Chạy và đi bộ, môn nào giúp giảm cân nhanh hơn

Lan Hương19:58 07/08/2015

Bạn nên chọn đi bộ hay chạy nếu muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng? Câu trả lời tùy thuộc vào từng cá nhân.

Các chuyên gia khẳng định chạy tiêu hao năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ. Lúc này, cơ thể bạn đòi hỏi mức nhiều năng lượng khiến lượng lớn calo được đốt cháy trong thời gian ngắn. Đây là lý do nhiều người áp dụng bài tập chạy buổi sáng giam cân hiêu qua, nhanh chóng.

Mặt trái của bài thể dục giảm cân này là kích thích cảm giác thèm ăn. Nó hoàn toàn không tốt với nhóm đối tượng đang nỗ lực giảm cân. Nếu không biết “giữ mình”, bạn có thể nạp mức lượng năng lượng lớn hơn so với số đã tiêu hao.

Đáng lưu ý, chạy bộ tác động đến vùng cơ bắp nhiều hơn là lượng chất béo tích tụ sẵn ở bụng và các bộ phận không mong muốn khác. Điều này bắt nguồn từ các động tác chạy chủ yếu tác động đến vùng cơ bắp.

Trong khi đó, đi bộ được khuyến khích để giảm nguy cơ huyết áp cao, đẩy lùi cholesterol xấu, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh tim mạch. Nó cũng tỏ ra hữu ích cho nỗ lực giảm cân song không rõ rệt so với bài tập chạy. Ước tính, muốn đốt cháy 500 calo, bạn cần đi bộ trong vòng 1 giờ.

Dù vậy, nhiều người chọn đi bộ bởi họ không nhất thiết phải dành riêng một khoảng thời gian trong ngày. Bạn có thể kết hợp đi khi thực hiện công việc trong ngày miễn là đảm bảo hoạt động trên đôi chân ít nhất 1 giờ.

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ cần đi bộ trên quãng đường mấp mô hơn là trải bước trên đoạn đường phẳng. Nếu sử dụng máy, bạn có thể tăng độ dốc liên tục để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Một ưu điểm khác của đi bộ là không cần phải tập trung cao độ giống như đang chạy. Chính vì vậy, bạn có thể trò chuyện với người cùng tập để quãng thời gian này trôi nhanh hơn.

Nhìn chung, cả hai phương pháp đều mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Tùy vào điều kiện mỗi người mà lựa chọn bài tập sao cho phù hợp nhất.

Vấn đề then chốt là bạn cần đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên . Thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng song cần tránh hoạt động thái quá dẫn đến kiệt sức.

Video đang HOT

Theo Alobacsi

Tẩy tế bào chết bằng thực phẩm

Tẩy tế bào chết là bước làm đẹp quan trọng nhằm giúp làn da được trẻ hóa và rạng rỡ hơn.

Không cần phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm làm đẹp, bạn có thể tự chế mặt nạ tẩy tế bào chết theo những công thức đơn giản từ nguồn thực phẩm sau đây.

Quả mơ và đu đủ

Một trong những mặt nạ tẩy tế bào chết tốt nhất mà bạn có thể áp dụng là sự kết hợp hoàn hảo giữa quả mơ và đu đủ.

Đu đủ chứa các enzyme papain có khả năng phân hủy bã nhờn và tẩy tế bào chết rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, các vitamin A, C, E dồi dào trong quả mơ và đu đủ còn có khả năng ức chế quá trình hình thành nhân mụn, ngăn mụn không xuất hiện và giúp làn da sáng trắng hơn.

Bạn chỉ cần trộn đều 200 g đu đủ xay nhuyễn, 100 g quả mơ chín, 2 muỗng cà phê mật ong và 1 muỗng cà phê bột vỏ cam khô, thoa hỗn hợp này lên da mặt hoặc toàn thân khoảng 15 phút, dùng tay mát xa nhẹ nhàng khắp cơ thể theo hướng chuyển động tròn đều rồi rửa lại bằng nước sạch.

Cà chua và hạnh nhân

Đối với làn da nhờn, bạn nên kết hợp 100 g cà chua và 50 g hạnh nhân tươi xay nhuyễn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Các dưỡng chất trong cà chua và hạnh nhân có tác động rất tốt đến làn da, cung cấp độ ẩm, độ đàn hồi cho da, giúp làn da sáng trắng, căng mịn, chống nhăn và dị ứng rất tốt.

Hãy nhẹ nhàng mát xa da mặt khoảng 20 phút, dùng khăn mềm có thấm sữa tươi tiệt trùng để lau mặt, sau đó rửa lại bằng nước ấm cho sạch.

Sữa tươi và bột gạo

Đây cũng là mặt nạ tẩy tế bào chết đơn giản nhưng rất hiệu quả, được nhiều bạn gái ưa chuộng.

