Cách tăng chiều cao chuẩn khoa học cho trẻ

Để trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao chuẩn khoa học dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất. Phụ huynh tập trung dinh dưỡng để con tăng trưởng chiều cao, chú trọng ngay từ khi trẻ trong bụng mẹ, đặc biệt quan trọng trong 3 năm đầu đời, 4-6 tuổi, tiền dậy thì và dậy thì (sau 9 tuổi).

Trẻ cần được cung cấp chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm chất như đường bột (khoảng 60 – 65%), chất đạm (khoảng 10-15%), chất béo (khoảng 10 – 20 %), còn lại là vitamin, khoáng chất từ rau, củ, quả…

Trong đó, canxi, vitamin D3 và vitamin K2 được xem là “gọng kìm” quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao. Canxi là nguyên tố tham gia cấu tạo bộ xương nhưng nếu chỉ bổ sung canxi sẽ không hiệu quả bởi canxi chỉ phát huy tốt vai trò khi có sự hỗ trợ của vitamin D3 và K2.

Vitamin D3 và K2 quyết định hiệu quả hấp thu và gắn canxi vào xương.

Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, nếu không có vitamin D3 chỉ có 10 – 15% canxi được hấp thu. Vitamin K2 quyết định hiệu quả của việc đưa canxi từ máu gắn tối ưu vào xương. Sự phối hợp giữa vitamin D3 và K2 giúp canxi được hấp thu và đến đúng đích tại xương, giúp xương phát triển cả độ dày (sự chắc khỏe), độ dài (chiều cao).

Nghiên cứu của giáo sư Yashwant Rao, Đại học Y khoa Ganesh Shakar Vidyarthi Memoria, Ấn Độ thực hiện ở trẻ độ tuổi 2 – 5 tuổi cho thấy, trẻ được bổ sung 400 IU vitamin D3 mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu canxi thay đổi rõ rệt về chiều cao và cân nặng. Độ lệch tiêu chuẩn cân nặng tăng hơn 3,9 lần, chiều cao tăng 2 lần sau 9 tháng bổ sung.

Tiến sĩ Davaasambuu Ganmaa, Đại học Y khoa Harvard, Mỹ, tiến hành bổ sung 800 IU vitamin D3 trên nhóm trẻ 12 – 15 tuổi, nhận thấy trẻ tăng xấp xỉ 2cm một năm bên cạnh mức tăng trung bình so với trẻ không bổ sung. Nghiên cứu do giáo sư Van Summeren công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra, bổ sung vitamin K2 (MK7) trên đối tượng trẻ em khỏe mạnh giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt.

Nhu cầu canxi dễ đạt được qua thực phẩm. Phụ huynh có thể đa dạng nguồn canxi mà trẻ nhận qua bữa ăn hàng ngày từ trứng, tôm, cua, cá, rau xanh thẫm, đậu, sữa, chế phẩm từ sữa…. Vitamin D3 và vitamin K2 có ít trong các thực phẩm thông dụng, vì thế việc bổ sung dự phòng đã được khuyến cáo trên toàn thế giới. Phụ huynh có thể bổ sung qua một số sản phẩm bào chế như vitamin D3, K2 dạng xịt hoặc nhỏ giọt. Dạng xịt được đánh giá tiện dụng, chia liều chuẩn, khả năng hấp thu trực tiếp tại khoang miệng nên trẻ nhận được tối đa vi chất dinh dưỡng bổ sung.

Kết quả nghiên cứu của TS. Ganmaa (ĐH Harvard, Mỹ).

Vận động kích thích sụn xương, cơ, xương giúp phát triển, giúp hormone tăng trưởng hoạt động mạnh hơn, đồng thời thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể… giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn. Vì thế, bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thể thao, yêu thích thể thao hằng ngày với thời gian từ 30 – 60 phút. Các môn có động tác kéo giãn cơ thể như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, nhảy tại chỗ, xà đơn, bơi, đạp xe, cầu lông… tốt cho chiều cao.

Ở giấc ngủ đêm, lượng hormone tăng trưởng GH được tiết ra nhiều hơn gấp 4 lần so với lúc thức, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10h đêm, 3h sáng. Vì thế, trẻ nên ngủ trước 10h và ngủ sâu để hoạt động của hormone tăng trưởng diễn ra tốt nhất giúp trẻ phát triển thể chất.

Để trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học cần sự kết hợp đồng bộ của các yếu tố, sự hiểu biết đúng và kiên trì theo lộ trình của các bậc phụ huynh. Theo đánh giá của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mọi can thiệp để cải thiện chiều cao cần phải thực hiện càng sớm càng tốt.