Chế độ ăn giúp Jennifer Lopez có cơ bụng 1-1
Giọng ca 50 tuổ.i hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn nhanh và uống ít nhất 7 ly nước trong ngày nhằm hạn chế thèm ăn.
Nếu với nam giới, chuẩn đẹp thể hình là cơ bụng 6 múi, bắp tay rắn chắc thì cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn vòng hai của phụ nữ. ây là chỉ số đo vòng bụng đạt chuẩn về thẩm mỹ cũng như độ săn chắc. Người có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng gọi là cơ bụng hình số 11. Nữ ca sĩ nổi tiếng Jennifer Lopez với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học đã duy trì được chỉ số hình thể đáng mơ ước này.
Tiêu thụ thực phẩm hữu cơ
Huấn luyện viên cá nhân Tracy Anderson khẳng định Jennifer Lopez ăn uống rất lành mạnh: “Tất cả đều là thực phẩm hữu cơ với nguồn protein chất lượng cao, giàu dinh dưỡng”. Protein trong chế độ ăn của nữ ca sĩ chủ yếu từ lòng trắng trứng, ức gà, thịt bò organic, cá. Tinh bột thường là khoai lang, gạo lứt, yến mạch, quinoa.
Ở tuổ.i 50, bà mẹ 2 con vẫn giữ được vòng 2 săn chắc, vòng 3 nảy nở,
Bữa sáng của giọng ca sinh năm 1969 luôn có một cốc sinh tố chứa các loại quả mọng, sữa chua Hy Lạp, mật ong, vài giọt nước chanh tươi, bột quế và bột protein. Bữa trưa của cô chủ yếu là salad cá hồi cùng các loại rau như súp lơ, bí ngồi… Quinoa ăn kèm sườn hoặc gà nấu theo kiểu Puerto Rican là món khoái khẩu vào bữa tối của Jennifer Lopez. Món ăn vặt trong ngày của cô là hoa quả tươi, các loại hạt hoặc rau củ.
Ăn uống cân bằng
Điều này có nghĩa Jennifer Lopez vẫn cho bản thân ăn những món cô thích nhưng với chừng mực nhất định chứ không sa đà, quá nuông chiều bản thân. “Sau nhiều năm tôi đã hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, tôi vẫn ăn những món tôi thích một cách điều độ. Tôi không ngược đãi bản thân”.
Nói không với đồ ăn nhanh
“Mọi thứ đều tươi sống, không có đồ chế biến sẵn ngoại trừ bột protein mà cô ấy vẫn cho vào sinh tố mỗi ngày”, PT Anderson khẳng định.
Jennifer Lopez có thói quen ăn thực phẩm hữu cơ, nói không với đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn từ nhiều năm nay.
Chọn lọc rau củ
Video đang HOT
Mọi bữa ăn của Jennifer Lopez đều có rau xanh. Tuy nhiên, cô hiếm khi ăn các loại củ như cà rốt, ngô vì lý do chúng chứa lượng đường cao. Cô cũng từng tham gia thử thách 10 ngày kiêng đường và nhận được nhiều kết quả tích cực dù có khởi đầu không mấy dễ dàng.
Duy trì chế độ lành mạnh ngay cả khi đi ăn nhà hàng
“Tôi là tuýp người hướng ngoại và thích dành thời gian ra ngoài cùng bạn bè, gia đình. Mỗi khi ăn uống bên ngoài, tôi luôn cố gắng lựa chọn những phần ăn lành mạnh nhất có thể. Tôi sẽ xem trong menu và chọn ra món nào đó phù hợp nhất với chế độ ăn của tôi. Tôi thường ăn salad hoặc một chút cá tươi cùng rau. Bên cạnh đó, tôi uống nhiều nước trong bữa ăn”, giọng ca On The Floor tiết lộ.
Uống nhiều nước trong ngày
Nữ ca sĩ uống tối thiểu 7 ly nước mỗi ngày. Cô cũng nói không với đồ uống có cồn và caffeine từ nhiều năm nay. Việc bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể vừa là cách để cô bảo vệ thanh quản, giọng hát, đồng thời hạn chế thèm ăn, bảo vệ làn da…
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, Jennifer Lopez còn rất tích cực tập gym, múa cột, sexy dance, boxing…
Theo ngoisao.net
Bích Phương lộ đôi rãnh bụng sâu hun hút, chuẩn đẹp là đây chứ đâu!
