Càng ngoài 40 tuổi càng cần: 3 món ăn bổ khí huyết giúp da dẻ hồng hào, cơ thể tràn năng lượng

Phụ nữ bước vào tuổi trung niên dễ gặp tình trạng khí huyết suy giảm, dẫn đến da sạm, tóc yếu và cơ thể mệt mỏi.

Chỉ cần duy trì ba món ăn quen thuộc này trong thực đơn hằng ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và tinh thần lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.

Ở tuổi ngoài 40, phụ nữ thường đối diện với sự thay đổi lớn về sức khỏe : Khí huyết suy yếu, dễ mất ngủ, tinh thần giảm sút và các dấu hiệu lão hóa xuất hiện rõ rệt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn khiến chất lượng cuộc sống giảm đi đáng kể.

Nhưng thật may mắn, theo kinh nghiệm dân gian kết hợp với dinh dưỡng hiện đại, có ba món ăn đơn giản, dễ chế biến mà lại bổ khí huyết, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Nếu kiên trì thay đổi thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự chuyển biến: Sức khỏe ổn định, khí sắc tươi tắn và luôn dồi dào sinh lực.

1. Chè long nhãn – gừng – táo đỏ – hạt trân châu

Món chè này không chỉ ngon miệng mà còn là “thần dược” cho phụ nữ thiếu máu, hay căng thẳng. Long nhãn và táo đỏ giúp bổ huyết, cải thiện trí nhớ và dưỡng tâm. Gừng tươi làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, trong khi hạt trân châu (hoặc hạt sago) mang lại cảm giác mềm dẻo, thanh mát. Ăn một bát chè ấm vào buổi chiều hoặc tối, vừa ngon vừa giúp an thần, dễ ngủ hơn.

Trong những ngày tiết trời hơi se lạnh, chẳng gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức một chén chè ấm ngọt ngào, thơm dịu hương thảo mộc. Công thức dưới đây sẽ mách bạn cách nấu chè hạt trân châu với táo đỏ, kỷ tử và long nhãn – một món ăn không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ bổ dưỡng, giúp bồi bổ khí huyết và mang lại cảm giác thư thái.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị các nguyên liệu: Vài lát gừng tươi, táo đỏ, long nhãn khô, kỷ tử, đường nâu và hạt trân châu nhỏ. Gừng tạo vị cay nhẹ, làm ấm cơ thể; táo đỏ và kỷ tử vốn nổi tiếng trong Đông y với công dụng dưỡng huyết, bổ gan, sáng mắt; còn long nhãn khô lại mang đến vị ngọt dịu, rất hợp khi kết hợp trong các món chè.

Khi đã sẵn sàng, hãy cho tất cả nguyên liệu (trừ hạt trân châu) vào nồi, thêm nước sạch rồi đun sôi. Hương thơm thoang thoảng của táo đỏ và gừng bắt đầu lan tỏa, khiến căn bếp trở nên ấm áp hơn. Khi nước sôi, bạn cho hạt trân châu đã ngâm vào, tiếp tục nấu trong khoảng 20 phút. Hạt trân châu dần trong lại, mềm dẻo, quyện cùng vị ngọt của đường nâu, tạo thành thứ nước chè sóng sánh, hấp dẫn.

Sau đó, giảm lửa nhỏ, hầm thêm chừng 8 phút để các nguyên liệu hòa quyện hoàn toàn. Khi bắc nồi xuống, rưới thêm một chút sữa tươi, khuấy đều. Vị béo ngậy của sữa khiến món chè trở nên mềm mại, hài hòa và lạ miệng hơn hẳn.

2. Canh chim bồ câu – vị thuốc bổ tỳ vị và tăng khí

Trong Đông y, chim bồ câu được xem là thực phẩm quý, giàu đạm, ít béo và đặc biệt tốt cho phụ nữ trung niên suy nhược. Hầm chim bồ câu cùng ý dĩ, hạt sen, hoài sơn hoặc vài lát nhân sâm, bạn sẽ có món canh ngọt lành, giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường khí lực. Ăn món này mỗi tuần 1-2 lần sẽ thấy cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái hơn hẳn.

Để bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một con chim bồ câu tươi ngon, rửa sạch kỹ lưỡng. Kèm theo đó là những nguyên liệu bổ dưỡng như hạt sen, củ mài, ý dĩ, hoài sơn, hạt bo bo, long nhãn khô và vài lát thuốc bắc. Tất cả đều mang tính thanh bổ, giúp cơ thể hồi phục sinh khí, đặc biệt tốt cho phụ nữ tuổi trung niên trong giai đoạn bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể.

