Chăm chạy bộ như Lily Luta để giữ gìn dáng vóc

Lan Hương20:42 06/04/2016

Lily Luta giữ gìn vóc dáng bằng phương pháp đơn giản.

Hotgirl Sài Thành sinh năm 1992, Lily Luta (tên thật Nguyễn Thị Lượm) vốn đã sở hữu gương mặt rất xinh xắn và đáng yêu như búp bê và được rất đông bạn trẻ yêu mến. Lily Luta sở hữu chiều cao lý tưởng 1m65 và số đo 3 vòng chuẩn hình “đồng hồ cát” 82-60-88.

Ngày 29.3.2016, cô nàng rất cởi mở chia sẻ cùng chuyên mục Làm đẹp cách giữ gìn vóc dáng thanh mảnh với vòng eo “con kiến” của mình. Dù bận rộn với việc làm mẫu ảnh và đóng phim, Lily Luta vẫn không quên thực hiện điều độ kế hoạch giữ dáng.

1. Tập gym 3 buổi/ tuần – chạy bộ mỗi tối

Luta thừa nhận chuyện phẫu thuật thẩm mỹ năm 2014 và mong người hâm mộ đón nhận con người mới của cô bởi ai cũng có nhu cầu làm đẹp. Lily Luta hoàn toàn hài lòng với nhan sắc hiện tại của mình. Cô thích việc sở hữu những đường nét sắc sảo thay vì hình ảnh ngây thơ trong quá khứ.

Mỗi tuần, Lily Luta đều đặn đến phòng tập gym 3 buổi và tập các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình: chạy bộ, đạp xe, plank, bài tập kéo đẩy, …

Lily Luta đến phòng tập gym đều đặn 3 buổi một tuần

Ngoài việc chăm chỉ đến phòng tập, Lily Luta còn luôn tuân thủ kế hoạch chạy bộ mỗi tối trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

2. Ăn ngủ điều độ để có dáng đẹp, da khỏe

Lily cho biết sau khi nâng cấp vòng một, cô cảm thấy bản thân tự tin hơn rất nhiều và hoạt động bình thường như trước kia. Việc chạy bộ nhiều hay vận động mạnh cũng không hề ảnh hưởng tới cô.

Lily ăn uống không quá cầu kỳ nhưng đặc biệt không bao giờ để bản thân chịu đói. Cô nàng ưu tiên ăn đồ theo sở thích và ăn thực phẩm sạch, rõ ràng nguồn gốc. Đôi khi đi quay bận rộn, cô ăn uống tùy thời gian rảnh, nhưng không ăn nhiều cơm mà ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn vặt.

Ngoài ra, Lily Luta luôn luôn ngủ trước 12h đêm và thức dậy lúc 7h sáng. Mỗi ngày đều dành 30-40 phút để ngủ trưa.

Sắc vóc gợi cảm của Lily Luta

Lily tiết lộ bản thân không mất nhiều thời gian để chăm sóc da vì may mắn sở hữu làn da khỏe. Việc chăm sóc da hằng ngày với cô nàng tuổi Thân đã trở thành thói quen, nhưng mỗi tháng Lily sẽ dành riêng 2 ngày để đến spa chăm sóc da toàn diện.

Video đang HOT

Vòng một đẫy đà sau phẫu thuật của Lily Luta

Theo 24h

Kinh nghiệm giảm 23kg nhờ ăn kiêng cùng khoai lang và chạy bộ của cô gái 24 tuổi

Tự ti, mặc cảm vì nhiều lần bị bạn bè chê bai về ngoại hình quá khổ, cô nàng sinh năm 1992 đã quyết tâm ăn kiêng giảm 23kg, lột xác ngoạn mục để trở nên xinh đẹp hơn.

Ngồi gãy cả ghế vì ... nặng tới 75kg

Nhìn thân hình nhỏ gọn của Thu Trang hiện giờ, nhiều người không thể tin, chỉ mới cách đây 2 năm thôi, cô nàng từng khá "mập" với cân nặng lên tới 75kg. Điều đó đã không ít lần khiến Trang cảm thấy tự ti, mặc cảm, khép mình trước mọi người xung quanh.

Trang chia sẻ: "Ngày trước, thân hình của mình cũng rất gọn gàng, nhưng có một thời gian ăn uống không điều độ, thường xuyên ăn vặt nên cân nặng cứ thế tăng lên không thể kiểm soát cho tới mức kỉ lục 75kg.

Mình bắt đầu giảm cân từ 2014 bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng đến đầu 2015 mình mới quyết tâm thực sự, lý do thì rất éo le. Một lần đi trà đá vỉa hè với bạn bè, thật không may mình ngồi gãy cả ghế quán nhà người ta. Sau tiếng ghế gãy là hàng loạt ánh mắt nhìn mình cười cợt, chế giễu, những tiếng cười lớn bắt đầu phát ra, ngay cả bạn bè đi cùng mình cũng ôm bụng cười. Lúc đấy mình rất xấu hổ và tự ái nhưng vì tôn trọng bạn bè, mình vẫn cố ngồi đến cuối buổi.

