Châu Bùi chia sẻ sai lầm khi bắt đầu rèn vóc dáng
Khi mới bước chân đến phòng gym, Châu thường ‘lao vào tập luôn’ vì tâm lý nóng vội, muốn nhanh đạt kết quả, vì thế không tránh được những chấn thương.
Là một trong những người nổi tiếng tiên phong duy trì lối sống lành mạnh, fashionista Châu Bùi bảo rằng, việc “lột xác” ngoại hình đem đến cho cô lợi thế về mọi mặt. Không chỉ cảm thấy tự tin, thoải mái và dễ dàng chinh phục được các trang phục khoác lên người, Châu còn giành được nhiều cơ hội khẳng định mình trong lĩnh vực thời trang. Năm 2017, Châu Bùi nhận giải thưởng Influence Asia 2017 hạng mục thời trang tổ chức tại Malaysia và mới đây lại tiếp tục ghi tên mình vào danh sách 10 nhân vật có giá trị ảnh hưởng truyền thông (Media Impact Value) nhất trong ngành thời trang cao cấp do Forbes Pháp công bố. Fashionista gốc Hà thành cũng là gương mặt được nhiều thương hiệu đình đám thế giới như Christian Dior, Louis Vuitton… “chọn mặt gửi vàng”.
Nhìn lại quãng thời gian 6 năm gắn bó với phòng gym, các bài tập giữ dáng và thực đơn healthy để từ “cò hương” 39 kg thành mỹ nhân nóng bỏng, Châu Bùi thừa nhận bản thân từng mắc sai lầm trong những ngày đầu tập luyện, khiến kết quả đạt được không như ý muốn. 9X quan niệm “đẹp nhưng cần phải khỏe” và tổng hợp 4 điều từng mắc phải khi mới tập trung rèn luyện vóc dáng từ chính trải nghiệm của mình.
Từ cô nàng 39 kg gầy gò, Châu Bùi hiện là một trong những gym icon có ảnh hưởng lớn với người trẻ.
1. Bỏ qua bước khởi động
Thời gian đầu đến phòng gym, vì chưa có nhiều kiến thức và thái độ chủ quan, Châu Bùi “cứ lao vào tập luôn”, bỏ qua những động tác khởi động, làm nóng cơ thể. Sau này, cô hiểu rằng: “Kể cả khi bạn duy trì thói quen tập luyện thường xuyên thì cũng luôn phải nhớ có những bài tập khởi động cơ bản, không cần mất sức nhưng đủ để làm cơ thể ấm lên, các phần cơ được chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động sau đó và đảm bảo máu lưu thông tốt hơn”. Bước này, theo Châu Bùi, cũng giúp bạn hạn chế được chấn thương hoặc chuột rút có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
2. Chọn mức tập không phù hợp
Hiện tại, Châu Bùi tập kết hợp giữa gym, yoga và cardio với mục tiêu tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Châu biết cách đan xen các bài tập để tạo sự thú vị, kích thích bản thân luyện tập mỗi ngày. Tuy vậy, khi bắt đầu làm quen với phòng gym 6 năm trước, fashionista từng bị chấn thương vì lựa chọn bài tập không phù hợp.
Châu Bùi kết hợp nhiều bài tập để cải thiện vóc dáng, rèn sức bền.
“Châu từng bị đau lưng khủng khiếp vì nâng tạ quá nặng mà sau đó không có những bài tập giãn cơ. Để khắc phục dần dần, Châu cố gắng đọc nhiều kiến thức hơn, xem và học hỏi thêm trên các trang viết uy tín, liên hệ với những người có kinh nghiệm. Sau một thời gian dài học, thử, đau rồi tự chữa, càng ngày, Châu không còn bị đau khi tập nữa. Cơ thể đã quen và Châu cũng biết cách kết hợp các bài tập một cách hợp lý, khoa học hơn”, Châu Bùi cho biết.
Một sai lầm khác của Châu là có một thời gian, cô hay duy trì mức tạ cố định. Về sau, cô mới biết điều này không tốt vì sẽ hạn chế việc tăng cơ. Theo Châu Bùi, khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện thì cần nâng mức tạ lên để tăng hiệu quả.