Chim bồ câu được chặt thành từng miếng vừa ăn, cho vào nồi hầm cùng toàn bộ dược liệu. Sau đó, thêm lượng nước sôi vừa đủ và để nồi hầm liu riu trong khoảng 1 tiếng rưỡi. Trong thời gian ấy, hương thơm dịu nhẹ của thuốc bắc dần lan tỏa, quyện cùng vị ngọt thanh tự nhiên của thịt chim bồ câu, tạo nên một nồi súp trong veo mà sóng sánh, ấm áp.

Trước khi tắt bếp, bạn chỉ cần nêm thêm chút muối và thả vài quả kỷ tử đỏ au. Kỷ tử không chỉ tăng thêm màu sắc bắt mắt mà còn được xem như “món quà sức khỏe” giúp sáng mắt, bổ gan, cải thiện tuần hoàn máu, rất phù hợp để phụ nữ tuổi trung niên bồi bổ cơ thể.

Một bát súp hầm chim bồ câu nóng hổi mang lại nhiều hơn sự ngon miệng. Nó còn là lời nhắn gửi đầy yêu thương từ người phụ nữ dành cho gia đình: Chăm chút từng nguyên liệu, kiên nhẫn chờ đợi nồi hầm cạn dần nước, để rồi trao tay chồng con một bữa ăn vừa ấm bụng vừa an tâm. Với riêng phụ nữ trung niên, đây cũng là món ăn giúp giữ gìn sức khỏe, nuôi dưỡng vẻ đẹp và năng lượng từ bên trong – điều quý giá hơn bất kỳ loại mỹ phẩm nào.

3. Canh gà ác hầm nấm

Gà ác từ lâu được biết đến là “thực phẩm vàng” cho phụ nữ, đặc biệt khi kết hợp cùng các loại nấm như nấm hương, nấm đông cô, nấm mỡ… Canh gà ác hầm nấm không chỉ bổ huyết, tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ phòng ngừa lão hóa sớm. Vị ngọt thanh, thơm nức, lại ít ngấy, phù hợp để cả gia đình cùng thưởng thức.

Đầu tiên, gà ác được làm sạch rồi ngâm trong nước để ra hết máu thừa, sau đó chần sơ qua nước sôi. Bước này không chỉ giúp thịt gà săn chắc hơn mà còn khử được mùi hôi đặc trưng. Trong nồi nước mới, thả thêm vài lát gừng tươi – một bí quyết nhỏ nhưng vô cùng hữu ích để khử tanh và làm dậy hương thơm ấm nồng cho món ăn.

Gà ác sau đó được hầm liu riu trong khoảng nửa giờ để phần thịt tiết ra vị ngọt tự nhiên. Tiếp đó, cho thêm nấm sò và nấm mỡ vào. Nấm không chỉ góp phần tạo độ ngọt thanh tao cho nước dùng mà còn giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, đặc biệt tốt cho phụ nữ sau tuổi 40 trong việc duy trì vóc dáng và làm chậm quá trình lão hóa. Món canh tiếp tục được hầm thêm khoảng nửa giờ để hương vị hòa quyện trọn vẹn.

Khi nồi canh đã đạt đến độ sóng sánh, chỉ cần nêm thêm chút muối và bột nêm gà để dậy vị. Trước khi tắt bếp, rắc vài khúc hành lá xanh mướt, vừa làm bát canh thêm phần đẹp mắt, vừa mang lại mùi thơm dịu nhẹ.

Và thế là, món gà ác hầm nấm đã hoàn thành. Từng miếng gà mềm ngọt, từng lát nấm thơm giòn quyện cùng vị nước hầm trong veo nhưng đậm đà, tất cả như ôm trọn lấy người thưởng thức bằng sự ấm áp, an yên. Với phụ nữ trung niên, đây không chỉ là một món ăn ngon mà còn là sự chăm sóc tinh tế cho sức khỏe, là bí quyết gìn giữ năng lượng và sự trẻ trung trong những năm tháng chín muồi của cuộc đời.

Lời khuyên nhỏ:

– Nên thay đổi luân phiên 3 món này trong tuần để cơ thể hấp thụ đa dạng dưỡng chất.

- Kết hợp ăn uống với vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, khí công để hiệu quả bổ khí huyết được phát huy tối đa.

- Quan trọng nhất là giữ tinh thần lạc quan, bởi tâm trạng vui vẻ chính là liều thuốc bổ tốt nhất cho phụ nữ tuổi trung niên.

Chúc bạn thực hiện thành công!