Mặt nạ sữa tươi và bột gạo có khả năng làm sáng da, cung cấp độ ẩm để làn da mềm mại và săn chắc hơn.

Không chỉ vậy, loại mặt nà này còn có thể giúp cân bằng độ pH cho da, làm mờ các lớp da xỉn màu và làm sạch mụn trứng cá.

Bạn chỉ cần trộn đều bột gạo với sữa tươi không đường theo tỷ lệ bằng nhau, sau đó thoa lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng từ 5 - 10 phút, cuối cùng là rửa lại bằng nước sạch.

Chuối và bột yến mạch

Các nhà khoa học đã chứng minh, chuối và bột yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích cho sắc đẹp, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da nhờ khả năng chống ôxy hóa mạnh, dồi dào chất khoáng và vitamin - vốn là những dưỡng chất thiết yếu dành cho làn da.

Bạn nên xay nhuyễn 100 g chuối chín với 1 muỗng canh bột yến mạch và thêm 1 muỗng canh mật ong, thoa hỗn hợp này lên da và mát xa ít nhất 5 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.

Các tế bào da chết sẽ bị "thổi bay" tức thì và làn da của bạn sẽ trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều.

Xoài và hạnh nhân

Với khả năng làm se khít lỗ chân lông hiệu quả, xoài và hạnh nhân rất có ích trong việc làm sạch da và ngăn ngừa mụn.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 100 g xoài chín với 2 muỗng canh hạnh nhân tươi và 1 muỗng canh dầu hạnh nhân, mát xa lên da mặt khoảng 10 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Mật ong, sữa và bột yến mạch

Bên cạnh những nguyên liệu nói trên, sự kết hợp giữa mật ong, sữa tươi và bột yến mạch cũng có tác dụng tẩy tế bào da chết rất tốt.

Đó là nhờ vào khả năng diệt khuẩn và kháng viêm mạnh của mật ong, các lớp da bị hư tổn sẽ dễ dàng bong tróc sau mỗi lần đắp mặt nạ này.

Bạn chỉ cần trộn đều 1 muỗng canh sữa tươi với 2 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh bột yến mạch, thoa lên da và mát xa khoảng 15 - 20 phút trước khi làm sạch mặt bằng nước ấm.

Công thức này cũng có thể áp dụng làm kem dưỡng ẩm đều cho kết quả rất tốt.

Dưa hấu và bột đậu xanh

Nếu bạn thích cảm giác mát lạnh ngày hè, hãy thưởng thức một ly nước ép dưa hấu, sau đó để dành một phần nhỏ khoảng 100 g dưa hấu xay nhuyễn trộn chung với 50 g bột đậu xanh để làm mặt nạ tẩy tế bào chết cũng rất hiệu quả.

Bạn nhớ là thoa hỗn hợp này lên da và mát xa nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi mới rửa lại bằng nước lạnh để lỗ chân lông se khít hơn.

Dâu tây và đường nâu

Dâu tây chứa dồi dào vitamin C, chất chống ôxy hóa và alpha-hydroxy axít, khi kết hợp với đường nâu sẽ giúp loại bỏ tế bào chết trên da, trả lại cho bạn làn da khỏe khoắn và tươi mới.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 5 trái dâu tây, trộn chung với 1 muỗng canh đường nâu và 1 muỗng cà phê chanh.

Bôi hỗn hợp này lên da mặt và vùng cổ, để yên 15 phút rồi nhẹ nhàng mát xa lấy đi những tế bào chết trên da. Làn da của bạn sẽ sáng hồng, khỏe mạnh.

Thơm (dứa) và dầu dừa

Các enzyme được tìm thấy trong quả thơm có thể tẩy tế bào chết tốt hơn so với nhiều loại hoa quả khác.

Trong khi đó, dầu dừa lại có tác dụng rất tốt trong việc làm xoa dịu làn da của bạn.

Hãy trộn 1 muỗng cà phê dầu dừa với 100 g quả thơm xay nhuyễn, thoa hỗn hợp này lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng 15 phút trước khi rửa lại bằng nước ấm.

Kiwi và đường nâu

Kiwi chứa dồi dào vitamin, khoáng chất và chất ôxy hóa nên khi kết hợp với đường nâu sẽ cho ra hỗn hợp tẩy tế bào chết hiệu quả.

Bạn chỉ cần nghiền 100g kiwi với 2 muỗng canh đường nâu, thoa lên mặt và mát xa nhẹ nhàng khoảng 7 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Lưu ý

Các chuyên gia làm đẹp khuyến cáo, chỉ nên tẩy tế bào chết khoảng 2 lần/tuần hoặc 1 lần/tuần là tốt nhất.