Câu chuyện này của mình lan truyền nhanh chóng và kể từ ngày đó, đi đến đâu mình cũng bị nhiều người trêu trọc kèm theo đó là đề nghị ngồi riêng 2 chiếc ghế.

Không thể tiếp tục trở thành trò cười cho mọi người được nữa, mình quyết tâm thay đổi bản thân và muốn những người đã từng chế giễu mình phải thay đổi cách nhìn. Mình bắt đầu luyện tập và thực hiện công cuộc lột xác từ đó."

Trang (măc ao đen bên trai) khi năng 75kg

Ăn khoai lang giảm cân

Trang cho biết, trước đây cô đã không ít lần thực hiện giảm cân bằng phương pháp cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhưng do thiếu kiên trì và dễ bị thu hút bởi đồ ăn ngon nên cô bỏ cuộc.

Đến năm 2015, để giúp cơ thể duy trì chế độ ăn uống mới, khoa học hơn, vừa có đủ năng lượng hoạt động mà vẫn giảm được cân, Trang bắt đầu tìm hiểu sâu các chế độ ăn low carb, detox và lựa chọn chạy bộ làm phương pháp tập luyện giảm cân.

Trươc va sau khi Trang giam thanh công 23kg

Đầu tiên, cô nàng không cắt giảm hẳn tinh bột ra khỏi bữa ăn như trước mà chỉ giảm số lượng từ 3 bát/bữa xuống còn nửa bát. Thêm vào đó, Trang hạn chế các bữa ăn phụ, không ăn vặt, nói không với đồ dầu mỡ, đồ ngọt, nước có ga, mỗi bữa cô nàng chủ yếu ăn rau xanh, hoa quả để cung cấp thêm chất xơ và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Sau khi duy trì chế độ ăn uống này 1 tháng, Trang giảm được 3kg xuống còn 72kg. Tuy chế độ ăn kiêng đã phát huy tác dụng nhưng Trang vẫn muốn tốc độ giảm cân nhanh hơn một chút nữa để nhanh chóng đạt tới mốc 50kg trong vòng 5 tháng.

"Trong quá trình ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, mình rất thích đọc các trang web tổng hợp nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên để tham khảo thêm ý kiến tư vấn từ chuyên gia.

Sau 1 tháng tuy đã giảm thành công 3kg và cơ thể quen dần với chế độ ăn uống mới, mình vẫn muốn giảm được nhiều hơn vì mục tiêu ban đầu mình đặt ra là 5kg/tháng, sau 5 tháng chỉ còn 50kg. Trong một lần tình cờ đọc về tác dụng giảm cân của khoai lang, mình thấy rất hợp lý nên không chần chừ áp dụng ngay.

Có nhiều ban be xung quanh minh cho rằng không nên ăn khoai lang giảm cân vi có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, theo mình tìm hiểu, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm thôi. Thêm vào đó, ăn khoai lang còn nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói của bạn cực nhanh và ngăn ngừa được cả quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể."

Cách giảm cân nhờ ăn kiêng bằng khoai lang của mình như sau:

- Bữa sáng: Ăn một củ khoai lang luộc trước khi đi làm

- Bưa trưa và tối: Ăn 1 củ khoai lang luộc trước mỗi bữa ăn 1 nửa bát cơm ăn nhiều rau hoa quả và sữa chua.

Lưu ý: Nếu ăn nhiều bị ngán bạn nên dừng lại 1-2 ngày hoặc thay thế bằng khoai lang nướng, không nên ăn khoai lang rán, xào vì dầu mỡ kết hợp với khoai lang sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn.

Chạy bộ hỗ trợ giảm cân

Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý, Trang còn dành thêm 1 giờ mỗi ngày để chạy bộ và tập gym. Lúc đầu chưa quen, cô dành 30 phút để đi bộ và 30 phút sau để chạy với tốc độ chậm.

Sau 1 tuần thì Trang tăng thời gian chạy bộ lên 40 phút rồi 50 phút để giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn và đẩy lùi độc tố ra ngoài bằng đường bài tiết mồ hôi. Trang chia sẻ, cách chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất cô thực hiện là di chuyên tưng bước nhỏ, nhẹ nhàng và dồn trọng tâm về phía trước để lực dôn vao các bước chân.

Khi Trang giam con hơn 60kg

"Mình lựa chọn phương pháp giảm cân bằng chạy bộ là vì mỗi giờ chạy bộ cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 700-800 calo. Đều đặn chạy bộ trong 2 tuần sẽ giảm được thêm 1-1,5kg.