3. Không biết lựa chọn đúng thực phẩm
Châu Bùi tin rằng “chúng ta lựa chọn ăn gì sẽ quyết định đến chất lượng cuộc sống hàng ngày”, vì thế cô đánh giá việc chọn đúng thực phẩm và việc rèn luyện thể dục có tầm quan trọng như nhau. Giải quyết được hai vấn đề này mới đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng mỗi ngày, duy trì cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
Khi mới bắt đầu quá trì ăn healthy, Châu cũng cảm thấy khó khăn khi không biết chất nào thì tốt, chất nào cần hạn chế hay chọn thực phẩm lành mạnh như thế nào cho đúng. Việc cân đo từng lượng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày lại khá mất thời gian nên Châu học cách đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm. Song song với việc điều chỉnh lượng ăn phù hợp các loại thực phẩm thông thường như rau, thịt, cá, 9X luôn đọc kỹ các bảng thành phần dinh dưỡng dán sẵn trên vỏ hộp/gói của thực phẩm bổ sung. Cách để Châu phân biệt thực phẩm chất lượng, tốt cho sức khỏe là kiểm tra xem khẩu phần ăn dựa trên nhu cầu của mình.
“Trên nhãn thực phẩm luôn ghi rõ trong một lượng nhất định thì cung cấp bao nhiêu kcal, bao nhiêu vitamin và các dinh dưỡng cần thiết khác. Mình sẽ dựa vào đó để cân chỉnh phù hợp”, Châu Bùi chia sẻ.
Tập luyện và áp dụng chế độ ăn healthy mỗi ngày cũng giúp Châu Bùi có được làn da mịn màng, chắc khỏe.
4. Ăn nhiều và ăn đêm
Nhiều năm “làm bạn” với chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học, fashionista 9X nhận thấy đây là một trong số các sai lầm phổ biến mà nhiều người dễ mắc phải. Thay vì ăn quá no hoặc ăn vào lúc đêm muộn, Châu Bùi khuyên nên chia nhỏ khẩu phần và ăn thành nhiều bữa rải rác trong ngày. Bên cạnh đó, cần đa dạng các loại thực phẩm mỗi ngày/tuần, giảm thịt đỏ và tăng cường ăn cá vì cá chứa nhiều đạm, chất béo tốt cho quá trình chuyển hóa. Châu thay thế đạm từ thịt bằng các loại hạt, Whey Protein Powder – một loại đạm váng sữa với hàm lượng đạm tinh khiết cao, dễ hấp thụ…
Chế độ dinh dưỡng hiện tại của Châu Bùi được áp dụng theo công thức 70/30, trong đó 70% là thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và 30% còn lại là những món ngon yêu thích. Cô ưu tiên chọn thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ được nuôi trồng tự nhiên, không chứa thành phần hóa học độc hại cho cơ thể cũng như môi trường. Ngoài 3 bữa chính, Châu Bùi còn sử dụng nước ép rau củ, nước ép cần tây hoặc củ dền và uống vitamin, dầu cá, collagen…
Hướng dẫn làm sinh tố cải bó xôi mùa hè.
Fashionista Châu Bùi hé lộ cách ăn uống, luyện tập như thế nào để sở hữu vóc dáng "vạn người mê"
Ở tuổi 23, Châu Bùi đã tự sắm được căn hộ tiền tỷ, sở hữu trang cá nhân hơn 1,4 triệu followers, top 10 nhân vật có thời trang ảnh hưởng của Forbes Pháp và là người mẫu đại diện của các thương hiệu lừng danh thế giới như Christian Dior, Louis Vuitton...
Sự thành công này không đến một cách tự nhiên hay nhờ may mắn mà đó là thành quả của những nỗ lực không ngừng nghỉ suốt 6-7 năm liền, trong đó phải kể đến sự khổ luyện để "lột xác" từ một cô gái gầy gò thành mỹ nhân có vóc dáng "vạn người mê", nóng bỏng. 9X đi đầu trong phong trào ăn uống Eat Clean cho biết cô luôn tuân thủ những nguyên tắc "vàng" dưới đây để có được body sexy và tinh thần tích cực, tràn đầy năng lượng.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nhiều rau xanh
Châu Bùi cho rằng làm đẹp có vai trò quan trọng với bất kỳ ai, giúp họ tự tin hơn nhưng điều gì quá nhanh đều sẽ không bền, vì thế cô luôn khẳng định "đẹp nhưng cũng cần phải khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần nữa".
Châu áp dụng công thức 70/30, trong đó 70% là thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và 30% còn lại sẽ ăn những món ngon mà mình yêu thích. Cô luôn ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ, đảm bảo chất lượng sản phẩm tốt hơn, tươi hơn nhờ quá trình nuôi trồng tự nhiên, không chứa những chất hóa học độc hại cho cơ thể cũng như môi trường. Ngoài đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, fashionista luôn cố gắng bổ sung dưỡng chất tốt liên tục bằng việc xay rau hoặc ép cần tây, củ dền mang theo người uống trong cả ngày, đồng thời uống thêm vitamin, dầu cá, collagen để cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh.
