân thì nên ăn một lượng nhỏ. Hãy chỉ lấy một lát bánh mỏng hoặc chia sẻ bớt với bạn bè, người thân của mình. Hoặc thay vì ăn ba chiếc bánh, thì hãy chỉ ăn một chiếc

8. Tập luyện trước ngày tiệc

Để cảm thấy hứng thú hơn khi đi tiệc và &'nuông chiều' bản thân một chút, bạn nên tập luyện trước. Làm tăng quá trình trao đổi chất luôn là cách làm tốt nhất. Bạn có thể sẽ đưa ra sự lựa chọn thức ăn đúng đắn hơn vì không muốn làm lại công việc tập luyện vất vả của mình.

Theo Eva

Giảm cân nhanh nhất cho những ngày bận rộn cận tết Bính Thân Giảm cân nhanh nhất cho những ngày bận rộn cận tết Bính Thân, nếu muốn eo thon, dáng chuẩn các bạn hãy bỏ túi ngay hôm nay! Hãy có những cách giảm cân nhanh nhất cho những ngày bận rộn cận tết Bính Thân. Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi 2-3 giờ Điều tệ nhất bạn có thể làm là bỏ bữa ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.