Chân thon như siêu mẫu với bài tập hiệu quả này
Cùng tập bài tập gồm 3 động tác này để chân thon hơn. Có đùi lớn và bắp chân mập mạp? Chân đùi khó giảm nhưng điều đó sẽ thành sự thật với bài tập tác động vào đùi và bắp chân. Bạn có thể mất vài tháng để thấy kết quả.
Bắp chân thon nhờ tập luyện
Huấn luyện viên nổi tiếng Hollywood, Tracy Anderson đã tạo ra một bài tập cho đôi chân ngắn và đơn giản. Những bài tập này giúp loại bỏ chất béo tích tụ trên đầu gối và hông của bạn, ngay cả khi bạn gầy. Và nếu điều đó là không đủ, bạn chỉ cần 3 phút để thực hiện.!
em>Hãy cùng xem những bài tập tuyệt vời này!
Những điều bạn cần biết về bài tập này
Nơi tập luyện: Giường của bạn.
Thời lượng của mỗi bộ: 3 phút.
Thời gian lý tưởng cho một buổi tập luyện: Ngay trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.
Bài tập số 1:
Chú ý phần phía trước đùi của bạn và tăng áp lực lên đùi của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc các cơ ở các phần trước của cơ bụng, đùi và đầu gối của bạn.
Đối với bài tập này, bạn cần nằm lên sàn, hai tay giơ lên và nâng lên một góc 90 độ. Đầu gối của bạn phải thẳng, không uốn cong và bạn sẽ cần hướng ngón chân lên trên.
Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn xuống đến mông của bạn, từng bên đầu gối một, duỗi chân trở lại sau mỗi lần uốn cong. Trong khi thực hiện bài tập này, đầu gối của bạn phải “dính” vào nhau và bạn nên làm căng các cơ ở phần trước của đùi.
Video đang HOT
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn sẽ biết bài tập này hoạt động nếu cơ bắp của bạn cảm thấy chân. Ngoài ra, khi bạn ở vị trí ban đầu, bạn cần chắc chắn rằng hai chân của bạn duỗi thẳng không uốn cong.
Bài tập số 2:
Tác động lên phía sau đùi của bạn. Bài tập số 2 tăng cường vào sau lưng đùi của bạn. Bài tập này đã được thiết kế để giúp bạn tận dụng tối đa đùi, cơ bụng và đầu gối. Bài tập này bao gồm hai phần.
Phần thứ nhất:
Đối với bài tập này cũng vậy, bạn cần phải quay trở lại. Tuy nhiên, trong bài tập này, các ngón chân của bạn nên hướng về phía cơ thể thay vì hướng lên trần nhà. Bây giờ, giữ hai đầu gối của bạn với nhau, uốn cong từng người một. Trong khi uốn cong đầu gối của bạn, đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm vào mông của bạn, trong khi ngón chân của bạn liên tục hướng về phía cơ thể của bạn. Một bộ được tạo thành từ 10 lần cho mỗi chân.
Phần thứ hai:
Khi bạn đã hoàn thành phần 1 trước đó, hãy quay lại vị trí ban đầu. Trong khi giữ chân của bạn giơ lên, chúng có góc 75 độ.
Cong đầu gối, với các ngón chân hướng lên trên. Bây giờ xoay cả hai chân về phía cơ thể của bạn, qua lại, trong khi nâng mông lên.
Làm căng các cơ của các phần trên của cơ thể khi bạn thực hiện bài tập.
Lặp lại 20 lần.
Mẹo: Để biết bạn có đang làm đúng hay không, hãy xem bạn có cảm thấy căng thẳng không và cảm thấy nóng rát ở các cơ ở phía sau đùi.
Bài tập số 3:
Tăng cường phần bên trong đùi của bạn. Đây là bài tập tăng cường phần bên trong đùi của bạn. Mục đích của bài tập này là các phần trên, cơ bụng và mông cùng với phần bên trong đùi của bạn.
Vào tư thế ban đầu nằm ngửa, với cánh tay ở bên cạnh. Bây giờ bắt chéo chân của bạn, giữ chân phải của bạn trên một bên trái của bạn. Làm căng các cơ ở chân và đảm bảo chúng sát lại. Không nên có khoảng trống giữa 2 chân.
