Chân thon như siêu mẫu với bài tập hiệu quả này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:33 14/09/2019

Cùng tập bài tập gồm 3 động tác này để chân thon hơn. Có đùi lớn và bắp chân mập mạp? Chân đùi khó giảm nhưng điều đó sẽ thành sự thật với bài tập tác động vào đùi và bắp chân. Bạn có thể mất vài tháng để thấy kết quả.

Bắp chân thon nhờ tập luyện

Huấn luyện viên nổi tiếng Hollywood, Tracy Anderson đã tạo ra một bài tập cho đôi chân ngắn và đơn giản. Những bài tập này giúp loại bỏ chất béo tích tụ trên đầu gối và hông của bạn, ngay cả khi bạn gầy. Và nếu điều đó là không đủ, bạn chỉ cần 3 phút để thực hiện.!

em>Hãy cùng xem những bài tập tuyệt vời này!

Những điều bạn cần biết về bài tập này

Nơi tập luyện: Giường của bạn.

Thời lượng của mỗi bộ: 3 phút.

Thời gian lý tưởng cho một buổi tập luyện: Ngay trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.

Bài tập số 1:

Chú ý phần phía trước đùi của bạn và tăng áp lực lên đùi của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc các cơ ở các phần trước của cơ bụng, đùi và đầu gối của bạn.

Đối với bài tập này, bạn cần nằm lên sàn, hai tay giơ lên và nâng lên một góc 90 độ. Đầu gối của bạn phải thẳng, không uốn cong và bạn sẽ cần hướng ngón chân lên trên.

Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn xuống đến mông của bạn, từng bên đầu gối một, duỗi chân trở lại sau mỗi lần uốn cong. Trong khi thực hiện bài tập này, đầu gối của bạn phải “dính” vào nhau và bạn nên làm căng các cơ ở phần trước của đùi.

Video đang HOT

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Mẹo chuyên nghiệp: Bạn sẽ biết bài tập này hoạt động nếu cơ bắp của bạn cảm thấy chân. Ngoài ra, khi bạn ở vị trí ban đầu, bạn cần chắc chắn rằng hai chân của bạn duỗi thẳng không uốn cong.

Bài tập số 2:

Tác động lên phía sau đùi của bạn. Bài tập số 2 tăng cường vào sau lưng đùi của bạn. Bài tập này đã được thiết kế để giúp bạn tận dụng tối đa đùi, cơ bụng và đầu gối. Bài tập này bao gồm hai phần.

Phần thứ nhất:

Đối với bài tập này cũng vậy, bạn cần phải quay trở lại. Tuy nhiên, trong bài tập này, các ngón chân của bạn nên hướng về phía cơ thể thay vì hướng lên trần nhà. Bây giờ, giữ hai đầu gối của bạn với nhau, uốn cong từng người một. Trong khi uốn cong đầu gối của bạn, đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm vào mông của bạn, trong khi ngón chân của bạn liên tục hướng về phía cơ thể của bạn. Một bộ được tạo thành từ 10 lần cho mỗi chân.

Phần thứ hai:

Khi bạn đã hoàn thành phần 1 trước đó, hãy quay lại vị trí ban đầu. Trong khi giữ chân của bạn giơ lên, chúng có góc 75 độ.

Cong đầu gối, với các ngón chân hướng lên trên. Bây giờ xoay cả hai chân về phía cơ thể của bạn, qua lại, trong khi nâng mông lên.

Làm căng các cơ của các phần trên của cơ thể khi bạn thực hiện bài tập.

Lặp lại 20 lần.

Mẹo: Để biết bạn có đang làm đúng hay không, hãy xem bạn có cảm thấy căng thẳng không và cảm thấy nóng rát ở các cơ ở phía sau đùi.

Bài tập số 3:

Tăng cường phần bên trong đùi của bạn. Đây là bài tập tăng cường phần bên trong đùi của bạn. Mục đích của bài tập này là các phần trên, cơ bụng và mông cùng với phần bên trong đùi của bạn.

Vào tư thế ban đầu nằm ngửa, với cánh tay ở bên cạnh. Bây giờ bắt chéo chân của bạn, giữ chân phải của bạn trên một bên trái của bạn. Làm căng các cơ ở chân và đảm bảo chúng sát lại. Không nên có khoảng trống giữa 2 chân.

Giữ hai chân bắt chéo, uốn cong đầu gối của bạn ở vị trí gập, duỗi chúng trở lại vị trí ban đầu.Bạn sẽ cần phải lặp lại nó với bên phải của bạn ở bên phải.

Mẹo tập: Bạn sẽ cần tạo ra sự săn chắc của các cơ đùi. Trong khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy áp lực ở chân và đầu gối – đó là khi bạn biết mình đang làm đúng.

Theo danviet.vn

Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn. Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.