Cao Thái Hà “đúc dáng” từ thẳng đuột như gỗ đến vòng eo thắt nút cổ chai
“Nữ hoàng cảnh nóng” Cao Thái Hà từng bao phen lận đận vì cân nặng lên xuống thất thường. Chỉ vài tháng giãn cách, cô nàng khiến ai nấy bất ngờ về kết quả mình thu được.
Cao Thái Hà là một trong những nữ diễn viên xinh đẹp, tài năng của làng phim Việt. Qua nhiều năm gắn bó với điện ảnh, người đẹp Tây Đô ngày càng khẳng định khả năng diễn xuất chắc tay trong Hậu duệ mặt trời phiên bản Việt, Bán chồng, Tiếng sét trong mưa,… Đáng chú ý hơn, cô nàng có vẻ thành công khi hoá thân vào các vai diễn phản diện như tiể.u ta.m. Mỹ nhân sinh năm 1990 còn đặc biệt nhận được sự nể phục từ khán giả khi không ngại… cởi trên sóng vì nhân vật.
Là một trong những “Nữ hoàng cản.h nón.g” của phim Việt với gương mặt, vóc dáng là lợi thế. Dẫu vậy, cô nàng thừa nhận mình rất dễ tăng cân và bao phen lận đận vì giảm cân, ép dáng.
Vào khoảng tháng 5, người đẹp từng có lần khoe clip thả dáng với bikin.i cọng thun trendy trên story instagram nhưng ai nấy đều “mắt tròn mắt dẹt” khi không ngờ rằng Cao Thái Hà lại… thẳng đuồn đuột đến thế.
Nhìn vào màn thả dáng với set bikin.i này có thể thấy cô nàng thuộc dạng skinny fat, người nhìn tuy mỏng manh, tay chân gầy gò nhưng thực ra lại rất nhiều mỡ. Vùng mỡ tập trung nhiều nhất chính là vòng 2 và cả lưng dưới. Lên phim hừng hực khí thế nhưng ngoài đời, người đẹp họ Cao lại rất kín tiếng trên mạng xã hội. Mới đây, nữ diễn viên vừa tự hào đăng tải tấm hình chụp body khiến ai nấy ngỡ ngàng.
Theo đó, mỹ nhân phim “Bán chồng” tự hào thông báo: “Chính thức gia nhập hội vòng eo đầu 5. Xin chào cả nhà, eo mình hôm nay 59 nha!”.
So sánh ảnh trước và sau khoảng hơn 4 tháng “đúc dáng”, có thể thấy sự khác biệt rõ rệt của body người đẹp. Cô nàng sở hữu chiều cao 1m70 nên khung xương người có thể nói khá to, vậy mà cô vẫn rất nghị lực đưa số đo eo về mức 59cm.
Phần bụng của cô nàng lean (khô mỡ) thấy rõ. Ở 1 số góc chụp và tạo dáng còn thấy rãnh bụng sâu chuẩn theo tiêu chí hình thể fitness.
4 tháng đó là cả 1 hành trình không dài nhưng cũng không ngắn. Theo chân cô nàng trên mạng xã hội có thể thấy, nữ diễn viên đã nỗ lực rất nhiều với nhiều loại hình tập luyện khác nhau.
Chạy bộ
Những ngày đầu chưa bùng dịch căng thẳng, TP.HCM đã thực hiện giãn cách nhưng người dân vẫn có thể thực hiện các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời như đạp xe hay chạy bộ. Cao Thái Hà lúc này cũng tuân thủ đúng chỉ thị là đeo khẩu trang và giữ gìn khoảng cách, cô chạy bộ 1 mình và không quên chụp hình để khích lệ bản thân.
Người đẹp từng thú nhận bản thân bị chấn thương lưng do tập nên có thể chạy bộ là phương thức làm quen lại với cường đọ tập luyện.
Tập tạ
Về sau, tình hình dịch trở nên căng hơn, cô nàng liền đầu tư mạnh các dụng cụ tập luyện về nhà riêng như ghế bench, tạ đơn, thảm tập,… Không giống như nhiều người khác chỉ chăm chăm tập mông đùi, Cao Thái Hà tập đầy đủ các bài cô lập cho các vùng cơ toàn thân.
Play Video
Trong video chia sẻ là bài flat dumbbell bench press. Bài tập này giúp phái nữ săn chắc vòng 1 và cải thiện vùng tay sau bèo nhèo.
Chị em muốn tập chuẩn bài đẩy ngực này nên tránh một lỗi nhỏ mà cô nàng đang mắc phải đó chính là vị trí đặt bàn chân. Chị em nên đặt toàn bộ bàn chân áp xuống mặt sàn, mở và rướn ngực lên cao, khoá khớp vai và hạ tạ xuống. Quá trình đẩy tạ đi lên có thể dùng lực đạp của chân, miết bàn chân xuống sàn.
Kết hợp đeo đai latex
Món định hình chân ngực và vòng eo này vốn không được lòng hội gymer. Tuy nhiên, nếu biết cách đeo với thời gian hợp lý, kết hợp với tập luyện thì phái nữ có vòng eo thắt nút cổ chai rất đẹp.
Vòng eo tập luyện thường sẽ chỉ hơi cong nhẹ, đai latex sẽ giúp gom bụng và định hình lại đường cong của eo nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nhớ, đeo đai không phải là tất cả.
