Cara Phương’: ‘Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo’

Theo dõi VGT trên

Nữ chính “Người ấy là ai” cho biết cô không quá thích trang điểm và vẫn chưa hài lòng với vóc dáng của mình hiện tại.

Sau khi thành đôi với nam streamer Noway trong chương trình Người ấy là ai, Cara Phương trở thành cái tên được nhiều người tìm kiếm. Trước đó, nữ ca sĩ từng khiến các cô gái ghen tỵ khi sánh bước bên Sơn Tùng M-TP trong MV Nơi này có anh.

Hình ảnh của Cara Phương được khán giả đánh giá cao với gương mặt xinh xăn, thanh tú. Bên cạnh đó, vóc dáng thon gọn trở thành điểm mạnh giúp cô tự tin thể hiện gu thời trang cá tính.

Chia sẻ, nữ chính Người ấy là ai cho biết chưa thực sự hài lòng với vóc dáng hiện tại. 9X muốn kiên trì luyện tập thêm.

Chưa hài lòng với vòng eo 63 cm

Thân hình cân đối vốn là ưu thế của những cô nàng yêu thích thời trang. Trên trang cá nhân, Cara Phương thể hiện rõ niềm đam mê với áo crop top, trang phục bó sát giúp khoe khéo vòng eo thon. Để có được thân hình cân đối, cô thường tập luyện khoảng 4-5 buổi/tuần.

Qua cuộc trò chuyện, Cara Phương chia sẻ hiện tại cân nặng của cô là 50 kg và chiều cao 1,62 cm.

“Vòng eo hiện tại của tôi là 63 cm nên cũng không gọi là nhỏ. Do có tập luyện nên nhìn có vẻ thon gọn hơn bình thường thôi”, nữ ca sĩ tâm sự.

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 1

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 2

Cara Phương nhận thấy vòng eo 63 cm chưa phải là nhỏ.

Tuy được nhiều người khen khi sở hữu dáng người nhỏ nhắn, Cara Phương cho rằng: “Do tôi may mắn có gương mặt nhỏ nên mọi người hay nhìn vào và nghĩ rằng trông tôi gầy”. Đôi khi, nữ ca sĩ thấy bản thân còn hơi béo, vẫn cần luyện tập thêm.

Những bài tập là trợ thủ đắc lực trong quá trình giữ dáng của Cara Phương. Giọng ca Thôi miên xen kẽ giữa cardio và loạt động tác ảnh hưởng đến các nhóm cơ mà cô mong muốn. Thường ngày, cô gái 25 tuổi luyện tập theo video trên mạng.

Video đang HOT

Nữ ca sĩ nhận thấy: “Nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng sẽ hiệu quả nếu chịu luyện tập kiên trì và đều đặn”. Ngoài ra, tập nhảy cũng là thói quen tốt cho việc giữ dáng.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, Cara Phương không theo một thực đơn cụ thể. Cô luôn cố gắng điều chỉnh, tính toán lượng calo vào cơ thể sao cho phù hợp với mục tiêu giữ dáng hoặc giảm cân. Nữ chính Người ấy là ai tập 5 hạn chế hết mức những món ăn có chứa tinh bột hấp thụ chậm (thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu) như cơm, bánh ngọt, khoai tây…

Khi lịch trình quá bận rộn, việc đặt suất ăn dinh dưỡng tại nhà hàng, tập luyện bù khi có thời gian rảnh là giải pháp của Cara Phương.

‘Tôi khá lười trang điểm’

Vốn sở hữu gương mặt thanh tú, đa số bình luận của khán giả đều dành lời khen ngợi cho vẻ đẹp của Cara. Lối trang điểm trở thành một phần không thể thiếu trong việc định hướng phong cách của 9X. Tuỳ từng thời điểm mà cô thay đổi kiểu make up để phù hợp với hình tượng hơn.

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 3

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 4

Khi không phải trang điểm, Cara Phương sẽ để mặt mộc giúp da có thời gian nghỉ ngơi.

