Chạy và đi bộ, môn nào giúp giảm cân nhanh hơn

Lan Hương19:58 07/08/2015

Bạn nên chọn đi bộ hay chạy nếu muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng? Câu trả lời tùy thuộc vào từng cá nhân.

Các chuyên gia khẳng định chạy tiêu hao năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ. Lúc này, cơ thể bạn đòi hỏi mức nhiều năng lượng khiến lượng lớn calo được đốt cháy trong thời gian ngắn. Đây là lý do nhiều người áp dụng bài tập chạy buổi sáng giam cân hiêu qua, nhanh chóng.

Mặt trái của bài thể dục giảm cân này là kích thích cảm giác thèm ăn. Nó hoàn toàn không tốt với nhóm đối tượng đang nỗ lực giảm cân. Nếu không biết “giữ mình”, bạn có thể nạp mức lượng năng lượng lớn hơn so với số đã tiêu hao.

Đáng lưu ý, chạy bộ tác động đến vùng cơ bắp nhiều hơn là lượng chất béo tích tụ sẵn ở bụng và các bộ phận không mong muốn khác. Điều này bắt nguồn từ các động tác chạy chủ yếu tác động đến vùng cơ bắp.

Trong khi đó, đi bộ được khuyến khích để giảm nguy cơ huyết áp cao, đẩy lùi cholesterol xấu, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh tim mạch. Nó cũng tỏ ra hữu ích cho nỗ lực giảm cân song không rõ rệt so với bài tập chạy. Ước tính, muốn đốt cháy 500 calo, bạn cần đi bộ trong vòng 1 giờ.

Dù vậy, nhiều người chọn đi bộ bởi họ không nhất thiết phải dành riêng một khoảng thời gian trong ngày. Bạn có thể kết hợp đi khi thực hiện công việc trong ngày miễn là đảm bảo hoạt động trên đôi chân ít nhất 1 giờ.

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ cần đi bộ trên quãng đường mấp mô hơn là trải bước trên đoạn đường phẳng. Nếu sử dụng máy, bạn có thể tăng độ dốc liên tục để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Một ưu điểm khác của đi bộ là không cần phải tập trung cao độ giống như đang chạy. Chính vì vậy, bạn có thể trò chuyện với người cùng tập để quãng thời gian này trôi nhanh hơn.

Nhìn chung, cả hai phương pháp đều mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Tùy vào điều kiện mỗi người mà lựa chọn bài tập sao cho phù hợp nhất.

Vấn đề then chốt là bạn cần đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên. Thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng song cần tránh hoạt động thái quá dẫn đến kiệt sức.

Video đang HOT

Theo Alobacsi

Tẩy tế bào chết bằng thực phẩm

Tẩy tế bào chết là bước làm đẹp quan trọng nhằm giúp làn da được trẻ hóa và rạng rỡ hơn.

Không cần phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm làm đẹp, bạn có thể tự chế mặt nạ tẩy tế bào chết theo những công thức đơn giản từ nguồn thực phẩm sau đây.

Quả mơ và đu đủ

Một trong những mặt nạ tẩy tế bào chết tốt nhất mà bạn có thể áp dụng là sự kết hợp hoàn hảo giữa quả mơ và đu đủ.

Đu đủ chứa các enzyme papain có khả năng phân hủy bã nhờn và tẩy tế bào chết rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, các vitamin A, C, E dồi dào trong quả mơ và đu đủ còn có khả năng ức chế quá trình hình thành nhân mụn, ngăn mụn không xuất hiện và giúp làn da sáng trắng hơn.

Bạn chỉ cần trộn đều 200 g đu đủ xay nhuyễn, 100 g quả mơ chín, 2 muỗng cà phê mật ong và 1 muỗng cà phê bột vỏ cam khô, thoa hỗn hợp này lên da mặt hoặc toàn thân khoảng 15 phút, dùng tay mát xa nhẹ nhàng khắp cơ thể theo hướng chuyển động tròn đều rồi rửa lại bằng nước sạch.