Mình chọn thời điểm chạy tốt nhất trong ngày là khoảng 6-7h sáng, nếu hôm nào bận mình thì chạy lúc 9h tối. Nhiều hôm đi làm về muộn mình rất nản nhưng chỉ cần bỏ một hôm là chân sẽ bị chùng ngay nên mình vẫn cố gắng. Sau đó được một vài người bạn rủ rê, mình đi tập gym nữa để giúp cơ thể có vóc dáng đẹp mà gọn hơn" - Trang chia se.

Kêt qua giam cân thanh công cua cô nang sau 6 thang

Duy trì đều đặn chế độ ăn uống khoa học cộng thêm tập gym, chạy bộ, sau 6 tháng, Trang đã giảm được 23kg, giờ đây cân nặng của cô chỉ còn 52kg. Cô nàng đã tự tin hơn, cởi mở hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động tập thể.

Trang chia sẻ, trong quá trình giảm cân khó khăn lớn nhất mà cô nàng gặp phải chính là thiếu sự quyết tâm. "Trước đây, mình rất thích ăn vặt, nhất là đồ chiên và đồ ăn nhanh. Khi bắt đầu giảm cân, sự mệt mỏi khi luyện tập và khẩu phần ăn giảm đi nhiều lần khiến mình chán chường, cộng thêm việc mẹ phản đối gay gắt vì sợ mình ăn uống thiếu chất nên đôi lúc mình rất nản.

Để vượt qua cơn đói, mình phải thường xuyên nghĩ đến cảnh đã từng ngồi gãy ghế trước đây để lấy lại quyết tâm. Là phụ nữ không chỉ Trang mà bất kỳ ai cũng cần phải biết kiểm soát cân nặng".

Voc dang hiên tai cua Trang

Những hình ảnh thay đổi của Trang đã thu hút rất nhiều người xem và chị em ai cũng muốn học hỏi bí quyết của cô nàng. Bên cạnh đó, không ít người nhận xét rằng Trang trở nên xinh đẹp và thu hút hơn trước. Sự thay đổi về ngoại hình đã giúp Trang tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.

Giờ nhìn lại những hình ảnh trước kia và hiện tại chính cô nàng cũng cảm thấy bất ngờ. Quãng thời gian ấy với Trang có lẽ đã từng rất kinh khủng. Nhưng trải qua điều đó nên cô gái trẻ mới có được ngày hôm nay và lĩnh hội ra nhiều bài học đáng giá.

Chia se cua Trang vê qúa trinh giam cân cua minh nhân đươc nhiêu sư quan tâm từ cộng đồng mạng

"Con người sinh ra không mấy ai được hoàn hảo, thế nhưng đừng vì vậy mà tự ti, đánh mất chính mình. Hãy mạnh dạn thay đổi bản thân và theo đuổi những gì mình thích. Mọi cô gái đều xứng đáng được xinh đẹp. Cuộc sống của bạn có hạnh phúc hay không là phụ thuộc vào bạn. Tôi tin là mọi người đều có thể làm được nếu cố gắng và quyết tâm. Đó chính là thông điệp mà Trang muốn gửi gắm thông qua câu chuyện nỗ lực giảm cân của mình.

Chuyên gia nói gì về cách giảm cân của nàng 9X?

Theo ý kiến của Thạc sỹ- Bác sĩ Hải Lê - Trưởng khoa thẩm mỹ của Bệnh viện Trí Đức, Giám đốc chuyên môn Viện thẩm mỹ Y khoa Dr. Hải Lê, phương pháp giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ của bạn Thu Trang rất khoa học vì khoai lang được xếp vào nhóm những thực phẩm có thể thay thế cho gạo, bột mì để hỗ trợ giảm cân.

Khoai lang có lượng calo thấp hơn, nhưng lại giàu sắt, canxi, vitamin C, A hơn gạo và bột mì nên vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, cần lưu ý khoai lang chỉ thay thế cho tinh bột nên những người giảm cân bằng phương pháp này phải duy trì thêm các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, sữa, rau... một cách hợp lý.

Ngoài ra, việc chạy bộ hỗ trợ giảm cân cũng rất tốt vì cứ 40 phút chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Sau khi chạy bộ cơ thể thường có cảm giác đói nhanh, nếu chị em kiểm soát được điều này và kiên trì luyện tập thì mỗi tháng có thể giảm từ 4-5kg mà cơ thể lại săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Với cách giảm cân vô cùng hiệu quả trên của cô gái 24 tuổi Thu Trang, chúng ta còn chần chừ gì nữa mà không thử thực hiện ngay từ hôm nay. Chắc chắn phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng này sẽ cho bạn kết quả bất ngờ đấy.

Theo Kenhphunu

Chọn túi ngực phù hợp để vừa đẹp vừa an toàn Túi ngực quá cỡ so với cơ thể có thể gây khó chịu cho người dùng cũng như tác động xấu đến hình dáng của "núi đôi" về lâu dài. Một bác sĩ (BS) thẩm mỹ kể lại buổi tư vấn nâng ngực khá dài mà ông vừa trải qua: Một phụ nữ tuổi đã ngoài 50, sau khi xem hình cô em...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.