Chăm sóc sức khỏe ngay từ bữa ăn cho sĩ tử thi đại học

Mai Phương Lý11:06 03/07/2014

Các sĩ tử đều khá căng thẳng chuẩn bị cho kỳ thi đại học đang cận kề, vì vậy, hãy bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho các sĩ tử.

Sau đây là một số gợi ý chăm sóc sức khỏe thông qua ăn uống dành cho các sĩ tử vào mùa thi:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Trong suốt kỳ thi, các sĩ tử cần duy trì các bữa ăn đầy đủ và tuyệt đối không được bỏ bữa. Việc ăn đủ bữa sẽ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và trí não hoạt động hiệu quả, giúp bạn hoàn thành kỳ thi một cách tốt nhất. Đồng thời, việc ăn uống đầy đủ cũng giúp các sĩ tử luôn tràn đầy năng lượng để ôn luyện bài vở.

Một điều lưu ý là các sĩ tử nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.

2. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cho dù có phải tham gia thi cử hay không, bạn cũng đừng bao giờ bỏ bữa sáng.

Một bữa sáng tốt cho sức khỏe sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Bạn nên kết hợp thực đơn cho bữa sáng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein và canxi. Trái cây tươi hay sấy khô, sữa và ngũ cốc là lựa chọn hợp lý cho bữa sáng.

3. Ăn nhiều trái cây tươi

Hãy bổ sung nhiều trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày của các sĩ tử. Trái cây có khả năng tuyệt vời giúp cải thiện hoạt động của trí não. Với hàm lượng đường tự nhiên trong đó, cơ thể cũng được bổ sung nguồn năng lượng sạch.

Ngoài ra, các loại quả như việt quất là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hoa quả cũng là cách tốt nhất để bạn có một sức khỏe tốt cho kỳ thi.

Video đang HOT

4. Ăn nhiều rau xanh đậm lá

Cũng như trái cây, các loại rau xanh đậm lá cũng là thực phẩm không nên bỏ qua bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt giúp các sĩ tử khỏe mạnh, vượt qua kỳ thi căng thẳng. Hãy tăng cường các loại rau như súp lơ, ớt ngọt, rau cải bó xôi…

5. Ăn vặt tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, các bữa ăn vặt trong ngày cũng rất cần thiết nhưng hãy đảm bảo chúng tốt cho sức khỏe. Hãy chọn các món ăn vặt một cách thông minh bằng cách kết hợp các thực phẩm như chuối, bánh kẹp bơ đậu phộng, cà rốt, khoai tây bỏ lò và phô mai. Tránh tuyệt đối các món ăn vặt không tốt cho chứa nhiều dầu mỡ và đường.

6. Tránh dùng thực phẩm chức năng

Các sĩ tử không nên dùng các loại thực phẩm chức năng (trừ khi được bác sĩ chỉ định) trong suốt thời gian thi cử. Các sĩ tử có thể bổ sung đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.

7. Uống thật nhiều nước

Trong thời gian chuẩn bị cho kỳ thi, ngoài đầy đủ dưỡng chất, các sĩ tử hãy nhớ uống thật nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị mất nước. Có thể đổi món với nước dừa, nước ép trái cây và trà xanh để bổ sung chất chống oxy hóa. Hãy nói không với đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen đặc bởi chúng có tính axit cao và khiến các sĩ tử căng thẳng hơn.

Theo Đời Sống Pháp Luật

Thói quen gây hại sức khỏe các sĩ tử thường mắc phải vào mùa thi

Cận kề các kỳ thi quan trọng, các sĩ tử thường thức khuya học bài, uống cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên, đó lại là những thói quen sai lầm gây hại đến sức khỏe.

Sau đây là một số thói quen sai lầm mà các sĩ tử nên tránh xa để có một kết quả học tập, thi cử tốt nhất.

Học khuya, ăn đêm

Học khuya là thói quen phổ biến trong mùa thi của nhiều sĩ tử. Nhiều bạn cho rằng ban đêm yên tĩnh, không có những yếu tố gây xao lãng khiến họ tập trung tốt hơn ban ngày. Tuy nhiên, việc thức khuya nhiều lại khiến các sĩ tử mệt mỏi, thiếu ngủ.

Đồng thời, việc thức khuya gây tiêu tốn năng lượng cho hoạt động trí não nên các sĩ tử thường nhanh đói bụng. Lúc này, đa số lại thường ăn đêm với thức ăn nhanh như mì gói, bánh ngọt, xúc xích... Những món này có thể làm no nhanh do chứa nhiều đường, tinh bột, nhưng lại thiếu dinh dưỡng vì ít đạm, vitamin, khoáng chất.