2. Tập luyện thể thao
Ngay từ ngày đầu bắt tay vào thực hiện mục tiêu cải thiện vóc dáng, Châu Bùi đã đặt ra lịch luyện tập thường xuyên, quy củ. Mỗi ngày, cô tập luyện ít nhất là 15 phút với các bài tập gym, tập nhảy, yoga. Châu Bùi phân bổ đều trong tuần, hôm có cardio, hôm tập vào từng nhóm cơ, hôm có tĩnh, hôm có tập dẻo. Việc kết hợp nhiều bài tập như vậy giúp cô có cảm hứng luyện tập hơn. Đồng thời, cũng giúp cơ thể được rèn luyện với nhiều bài tập khác nhau, tăng cường hiệu quả hơn. Ngoài ra, ngày nào Châu cũng thiền tịnh vào sáng và tối. Cô học cách chú tâm vào việc mình đang thở đều trong từng hành động để cơ thể không bị co cứng, căng thẳng, tinh thần luôn được cân bằng.
Tập luyện cũng giống như thói quen ăn uống hàng ngày nên ngay trong thời gian phải cách ly vì dịch Covid-19 vừa qua, Châu Bùi vẫn không mỗi ngày xao nhãng. Trong khu cách ly thiếu thốn đồ tập, cô tận dụng những đồ có sẵn như chai nước hoặc vật nặng... để tăng áp lực cho bài tập. Châu Bùi thường xuyên chia sẻ những đoạn video về bài tập của mình để làm động lực và cổ vũ tinh thần tập luyện nâng cao sức khỏe cho mọi người.
3. Ngủ đủ giấc
Thời gian đầu bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, Châu Bùi cũng loay hoay tìm kiếm bí quyết riêng. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc được fashionista 9X rất coi trọng. Cô luôn ngủ trước 0h, giờ vàng là 22h30-23h để có thể dậy lúc 6h-6h30 và bắt đầu công việc vào khoảng 9h. Như vậy, mỗi sáng, Châu có 3 tiếng để làm những việc mình muốn như: tập luyện, pha cafe, làm sinh tố rau cho cả ngày, làm bữa sáng. Ngủ đủ giấc giúp Châu có tinh thần minh mẫn để xử lý lịch trình công việc dày đặc, có sức khỏe dẻo dai và tối đa hóa thời gian đối cháy chất béo.
4. Không thể sống thiếu protein
Do luôn phải làm việc ở cường độ cao, thường xuyên di chuyển, tập luyện nên trong thực đơn hàng ngày của mình, Châu Bùi luôn chú trọng vào thành phần đạm, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, gần đây Châu giảm ăn thịt so với trước và thay thế bằng các loại hạt, Whey Protein Isolate - một loại đạm váng sữa, với hàm lượng đạm tinh khiết cao, dễ hấp thụ... Trong túi xách của Châu bên cạnh đồ dùng cá nhân, không bao giờ thiếu bộ sản phẩm với 5 giải pháp cung cấp Protein, Vitamin và các khoáng chất cần thiết đến từ Vietnam's Supplements.
"Người Việt dùng hàng Việt" - Châu Bùi sử dụng sản phẩm dinh dưỡng thể thao Vietnam's Supplements thay vì các thương hiệu quốc tế khác bởi thương hiệu Việt sẽ hiểu rõ nhất chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể chất của Châu. Sản phẩm dạng viên nang, đóng gói theo quy trình chuẩn quốc tế để giữ lại hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, sử dụng 100% nguyên liệu sạch và vượt qua các kiểm nghiệm khắt khe để đạt tiêu chuẩn GMP, tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm.
14 ngày cách ly vì Covid-19 trước đây khiến Châu Bùi nhận ra không gì quý giá bằng sức khoẻ, biết quan tâm và dành những gì tốt nhất cho cơ thể. Đó cũng là lý do cô tin tưởng "người bạn phòng gym" Vietnam's Supplements để nuôi dưỡng và bảo vệ cơ bắp, tăng cường sức đề kháng mỗi ngày. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng như thanh niên, người hoạt động thể thao, người đang bị thiếu hụt vitamin khoáng chất. người chán ăn, suy nhược cơ thể, mong muốn thay đổi vóc dáng và tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Chi Pu gợi cảm với váy bó sát, Kaity Nguyễn diện bikini khoe dáng đẹp Trong khi Chi Pu mang vẻ đẹp đằm thắm với mẫu váy tím, Châu Bùi tuần qua lại gây chú ý nhờ diện đồ đen hầm hố. Chi Pu "hút hồn" người hâm mộ khi đăng tải bức hình diện chiếc váy hai dây bó sát, có những đường cắt xẻ gợi cảm ở bụng và đùi. Với thiết kế này, người đẹp...