Chàng trai có cơ bụng 6 múi sau 100 ngày

Giai Kỳ17:56 05/07/2021

Cơ thể của Brandon Jones thay đổi khi giảm 4,5 kg mỡ và tăng gần 1 kg cơ. Anh đã chia sẻ thực đơn ăn uống cùng chế độ tập luyện chi tiết lên trang cá nhân để mọi người tham khảo.

Nam blogger Brandon Jones đã trải qua 100 ngày thay đổi cơ thể, Mens Health đưa tin. Trong quá trình này, anh giảm khoảng 6% lượng mỡ trong cơ thể.

Thực đơn ăn uống và chế đồ tập luyện được Brandon Jones chia sẻ kỹ lưỡng trên mạng xã hội. Mỗi ngày, anh sẽ nạp vào 2.100 calo và cần ăn đủ 160 gram protein. Dựa trên mục tiêu, Jones xây dựng thực đơn chi tiết và thường xuyên tự nấu ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho các bữa.

Thực đơn chi tiết

Bữa sáng của Brandon Jones thường bao gồm 2 quả trứng và bột yến mạch, nửa chén tim cây gai dầu giàu protein. Ngoài ra, nam blogger sẽ ăn thêm nửa quả táo, một ít hạt điều. Đôi lúc, anh sẽ thêm vào bữa sáng quả mọng hoặc kiwi.

Thực đơn bữa sáng của Brandon Jones cung cấp 590 calo và khoảng 30 gam protein cho cơ thể. “Tôi thấy no sau bữa ăn này. Bên cạnh đó, tôi cảm thấy như được tăng cường năng lượng trong suốt buổi sáng”, nam blogger nhận định.

Các bữa ăn trong ngày của Brandon Jones. Ảnh: Goal Guys.

Bữa sáng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình giữ dáng. Bạn nên có bữa sáng đủ chất để đảm bảo no lâu. Thói quen này sẽ tránh được việc ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Trứng, thịt xay, quả bơ… là các thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể, đảm bảo no lâu.

Bữa trưa tiêu chuẩn của Brandon Jones bao gồm bánh burrito đậu đen (làm bằng gạo lứt) ăn cùng salad. Trong món salad sẽ có thêm phô mai, dâu tây và nước sốt. Tổng bữa ăn là 600 calo và có 25 gam protein.

Video đang HOT

Lịch tập luyện của Jones thường diễn ra vào buổi chiều. Bởi vậy, anh ăn thêm bữa phụ với thức uống làm từ bột protein thuần chay, bơ đậu phộng, creatine, sữa yến mạch và nửa quả chuối. Bữa ăn này có 295 calo và 35 gam protein.

Kết thúc ngày, Jones ăn bánh mì cùng bơ và thịt gà. Anh thêm các món khác như khoai tây áp chảo, rau xanh hấp. Các món ăn được thay đổi tùy từng bữa nhưng vẫn đáp ứng đủ 500 calo và 42 gam protein.

Trong suốt 100 ngày, Jones liên tục điều chỉnh thực đơn từ những chi tiết nhỏ nhất để có thể đạt mục tiêu về lượng protein. Nếu 2 tuần trôi qua mà cơ thể không thay đổi, anh sẽ cắt giảm khoảng 30 calo so với mục tiêu đề ra. Ngoài ra, nam blogger tìm đến ức gà để đảm bảo lượng protein nạp vào cơ thể.

Vóc dáng của Brandon Jones thay đổi sau khi giảm cân, mỡ thành công. Ảnh: Goal Guys.

Chế độ tập luyện

Brandon Jones tập luyện 6 ngày/tuần. Anh dành 1 ngày nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp. Đối với các bài tập tác động vào ngực và cơ tam đầu, Jones dành 2 ngày để tập. Trong khi đó, 2 ngày dành cho lưng và bắp tay. Những ngày còn lại thường tập trung vào thân dưới.

Bên cạnh các bài tập, Jones đi bộ thêm 30-40 phút/ngày. “Nếu tôi tập cardio quá sức và chạy 8 km, điều này sẽ dẫn đến việc đốt cháy mỡ và cơ cùng một lúc”, anh nói.

Sau thời gian dài tập luyện, Jones thấy bản thân mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, thân hình của anh dần gọn gàng và săn chắc. Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, Jones có được phần bụng săn chắc cùng cơ thể khỏe mạnh.

Hàm lượng đường mà bạn không ngờ đến ở các loại thực phẩm

Một số thực phẩm chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ. Việc sử dụng nhiều đường hơn mức cho phép sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Sốt salad không béo

Sốt trộn salad không béo có ít chất béo và calo hơn các loại sốt thông thường nhưng loại nước sốt này lại bị tăng lượng đường. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tự làm nước sốt salad tại nhà để đảm bảo không thêm đường và chất bảo quản.