Khi ăn quá nhiều, các bạn trẻ còn có thể dẫn đến thừa cân, gây ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ. Mặt khác, việc ăn no sẽ gây tác dụng phụ dẫn đến buồn ngủ, không thể tập trung học bài.

Sử dụng đồ uống chứa caffeine (cà phê, nước tăng lực)

Caffeine là một loại chất kích thích giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, sau đó khi chất kích thích này hết tác dụng, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần thêm căng thẳng và dễ cáu kỉnh.

Nghiên cứu cho thấy, khi sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực sẽ gây ra trạng thái căng thẳng. Caffeine khiến tuyến thượng thận sản xuất nhiều hormone căng thẳng gấp nhiều lần so với mức bình thường. Như vậy thì khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ suy giảm rất nhiều.

Do đó, thay vì uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo, các sĩ tử nên bổ sung một cốc nước ép trái cây vừa bổ dưỡng vừa tăng vitamin cho cơ thể.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa với đồ ăn nhanh cũng là một thói quen thường gặp ở các sĩ tử lúc vào mùa thi. Tuy nhiên, đó lại là một sai lầm gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy rằng những học sinh bỏ bữa sáng sẽ bị giảm 20-40% khả năng tư duy, tức là sự tập trung, mức độ tỉnh táo và ghi nhớ.

Vì vậy, các sĩ tử chớ nên bỏ qua bữa sáng quan trọng và hãy nạp cho mình một bữa sáng bổ dưỡng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Một số gợi ý bữa sáng dinh dưỡng cho các sĩ tử: Cháo với các loại hạt và trái cây cắt nhỏ; bánh mì nướng cùng với các loại rau củ và một miếng trái cây; trứng rán và cốc nước ép hoa quả.

Ăn nhiều chất đạm

Ngoài ra, một sai lầm thực tế nữa mà ít người có thể nhận ra đó chính là việc tăng cường hàm lượng đạm trong quá trình ôn thi. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn quá nhiều chất đạm từ thịt động vật sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu hết. Khi lượng chất đạm quá tải sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá và đầy bụng, khó tiêu, như vậy sẽ khó có thể tập trung tinh thần để học tập.

Một lượng đạm cần thiết, kết hợp nhiều chất xơ, vitamin, chế độ ăn hợp lý mới là công thức chăm sóc sức khỏe tốt để tăng cường thể lực và trí lực cho các sĩ tử sẵn sàng bước vào kỳ thi.

Không vận động và thể dục

Đây là quan niệm sai lầm mà nhiều sĩ tử mắc phải trong mùa thi. Việc dừng lại tất cả các hoạt động luyện tập thể thao để chăm chú vào việc ôn luyện bài vở chính là một sai lầm lớn.

Theo nghiên cứu, tập thể dục giúp chúng ta có tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt để học tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp máu lưu thông lên não, cung cấp oxy để giúp bạn luôn minh mẫn và tập trung hơn.

Việc tập thể dục đều đặn chỉ có lợi cho chứ không hề gây hại, vì vậy, các sĩ tử hãy dành 30 phút để tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày.

Theo Đời Sống Pháp Luật

Top 5 mối nguy hiểm sức khỏe "rình rập" khi đi tắm biển Biển luôn là điểm du lịch lý tưởng khi hè về nên hầu như chúng ta không nghĩ đến những nguy hiểm sức khỏe đang rình rập. Dưới đây là top 5 mối nguy hiểm sức khỏe "rình rập" khi đi tắm biển: 1. Nước bị nhiễm bẩn Biển là nơi tập trung nguồn nước chảy từ đất liền ra. Theo nhiều nghiên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết

18:33:17 04/02/2025

Mặc dù thức dậy sau cơn say có thể khiến cơ thể cảm thấy trống rỗng nhưng đồ uống phù hợp góp phần giúp tiếp thêm năng lượng và phục hồi nhanh hơn.

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

18:18:04 04/02/2025

Tăng cân là tình trạng chung của nhiều người sau Tết. Thực tế, mọi người thường lơ là kiểm soát cân nặng của mình. Nhưng sau kỳ nghỉ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để thúc đẩy nhu động ruột và loại bỏ rác trong ruột.

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

11:00:15 04/02/2025

Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

18:35:43 02/02/2025

Sau khi chia nhau uống lọ nước màu hồng nghi là thuốc diệt chuột ngoài ruộng, 2 chị em ở Nghệ An rơi vào tình trạng nôn ói, co giật.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.