Chạy và đi bộ, môn nào giúp giảm cân nhanh hơn

Lan Hương19:58 07/08/2015

Bạn nên chọn đi bộ hay chạy nếu muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng? Câu trả lời tùy thuộc vào từng cá nhân.

Các chuyên gia khẳng định chạy tiêu hao năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ. Lúc này, cơ thể bạn đòi hỏi mức nhiều năng lượng khiến lượng lớn calo được đốt cháy trong thời gian ngắn. Đây là lý do nhiều người áp dụng bài tập chạy buổi sáng giam cân hiêu qua, nhanh chóng.

Mặt trái của bài thể dục giảm cân này là kích thích cảm giác thèm ăn. Nó hoàn toàn không tốt với nhóm đối tượng đang nỗ lực giảm cân. Nếu không biết “giữ mình”, bạn có thể nạp mức lượng năng lượng lớn hơn so với số đã tiêu hao.

Đáng lưu ý, chạy bộ tác động đến vùng cơ bắp nhiều hơn là lượng chất béo tích tụ sẵn ở bụng và các bộ phận không mong muốn khác. Điều này bắt nguồn từ các động tác chạy chủ yếu tác động đến vùng cơ bắp.

Trong khi đó, đi bộ được khuyến khích để giảm nguy cơ huyết áp cao, đẩy lùi cholesterol xấu, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh tim mạch. Nó cũng tỏ ra hữu ích cho nỗ lực giảm cân song không rõ rệt so với bài tập chạy. Ước tính, muốn đốt cháy 500 calo, bạn cần đi bộ trong vòng 1 giờ.

Dù vậy, nhiều người chọn đi bộ bởi họ không nhất thiết phải dành riêng một khoảng thời gian trong ngày. Bạn có thể kết hợp đi khi thực hiện công việc trong ngày miễn là đảm bảo hoạt động trên đôi chân ít nhất 1 giờ.

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ cần đi bộ trên quãng đường mấp mô hơn là trải bước trên đoạn đường phẳng. Nếu sử dụng máy, bạn có thể tăng độ dốc liên tục để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Một ưu điểm khác của đi bộ là không cần phải tập trung cao độ giống như đang chạy. Chính vì vậy, bạn có thể trò chuyện với người cùng tập để quãng thời gian này trôi nhanh hơn.

Nhìn chung, cả hai phương pháp đều mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Tùy vào điều kiện mỗi người mà lựa chọn bài tập sao cho phù hợp nhất.

Vấn đề then chốt là bạn cần đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên. Thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng song cần tránh hoạt động thái quá dẫn đến kiệt sức.

Video đang HOT

Theo Alobacsi

Tẩy tế bào chết bằng thực phẩm

Tẩy tế bào chết là bước làm đẹp quan trọng nhằm giúp làn da được trẻ hóa và rạng rỡ hơn.

Không cần phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm làm đẹp, bạn có thể tự chế mặt nạ tẩy tế bào chết theo những công thức đơn giản từ nguồn thực phẩm sau đây.

Quả mơ và đu đủ

Một trong những mặt nạ tẩy tế bào chết tốt nhất mà bạn có thể áp dụng là sự kết hợp hoàn hảo giữa quả mơ và đu đủ.

Đu đủ chứa các enzyme papain có khả năng phân hủy bã nhờn và tẩy tế bào chết rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, các vitamin A, C, E dồi dào trong quả mơ và đu đủ còn có khả năng ức chế quá trình hình thành nhân mụn, ngăn mụn không xuất hiện và giúp làn da sáng trắng hơn.

Bạn chỉ cần trộn đều 200 g đu đủ xay nhuyễn, 100 g quả mơ chín, 2 muỗng cà phê mật ong và 1 muỗng cà phê bột vỏ cam khô, thoa hỗn hợp này lên da mặt hoặc toàn thân khoảng 15 phút, dùng tay mát xa nhẹ nhàng khắp cơ thể theo hướng chuyển động tròn đều rồi rửa lại bằng nước sạch.

Cà chua và hạnh nhân

Đối với làn da nhờn, bạn nên kết hợp 100 g cà chua và 50 g hạnh nhân tươi xay nhuyễn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Các dưỡng chất trong cà chua và hạnh nhân có tác động rất tốt đến làn da, cung cấp độ ẩm, độ đàn hồi cho da, giúp làn da sáng trắng, căng mịn, chống nhăn và dị ứng rất tốt.

Hãy nhẹ nhàng mát xa da mặt khoảng 20 phút, dùng khăn mềm có thấm sữa tươi tiệt trùng để lau mặt, sau đó rửa lại bằng nước ấm cho sạch.

Sữa tươi và bột gạo

Đây cũng là mặt nạ tẩy tế bào chết đơn giản nhưng rất hiệu quả, được nhiều bạn gái ưa chuộng.

Mặt nạ sữa tươi và bột gạo có khả năng làm sáng da, cung cấp độ ẩm để làn da mềm mại và săn chắc hơn.

Không chỉ vậy, loại mặt nà này còn có thể giúp cân bằng độ pH cho da, làm mờ các lớp da xỉn màu và làm sạch mụn trứng cá.

