Chế độ ăn kiêng khoa học giảm cân nhanh trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp bạn giảm cân nhanh dưới đây sẽ cho bạn một bí quyết giảm cân an toàn và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc. Chỉ cần một chút thời gian đọc và kiên trì thực hiện đều đặn theo hướng dẫn, bạn sẽ có một thân hình lý tưởng như mong muốn.

Chế độ ăn kiêng theo ngày

Phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng theo ngày mà chuyên mục làm đẹp phụ nữ trẻ chia sẻ với bạn dưới đây là một bài học giảm cân nổi tiếng của công ty General Motors (GM) áp dụng cho các nhân viên của mình. Vì vậy hãy tin tưởng vào kết quả của phương thức này nhé, bởi nhiều người đã làm và rất hiệu quả. Chương trình giảm cân GM được chia làm 7 ngày như sau:

Chế độ ăn kiêng khoa học GM 7 ngày

Ngày thứ 1: ăn mỗi hoa quả

Theo hướng dẫn của các chuyên gia kiểm soát chương trình giảm cân GM, trong ngày đầu tiên chúng ta được tự do lựa chọn ăn loại hoa quả mình yêu thích trừ chuối ra. Bạn có thể dùng bất kỳ loại quả nào kèm theo uống từ 8 – 12 cốc nước lọc. Trường hợp sau khi dùng bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy tiếp tục ăn hoa quả. Chú ý: nêu ưu tiên chọn dưa hấu và dưa vàng để ăn sẽ có hiệu quả tốt nhất. Và ghi nhớ là không sử dụng thêm bất kỳ một món ăn hay thực phẩm nào.

Ngày thứ 2: Ăn rau củ luộc

Sau ngày thứ nhất ăn hoa quả, bước qua ngày thứ hai chúng ta sẽ bắt đầu sử dụng rau và các loại củ luộc hấp hoặc chế biến nhưng không sử dụng dầu mỡ. Đồng thời nhớ tiếp tục uống 8 – 12 cốc nước.

Ngày thứ 3: kết hợp rau xanh và hoa quả tươi

Ngày thứ 3 trong chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học này bạn sẽ được phép sử dụng kết hợp rau xanh và hoa quả tươi. Tuy nhiên không được dùng khoai tây và chuối, bởi đây là hai loại thực phẩm khá nhiều tinh bột, calo khi sử dụng chúng ta sẽ không kiềm chế được bản thân mình.

Trong ngày thứ 3 chúng ta nên chia thực đơn trong ngày theo các buổi như:

giảm cân hiệu quả với thực đơn khoa học

Buổi sáng: sử dụng hoa quả.Buổi trưa: sử dụng rau xanh.Buổi tối : sử dụng rau xanh.Buổi đêm: ăn hoa quả.

Chú ý không quên uống đủ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày.

Ngày thứ 4: Ăn chuối và uống sữa

Trong ngày thứ 1, 2, 3 chúng ta không nên sử dụng chuối nhưng đến ngày thứ 4 bạn chỉ cần chuối và sữa. Trung bình bạn nên ăn ít nhất 10 quả chuối trong ngày 3 cốc sữa. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối sẽ giúp cơ thể cân bằng năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Ngày thứ 5: Sử dụng cơm trong buổi trưa

Đến ngày thứ 5 chúng ta có thể sử dụng một bát cơm kèm theo 7 quả cà chua chia đều 3 bữa trong ngày. Và ghi nhớ là không được quên việc uống nước mỗi ngày, đến ngày thứ 5 bạn nên uống từ 12 -> 15 cố nước lọc.

Ngày thứ 6: Ăn cơm cùng rau xanh

Sang ngày thứ 6 ngoài việc giữ nhịp uống mỗi ngày 8 – 12 cốc nước chúng ta có thể ăn cơm cùng rau xanh. Tuy nhiên thực đơn này chỉ dành cho buổi trưa, còn những bận ăn khác bạn vẫn phải hoàn toàn sử dụng rau xanh.

Ngày thứ 7: Ngày cuối cùng

Bước đến ngày thứ 7 chúng ta có thể dùng bữa với món ra mà mình thích và uống loại nước trái cây hay ăn hoa quả thường ngày bạn vẫn thường dùng.

Sau đó hãy thử đặt chân mình lên cân xem nhé. Nhất định bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình.

Kết quả sau chế độ ăn kiêng 7 ngày

Chế độ ăn kiêng theo các bữa ăn

Không hiệu quả như chương trình giảm cân GM nhưng chế độ ăn kiêng khoa học dưới đây là thực đơn cho những bạn muốn giảm cân từ từ, chậm hơn và kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình. Cụ thể như sau:

Chế độ ăn kiêng khoa học buổi sáng

Buổi sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất, chúng ta cần bổ sung năng lượng để có thể đảm bao cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Thực phẩm buổi sáng nên sử dụng cho chế độ ăn kiêng:

Chế độ ăn kiêng buổi sáng

1 cốc nước chanh thanh lọc cơ thể, có lợi cho thận và đẹp da.Trứng ốp la hoặc trứng chiên.Nước ép trái cây và hạt ngũ cốc.Bánh mì dùng kèm trái cây.cháo dinh dưỡng hoặc súp bắp ngô non.Sử dụng cần tây xào thịt bò.

Luân phiên thay đổi các món ăn trong các ngày liên tục. Và nhớ đừng quên uống nhiều nước nhé, buổi sáng bạn nên uống ít nhất 4 cốc nước lọc trước và sau khi dùng bữa.

Chế độ ăn kiêng khoa học buổi trưa

Chế độ ăn kiêng buổi trưa chúng ta sẽ giảm năng lượng xuống một ít. Cụ thể thực đơn như sau:

Rau luộc, bí luộc.Thịt nạc thăn hoặc thịt bò hấp, luộc.Salad rau.Cá hấp, đậu phụ hấp hoặc luộc.

Và đừng quên uống nước trước và sau bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng khoa học buổi tối

Chế độ ăn kiêng khoa học buổi tối

Nếu như buổi sáng và buổi trưa chúng ta sử dụng cơm thì buổi tối bạn nên sử dụng các loại rau xanh hoặc củ luộc kết hợp cùng nước hoa quả, trái cây. Không nên ăn cơm nhé, vì buổi tối là thời điểm nghỉ ngơi, cơ thể cần ít năng lượng chỉ cần bù lượng rau xanh cho cơ thể không bị đói và tốt cho dạy dày.

Để chế độ ăn kiêng này thực sự hiệu quả bạn cũng nên lưu ý sau khi dùng bữa nên đi lại nhẹ nhàng xunh quanh vườn hoặc sân. Không ngồi hoặc nằm ngay như vậy rất dễ đau dạ dày.

Theo Phunutre