Chẳng cần nhịn ăn hay chật vật tập gym, cô nàng 24 tuổi vẫn giảm thành công gần 15kg
Giảm cân tưởng chừng là một nhiệm vụ khó khăn với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và những bài tập gắt gao nhưng câu chuyện về cô gái 24 tuổi Claudia Tomczyk sẽ khiến bạn phải thay đổi quan niệm này.
Cô nàng Claudia Tomczyk , đến từ Adelaide đã giảm được 14.5kg chỉ trong 16 tuần sau khi tìm ra phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho bản thân.
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Tomczyk
Giờ đây Tomczyk đã rất tự tin với vóc dáng của mình
Khi còn đi học, Tomczyk rất chăm chơi bóng rổ, tập thể dục nhịp điệu và từng tham dự thi đấu ở những sự kiện thể thao xuyên quốc gia. Nhưng sau khi học xong, cô bắt đầu sống theo lối sống kém lành mạnh mà các thanh niên hay mắc phải, Tomczyk ăn nhiều hơn, tiệc tùng xả láng và ít chăm sóc cho cơ thể mình.
Cho đến 2 năm trước đây, trở về sau chuyến du lịch xuyên châu Âu 3 tháng, soi vào gương Tomczyk mới cảm thấy xấu hổ vì đã để bản thân phát phì nhiều như vậy. Không chỉ bất mãn với hình thể bề ngoài, Tomczyk còn cho hay cô cảm thấy trở nên chậm chạp, mệt mỏi, buồn bã, cảm thấy mất phương hướng và như bị mắc kẹt trong chính cơ thể mình. Đặc biệt cô còn rất tự ti với phần đùi nhiều mỡ và quá khổ của mình.
Tomczyk đã cố gắng rất lâu để giảm xuống 60kg nhưng phải đến khi đến với chương trình làm sạch dinh dưỡng, mới đạt được điều này. Cô đã từng mất ngủ vì lo lắng cho sức khỏe của mình. Mỗi khi ăn thứ gì, Tomczyk đều cảm thấy như mình có tội vậy và lập tức hết muốn ăn. Tuy nhiên điều này chỉ duy trì được một thời gian ngắn để rồi sau đó cô lại ăn uống theo nhu cầu.
Thậm chí, cô cũng không dám đến phòng tập thể dục vì không muốn nhìn thấy hình ảnh chính mình trong gương.
Tomczyk đã ghi danh tham gia chương trình IsaBody Challenge trong 16 tuần, áp dụng chương trình làm sạch dinh dưỡng
Chỉ sau 30 ngày đầu, cô đã giảm 4kg và tiếp tục xuống thêm hơn 10kg trong những ngày tiếp theo.
Chế độ ăn uống của Tomczyk
Video đang HOT
Sau thành công này, Tomczyk đã hoàn thành thêm 4 khóa thử thách nữa để có được cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc như hiện tại.
Sau khi xuống cân thành công, Tomczyk bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Tomczyk sau đó đã quyết định lập ra một chương trình nhằm khuyến khích phụ nữ đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể lực cho bản thân.
Lời khuyên chính của Tomczyk cho các chị em là: Mọi người hãy luôn kiên trì và cam kết theo đúng hướng dẫn, bởi kết quả không đến chỉ sau một đêm.
Tomczyk cho biết chìa khóa thành công chính là sự cân bằng, mọi người cần phải thay đổi hẳn lối sống thay vì chỉ nghiêm túc thực hiện trong một vài tuần rồi lại từ bỏ.
“Điều này rất mất thời gian nên bạn cần hình dung ra các mục tiêu của mình. Tôi dán mục tiêu của tôi ở khắp mọi nơi trong nhà để luôn nhắc nhở bản thân”, cô nói.
Động lực để mọi người làm được điều này là tự xem xét lại để thấy bản thân mình đã trở nên tồi tệ đến mức nào? Trong khi mỗi ngày, bạn đều có cơ hội để trở nên khỏe mạnh, ăn ngon ngủ say và trở thành một phiên bản hoàn thiện hơn của chính mình.
Tomczyk thường bắt đầu một ngày với bữa sáng là dâu tây, dừa nạo và các loại hạt
Bữa trưa thường có thịt gà, thịt bò và rau tươi
Bữa tối là món salad cá ngừ có chứa cá ngừ, măng tây, cà chua, dưa chuột, hạnh nhân, hạt vừng và một thìa cà phê mù tạt
Theo phununews.vn
Bí quyết giảm 12kg trong 3 tháng của cô gái sài thành này sẽ khiến các mom nể phục
Nhờ chăm chỉ tập thể hình và ăn giảm tinh bột cô gái trẻ Trần Thị Thanh Tâm đã giảm 12kg chỉ trong thời gian ngắn.
