Châu Bùi, Yến Xuân khoe thành quả giảm cân sau giãn cách xã hội
Chăm chỉ tập luyện, giảm cân, những hot girl như Yến Xuân, Châu Bùi hay Châu Tuyết Vân tự tin khoe dáng chuẩn sau thời gian cách ly xã hội.
Yến Xuân – bạn gái thủ thành Đặng Vân Lâm – nổi tiếng có vóc dáng quyến rũ, gợi cảm nhất nhìn dàn WAGs Việt. Là một PT ( huấn luyện viên thể hình cá nhân), 9X chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để giữ được ngoại hình cân đối, khỏe khoắn.
Mới đây tại story Instagram cá nhân, cô nàng 29 tuổ.i đăng bức hình khoe dáng chuẩn cùng lời chia sẻ về việc đã giảm cân sau thời gian nghỉ ở nhà tránh dịch. “Ở nhà nghỉ dịch một tháng ‘tự nhiên’ xuống 2,5 kg. Từ 50 kg xuống còn 47,5 kg”. Trong bức ảnh check-in, bạn gái Văn Lâm khoe vòng eo phẳng cùng đường cong quyến rũ.
Yến Xuân cũng là nàng WAGs chăm diện bikin.i khoe dáng. Cô thường đăng các bài hướng dẫn tập luyện giảm cân và chế độ ăn lành mạnh để chia sẻ cùng người theo dõi.
Đầu tháng 3, sau khi trở về từ Italy, Châu Bùi được cách ly tập trung 2 tuần. Ngày rời khu cách ly tại Bệnh viện dã chiến Củ Chi, fashionista 9X kể đã tăng 3 kg. Thân hình có phần mũm mĩm hơn trước song cô cảm thấy “thỏa mãn vì thấy mình khỏe hơn”.
Video đang HOT
Để lấy lại vóc dáng chuẩn, Châu Bùi tranh thủ những ngày giãn cách xã hội để tập luyện. Gần đây, cô đang thực hiện kế hoạch 12 ngày giảm cân lành mạnh. Chỉ sau 9 ngày đầu thực hiện, cô đã giảm được 3 kg (từ 50,5 kg xuống 47,5 kg). Hot girl 9X cho biết cô tập chế độ ăn lành mạnh, tránh đồ ngọt, không nhịn ăn và kết hợp tập luyện thể dục đều đặn để có được hiệu quả cao.
Những ngày ở nhà tránh dịch, “hoa khôi làng võ” Châu Tuyết Vân dành thời gian tập luyện để giữ dáng. Cô còn làm vlog hướng dẫn mọi người các bài tập để có vòng eo phẳng, săn chắc.
Kết thúc một tháng cách ly, Tuyết Vân tự khoe dáng gợi cảm trong bộ hình khi đi nghỉ dưỡng khiến dân mạng “trầm trồ”. Vốn quen thuộc với hình ảnh mạnh mẽ trong bộ đồng phục luyện võ, đây là lần hiếm hoi nữ VĐV taekwondo diện bikin.i quyến rũ.
Giảm 17 kg nhờ tập gym online
Kết thúc bài tập cardio tại nhà, Đỗ Thị Phương Huyền, 29 tuổ.i, bước lên cân, hài lòng khi chỉ còn 48 kg sau 6 tháng tập luyện.
Huyền là nhân viên siêu thị tại Hà Nội, có hai con nhỏ. Hàng ngày, cô đều dành một tiếng đến một tiếng rưỡi để tập luyện vào trước lúc đi làm hoặc sau khi đi làm về. Nhìn Huyền hiện tại, không ai nghĩ người phụ nữ cao 1m50 đã từng nặng 65kg. Đặc biệt, việc tập luyện, giảm cân của cô chủ yếu qua mạng và có huấn luyện viên hướng dẫn từ xa.
"Chỉ cách đây vài tháng thôi, tôi trong mắt mọi người giống như con nhộng, con sâu vì có nhiều ngấn mỡ ở bụng, tay, chân", Huyền nói. Khi đó, cô hạn chế chụp ảnh, soi gương hay tụ tập quá nhiều với mọi người. Hầu như mỗi ngày, cô chỉ dành thời gian để làm việc, chăm con và ngủ. Cuộc sống lặp lại nhàm chán, Huyền tự nhủ "phải thay đổi", như một cách để yêu thương chính bản thân mình.
Hình ảnh Đỗ Thị Phương Huyền sau 6 tháng tập luyện. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Cuối tháng 11/2019, Huyền đọc được câu chuyện giảm 10 kg của một bạn gái trên mạng xã hội, thấy háo hức. Cô âm thầm tìm thông tin về người huấn luyện viên trong bài viết rồi chủ động liên hệ. Anh là Dương Ngọc Hải, huấn luyện viên thể hình tại TP HCM.
Ban đầu, cô lưỡng lự còn bạn bè phản đối vì cho rằng "nhiều người đến tận phòng tập, tốn chục triệu mà còn không giảm thì tập online sao có thể, biết đâu chỉ là quảng cáo", Huyền chậc lưỡi kể lại.