“Do tính chất công việc, tôi phải trang điểm khá nhiều”, Cara Phương tâm sự.

Bởi vậy, những khi không có lịch trình, cô sẽ cố gắng để da nghỉ ngơi. Nếu không phải vì đặc thù công việc, nữ ca sĩ “khá lười trang điểm”.

Tuy nhiên, bản thân giọng ca Thôi miên nhận thấy: “ Làm đẹp là đặc ân của phụ nữ. Việc dùng son phấn để bản thân trở nên xinh đẹp hơn là chuyện nên làm”.

Chu trình dưỡng da thường ngày của Cara Phương đơn giản nhưng đầy đủ các bước. Cô kết thúc ngày dài với việc tẩy trang thật sạch. Sau đó, 9X rửa với sữa và đắp mặt nạ. Nữ ca sĩ duy trì thói quen uống nhiều nước để tốt cho da.

Hiện tại, hình ảnh cá tính của Cara Phương gắn liền với mái tóc dài. Bản thân 9X lại ưa thích kiểu đầu khác.

“Tôi thích tóc ngắn hơn hiện tại. Nếu được, tôi sẽ thử cắt mái vì muốn trông trẻ hơn”, cô nói.

Không phải tuýp người thích bắt trend

Trong thời trang đời thường, Cara Phương khiến giới trẻ ấn tượng khi phối những bộ đồ màu sắc, trẻ trung nhưng vẫn giữ được nét sang chảnh. Tuy nhiên, sở thích của cô lại hướng đến loạt thiết kế có gam màu đơn giản, cá tính và không quá nữ tính. Các bộ đồ của 9X là sự phối hợp hài hoà giữa áo phông, quần jeans, sơ mi hoặc quần tây ống suông.

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 5

Cara Phương: Tôi có vòng eo 63 cm, thấy mình vẫn hơi béo - Hình 6

Cara Phương thích phối đồ với quần jeans, áo phông và áo sơ mi.

Khi tìm được phong cách phù hợp, giọng ca 25 tuổi sẽ gắn bó lâu dài. Trong quá trình làm việc với stylist của công ty, cô muốn gắn bó lâu dài bởi sự ăn ý và dễ chia sẻ mong muốn.

Nói đến xu hướng thời trang, Cara Phương thấy bản thân không phải người giỏi bắt trend. Cô đánh giá trang phục có phù hợp hay không ở kiểu dáng rồi tự biến tấu để phù hợp hơn với cá tính riêng.

“Một lần, vì quá thích chiếc túi vintage của thương hiệu nổi tiếng, tôi đã có được trải nghiệm mua món đồ đắt nhất”, Cara Phương chia sẻ với Zing.

Bản thân nữ ca sĩ không coi trọng việc mua đồ hiệu. Cô lựa chọn quần áo khi cảm thấy thích và hợp lý.

Nhã Phương 'gây sốt' với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường

Đây không phải lần đầu tiên Nhã Phương bị bạn bè, người qua đường chụp ảnh trộm, nhưng lần nào cô cũng đều không hề gây thất vọng với nhan sắc chuẩn nữ thần của mình,

Vốn là một trong những nữ diễn viên xinh đẹp nhất nhì showbiz Việt, nhan sắc xinh đẹp nhẹ nhàng, trẻ trung của Nhã Phương từng nhiều lần gây sốt trên các trang mạng xã hội.

Mới đây, bà xã Trường Giang tiếp tục khiến cư dân mạng không khỏi trầm trồ khi một khoảnh khắc của cô trong hậu trường một buổi chụp ảnh đã được một người bạn đăng tải trên facebook cá nhân cùng chú thích cho biết đây là hình ảnh được chụp trộm bởi camera thường.