Từ hình ảnh cô ca sĩ mập mạp với gương mặt mũm mĩm, Bích Phương đã "lột xác" với vóc dáng thon thả đáng ngưỡng mộ.
Bích Phương tự tin khoe cơ bung 11 săn chắc.
Cùng với việc thay đổi phong cách thời trang, Bích Phương cũng có những bước chuyển mới trong gu ăn mặc và ngoại hình. Trên Instagram cá nhân, cô mới chia sẻ hình ảnh mặc đồ tập khoe vòng eo thon thả và cơ bụng 11 rõ nét. Không còn hình ảnh mũm mĩm ngày nào, Bích Phương đã chăm chỉ luyện tập để có được vóc dáng gọn gàng, hiện tại nữ ca sĩ chỉ nặng khoảng 47 kg.
Bích Phương đã từng có thời gian mũm mĩm như thế này.
Hiện tại, Bích Phương quyến rũ và gợi cảm với vóc dáng thon gọn.
Nếu chuẩn mực hình thể của nam giới là cơ bụng 6 múi thì cơ bụng 11 là niềm mơ ước của các cô gái khi múi bụng ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nhìn giống số 1 - 1.
4 động tác luyện tập kinh điển
Tất nhiên, để có được thân hình chuẩn đẹp này, phái nữ phải bỏ nhiều công sức luyện tập. Trước hết là tập 1 số động tác cơ bản như plank. Bạn bắt đầu bằng viêc chống khuỷu tay xuống đất, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng, cơ thể song song với mặt đất và cố gắng giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Plank là bài tập được nhiều người luyện khi muốn lên cơ bụng.
Sau đó đến plank nghiêng, động tác này khác plank thường ở chỗ bạn nghiêng người, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng việc chống tay, sau 1 phút thì đổi tay và duy trì động tác trong khoảng thời gian tương tự.
Về cơ bản, plank nghiêng khá giống với plank, quan trọng là việc tạo được đường thẳng từ vai, hông đến chân.
Bên cạnh đó, tư thế cây cầu co gối cũng hỗ trợ tốt cho việc tạo cơ bụng 11. Với động tác này, bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay dang hoặc duỗi, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống đất nhưng vẫn phải đảm bảo vai, hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.
Cơ thể tạo thành hình dáng cây cầu.
Động tác cuối cùng trong chuỗi 4 động tác là tư thế cây cầu duỗi chân. Đúng với tên gọi, về cơ bản động tác này giống với tư thế cây cầu co gối nhưng thay vì co chân bạn sẽ duỗi thẳng, nâng chân và hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng. Sau 4 giây thì đổi chân và thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho mỗi chân.
Động tác cây cầu duỗi chân cũng được nhiều người luyện tập.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như jumping jacks, nâng cao đùi, squat, gập bụng,...
Chế dộ ăn uống
Bên cạnh việc tập luyện cũng cần bổ sung chất dịnh dưỡng để cơ thể không mất năng lượng. Đầu tiên cần bổ sung thực phẩm giàu protein bởi đây là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo cơ và đốt cháy calo. Protein có nhiều trong thịt đỏ nạc, cá, ức gà, trứng, sữa... Ngoài việc hấp thụ protein từ động vật bạn cũng nên ăn protein thực vật có trong đậu nành, diêm mạch, hạt chia,...
Thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng cho quá trình luyện tập.
Không phải chất béo nào cũng thiếu lành mạnh bởi vậy không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất béo tốt cho trong dầu oliu, dầu lạc, cá, các loại hạt,... sẽ bổ sung chất béo cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và điều hòa hoạt động của cơ thể.
Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.
Hãy tiêu thụ nhiều chất xơ, bổ sung thêm củ quả để cung cấp vitamin, đồng thời uống nhiều nước. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm chức năng thì đừng lạm dụng bởi nó không thế thay thế hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ như mắc bệnh về gan, tim mạch,...
Không được bỏ qua rau, củ, quả trong thực đơn của bạn.
Theo danviet.vn
Người ta cởi cúc khoe vòng 1, riêng Bảo Anh "buông quần" khoe eo thon săn chắc Không lột cúc khoe vòng 1 như nhiều mỹ nhân khác, Bảo Anh mới đây đã khiến fans không khỏi thích thú với màn lột cúc quần, khoe vòng eo săn chắc. Bảo Anh vốn nổi tiếng là người đẹp có vóc dáng hoàn hảo trong showbiz Việt. Nữ ca sĩ Bảo Anh ngay từ thời điểm gia nhập làng giải trí đã...