Cách Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Team Văn Phòng Không Thể Bỏ Qua
Cùng là dân văn phòng, thường nhật thì nàng nào cũng phải ngồi làm việc 8 tiếng tại bàn và ít có cơ hội di chuyển. Cũng vì thế mà các nhóm cơ ít được vận động và trở nên suy yếu và teo nhỏ, đặc biệt là nhóm cơ vòng 3, tức vùng cơ ở mông mà teo nhỏ thì đau lòng sâu sắc vì điều đó đồng nghĩa với việc số đo cũng giảm dần.
Vậy hội chị em ta cần phải làm gì? Đọc ngay bài viết này để tìm ra các cách tăng vòng ba đơ n giản nhưng hiệu quả có thể tập ngay tại văn phòng, lấy lại vóc dáng trong mơ ngay nàng nhé.
Nguyên nhân không thể tăng kích thước vòng 3
Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây nên vấn đề “nhức nhối” này. Dan Giordano – huấn luyện viên đến từ New York (Mỹ) đã cho rằng, nguyên nhân đơn giản nhất nhưng phổ biến nhất chính là thời gian ngồi quá lâu. Không thể phủ nhận rằng trong một ngày, team văn phòng phải ngồi ít nhất 8 giờ. Chưa tính đến thời gian làm việc ngoài giờ, thời gian ngồi ăn cơm… Điều này đã khiến vòng 3 của nàng giảm dần độ săn chắc, không còn chuẩn form nữa.
Ngoài ra, hơn 90% dân văn phòng thường ngồi với tư thế đặt hai chân lên phía trước. Điều này đồng nghĩa với việc hướng khung xương chậu cũng bị đẩy về phía trước và tạo áp lực không tốt cho cột sống.
Chính điều này đã khiến nàng không thể nào tăng kích thước vòng 3 cho dù thử qua bao nhiêu cách đi chăng nữa.
Các cách tăng vòng 3 thực sự hiệu quả
1 Đi bộ khoảng 30 giây đến 2 phút
Việc di chuyển giữa các địa điểm trong công ty như đến chỗ lấy nước hoặc đi vệ sinh là hoàn toàn có thể làm được, chính những phút giải lao ngắn ngủi này sẽ giúp nàng cải thiện sắc vóc vòng 3 đáng kể. Đây cũng là cách giúp nàng tránh được cơn buồn ngủ, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng, áp lực,…
Video đang HOT
Khoảng 60 phút hãy thực hiện việc này 1 lần nàng nhé.
2 Đứng nhiều hơn
Nếu việc ngồi quá lâu là nguyên nhân chính khiến vòng 3 của các cô nàng văn phòng mất dáng thì hãy cân nhắc việc đứng làm việc. Dĩ nhiên là bạn không nhất thiết phải đứng làm việc cả ngày theo đúng nghĩa đen. Tức là, thay vì ngồi ì một chỗ suốt cả 8 tiếng đồng hồ thì thì thoảng hãy đổi thế bằng cách đứng dậy hoặc di chuyển sang bàn làm việc đứng.
Việc này nghe có vẻ rất xa lạ đối với team văn phòng Việt Nam. Tuy nhiên, tại Scandinavia, có hơn 90% dân văn phòng làm việc với bàn đứng thay cho chiếc bàn thấp và ghế ngồi quen thuộc. Cũng chính vì như vậy mà vòng 3 của nàng sẽ giữ vững trạng thái căng tròn, không còn lo chúng bị xẹp, mất form khiến nàng mất tự tin nữa.
Ngồi nhiều còn khiến mông nàng dễ chai sần, nhiều vết thâm nên việc sử dụng bàn đứng cũng là cách trị thâm mông dành cho team văn phòng đấy!
3 Dùng ống lăn
Đây là dụng cụ thể thao cực kì hiệu quả mà nàng có thể mua được tại các cửa hàng phụ kiện thể thao, hoặc đặt mua online nếu không có thời gian. Nếu tính chất công việc không bắt buộc phải mặc váy, nàng có thể để ống lăn ở công ty và sử dụng vào mỗi buổi trưa. 5 phút sử dụng ống lăn để massage, thư giãn và nâng cơ bắp thôi là nàng đã có thể duy trì dáng chuẩn, không sợ bị “mai một” theo năm tháng rồi.