Nhã Phương gây sốt với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường - Hình 1

Nhã Phương 'gây sốt' với nhan sắc chuẩn nữ thần trong ảnh chụp trộm bằng camera thường

Sau khi đăng tải, hình ảnh trên của Nhã Phương đã nhanh chóng 'hớp hồn' tất cả mọi người. Có thể thấy, dù là bức ảnh được chụp bừa thậm chí là chưa qua chỉnh sửa nhưng nhan sắc của nữ diễn viên "Tuổi Thanh Xuân" không hề bị "dìm hàng", cô vẫn trông vô cùng xinh đẹp và toát lên phong thái cuốn hút yêu kiều.

Đây không phải lần đầu tiên Nhã Phương bị bạn bè, người qua đường chụp ảnh trộm, nhưng lần nào cô cũng đều không hề gây thất vọng với nhan sắc chuẩn nữ thần của mình.

Nhã Phương gây sốt với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường - Hình 2

Hình ảnh Nhã Phương được "team qua đường" chụp lại khi cô cùng Trường Giang về thăm quê nhà sau khi kết thúc giãn cách xã hội

Nhã Phương gây sốt với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường - Hình 3

Dù bị chụp lén nhưng nữ diễn viên đều khiến ai nấy phải tấm tắc khen ngợi với nhan sắc xinh tươi, ngọt ngào của mình

Có thể nói, kể từ sau khi kết hôn, nhan sắc của Nhã Phương ngày càng thăng hạng thấy rõ. Dù đã chạm ngưỡng 30 và có 1 cô con gái đầu lòng nhưng bà xã Trường Giang vẫn nhiều lần khiến bao fan mê mẩn với nhan sắc xinh đẹp tự nhiên và trẻ trung đáng ngưỡng mộ của mình.

Nhã Phương gây sốt với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường - Hình 4

Sau khi sinh con, Nhã Phương thường xuyên được khen ngợi vì nhan sắc "gái một con" ngày càng đằm thắm, rạng rỡ

Nhã Phương gây sốt với nhan sắc nữ thần khi bị chụp trộm bằng camera thường - Hình 5

Ngay cả những bức ảnh để mặt mộc selfie thông thường của nữ diễn viên cũng thu hút sự chú ý và gây bão cộng đồng mạng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

David Beckham gây sốt khi xuất hiện bảnh bao bên vợ và các conDavid Beckham gây sốt khi xuất hiện bảnh bao bên vợ và các con
07:50:12 21/02/2025
2NE1 - nhóm nhạc nữ Kpop tiên phong ăn mặc độc lạ, diện toàn hàng hiệu2NE1 - nhóm nhạc nữ Kpop tiên phong ăn mặc độc lạ, diện toàn hàng hiệu
07:32:03 21/02/2025
Nhan sắc của Ariana Grande trên thảm đỏ gây chú ýNhan sắc của Ariana Grande trên thảm đỏ gây chú ý
08:22:58 22/02/2025

Tin đang nóng

Nhan sắc thật của Lâm Tâm Như khiến 70 triệu người sốc nặngNhan sắc thật của Lâm Tâm Như khiến 70 triệu người sốc nặng
06:23:47 22/02/2025
Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?
06:25:29 22/02/2025
Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!
06:33:46 22/02/2025
Ngay khi biết chồng được thăng chức tăng lương, tôi làm một bữa thịnh soạn ăn mừng, nào ngờ anh tức giận hất đổ mâm cơmNgay khi biết chồng được thăng chức tăng lương, tôi làm một bữa thịnh soạn ăn mừng, nào ngờ anh tức giận hất đổ mâm cơm
06:57:53 22/02/2025
U45 đang làm kế toán thì đột ngột mất việc, chuyển sang nghề lao công lại gặp ngay ông sếp xấu tính, đến ngày nhận lương mà tức trào nước mắtU45 đang làm kế toán thì đột ngột mất việc, chuyển sang nghề lao công lại gặp ngay ông sếp xấu tính, đến ngày nhận lương mà tức trào nước mắt
07:08:10 22/02/2025
Những đạo diễn thành công ngay phim đầu tayNhững đạo diễn thành công ngay phim đầu tay
06:24:28 22/02/2025
Xe khách va chạm ô tô đầu kéo, 6 người tử vongXe khách va chạm ô tô đầu kéo, 6 người tử vong
08:19:02 22/02/2025
Nhan sắc mỹ nhân Việt này lạ lắm: Ngoài đời xinh như Triệu Vy, lên phim tàn tạ đáng tiếcNhan sắc mỹ nhân Việt này lạ lắm: Ngoài đời xinh như Triệu Vy, lên phim tàn tạ đáng tiếc
06:22:24 22/02/2025