Bạn có thể làm nước sốt trộn salad tại nhà với các nguyên liệu như dầu ô liu, 2 muỗng giấm, một ít muối và tiêu. Đây đều là những nguyên liệu lành mạnh giúp bạn giảm thiểu hấp thụ đường một cách tối đa.

Ảnh minh họa.

Tương cà chua, sốt cà chua

Mỗi muỗng canh tương cà chua chứa khoảng 4 g đường. Mặc dù được đánh giá là một trong những gia vị phổ biến nhất trên thế giới vì hương vị thơm ngon và tính tiện lợi nhưng hầu hết loại tương cà được bán trên thị trường đều chứa một lượng sirô ngô có đường fructose cao. Thành phần này liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tim.

Ảnh minh họa.

Sốt cà chua đóng hộp được cho là thực phẩm lành mạnh vì là sự kết hợp giữa nước và cà chua nguyên chất. Tuy nhiên, để cân bằng độ chua của cà chua, nhà sản xuất phải sử dụng rất nhiều đường. Một hộp sốt cà chua chứa hàm lượng đường khá lớn, bạn nên chú ý lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bơ đậu phộng

Một số loại bơ đậu phộng công nghiệp chứa nhiều dầu và đường không tốt cho sức khỏe, có thể chứa tới 8 g đường trên mỗi muỗng canh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn bơ đậu phộng tự nhiên giúp cung cấp nguồn protein dồi dào, chứa ít đường hoặc không chứa đường, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua.

Ảnh minh họa.

Sữa chua và sữa chua ít béo

Sữa chua là một loại thực phẩm chứa rất nhiều đường, một số loại có tới 29 gram đường mỗi khẩu phần, thậm chí nhiều đường hơn cả đồ ăn vặt.

Bạn hãy tìm những thương hiệu có không quá 20 gram đường cho mỗi hộp, tránh các loại có hương vị và chất béo vì chúng có xu hướng có nhiều đường hơn sữa chua thường.

Ảnh minh họa.

Nhiều loại sữa chua ít béo, có hương vị nhưng vẫn chứa chất ngọt không tốt cho sức khỏe như đường sucrose hoặc siro ngô có hàm lượng fructose cao. Nhà sản xuất thường bổ sung một chút đường vào sữa chua ít béo hằm giảm bớt hương vị và độ đặc béo của chất béo.

Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn sữa chua nguyên chất và kết hợp với các loại trái cây tươi để tăng hương vị và giảm thiểu lượng đường không đáng có.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô được xem là món ăn nhẹ lành mạnh và giàu vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, trái cây sau quá trình sấy khô sẽ được loại bỏ hoàn toàn nước và đường được nén lại. Vì vậy, trái cây khô sẽ có hàm lượng đường tự nhiên rất cao.

Ảnh minh họa.

Nước tăng lực và nước ép trái cây

Một chai nước tăng lực tương đương với 5 muỗng cà phê đường. Nước cam thậm chí còn tệ hơn, chứa tới 10 muỗng cà phê, giống như một lon soda.

Nước tăng lực hay các loại thức uống thể thao thường chứa nhiều natri, glucose để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện, đổ nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, các nhà khoa học chỉ ra rằng, mỗi chai nước như vậy có thể chứa từ 30 - 34 gr đường, nhiều hơn lượng đường trung bình trong 1 thanh kẹo.

Thực tế, nước ép hoa quả chủ yếu chứa vitamin và khoáng chất đi kèm với một lượng đường lớn, thậm chí chứa rất ít chất xơ. Hơn nữa, để có một cốc nước ép hoa quả bạn sẽ cần phải sử dụng rất nhiều trái cây, đồng nghĩa với việc bạn sẽ nạp nhiều đường từ uống nước ép hơn là lúc ăn chúng. Tốt nhất bạn nên ăn trái cây thay vì ép chúng ra thành nước.

7 món ăn tiện lợi gây tăng cân nhanh hơn bạn tưởng Súp rau củ đóng hộp, sữa chua tách béo hay trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường lớn, gây tăng cân mất kiểm soát. Súp rau củ đóng hộp Súp rau củ đóng hộp là lựa chọn của nhiều người đang ăn kiêng bởi bạn nghĩ rằng đó là sự kết hợp lành mạnh giữa nước và các loại rau củ bổ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dinh dưỡng món salad bơ đậu phộng giảm mỡ bột protein mỡ cơ thể blogger brandon jones bột protein thuần chay

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

09:52:04 06/03/2025

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.