Chế độ ăn uống cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt
Hãy có chế độ ăn uống hợp lý trong chu kỳ kinh nguyệt, để luôn cảm thấy thoải mái và tự tin trong những ngày này.
Chế độ ăn uống lành mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm đau và thoải mái hơn.
Trong thời gian bị kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi và đau đớn. Theo bản năng, bạn sẽ ăn một số loại thực phẩm có dầu mỡ, nhưng thói quen này sẽ khiến bạn tăng kích cỡ vòng eo và nổi mụn.
Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau và tâm trạng thoải mái hơn. Trên thực tế, những loại thực phẩm nhất định khi ăn vào những thời điểm nhất định sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng trong ngày đèn đỏ.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm đau và tâm trạng thoải mái hơn.Dưới đây là một số lời khuyên để có chế độ ăn uống lành mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt.
Trong ngày đầu đến ngày thứ 5 của chu kỳ kinh nguyệt
Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá mòi và quả óc chó.
Video đang HOT
Từ ngày thứ 6 – 13 của chu kỳ kinh nguyệt
Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp làm giảm bớt sự khó chịu. Điều này thúc đẩy cảm giác đói và bạn có xu hướng ăn uống một cách lành mạnh.
Ngày thứ 14 – 17 của chu kỳ kinh nguyệt
Trong giai đoạn này, các giác quan của bạn nhạy bén và tích cực, đặc biệt là vị giác. Ăn nhiều thực phẩm cho người sành ăn như phô mai, tôm hùm, thịt bò và uống rượu vang rất tốt cho bạn.
Từ ngày 18 – 23 của chu kỳ kinh nguyệt
Mức độ hooc môn progesterone của bạn tăng lên trong giai đoạn này, gây ra một sự gián đoạn trong chuyển động ruột của bạn. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, cho phép bạn bảo toàn năng lượng của mình. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, gạo nâu, các loại trái cây và rau quả dạng sợi có thể hữu ích trong giai đoạn này.
Từ ngày 24 – 28 của chu kỳ kinh nguyệt
Đây là giai đoạn tiền kinh nguyệt; ăn thực phẩm dễ chịu là một xu hướng tự nhiên của cơ thể. Hãy chắc chắn kết hợp tinh bột với các protein để ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Theo Phương Vũ – Gia đình Việt Nam
Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn đã đúng và đủ?
Chìa khóa của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng lượng calo cần thiết cho mức độ hoạt động của cơ thể, giúp cân bằng năng lượng tiêu thụ với năng lượng đã sử dụng.
Ảnh minh họa. Nguồn: internet
Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn hoặc uống nhiều hơn nhu cầu hoạt động của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, còn nếu bạn ăn và uống quá ít, bạn sẽ bị giảm cân. Chính vì thế, mỗi người nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Theo khuyến cáo, nhu cầu calo của đàn ông là khoảng 2.500 calo/ngày và phụ nữ nên có khoảng 2.000 calo/ngày. Để đảm bảo nhu cầu calo cần thiết cho cơ thể, mỗi người cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Đừng bỏ bữa sáng
Một số người bỏ bữa sáng vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường và muối có thể tạo thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng, và có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt.Ngũ cốc ít đường với sữa tách kem và trái cây cắt lát có thể là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Hãy năng động và có số cân nặng phù hợp: Một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng khỏe mạnh. Hơn nữa, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Thừa cân hay thiếu cân đều gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
Theo Thanh Huyền/sgtiepthi.vn
Dừng ngay những thói quen này nếu không muốn gây hại cho gan Gan là nội tạng lớn nhất của cơ thể con người, Chính vì vậy, nhiệm vụ của gan là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chế độ ăn uống không lành mạnh được coi là những tác nhân hàng đầu phá hủy lá gan của bạn mỗi ngày. Ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ Các thực phẩm chiên rán nhiều dầu...