Tin mới nhất

Dara (2NE1) sở hữu hàng trăm đôi giày đắt đỏ, có mẫu Sơn Tùng M-TP từng đi

Dara (2NE1) sở hữu hàng trăm đôi giày đắt đỏ, có mẫu Sơn Tùng M-TP từng đi

08:10:35 20/02/2025
Trên trang cá nhân, Dara thường xuyên chia sẻ hình ảnh về sneakers (giày thể thao) và cách cô kết hợp giày sành điệu cùng trang phục.
Jisoo dạo này đẹp "không góc chết", thời trang vô cùng xinh tươi

Jisoo dạo này đẹp "không góc chết", thời trang vô cùng xinh tươi

08:03:48 20/02/2025
Ngắm Jisoo dạo gần đây, chị em còn học hỏi được nhiều phong cách trang điểm thời thượng, từ ngọt ngào với gam màu hồng phớt, makeup mắt nhũ cá tính cho đến layout tông nude cực tây .
Vẻ quyến rũ của Mỹ Anh - con gái Mỹ Linh ở tuổi 23

Vẻ quyến rũ của Mỹ Anh - con gái Mỹ Linh ở tuổi 23

22:16:00 18/02/2025
Trong loạt ảnh chia sẻ trên trang cá nhân, ca sĩ Mỹ Anh khiến nhiều người bất ngờ bởi hình ảnh trưởng thành, gợi cảm.
Viral lại ảnh quá khứ của Kỳ Duyên, netizen quả quyết: Không chê được!

Viral lại ảnh quá khứ của Kỳ Duyên, netizen quả quyết: Không chê được!

15:06:40 18/02/2025
Kỳ Duyên là một trong những nàng hậu nhận được nhiều sự yêu thích nhất từ đông đảo cộng đồng mạng suốt nhiều năm qua.
Ariana Grande diện thiết kế của NTK Trần Hùng

Ariana Grande diện thiết kế của NTK Trần Hùng

14:24:03 17/02/2025
Ngày 14-2, NTK Trần Hùng bất ngờ khoe hình ảnh "Tiểu diva" làng nhạc thế giới - Ariana Grande diện trang phục lấy cảm hứng từ hoa lan, nằm trong BTS Xuân Hè 2025 của anh ra mắt tại London Fashion Week 2024.
Tiếc cho visual Kim Sae Ron: Ngày bé không được đánh giá cao, sau này thành mỹ nữ có body đẳng cấp

Tiếc cho visual Kim Sae Ron: Ngày bé không được đánh giá cao, sau này thành mỹ nữ có body đẳng cấp

13:45:33 17/02/2025
Ngày bé, nữ diễn viên không được đánh giá cao về ngoại hình nhưng càng lớn cô lại càng lột xác , thăng hạng visual với body ấn tượng.
Hàn Quốc có 2 mỹ nhân sở hữu nhan sắc "nữ thần" nhưng chỉ thích mặc đồ đơn giản

Hàn Quốc có 2 mỹ nhân sở hữu nhan sắc "nữ thần" nhưng chỉ thích mặc đồ đơn giản

13:39:45 17/02/2025
Kim Ji Won và Suzy là những nữ diễn viên Hàn Quốc nổi tiếng vươn tầm quốc tế. Cả hai đều có những dấu ấn riêng trong sự nghiệp diễn xuất.
Vì sao Jisoo được các thương hiệu xa xỉ trên thế giới "tranh giành"?

