Chế độ ăn uống cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt

Nông Mạnh Hùng11:19 21/09/2019

Hãy có chế độ ăn uống hợp lý trong chu kỳ kinh nguyệt, để luôn cảm thấy thoải mái và tự tin trong những ngày này.

Chế độ ăn uống lành mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm đau và thoải mái hơn.

Trong thời gian bị kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi và đau đớn. Theo bản năng, bạn sẽ ăn một số loại thực phẩm có dầu mỡ, nhưng thói quen này sẽ khiến bạn tăng kích cỡ vòng eo và nổi mụn.

Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau và tâm trạng thoải mái hơn. Trên thực tế, những loại thực phẩm nhất định khi ăn vào những thời điểm nhất định sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng trong ngày đèn đỏ.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm đau và tâm trạng thoải mái hơn.Dưới đây là một số lời khuyên để có chế độ ăn uống lành mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt.

Trong ngày đầu đến ngày thứ 5 của chu kỳ kinh nguyệt

Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá mòi và quả óc chó.

Video đang HOT

Từ ngày thứ 6 – 13 của chu kỳ kinh nguyệt

Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp làm giảm bớt sự khó chịu. Điều này thúc đẩy cảm giác đói và bạn có xu hướng ăn uống một cách lành mạnh.

Ngày thứ 14 – 17 của chu kỳ kinh nguyệt

Trong giai đoạn này, các giác quan của bạn nhạy bén và tích cực, đặc biệt là vị giác. Ăn nhiều thực phẩm cho người sành ăn như phô mai, tôm hùm, thịt bò và uống rượu vang rất tốt cho bạn.

Từ ngày 18 – 23 của chu kỳ kinh nguyệt

Mức độ hooc môn progesterone của bạn tăng lên trong giai đoạn này, gây ra một sự gián đoạn trong chuyển động ruột của bạn. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, cho phép bạn bảo toàn năng lượng của mình. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, gạo nâu, các loại trái cây và rau quả dạng sợi có thể hữu ích trong giai đoạn này.

Từ ngày 24 – 28 của chu kỳ kinh nguyệt

Đây là giai đoạn tiền kinh nguyệt; ăn thực phẩm dễ chịu là một xu hướng tự nhiên của cơ thể. Hãy chắc chắn kết hợp tinh bột với các protein để ổn định lượng đường trong máu của bạn.

Theo Phương Vũ – Gia đình Việt Nam

Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn đã đúng và đủ?

Chìa khóa của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng lượng calo cần thiết cho mức độ hoạt động của cơ thể, giúp cân bằng năng lượng tiêu thụ với năng lượng đã sử dụng.

Ảnh minh họa. Nguồn: internet

Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn hoặc uống nhiều hơn nhu cầu hoạt động của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, còn nếu bạn ăn và uống quá ít, bạn sẽ bị giảm cân. Chính vì thế, mỗi người nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Theo khuyến cáo, nhu cầu calo của đàn ông là khoảng 2.500 calo/ngày và phụ nữ nên có khoảng 2.000 calo/ngày. Để đảm bảo nhu cầu calo cần thiết cho cơ thể, mỗi người cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Đừng bỏ bữa sáng

Một số người bỏ bữa sáng vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường và muối có thể tạo thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng, và có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt.Ngũ cốc ít đường với sữa tách kem và trái cây cắt lát có thể là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Hãy năng động và có số cân nặng phù hợp: Một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng khỏe mạnh. Hơn nữa, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Thừa cân hay thiếu cân đều gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe.

Theo Thanh Huyền/sgtiepthi.vn

Dừng ngay những thói quen này nếu không muốn gây hại cho gan Gan là nội tạng lớn nhất của cơ thể con người, Chính vì vậy, nhiệm vụ của gan là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chế độ ăn uống không lành mạnh được coi là những tác nhân hàng đầu phá hủy lá gan của bạn mỗi ngày. Ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ Các thực phẩm chiên rán nhiều dầu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hợp lý giảm đau chế độ ăn uống chu kỳ kinh nguyệt thoải mái chế độ ăn uống lành mạnh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip em bé qua đời trên tay mẹ khi xem pháo hoa khiến hàng triệu người xúc động00:30

Tài xế xe ôm công nghệ thấy va chạm trên phố Hà Nội liền đi "mách lẻo" với CSGT và cái kết bất ngờ00:33

Nổi tiếng ở Trà Vinh: Thanh niên có "3 nhân cách" làm dân mạng khờ ngang, khi số 2 bước ra tất cả hét lên00:44

Cảnh ái nữ cựu Chủ tịch "tám" với Chu Thanh Huyền ngỡ bình thường bỗng bị hội mẹ chồng online vào phán xét 1 điều00:43

Sự thật clip cô dâu Sóc Trăng thất thần trước mâm quả sơ sài của nhà trai00:38

Tài xế cứu em bé khỏi bánh xe tải: Tiết lộ thêm mối hiểm nguy khác trên chiếc xe01:12

Chi nghìn USD đến Việt Nam, khách Tây ngồi rửa bát, tự nhóm bếp củi nấu cơm01:24

Qua đường suýt gây tai nạn, tưởng sẽ xin lỗi nhưng người phụ nữ chỉ đáp 1 chữ gọn lỏn00:35

Bé trai có hành động bất thường với bạn đang ngủ trưa, cô giáo vùng dậy rồi vội vàng làm ngay 1 việc00:24

Tài xế công nghệ chở cô gái ngã nhào ra đường ở TPHCM nghi bị ép xe01:07

Clip cụ ông khiếm thị ăn xin bên lề đường cùng hành động "quay xe" của 2 bố con tạo nên cái kết bất ngờ00:19

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?