Chăm sóc ‘cậu nhỏ’ khỏe mạnh, cách nào?

Kể cả khi chàng chỉ bị thừa cân thì cũng sẽ không đảm bảo ‘cậu nhỏ’ giữa hai chân hoạt động bình thường được.

Thực tế là tất cả mọi vấn đề về sức khỏe đều tác động trực tiếp lên ‘cậu nhỏ’ của các quý ông. Vì thế đôi khi người đàn ông 50 tuổ.i vẫn có đời sống chăn gối khỏe mạnh như U30 nếu họ không hút thuố.c l.á, bia rượu cùng với một cuộc sống ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Nếu nam giới căng thẳng từ công việc hay các mối quan hệ xã hội hay tài chính khó khăn, mắc bệnh trầm cảm, nghiệ.n rượu hoặc m.a tú.y, thậm chí kể cả bạn chỉ bị thừa cân thì cũng sẽ không đảm bảo ‘cậu nhỏ’ giữa hai chân bạn hoạt động không được bình thường. Vì vậy hãy giữ mọi bộ phận trên cơ thể bạn luôn trong trạng thái hoạt động tốt nhất để đảm bảo bạn có một bộ máy toàn diện trong sinh hoạt tìn.h dụ.c.

Dươn.g vậ.t của bạn như một phong vũ biểu thông báo về sức khỏe (Ảnh minh họa: Internet)

1. Tiêu tan bụng mỡ

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và loại bỏ sự tích mỡ ở nội tạng hay hình thành má.u mỡ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng tìn.h dụ.c.

Dươn.g vậ.t của bạn như một phong vũ biểu thông báo về sức khỏe. Đó là sức khỏe cả cả trái tim và các động mạch. Do động mạch dươn.g vậ.t khá hẹp so với động mạch vành nên khi các mảng bám động mạch và xơ cứng bắt đầu xảy ra, nó sẽ thường xuyên ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của bạn.

Khi đó với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên giúp bạn trục xuất những mảng mỡ bụng ra khỏi cơ thể và không gây rủi ro cho sức khỏe tìn.h dụ.c.

2. Bỏ thuố.c l.á

Nicotin trong khói thuố.c làm hạn chế lưu lượng má.u đến dươn.g vậ.t và làm suy yếu khả năng cương cứng. Nó góp phần làm tích tụ mảng bám trong động mạch. Nên với người hút thuố.c rối loạn chức năng cương dương nguy cơ gấp đôi người khác.

3. Đi bộ mỗi ngày

Khi bạn đi bộ, lưu lượng má.u lưu thông qua các tế bào nội mô (màng trong các mạch má.u) và kích thích chúng tạo ra oxit nitric – một hợp chất quan trọng tham gia và công việc thực hiện cương cứng.

Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh có hiệu quả như thuố.c làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và là một hỗ trợ viên cho hiệu suất làm việc của dươn.g vậ.t.

4. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe ‘cậu bé’

Ung thư tin.h hoà.n xảy ra với gần 8.000 nam giới mỗi năm, chủ yếu là thanh niên trong độ tuổ.i từ 15 đến 40. Khi phát hiện ra sớm, ung thư có cơ hội chữa khỏi tới 95%. Còn lại nếu không kịp phát hiện, nó có thể nhanh chóng lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể. Vì thế hãy kiểm tra ‘cậu bé’ của bạn hàng tháng là điều cần thiết.

Dưới đây là hướng dẫn cách kiểm tra:

Bước 1: Hãy tắm nước nóng bằng vòi hoa sen. Nước ấm làm giãn các cơ bắp và giúp tin.h hoà.n kéo lên bìu, cho phép kiểm tra dễ dàng hơn.

Bước 2: Kéo bìu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cả hai tin.h hoà.n cùng một lúc. Cũng có thể không giống nhau nhưng không nên có bất kì sự khác biệt nào về hình dạng hay kích thước quá lớn.

Bước 3: Nhẹ nhàng kiểm tra từng tin.h hoà.n một bằng hai tay. Đặt ngón trỏ, ngó giữa và ngón tay cái đặt dưới tin.h hoà.n. Cuộn tin.h hoà.n giữa các ngón tay của bạn xung quanh toàn bộ bề mặt trong khoảng 30 giây bằng cách sử dụng áp lực nhẹ. Nếu cảm thấy có cục u hoặc bướu hãy đi khám ngay lập tức. Còn mỗi tin.h hoà.n đều trơn tru như một quả trứng luộc bóc vỏ thì không sao.

Ngoài ra, nhiều người nhầm lẫn và hoảng sợ với các mào tinh, một ống mềm nằm ở mặt sau của mỗi tin.h hoà.n, làm căng và gồ lên. Đó là điều bình thường nhưng nếu bạn vẫn lo lắng hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến chuyên môn.

5. Đi ngủ sớm

Nồng độ testosterone ở nam giới được sản sinh cao điểm nhất vào buổi sáng . Vì vậy hãy ngủ ít nhất 7 giờ và qua 5 giờ sáng. Như vậy buổi tối bạn nên đi ngủ trước 11 giờ, hoặc tốt nhất là lúc 9 giờ tối.

Ngủ kém cũng liên quan với nhiều vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chất lượng tìn.h dụ.c như cao huyết áp, ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường.

6. Ăn nhiều cá hơn

Các a-xít béo omega-3 DHA và EPA rất tốt cho tim mạch và sức khỏe dươn.g vậ.t. Nhưng chất độc như PCBs và dioxin trong một số loại cá có thể khiến bạn giảm chất lượng tin.h trùn.g và giảm testosteron.

Cố gắng tránh các loại cá biển lớn, có sọc hoặc cá hồi nuôi. PCBs và dioxin tích tụ trong các mô mỡ của những con cá nhiều hơn so với các loại cá nhỏ hoặc các loài như cá hồi hoang dã, cá ngừ vằn hoặc cá mú.

7. Uống rượu vừa phải

Một ly rượu vang đỏ có thể nâng cao ham muốn tìn.h dụ.c nhưng một chai đầy có thể khiến bạn mất cơ hội của sự cương cứng.

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng hành vi uống rượu như một dấu hiệu báo trước sự trầm cảm từ não bộ, khiến bạn lo lắng và ức chế trong vấn đề tìn.h dụ.c.

Những người nghiệ.n rượu có thể gây ra những thay đổi trong nội tiết và bóp nghẹt các chức năng tìn.h dụ.c. Thúc đẩy quá trình co rút dươn.g vậ.t và tin.h hoà.n.

8. Hãy thư giãn và thư giãn

Đặc biệt ở nam giới, căng thẳng có thể kích hoạt các phản ứng muốn ‘chiến đấu’ của các cơ. Khi điều đó xảy ra, hệ thống thần kinh của bạn sản sinh ra các kích thích tố gây căng thẳng như adrenaline. Đây là chất khiến cho tim đậ.p nhanh hơn và mạch má.u co lại để má.u chuyển trực tiếp đến nơi cần dùng lực chiến đấu ở các cơ bắp mà không phải là đưa tới dươn.g vậ.t.

Mặc dù đó không phải là vấn đề khẩn cấp nhưng với mức độ căng thẳng mãn tính thì giống như một cơ thể mệt mỏi, lờ mờ sẽ thường xuyên gặp khó khăn cho sự cương cứng và ham muốn tìn.h dụ.c. May mắn thay, luyện tập, ngủ và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt các phản ứng của cơ thể từ căng thẳng.

Theo SKĐS