Vì sao Jisoo được các thương hiệu xa xỉ trên thế giới "tranh giành"?

08:59:59 16/02/2025
Chị cả của nhóm nhạc Blackpink gây ấn tượng khi góp phần mang lại giá trị truyền thông lớn mỗi lần xuất hiện tại các sự kiện thời trang.
Kim Lý diện suit khoe vẻ lịch lãm ngày đầu năm mới

Kim Lý diện suit khoe vẻ lịch lãm ngày đầu năm mới

08:48:23 16/02/2025
Mới đây, Kim Lý thu hút sự chú ý khi xuất hiện với vẻ ngoài bảnh bao, lịch lãm. Anh khoác lên mình những bộ suit hiện đại, giúp tôn dáng và khoe cơ thể săn chắc.
Sơn Tùng M-TP phối đồ "cực chất" với kiểu quần jeans kén người mặc

Sơn Tùng M-TP phối đồ "cực chất" với kiểu quần jeans kén người mặc

08:19:33 16/02/2025
Mốt quần jeans dài chấm đất thường xuyên được Sơn Tùng M-TP áp dụng. Anh diện kèm áo thun, áo hoodie (áo nỉ có mũ) thoải mái và giày đế thô.
Phong cách gợi cảm của Tóc Tiên, Diệp Lâm Anh và dàn mỹ nhân tuổi Tỵ

Phong cách gợi cảm của Tóc Tiên, Diệp Lâm Anh và dàn mỹ nhân tuổi Tỵ

10:06:35 15/02/2025
Tóc Tiên, Bích Phương, Midu, Diệp Lâm Anh, Huyền Baby và Trang Pháp cùng sinh năm 1989. Họ là những mỹ nhân tuổi Tỵ nổi tiếng, sở hữu gu ăn mặc sành điệu.
Mỹ nhân Engfa Waraha và dàn sao Thái Lan khoe dáng với áo dài

Mỹ nhân Engfa Waraha và dàn sao Thái Lan khoe dáng với áo dài

09:25:07 15/02/2025
Dàn mỹ nhân nổi tiếng của Thái Lan gồm Engfa Waraha, Charlotte, Mailin, Meena vừa có chuyến sang Việt Nam để quảng bá cho dự án phim Petrichor the series .

Có thể bạn quan tâm

Tai nạn 6 người chết: Phần đuôi xe khách văng vào ô tô đầu kéo đi chiều ngược lại

Tai nạn 6 người chết: Phần đuôi xe khách văng vào ô tô đầu kéo đi chiều ngược lại

Tin nổi bật

08:57:34 22/02/2025
Liên quan đến vụ tai nạn đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trên quốc lộ 6 (đoạn qua bản Thín, xã Sặp Vạt, huyện Yên Châu, tỉnh Sơn La) khiến 6 người chết, lực lượng CSGT đang tích cực điều tra, làm rõ nguyên nhân.
"Ẩm" sợ nhất 3 món ăn này: Người trung niên và cao tuổi nên thường xuyên ăn để tăng cường tỳ vị, trừ ẩm

"Ẩm" sợ nhất 3 món ăn này: Người trung niên và cao tuổi nên thường xuyên ăn để tăng cường tỳ vị, trừ ẩm

Ẩm thực

08:31:08 22/02/2025
Sau đây là 3 nguyên liệu có tác dụng thanh nhiệt, bổ tỳ, trừ ẩm kèm theo công thức nấu các món ăn để bạn tham khảo.
Jisoo (BLACKPINK) bật mí về người đàn ông trong mơ

Jisoo (BLACKPINK) bật mí về người đàn ông trong mơ

Sao châu á

08:30:04 22/02/2025
Cùng nhìn lại những mối quan hệ tình cảm từng gây xôn xao của nữ ca sĩ, từ mối tình ngắn ngủi với Ahn Bo-hyun đến những tin đồn với Jung Hae-in và Son Heung-min.
Chuyện gì đang xảy ra khiến Hoa hậu Thuỳ Tiên bị phản đối?