4 Kết hợp nhiều bài tập thể dục
Có thể một, hai bài tập sẽ không mang lại kết quả khả quan. Thế nhưng, nếu nàng chịu khó kết hợp giữa các bài tập này và áp dụng thường xuyên, chắc chắn sẽ có một sự thay đổi tích cực đối xảy ra với cơ thể của nàng. Cơ vòng 3 sẽ trở nên săn chắc hơn nếu nàng luyện tập kết hợp các bài tập nâng mông, bài tập squat, bơi lội… vào thời gian rảnh rời xa chốn văn phòng bí bách.
Theo dep365.com
Cẩn thận sắp vỡ ruột thừa nếu gặp phải 5 dấu hiệu bất thường sau đây
Bệnh viêm ruột thừa ít phổ biến hơn những căn bệnh về dạ dày khác, tuy nhiên, tỷ lệ người mắc bệnh lại đang ngày càng gia tăng do những thói quen ăn uống tai hại.
Những người mắc bệnh viêm ruột thừa nếu không được điều trị từ sớm sẽ có nguy cơ bị vỡ ruột thừa, đe dọa không nhỏ đến tính mạng. Dù vậy, không phải trường hợp nào mắc bệnh viêm ruột thừa cũng có thể bị vỡ ruột thừa. Tuy nhiên, nếu không chủ động chữa khỏi bệnh từ giai đoạn đầu thì bạn sẽ rất dễ gặp phải những hiểm họa tai hại về sau. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm ruột thừa ngay từ bây giờ để kịp thời điều trị bệnh càng sớm càng tốt bạn nhé!
Đau bụng bất thường
Bệnh viêm ruột thừa có thể dẫn đến những cơn đau đớn nặng nề xung quanh vùng bụng. Nếu bạn bị đau bụng khi đang đi bộ, khi ho, hay chạy xe vào chỗ ngoắt ngoéo, hiểm trở... thì đây là một dấu hiệu cảnh báo vùng bụng của bạn đang bị viêm nhiễm. Nhiều khả năng, ruột thừa của bạn sắp bị vỡ hoặc có thể nó đã vỡ rồi. Lúc này, bạn nên chủ động đi chụp CT để được các bác sĩ chẩn đoán đúng bệnh.
Thay đổi thói quen đi tiểu
Ruột thừa nằm ở vị trí thấp hơn khung xương chậu và rất gần với bàng quang. Vậy nên, khi ruột thừa bị viêm nhiễm thì bàng quang của bạn cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Và hậu quả là, bạn sẽ cảm thấy buồn tiểu nhiều hơn, kèm theo cảm giác đau rát khi đi tiểu. Ngoài ra, đây cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu mà bạn không nên chủ quan xem thường.
Buồn nôn và nôn
Khi bạn cảm thấy rất buồn nôn và đau bụng dữ dội thì không nên chủ quan bỏ qua mà cần đi tới bệnh viện khám ngay. Bệnh viêm ruột thừa có thể tác động tới đường tiêu hóa và hệ thần kinh của bạn, từ đó dẫn tới hiện tượng buồn nôn và nôn ói, thậm chí còn khiến bạn không có tâm trạng ăn uống, tự bỏ đói bản thân.
Tinh thần lơ mơ, mất tỉnh táo
Người gặp phải tình trạng choáng váng, mất phương hướng cũng là lúc tình trạng viêm ruột thừa đã chuyển biến tới giai đoạn nặng hơn. Bệnh viêm ruột thừa có thể tấn công thông qua đường máu (nhiễm trùng huyết), gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tính mạng của bạn. Lúc này, não sẽ không được cung cấp đủ oxy và không thể hoạt động bình thường, từ đó khiến tinh thần bạn lơ mơ, mất kiểm soát.
Người run rẩy, sốt cao
Nếu bạn bị viêm ruột thừa, cơ thể cũng sẽ không thể làm việc tốt được, từ đó sức đề kháng cũng dần suy giảm, gây ra tình trạng sốt cao. Do cơn đau ruột thừa có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bạn, từ đó điều khiển hoạt động của cơ thể nên khiến bạn run rẩy, mệt mỏi.
Theo helino
Chân thon đẹp tuyệt đỉnh như Bích Phương, Mai Phương Thúy liệu có dễ? Dưới đây là những cách cực dễ giúp bạn sở hữu chân thon, thẳng tít tắp như loạt sao Việt đình đám. Có người nói để có đôi chân thon dài như Bích Phương và nhiều sao Việt không hề khó. Có rất nhiều bài tập chuyên biệt dành cho chân, đùi, giúp cải thiện chiều dài và vóc dáng của chúng. Tranh...