Tập 6-8 tiếng trong một ngày
Theo chia sẻ của chị Tâm trước đây body của chị cũng ưa nhìn nhưng lại vô cùng lỏng lẻo vì toàn là mỡ. Tuy nhiên, kể từ khi tập thể hình theo chế độ luyện tập tăng cơ giảm mỡ thì hiện tại chị đã có body thon gọn, dẻo dai và thể lực cũng được cải thiện.
Trước và sau khi đi giảm cân của chị Thanh Tâm.
"Khi mới bắt đầu tập bộ môn thể hình mình đã phải cố gắng rất nhiều, tháng đầu tiên trải qua những cơn đau nhức mỏi cơ, lại thêm chế độ dinh dưỡng khác nghiệt mình từng rất nản nhưng nhìn cơ thể ngày một thay đổi mình lại có thêm động lực để tập", chị tâm cho biết.
Để có thân hình săn chắc như hiện tại chị Tâm đã dành 6 - 8 tiếng ở phòng tập trong 1 ngày, thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp đối với bản thân cũng như xây dựng hệ thống bài tập phù hợp. Chỉ sau 3 tháng chị Tâm đã giảm 12kg, từ 61kg xuống còn 49kg.
Chị Thanh Tâm chăm chỉ luyện tập để có thân hình đẹp hơn.
Tuy nhiên, theo chị Tâm trong quá trình tập, người tập lưu ý như:
- Khởi động cũng như căng cơ trước khi tập luyện để làm nóng cơ bắp và phòng ngừa chấn thương
- Xác định tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi bước vào tập luyện
- Bổ sung đầy đủ nước
- Tư thế tập, cách hít thở trong tập luyện phải chuẩn xác
- Sắp xếp các bài tập 1 chắc hợp lý
- Xây dựng kế hoạch tập luyện một tuần:
Thứ 2: vai, ngực, lưng.
Thứ 3: Đùi vai, ngực.
Thứ 4: lưng, đùi.
"Nói về chế độ tập luyện của mình khá đơn giản, mình tập đều các nhóm cơ và có ưu tiên nhóm cơ mông. Sau đó tới nhóm cơ lưng, xô, cơ eo, bụng và ngực tập ít hơn. Nếu là tập bụng thì mình ưu tiên các bài hít, plank vì nó giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bụng rất là tốt", chị Tâm chia sẻ.
Chị Thanh Tâm với thần hình gợi cảm sau khi tập luyện.
Xây dựng chế đố ăn hợp lý
Theo chị Tâm để mang lại hiệu quả cao trong tập luyện cần chú ý nhất về vấn đề dinh dưỡng vì nó chiếm đến 70% còn tập luyện chỉ chiếm 30%.
Các bữa ăn chính cần có đầy đủ protein, chất xơ, chất béo tốt và bổ sung thêm vitamin. Chị Tâm thực hiện chế độ ăn uống cắt giảm tinh bột từ từ và chia bữa ăn ra nhiều bữa nhỏ, bổ sung đầy đủ protein bao gồm: thịt: ức gà, thịt bò, thịt nạc heo...; rau củ quả; uống bổ sung thêm bột protein (whey); uống thêm 1 số vitamin cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn ít tinh bột của chị Thanh tâm.
"Để có một thân hình săn chắc và cân đối mỗi người phải trải qua một giai đoạn cũng như thời gian tập luyện lâu dài kèm chế độ dinh dưỡng phù hợp đối với bản thân. Những người mới tập luyện nên tìm cho mình 1 người hướng dẫn các bài tập cũng như động tác chuẩn", chị Tâm chia sẻ
Theo emdep.vn
1.000 phụ huynh Trung Quốc ở 'lều tình yêu' tiếp sức con vào đại học Khoảng 1.000 phụ huynh đưa con đến Đại học Thiên Tân, Trung Quốc, nhập học, đã ở lại "lều tình yêu" để hỗ trợ tân sinh viên trong những ngày đầu xa nhà bỡ ngỡ. Tại thành phố cảng Thiên Tân (Trung Quốc), Yang Zheyu, 18 tuổi, đến nhập học năm đầu tiên tại Đại học Thiên Tân cùng mẹ. Nam sinh đã...