Cà chua và hạnh nhân

Đối với làn da nhờn, bạn nên kết hợp 100 g cà chua và 50 g hạnh nhân tươi xay nhuyễn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Các dưỡng chất trong cà chua và hạnh nhân có tác động rất tốt đến làn da, cung cấp độ ẩm, độ đàn hồi cho da, giúp làn da sáng trắng, căng mịn, chống nhăn và dị ứng rất tốt.

Hãy nhẹ nhàng mát xa da mặt khoảng 20 phút, dùng khăn mềm có thấm sữa tươi tiệt trùng để lau mặt, sau đó rửa lại bằng nước ấm cho sạch.

Sữa tươi và bột gạo

Đây cũng là mặt nạ tẩy tế bào chết đơn giản nhưng rất hiệu quả, được nhiều bạn gái ưa chuộng.

Mặt nạ sữa tươi và bột gạo có khả năng làm sáng da, cung cấp độ ẩm để làn da mềm mại và săn chắc hơn.

Không chỉ vậy, loại mặt nà này còn có thể giúp cân bằng độ pH cho da, làm mờ các lớp da xỉn màu và làm sạch mụn trứng cá.

Bạn chỉ cần trộn đều bột gạo với sữa tươi không đường theo tỷ lệ bằng nhau, sau đó thoa lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng từ 5 - 10 phút, cuối cùng là rửa lại bằng nước sạch.

Chuối và bột yến mạch

Các nhà khoa học đã chứng minh, chuối và bột yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích cho sắc đẹp, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da nhờ khả năng chống ôxy hóa mạnh, dồi dào chất khoáng và vitamin - vốn là những dưỡng chất thiết yếu dành cho làn da.

Bạn nên xay nhuyễn 100 g chuối chín với 1 muỗng canh bột yến mạch và thêm 1 muỗng canh mật ong, thoa hỗn hợp này lên da và mát xa ít nhất 5 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.

Các tế bào da chết sẽ bị "thổi bay" tức thì và làn da của bạn sẽ trở nên khỏe đẹp hơn rất nhiều.

Xoài và hạnh nhân

Với khả năng làm se khít lỗ chân lông hiệu quả, xoài và hạnh nhân rất có ích trong việc làm sạch da và ngăn ngừa mụn.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 100 g xoài chín với 2 muỗng canh hạnh nhân tươi và 1 muỗng canh dầu hạnh nhân, mát xa lên da mặt khoảng 10 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Mật ong, sữa và bột yến mạch

Bên cạnh những nguyên liệu nói trên, sự kết hợp giữa mật ong, sữa tươi và bột yến mạch cũng có tác dụng tẩy tế bào da chết rất tốt.

Đó là nhờ vào khả năng diệt khuẩn và kháng viêm mạnh của mật ong, các lớp da bị hư tổn sẽ dễ dàng bong tróc sau mỗi lần đắp mặt nạ này.

Bạn chỉ cần trộn đều 1 muỗng canh sữa tươi với 2 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh bột yến mạch, thoa lên da và mát xa khoảng 15 - 20 phút trước khi làm sạch mặt bằng nước ấm.

Công thức này cũng có thể áp dụng làm kem dưỡng ẩm đều cho kết quả rất tốt.

Dưa hấu và bột đậu xanh

Nếu bạn thích cảm giác mát lạnh ngày hè, hãy thưởng thức một ly nước ép dưa hấu, sau đó để dành một phần nhỏ khoảng 100 g dưa hấu xay nhuyễn trộn chung với 50 g bột đậu xanh để làm mặt nạ tẩy tế bào chết cũng rất hiệu quả.

Bạn nhớ là thoa hỗn hợp này lên da và mát xa nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi mới rửa lại bằng nước lạnh để lỗ chân lông se khít hơn.

