Chạy đúng cách mới sống thọ
Chạy thường xuyên giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không nên chạy quá nhiều và quá sức mình vì nó có thể tăng nguy cơ tử vong sớm cho bạn.
Các nhà khoa học đến từ Viện Nghiên cứu Tim mạch Pennsylvania, Mỹ đã xem xét dữ liệu từ hơn 3.800 vận động viên, trung bình 46 tuổi tham gia vào các khóa tập chạy. Kết quả cho thấy, những vận động viên chạy quá sức có tuổi thọ ngắn hơn vận động viên thường xuyên chạy ở mức nhẹ nhàng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng. Những người chạy bộ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về chế độ tập luyện phù hợp.
TS. James O’Keefe, một trong số tác giả của nghiên cứu này, khuyên chúng ta nên giữ thói quen chạy khoảng 3 tiếng mỗi tuần ở tốc độ vừa phải, để đạt được lợi ích tốt nhất.
Jen Van Allen, một hướng dẫn viên chạy bộ cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích cho những người bắt đầu chạy bộ:
- Nên đi bộ trong vòng 4-6 tuần đầu tiên, dù mục tiêu của bạn là chạy. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn làm quen dần với chạy bộ.
- Tính kiên định sẽ là chìa khóa của thành công, giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ.
- Đo tốc độ sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt về sự tiến bộ của mình.
Video đang HOT
- Chạy nghiêng về phía trước
- Giữ mắt nhìn xa.
- Thả lỏng vai, tránh khoanh tay.
Tập luyện theo những cách trên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật chạy bộ. Bạn sẽ nhận được những ích lợi không ngờ từ việc chạy bộ đúng cách như cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhưng nên nhớ rằng hãy chọn cho mình những đôi giày tốt để mang lại hiệu quả cao nhất.
An Nhiên
Theo Dailymail, Medicaldaily
Bí quyết giúp nam giới sống lâu hơn
Tuổi thọ của nam giới phụ thuộc vào chính ý thức chăm sóc bản thân của quý ông. Dưới đây là một vài bí quyết giúp chàng kéo dài tuổi thọ của mình hơn.
Luôn trung thực với bác sĩ
Nam giới rất khó khăn trong việc nói về vấn đề sức khỏe của mình với bác sĩ. Tuy nhiên việc đề cập tới các triệu chứng khác thường của cơ thể là rất cần thiết, bởi vì đó có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng.
Một số vấn đề nhay cảm khó nói ở nam giới như: thiếu sự cương cứng, các vấn đề về tinh hoàn... nhưng nó có thể liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bạn cần kiểm tra tinh hoàn thường xuyên vì đây là biện pháp cần thiết để điều trị kịp thời ung thư tuyến tiền liệt.
Bảo vệ hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch của nam giới không mạnh như ở phụ nữ. Đàn ông cũng ít khi tiêm phòng bệnh và không hề quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Nhiều thống kê cho thấy đàn ông chết nhiều hơn khi mắc 7 trong số 10 bệnh nhiễm trùng phổ biến nhất, đặc biệt là bệnh lao và bệnh truyền qua đường tình dục.
Kiểm tra mức testosterone
Ngoài 30 tuổi, mức testosterone ở nam giới bắt đầu giảm có thể dẫn tới việc giảm khả năng hoạt động về thể chất, bộ nhớ và khả năng tập trung kém, giảm ham muốn tình dục... Tất cả điều này dẫn đến trầm cảm, rất có hại đến sức khỏe của nam giới, làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành.
Đừng một mình chiến đấu với trầm cảm
Trầm cảm đối với đàn ông nguy hiểm hơn vẫn tưởng, nhất là đàn ông lại hay che giấu bệnh tật. Khi một người phụ nữ suy nhược thần kinh, có nhiều người sẽ biết về bệnh tình này, còn đàn ông thường muốn che giấu. Một số thì tìm giải pháp bằng cách uống rượu, một số thì xem tivi, lướt web, số khác thì chạy theo các cuộc phiêu lưu tình dục... Cách sống này là mối đe dọa trực tiếp đối với sức khỏe.
Sức khỏe tâm thần quan trọng không kém thể chất. Thuốc chữa bệnh không phải lúc nào cũng cho kết quả như mong muốn. Vì vậy khi có những dấu hiệu trầm cảm bạn cần tìm đến những chuyên gia tâm lý ngay lập tức.
Hãy cười nhiều hơn
"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ",nụ cười là phương thuốc chữa bệnh hiệu quả nhất. Bên cạnh việc cải thiện tinh thần, cười còn có tác động tích cực tới hoóc môn của cơ thể. Một nụ cười sảng khoái còn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các đấng mày râu đừng nên tiết kiệm nụ cười nhé.
Sex
Quan hệ tình dục giúp chúng ta thấy thoải mái về tinh thần. Bên cạnh duy trì cơ khung chậu khỏe mạnh, một giấc ngủ sâu hơn, quan hệ tình dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. "Yêu" một hoặc 2 lần một tuần giúp chàng khỏi mắc các bệnh cảm lạnh và nhiễm trùng.
Quan hệ tình dục cũng mang lại hiệu quả cho việc giảm đau. Đau đầu, hội chứng đau bụng tiền mãn kinh và cơn đau do viêm khớp được chứng minh là cải thiện đáng kể sau khi quan hệ nhờ kết qủa của việc sản sinh hoóc môn oxytoxin trong máu. Với lượng oxytoxin cao trong máu, endorphin tăng lên và ngăn chặn cơn đau.
Giấc ngủ ngon
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó giữ cân bằng trong việc trao đổi chất, trí nhớ, học tập và chức năng miễn dịch. Việc tái tạo mô cũng diễn ra trong giấc ngủ thực sự làm cho da bạn trông đẹp hơn. Hoóc môn cũng được điều hòa trong khi chúng ta ngủ, vì thế ngủ không đủ giấc có thể gây ra tác động bất lợi cho sức khỏe con người. Các quý ông muốn sống lâu thì đừng quá ham mê công việc, hay mải theo những cuộc vui mà làm mất đi giấc ngủ ngon của chính mình.
Theo Phunutoday
Lý do nữ sống thọ hơn nam Sự mất đi nhiễm sắc thể Y khiến tuổi thọ của đàn ông ngắn lại và nguy cơ bị ung thư cao hơn. Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển thuộc Viện Karolinska, Viện Công nghệ Hoàng gia KTH, ĐH Stockholm và ĐH Uppsala nêu giải thích mới về lý do tuổi thọ của nam giới ít hơn phụ nữ. Theo...