Chuyện gì đang xảy ra khiến Hoa hậu Thuỳ Tiên bị phản đối?

Tv show

08:26:18 22/02/2025
Sau khi phát sóng 2 mùa khá thành công, chương trình Running Man được khán giả nhiệt tình chấm hóng khi thông báo trở lại.
Sao Việt 22/2: Thanh Hằng rủ chồng mỗi tuần tới một nhà hàng, Ý Nhi đẹp rạng rỡ

Sao Việt 22/2: Thanh Hằng rủ chồng mỗi tuần tới một nhà hàng, Ý Nhi đẹp rạng rỡ

Sao việt

08:20:40 22/02/2025
Thanh Hằng cùng ông xã thường xuyên đi hâm nóng tình cảm, Hoa hậu Ý Nhi đẹp rạng rỡ qua loạt ảnh được Lương Thuỳ Linh chụp.
Quần ống rộng, váy dài và giày cao gót là bảo chứng cho mọi phong cách

Quần ống rộng, váy dài và giày cao gót là bảo chứng cho mọi phong cách

Thời trang

08:18:50 22/02/2025
Là sự giao hòa của thời trang cổ điển và đương đại, quần ống rộng, váy dài và giày cao gót luôn xuất hiện và giữ vị trí chủ đạo trong mọi phong cách thời trang.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 2: Cậu ấm Nguyên đối đầu với chú ruột, bị mắng "tầm nhìn hạn hẹp, chỉ giỏi phá"

Những chặng đường bụi bặm - Tập 2: Cậu ấm Nguyên đối đầu với chú ruột, bị mắng "tầm nhìn hạn hẹp, chỉ giỏi phá"

Phim việt

08:17:20 22/02/2025
Chú Nguyên đã chính thức châm ngòi cho xung đột giữa chú và Nguyên. Chú chỉ trích Nguyên bằng những lời lẽ đắng nghét mà Nguyên không nuốt trôi được.
Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

Làm đẹp

07:54:02 22/02/2025
Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.
Khách du lịch ưu tiên những khám phá và trải nghiệm khác biệt trong năm 2025

Khách du lịch ưu tiên những khám phá và trải nghiệm khác biệt trong năm 2025

Du lịch

07:49:48 22/02/2025
Năm nay, xu hướng các chuyến xê dịch sẽ mang tính mục đích nhiều hơn. Du khách sẽ tích cực tham gia vào việc định hình những nơi họ đến với nhiều khám phá khác biệt, trải nghiệm tốt hơn.
Việt Nam cam kết mạnh mẽ đối với chủ nghĩa đa phương và tinh thần đoàn kết quốc tế

Việt Nam cam kết mạnh mẽ đối với chủ nghĩa đa phương và tinh thần đoàn kết quốc tế

Thế giới

07:32:53 22/02/2025
Hầu hết đại diện các nước phát biểu đề cao luật pháp quốc tế và Hiến chương LHQ, coi đó là nền tảng vững chắc để duy trì hòa bình, an ninh quốc tế và xây dựng một hệ thống đa phương vững mạnh, có khả năng ứng phó hiệu quả với các vấn đề...
Bí mật động trời dưới gối mẹ chồng: Tôi sốc nặng khi phát hiện loạt ảnh khó tin của chồng!

Bí mật động trời dưới gối mẹ chồng: Tôi sốc nặng khi phát hiện loạt ảnh khó tin của chồng!

Góc tâm tình

07:24:39 22/02/2025
Tưởng chợp mắt nghỉ ngơi, tôi không ngờ lại vô tình vén màn một bí mật kinh hoàng trong gia đình chồng. Cuối tuần, như thường lệ, hai cô em chồng lại đưa con sang nhà nhờ tôi trông giúp.