Bạn chỉ cần trộn đều bột gạo với sữa tươi không đường theo tỷ lệ bằng nhau, sau đó thoa lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng từ 5 - 10 phút, cuối cùng là rửa lại bằng nước sạch.

Chuối và bột yến mạch

Các nhà khoa học đã chứng minh, chuối và bột yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích cho sắc đẹp, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da nhờ khả năng chống ôxy hóa mạnh, dồi dào chất khoáng và vitamin - vốn là những dưỡng chất thiết yếu dành cho làn da.

Bạn nên xay nhuyễn 100 g chuối chín với 1 muỗng canh bột yến mạch và thêm 1 muỗng canh mật ong, thoa hỗn hợp này lên da và mát xa ít nhất 5 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.

Các tế bào da chết sẽ bị "thổi bay" tức thì và làn da của bạn sẽ trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều.

Xoài và hạnh nhân

Với khả năng làm se khít lỗ chân lông hiệu quả, xoài và hạnh nhân rất có ích trong việc làm sạch da và ngăn ngừa mụn.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 100 g xoài chín với 2 muỗng canh hạnh nhân tươi và 1 muỗng canh dầu hạnh nhân, mát xa lên da mặt khoảng 10 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Mật ong, sữa và bột yến mạch

Bên cạnh những nguyên liệu nói trên, sự kết hợp giữa mật ong, sữa tươi và bột yến mạch cũng có tác dụng tẩy tế bào da chết rất tốt.

Đó là nhờ vào khả năng diệt khuẩn và kháng viêm mạnh của mật ong, các lớp da bị hư tổn sẽ dễ dàng bong tróc sau mỗi lần đắp mặt nạ này.

Bạn chỉ cần trộn đều 1 muỗng canh sữa tươi với 2 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh bột yến mạch, thoa lên da và mát xa khoảng 15 - 20 phút trước khi làm sạch mặt bằng nước ấm.

Công thức này cũng có thể áp dụng làm kem dưỡng ẩm đều cho kết quả rất tốt.

Dưa hấu và bột đậu xanh

Nếu bạn thích cảm giác mát lạnh ngày hè, hãy thưởng thức một ly nước ép dưa hấu, sau đó để dành một phần nhỏ khoảng 100 g dưa hấu xay nhuyễn trộn chung với 50 g bột đậu xanh để làm mặt nạ tẩy tế bào chết cũng rất hiệu quả.

Bạn nhớ là thoa hỗn hợp này lên da và mát xa nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi mới rửa lại bằng nước lạnh để lỗ chân lông se khít hơn.

Dâu tây và đường nâu

Dâu tây chứa dồi dào vitamin C, chất chống ôxy hóa và alpha-hydroxy axít, khi kết hợp với đường nâu sẽ giúp loại bỏ tế bào chết trên da, trả lại cho bạn làn da khỏe khoắn và tươi mới.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 5 trái dâu tây, trộn chung với 1 muỗng canh đường nâu và 1 muỗng cà phê chanh.

Bôi hỗn hợp này lên da mặt và vùng cổ, để yên 15 phút rồi nhẹ nhàng mát xa lấy đi những tế bào chết trên da. Làn da của bạn sẽ sáng hồng, khỏe mạnh.

Thơm (dứa) và dầu dừa

Các enzyme được tìm thấy trong quả thơm có thể tẩy tế bào chết tốt hơn so với nhiều loại hoa quả khác.

Trong khi đó, dầu dừa lại có tác dụng rất tốt trong việc làm xoa dịu làn da của bạn.

Hãy trộn 1 muỗng cà phê dầu dừa với 100 g quả thơm xay nhuyễn, thoa hỗn hợp này lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng 15 phút trước khi rửa lại bằng nước ấm.

Kiwi và đường nâu

Kiwi chứa dồi dào vitamin, khoáng chất và chất ôxy hóa nên khi kết hợp với đường nâu sẽ cho ra hỗn hợp tẩy tế bào chết hiệu quả.

Bạn chỉ cần nghiền 100g kiwi với 2 muỗng canh đường nâu, thoa lên mặt và mát xa nhẹ nhàng khoảng 7 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Lưu ý

Các chuyên gia làm đẹp khuyến cáo, chỉ nên tẩy tế bào chết khoảng 2 lần/tuần hoặc 1 lần/tuần là tốt nhất.

Ngoài ra, bạn không nên tẩy tế bào chết khi làn da đang bị dị ứng, mẩn đỏ hoặc bị mụn bọc nghiêm trọng.

Nếu da thuộc loại nhiều dầu, dày, hay thường xuyên tiếp xúc với khói bụi thì nên tẩy da chết 2 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Theo Alobacsi

Cách dùng củ đậu giảm cân, chữa rôm sảy, làm đẹp da Bạn có thể giảm cân hiệu quả, làm đẹp da, chữa rôm sảy... bằng củ đậu, loại thực phẩm cực lành tính và rẻ tiền. Miền Nam còn gọi củ đậu là củ sắn, một loại củ ăn thông dụng, rẻ tiền nhưng lại có giá trị làm thuốc cao và giúp giảm cân hiệu quả. Củ đậu làm rau thái lát xào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục đi bộ tập luyện thường xuyên alobacsi.vn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.