Giữ hai chân bắt chéo, uốn cong đầu gối của bạn ở vị trí gập, duỗi chúng trở lại vị trí ban đầu.Bạn sẽ cần phải lặp lại nó với bên phải của bạn ở bên phải.
Mẹo tập: Bạn sẽ cần tạo ra sự săn chắc của các cơ đùi. Trong khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy áp lực ở chân và đầu gối – đó là khi bạn biết mình đang làm đúng.
Theo danviet.vn
Tập 5 bài tập nhón chân đơn giản trong 10 phút mỗi ngày, bạn gái có ngay cặp chân dài như siêu mẫu
Bạn có thể tập những bài tập chân này ngay tại nhà, khi có thời gian rảnh. Sau một tháng kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng kể trên đôi chân của mình.
Bạn có biết rằng khi bạn đứng bằng mũi chân, trọng tâm của bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước. Nhón chân trong thời gian dài là cách tuyệt hay để tiêu thụ năng lượng, thúc đẩy lưu thông máu. Đây là bài tập tuyệt vời dành cho những cô nàng làm công việc văn phòng.
Hãy thường xuyên tập nhón chân như các vũ công ba-lê để có được vóc dáng đẹp như họ trong thời gian ngắn nhất!
Bài tập 1:
Bạn có thể tập động tác nhón chân này ở bất cứ đâu: ở nhà hay đang xếp hàng đợi mua đồ.
Bài tập 2: Hãy đi bộ bằng mũi chân của bạn ít nhất 50 bước.
Bài tập 3: Ngồi và nhón chân lên một cách nhịp nhàng.
Ngày nay, công việc văn phòng khiến mọi người ít được vận động. Nếu bạn ngồi quá lâu, máu ở chân sẽ không lưu thông, rất dễ bị tê chân, v.v. Nhón chân khi ngồi không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn là cách tuyệt hay để bạn tập luyện cho đôi chân của mình.
Bài tập 4:
Nhón hai chân và vung 2 tay một cách nhịp nhàng
Đây là bài tập tuyệt hay để bạn vận động toàn thân.
Bài tập 5:
Chống hông và nhón 2 chân qua 2 bên một cách nhịp nhàng.
Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ ở eo và chân hiệu quả.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn. Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Công thức dưỡng da với trà xanh

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên
Có thể bạn quan tâm

Mẹ bầu bị béo phì có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé không?
Sức khỏe
11:08:23 06/03/2025
Nói thật: Nhét 4 thứ này vào tủ lạnh chẳng khác nào "đào hố chôn mình", rước họa vào thân
Sáng tạo
11:06:00 06/03/2025
Keane được đề nghị trở lại MU theo cách gây sốc
Sao thể thao
11:05:32 06/03/2025
5 kiểu váy họa tiết cô nàng nào cũng phải có trong mùa nắng
Thời trang
10:59:31 06/03/2025
Chị Đẹp "phú bà" có tuyệt kỹ "phong ấn" netizen, đáp trả bình luận khiến fan còn mong idol mắng mình thêm đi!
Sao việt
10:58:57 06/03/2025
Đệ nhất phu nhân Mỹ Melania Trump thân chinh đến Điện Capitol ủng hộ một dự luật
Thế giới
10:57:38 06/03/2025
Mua ô tô cho bạn trai xong thì phát hiện bị "cắm sừng", cô gái có màn trả thù khiến cả phố náo loạn
Netizen
10:35:00 06/03/2025
Cuộc hôn nhân ngọt ngào của hoa hậu đẹp nhất Hong Kong và chồng đại gia
Sao châu á
10:29:59 06/03/2025
Nghệ sĩ Vân Dung: "Tôi nghĩ do mình xấu nên được mời đóng phim kinh dị"
Hậu trường phim
10:24:14 06/03/2025
Đang xét xử lưu động nhóm "thổi giá" đất đến 30 tỷ đồng/m2 tại Sóc Sơn
Pháp luật
10:19:37 06/03/2025