Ăn vì dáng, không ăn vì ngon
Tất nhiên, 1 chế độ ăn giảm mỡ rất khó để cho bản thân cảm giác ngon, nhất là vào thời gian đầu ăn kiêng. Nữ diễn viên họ Cao chỉ ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ để bảo toàn số lượng chất béo lẫn hàm lượng cholesterol nạp vào.
Chị em vẫn nên tính toán khẩu phần để phù hợp với chỉ số của bản thân thay vì máy móc áp dụng loạt thực đơn mẫu từ người khác. Các món ăn trên mạng chỉ mang tính tham khảo thành phần mà thôi.
Tóc Tiên "bò lê bò lết" sau khi tích cực tập luyện giữ dáng, chị em nên rút kinh nghiệm
Tóc Tiên khoe 1 buổi tập chân của mình hùng hục khí thế nhưng đến khi kết thúc buổi tập lại rã rời tay chân.
Giãn cách xã hội đã diễn ra vài tháng nay, sao Việt cũng tranh thủ tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi này để đầu tư chăm sóc bản thân. Theo dõi Tóc Tiên những ngày này, ai nấy đều nhận được nguồn năng lượng rất tích cực.
Tóc Tiên là người đẹp chuyên trị những item thời trang khó nhằn với độ hở bạo cá tính. Có được sự tự tin đó chính là nhờ khoản vóc dáng không thể chê của cô.
Tóc Tiên tự thú nhận bản thân không mấy hứng thú với tập luyện, nhờ có sự đốc thúc của ông xã Hoàng Touliver mà những ngày dịch cô check in ở phòng tập tại gia nhiều hơn.
Có thể thấy mức độ đầu tư của gia đình có tiếng nhất nhì làng nhạc Việt. Từ giàn dumbbell (tạ đơn cầm tay) tới cattle dumbbell (tạ ấm), giàn tập squat,... đều có đầy đủ các dụng cụ thiết yếu.
Mới đây, cô nàng vừa có dịp chia sẻ 1 buổi tập thân dưới của mình do ông xã PT thiết kế. Nhìn hứng khởi nhưng cho đến cuối buổi tập thì lại rã rời tay chân phải bò lê bò lết lên cầu thang.
Có lẽ không chỉ các chị em phụ nữ mà hầu hết mọi người đều có chung cảm xúc như vậy cuối ngày tập chân. Leg day vốn dĩ là ngày tập nặng, cần được đầu tư thực đơn cũng như ngủ nghỉ. Nếu tình trạng luyện tại nhà mà như Tóc Tiên thì có lẽ chị em nên xem lại lịch tập của mình.
Tập quá sức sẽ không phát huy hiệu quả tăng cơ hay lên size kích thước vòng 3 như nhiều người vẫn nghĩ. Việc đi đứng không vững ở cuối buổi tập còn phụ thuộc vào kĩ thuật lúc tập của bạn liệu có chuẩn hay không.
Nếu bạn muốn thực hiện tập tại nhà, hãy để ý một số lưu ý nhỏ trong quá trình tập được rút ra từ video tập của nữ ca sĩ Tóc Tiên.
Mở gối khi squat
Squat là 1 trong 3 bài tập yêu cầu sức mạnh toàn thân, cần nén hơi chặt trong khoang bụng, từ đó giúp giữ lưng thẳng trong quá trình chuyển động. Thêm vào đó, điểm đặt của 2 bàn chân cần được xác định phù hợp với khung xương chậu của mỗi người. Mũi chân đặt ở hướng hơi chếch ra ngoài và khi squat, phần gối của bạn buộc phải mở theo hướng mũi chân.
Tư thế tay khi squat
Giữ thanh đòn cố định và thăng bằng trong suốt quá trình tập, chị em cần phải siết chặt đòn với vai. Để làm được điều đó, bạn cần tìm cho mình điểm đặt tay hợp lý sao cho phần cùi chỏ và nách khép chặt. Phần lưng trên siết chặt đưa 2 phần xương bả vai khít lại gần nhau.
Dng thêm miếng mút như Tóc Tiên tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương. Thêm vào đó, toàn bộ ngón tay phải nắm chặt đòn gánh, miết thanh đòn thật chặt.
Việc để hờ bàn tay như thế này có nghĩa, bạn không hề tác động lực của thân trên cho squat mà phó mặc toàn bộ cho lực đạp của chân.
Kết hợp thêm các bài bổ trợ cho vòng 3 trái đào
Tóc Tiên không chỉ tập mỗi squat cho buổi chân mà cô còn kết hợp với deadlift, bulgarian split squat, lunges,... Chị em có thể kết hợp thêm elbow plank ở cuối buổi tập để cải thiện cơ core khoẻ hơn.
Chỉ cần bỏ ra 10 phút/ngày, bạn sẽ có vai và cổ đẹp như Cao Thái Hà Bên cạnh vòng eo thon, đôi chân dài, vòng 1 và vòng 3 nở nang thì chiếc cổ lẫn bờ vai đẹp cũng là một trong những yếu tố giúp chị em phụ nữ ghi điểm trong mắt mọi người. Mới đây, trên kênh Youtube cá nhân, nữ diễn viên Cao Thái Hà đã đăng tải môt clip hướng dẫn bài tập cho...