Dâu tây và đường nâu

Dâu tây chứa dồi dào vitamin C, chất chống ôxy hóa và alpha-hydroxy axít, khi kết hợp với đường nâu sẽ giúp loại bỏ tế bào chết trên da, trả lại cho bạn làn da khỏe khoắn và tươi mới.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 5 trái dâu tây, trộn chung với 1 muỗng canh đường nâu và 1 muỗng cà phê chanh.

Bôi hỗn hợp này lên da mặt và vùng cổ, để yên 15 phút rồi nhẹ nhàng mát xa lấy đi những tế bào chết trên da. Làn da của bạn sẽ sáng hồng, khỏe mạnh.

Thơm (dứa) và dầu dừa

Các enzyme được tìm thấy trong quả thơm có thể tẩy tế bào chết tốt hơn so với nhiều loại hoa quả khác.

Trong khi đó, dầu dừa lại có tác dụng rất tốt trong việc làm xoa dịu làn da của bạn.

Hãy trộn 1 muỗng cà phê dầu dừa với 100 g quả thơm xay nhuyễn, thoa hỗn hợp này lên da rồi mát xa nhẹ nhàng khoảng 15 phút trước khi rửa lại bằng nước ấm.

Kiwi và đường nâu

Kiwi chứa dồi dào vitamin, khoáng chất và chất ôxy hóa nên khi kết hợp với đường nâu sẽ cho ra hỗn hợp tẩy tế bào chết hiệu quả.

Bạn chỉ cần nghiền 100g kiwi với 2 muỗng canh đường nâu, thoa lên mặt và mát xa nhẹ nhàng khoảng 7 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Lưu ý

Các chuyên gia làm đẹp khuyến cáo, chỉ nên tẩy tế bào chết khoảng 2 lần/tuần hoặc 1 lần/tuần là tốt nhất.

Ngoài ra, bạn không nên tẩy tế bào chết khi làn da đang bị dị ứng, mẩn đỏ hoặc bị mụn bọc nghiêm trọng.

Nếu da thuộc loại nhiều dầu, dày, hay thường xuyên tiếp xúc với khói bụi thì nên tẩy da chết 2 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Theo Alobacsi

Cách dùng củ đậu giảm cân, chữa rôm sảy, làm đẹp da Bạn có thể giảm cân hiệu quả, làm đẹp da, chữa rôm sảy... bằng củ đậu, loại thực phẩm cực lành tính và rẻ tiền. Miền Nam còn gọi củ đậu là củ sắn, một loại củ ăn thông dụng, rẻ tiền nhưng lại có giá trị làm thuốc cao và giúp giảm cân hiệu quả. Củ đậu làm rau thái lát xào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục đi bộ tập luyện thường xuyên alobacsi.vn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tiêm meso làm đẹp da có an toàn?

10:22:50 29/12/2024

Tiêm meso hiện nay đang rất được ưa chuộng, đặc biệt trong mùa Tết. Nhu cầu làm đẹp tăng cao và phương pháp này có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn (khoảng 1-2 tuần), giúp da sáng mịn, đều màu và tươi trẻ hơn.

Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

10:10:15 29/12/2024

Yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit phenolic và vitamin E, có thể trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa trên da, ngăn ngừalão hóada, duy trì sự trẻ trung. Ngoài ra, bột yến mạch có đặc tính chống viêm, làm d...

Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

10:08:19 29/12/2024

Sau khi gội đầu, nhiều người thường hay dùng dầu xả nhưng phần lớn quên không thực hiện bước massage da đầu. Tuy bước này chỉ mất ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp loại bỏ các mảng bám nhỏ còn sót lại trên tóc và làm sạ...

4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

06:40:29 29/12/2024

Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện treo sa trễ, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa uy tín để được tư vấn chi tiết và đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

11:10:58 28/12/2024

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

Mẹo bảo vệ làn da trong mùa đông

11:07:47 28/12/2024

Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với sữa tắm không gây kích ứng, không chứa chất tẩy rửa. Ngay sau đó, thoa kem dưỡng ẩm dạng kem đặc, nhẹ nhàng vỗ bề mặt da.

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.