Chạy đúng cách mới sống thọ
Chạy thường xuyên giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không nên chạy quá nhiều và quá sức mình vì nó có thể tăng nguy cơ t.ử v.ong sớm cho bạn.
Các nhà khoa học đến từ Viện Nghiên cứu Tim mạch Pennsylvania, Mỹ đã xem xét dữ liệu từ hơn 3.800 vận động viên, trung bình 46 t.uổi tham gia vào các khóa tập chạy. Kết quả cho thấy, những vận động viên chạy quá sức có t.uổi thọ ngắn hơn vận động viên thường xuyên chạy ở mức nhẹ nhàng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng. Những người chạy bộ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về chế độ tập luyện phù hợp.
TS. James O’Keefe, một trong số tác giả của nghiên cứu này, khuyên chúng ta nên giữ thói quen chạy khoảng 3 tiếng mỗi tuần ở tốc độ vừa phải, để đạt được lợi ích tốt nhất.
Video đang HOT
Jen Van Allen, một hướng dẫn viên chạy bộ cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích cho những người bắt đầu chạy bộ:
- Nên đi bộ trong vòng 4-6 tuần đầu tiên, dù mục tiêu của bạn là chạy. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn làm quen dần với chạy bộ.
- Tính kiên định sẽ là chìa khóa của thành công, giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ.
- Đo tốc độ sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt về sự tiến bộ của mình.
- Chạy nghiêng về phía trước
- Giữ mắt nhìn xa.
- Thả lỏng vai, tránh khoanh tay.
Tập luyện theo những cách trên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật chạy bộ. Bạn sẽ nhận được những ích lợi không ngờ từ việc chạy bộ đúng cách như cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ n.hiễm t.rùng, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhưng nên nhớ rằng hãy chọn cho mình những đôi giày tốt để mang lại hiệu quả cao nhất.
An Nhiên
Theo Dailymail, Medicaldaily
Lý do nữ sống thọ hơn nam
Sự mất đi nhiễm sắc thể Y khiến t.uổi thọ của đàn ông ngắn lại và nguy cơ bị ung thư cao hơn.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển thuộc Viện Karolinska, Viện Công nghệ Hoàng gia KTH, ĐH Stockholm và ĐH Uppsala nêu giải thích mới về lý do t.uổi thọ của nam giới ít hơn phụ nữ. Theo đó, sự mất đi nhiễm sắc thể Y khiến t.uổi thọ của đàn ông ngắn lại và nguy cơ bị ung thư cao hơn.
Nhiễm sắc thể Y chỉ hiện diện ở nam giới và các gien trong nhiễm sắc thể này hầu hết liên quan đến việc khẳng định giới tính và sản sinh t.inh t.rùng. Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Genetics, các nhà khoa học đã phân tích DNA trong mẫu m.áu của 1.600 đàn ông cao t.uổi. Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy những thay đổi phổ biến nhất về gien ở nhóm người này là bị mất đi nhiễm sắc thể Y trong thành phần của tế bào bạch cầu. Nhóm nghiên cứu phát hiện rằng sự mất mát đó khiến vòng đời ngắn lại do nhiều nguyên nhân t.ử v.ong khác nhau, đặc biệt là nguy cơ ung thư.
Mất nhiễm sắc thể Y khiến đàn ông dễ bị ung thư Ảnh: IANS
Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh Mỹ ghi nhận t.uổi thọ bình quân của phụ nữ Mỹ cao hơn nam giới 5 t.uổi và hầu như khắp nơi trên thế giới, tính bình quân nữ đều sống lâu hơn nam.
Theo 24h
Cải thiện sức khỏe tim mạch Theo giới chuyên gia dinh dưỡng, có những cách giúp cải thiện chế độ ăn theo hướng ngày càng lành mạnh và tốt cho sức khỏe tim mạch hơn. Chỉ tính riêng tại Mỹ, có khoảng 600.000 người t.hiệt m.ạng mỗi năm vì bệnh tim, theo số liệu thống kê của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC). Tim mạch...
