Chạy bộ không giúp giảm cân như bạn nghĩ
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chạy bộ không đúng cách thậm chí có nguy cơ khiến bạn tăng cân vù vù.
Những người muốn giảm cân thường nhận được lời khuyên nên chạy bộ hàng ngày. Nhưng thực tế chạy bộ không hề giúp bạn giảm cân nhiều như bạn nghĩ. Chạy sẽ giúp mô và cơ bạn rắn chắc, lượng mỡ cũng được tiêu hao nhiều, nhưng cân nặng lại không hề giảm. Bởi mô cơ nặng hơn mô mỡ nên dù nhỏ hơn nhưng chúng lại nặng hơn. Theo nghiên cứu của các giáo sư thể chất thuộc đại học Thể dục thể thao Birmingham, Anh thì sau khi chạy có thể số cân bạn không giảm, thậm chí tăng lên, tuy nhiên, hình thể bạn lại săn chắc hơn.
Vậy đâu là lý do khiến chạy bộ có thể làm bạn tăng cân lên mà bạn không hề hay biết?
Ăn trước khi tập
Chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của cơ thể. Nhiều người cảm thấy đói lả trong hoặc sau khi tập. Do đó, họ thường có xu hướng ăn bổ sung để chống đói trước khi chạy. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể tập luyện là cần thiết nhưng chớ có sa đà vào việc ăn uống. Hãy chỉ nhấm nháp vài chiếc bánh qui hay uống một ly sữa nhỏ trước khi tập 30 phút. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn rất nhiều.
Chạy bộ quá ít
Nếu bạn đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500Calo tương ứng với việc chạy 4 đến 5Km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn cung cấp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, bạn sẽ béo lên nhanh chóng.
Video đang HOT
Chạy bộ quá chậm
Sau khi từ phòng tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và bạn tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng 70Kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 chạy ở tốc độ 16Km/h. Để chắc chắn về lượng calo tiêu hao đi, hãy quan tâm tới thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày.
Thay đổi lịch trình chạy
Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.
Theo Eva
6 món ăn khiến bạn tăng cân vù vù
Thịt vịt, đồ ăn nhanh, hải sản... được xếp vào nhóm những thực phẩm cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể.
1. Hải sản
Hải sản, đặc biệt là những động vật có vỏ như hàu, sò, ngao, cua, tôm... chứa lượng chất béo khổng lồ, khiến cơ thể lên cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, cá hồi và cá ngừ cũng là những thực phẩm bạn không nên ăn nhiều vì chúng rất giàu protein, cung cấp nhiều calo (một lát cá hồi chứa tới 152 calo).
2. Pho mát
Pho mát là thực phẩm hàng đầu nằm trong danh sách những món khiến cơ thể tăng cân vù vù vì trên thực tế, chúng chỉ có hơn 50% là pho mát thật sự, còn lại là đường, sữa và các chất phụ gia, bảo quản khác. 50 g pho mát có 400 calo, bằng 1/4 mức calo cần thiết cho một người/ ngày. Bạn chỉ nên ăn với lượng rất nhỏ và tránh dùng thường xuyên nếu không muốn bị lên cân nhanh.
3. Trứng cá muối
100 mg trứng cá muối chứa tới 588 mg cholesterol, do đó, nếu nạp nhiều đồ ăn này, bạn không những béo lên nhanh chóng mà còn có nguy cơ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, tim, và những bệnh liên quan đến huyết áp.
4. Thịt vịt
Thịt vịt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng gồm vitamin, chất sắt (2,7 mg/100 g), phốt pho, selen, đồng và các axit béo chưa bão hòa. Trung bình 100 g thịt vịt cung cấp 190 calo, vì vậy, nếu ăn nhiều, cơ thể sẽ thừa calo và dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ.
5. Kem
Một ly kem chứa tới 270 calo, đây là lý do vì sao những nàng đang muốn giảm cân cần tránh xa đồ ăn vặt này.
6. Đồ ăn nhanh
Khoai tây chiên, xúc xíc và những loại đồ ăn nhanh khác là một trong những "thủ phạm" cung cấp thừa calo cho cơ thể, ví dụ một chiếc hamburger có tới 500 calo hay hai chiếc xúc xích có 400 calo. Bên cạnh đó, nếu tiêu thụ nhiều, loại thực phẩm này còn gây nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ m.áu...
Theo ngôi sao
Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần "Tôi mắc phải một căn bệnh hiểm nghèo phát hiện sớm, nên sau nhiều ngày kiên trì điều trị, tôi đã chữa khỏi bệnh nhưng người càng gầy đi" - bạn trẻ quyết tâm tăng cân tâm sự. Dù đã tẩm bổ rất nhiều thuốc Nam, thuốc Bắc, thậm chí các loại thuốc bổ tổng hợp, nhưng tình trạng gầy ốm và kém...