Ngoài ra, bạn không nên tẩy tế bào chết khi làn da đang bị dị ứng, mẩn đỏ hoặc bị mụn bọc nghiêm trọng.

Nếu da thuộc loại nhiều dầu, dày, hay thường xuyên tiếp xúc với khói bụi thì nên tẩy da chết 2 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Theo Alobacsi

Cách dùng củ đậu giảm cân, chữa rôm sảy, làm đẹp da Bạn có thể giảm cân hiệu quả, làm đẹp da, chữa rôm sảy... bằng củ đậu, loại thực phẩm cực lành tính và rẻ tiền. Miền Nam còn gọi củ đậu là củ sắn, một loại củ ăn thông dụng, rẻ tiền nhưng lại có giá trị làm thuốc cao và giúp giảm cân hiệu quả. Củ đậu làm rau thái lát xào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục đi bộ tập luyện thường xuyên alobacsi.vn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Phim 18+ đang viral khắp thế giới: Cảnh nóng khét lẹt hút 10 triệu view, xem mà không dám tin vào mắt mình01:30

Sơn Tùng M-TP: Flop quá thì ghi tên anh vào!03:03

1 Anh Trai Vbiz bị chỉ trích vì đoạn clip "cà hẩy" quá phản cảm00:37

Hé lộ chân dung chủ nhân ca khúc hút 14 triệu view do Mỹ Tâm thể hiện ở A8001:12

Đan Trường và vợ doanh nhân nối lại tình xưa, biết lý do ai cũng sốc02:37

Sao nữ tưng tửng nhất showbiz: Vừa hầu toà chấn động MXH, nay phát hiện ra vỉa hè đốt nhang bán đồ00:34

Hội bạn thân đồng loạt an ủi Thúy Ngân vì chia tay với "nam thần màn ảnh Việt"?00:28

Tác giả bài 'Khúc hát mừng sinh nhật' kiếm được bao nhiêu tiền bản quyền?03:30

"Còn gì đẹp hơn" leo lên top 1 gây sốt, Hải của phim Mưa đỏ hát là khóc04:43

Vụ 2 anh em làm việc tốt nghi bị đánh dã man ở Bắc Ninh: Camera ghi cảnh trước va chạm01:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tóc rụng nhiều khi tắm gội có bất thường?

10:40:02 07/09/2025

Trung bình mỗi người rụng từ 50 đến 150 sợi tóc mỗi ngày, phần lớn số tóc này thường rụng trong lúc gội đầu hoặc chải tóc. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào tóc rụng cũng là điều đáng lo ngại.

5 bài tập biến đồ vật trong nhà thành dụng cụ giảm mỡ

11:53:25 06/09/2025

Bài tập có thể điều chỉnh mức độ khó bằng cách thay đổi độ cao của ghế. Ghế càng thấp, động tác càng gần với chống đẩy sàn và độ thử thách tăng lên. Do đó, bạn có thể dần nâng cấp theo sức bền của bản thân, không lo nhàm chán.

7 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc cho nam giới

09:22:29 05/09/2025

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại rụng tóc chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo The Times of India, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

11:45:48 04/09/2025

Nhiều người sẽ thấy bản thân già đi chỉ sau một đêm. Trên thực tế, tất cả là do thói quen sống hằng ngày. Con người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn và phải vội vã đi làm hoặc đi học. Khi trở về nhà, bạn quá mệt mỏi để có thể...

Tại sao bạn không nên nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?

11:14:48 04/09/2025

Nhịn ăn trong thời gian dài (trên 16-18 tiếng) có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật do túi mật không được làm rỗng thường xuyên. Ngoài ra, nó còn có thể gây căng thẳng chuyển hóa, tăng huyết áp và rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng xấu đến sức ...

5 bài tập đi bộ làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn chạy bộ

11:05:28 04/09/2025

Đi bộ chậm còn có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp, đồng thời kích thích não bộ hoạt động, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh lý thần kinh như Alzheimer.

5 cách nhanh nhất để có diện mạo trẻ trung hơn tuổi thật

10:37:31 04/09/2025

Trang phục là yếu tố tác động trực tiếp đến ấn tượng ban đầu. Một bộ đồ vừa vặn, tôn dáng sẽ giúp cơ thể cân đối hơn, từ đó tạo cảm giác trẻ trung. Quần áo quá rộng hoặc quá chật đều dễ làm lộ nhược điểm và khiến bạn trông già hơn.

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

19:10:21 03/09/2025

Không có loại đồ uống nào có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn các nguyên liệu giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn,...

Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

16:53:56 03/09/2025

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung v...

Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?

11:23:29 03/09/2025

Kết hợp với các chất chống oxy hóa khác: Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene (trong cà rốt, ớt chuông), lycopene (trong cà chua), vitamin E (trong dầu thực vật, hạnh nhân) và se...

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...