Tuy nhưng, trong lần nói chuyện đầu tiên, Huyền cởi mở chia sẻ toàn bộ về lý do của mình và lắng nghe người huấn luyện nói về lộ trình luyện tập. Thấy phù hợp với mục tiêu của bản thân, Huyền quyết định "đặt cược" một lần. Cô gửi lịch làm việc, nghỉ ngơi để huấn luyện viên thiết kế bài tập. Đây cũng là lần đầu tiên, bà mẹ hai con đến với gym và làm quen với việc tập luyện cường độ cao.
Những buổi đầu, Huyền tập thân trên, thân dưới với thể lực trung bình nhưng vẫn bị nhức người, ê ẩm người. Cô mua vé tập ba tháng tại phòng tập để có không gian và được sử dụng những vật dụng khác như tạ, xe đạp, máy chạy bộ,... mà ở nhà không có.
Hải, huấn luyện viên của cô, cho biết phải làm file excel về những ngày tập hoặc tuần tập cụ thể cho học viên vì cô là người mới và gần như mù mờ về gym. Mỗi bài đều có video hướng dẫn đi kèm, đôi khi những bài với chủ đề riêng như chỉ lỗi sai khi phụ nữ dư cân thường mắc phải. Trong khi tập, Huyền sẽ kết hợp quay lại việc tập luyện để huấn luyện viên sửa lỗi, giống "trả bài" mỗi ngày.
Việc tập luyện của Huyền chia thành hai giai đoạn, lúc đầu là giảm mỡ, giảm cân; sau đó đến tăng cơ, săn chắc cơ thể.
Những món ăn trong chế độ dinh dưỡng, do tự tay Huyền chuẩn bị. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Cùng với tập luyện, Huyền cũng rất chú tâm đến dinh dưỡng. Cô sáng tạo và chế biến món ăn đa dạng để bữa ăn không bị chán và phù hợp với sở thích của cá nhân. Với cô, đây là ăn uống lành mạnh chứ không phải ăn kiêng, chỉ áp dụng trong thời gian ngắn.
Theo dõi một tuần, Hải phân tích, Huyền dễ bị chụm gối, phần lưng và hông thiếu linh hoạt, bụng yếu và rất nhiều lỗi sai khác nữa. Anh tỉ mỉ ghi lại để hướng dẫn hoặc tập mẫu lại giúp học viên rút kinh nghiệm. Anh còn theo dõi sát chế độ ăn, đảm bảo ăn dưới 1.350 calo và lựa chọn tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang. Khi đói hoặc thèm ăn vặt, HLV cho phép cô ăn một đến hai thỏi socola đắng.
10 ngày sau, cân nặng Huyền xuống dưới 60 kg. Từ đó, sau mỗi tuần, cô đều giảm thêm từ 1-1,5 kg nhưng ngoại hình chưa có nhiều thay đổi rõ ràng. Hải tiếp tục tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng số lần thực hiện trong thời gian không đổi, tăng khả năng chịu đựng và sức bền cho học viên. Kết thúc tháng tập thứ hai, Huyền còn 54 kg.
Với vóc dáng thon gọn, Huyền tự tin mặc đồng phục, sơ vin mà không lo sợ bị đồng nghiệp ch.ê ba.i. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hiện tại, cân nặng của cô dao động 48-50 kg. Có người còn nghi ngờ, nói đấy là đi hút mỡ hay uống thuố.c giảm cân. Cô không giải thích mà xem như lời khích lệ để nỗ lực hơn mỗi ngày. Từ một người mặc vừa size quần áo của chồng, nay Huyền chỉ lựa chọn bộ váy size S, bó sát.
Chồng của Huyền khi thấy vợ thay đổi, đã chủ động đi mua sắm nhiều quần áo mới. Nhắc đến vợ, hai mắt anh tràn ngập tình thương và tự hào: "Những người trước đây trêu chọc, giờ lại khen cô ấy rất nhiều rồi, nói đùa tôi như có vợ mới".
Huyền kể, tập quen nên lúc nào bản thân cũng có lý do để đi tập: vui, tập; buồn cũng đi tập; chăm con cũng tập thậm chí cõng hai con trên lưng để hít đất. Biệt danh "nhộng" không còn, Huyền nay đã trở thành người phụ nữ gọn gàng, tự tin giữa đám đông.
Cô dự định, thời gian rảnh sẽ chia sẻ bí quyết nấu ăn và thực đơn của mình, giúp mọi người ăn uống lành mạnh. Cô gọ đây là một cuộc đầu tư tài chính thành công.
"Thực chất tập luyện quan trọng nhất là nỗ lực bản thân, sau đó mới đến phương pháp tập luyện và dinh dưỡng. Thật may, tôi có đủ cả ba yếu tố này", Huyền nói.
Giảm cân thành công, nữ nhân viên văn phòng thành người mẫu nổi tiếng Có ngoại hình đáng mơ ước nhờ kiên trì tập luyện suốt 5 năm qua, Kim Da Eun (Hàn Quốc) trở thành người mẫu, huấn luyện viên thể hình được yêu mến. Kim Da Eun nổi danh mạng xã hội Hàn Quốc với câu chuyện "vịt hóa thiên nga" hậu giảm cân. Đối mặt với vấn đề thừa cân, Da Eun từng rơi...