Cách ngừa đau khi tập luyện
Dịch COVID-19 khiến các phòng tập phải đóng cửa, công viên cũng đóng cửa. Do vậy, thay vì đi bộ hay đạp xe ngoài trời, nhiều người phải tập yoga trong nhà. Khi mới tập, nhiều bộ phận sẽ dễ bị đau.
Đau vai
Vai là cơ quan dễ bị đau khi thực hiện các động tác tập luyện phải sử dụng cơ vùng vai gáy nhiều. Khi liên tiếp thực hiện một tư thế không đúng có thể dẫn tới căng cơ vai và gây đau dai dẳng. Làm quá sức một động tác cũng gây ra tác dụng phụ như thế này.
Gắng quá sức để tập động tác chống đẩy có thể đè nặng lên khớp vai và gây đau vai. Cách tốt nhất là khi mới tập động tác nào đó, thì nên tập từ từ, đừng nên vội gắng sức. Khi bạn cảm thấy mệt khi tập động tác, nên ngừng nghỉ một lúc trước khi thử lại.
Khớp cổ tay dễ bị đau khi tập luyện.
Phòng đau cổ tay
Video đang HOT
Phần lớn các động tác yoga khiến người tập phải dùng nhiều tới cổ tay. Đau cổ tay xảy ra khi người mới tập phải sử dụng nhiều tới cổ tay khi họ chưa quen. Các tư thế gây đau cổ tay nhất là plank (tư thế tấm ván), side plank (nằm nghiêng người một bên), động tác trồng cây chuối, động tác con bò, động tác gập người, động tác chống đẩy…
Cách tốt nhất để phòng ngừa đau cổ tay là cần khởi động đúng trước khi tập và tăng lực lên cổ tay từ từ. Trọng lực nên trải đều lên bàn tay, tập trung giữa khớp nối lòng bàn tay và ngón tay cái. Những bước sau có thể giúp bạn ngăn ngừa đau cổ tay: Không gập lòng bàn tay hay các ngón tay vào trong. Tránh đưa vai về phía trước quá sâu tới mức đi quá cả cổ tay. Sử dụng thảm cuộn hoặc ga trải để các động tác rướn thêm không tuột khỏi cổ tay. Chỉnh các động tác bằng cách đặt đầu gối trên mặt sàn trước khi dồn lực lên vai và cổ tay.
Lưu ý, việc tập luyện yoga phải từ từ và theo đúng bài bản. Bạn hãy cho cơ thể thời gian để làm quen và hoàn thiện dần từng động tác chứ không nên gắng sức ngoài khả năng của mình để khiến cơ thể bị tổn thương. Khi tập yoga, nếu bạn đã thấy dấu hiệu đau thì tốt nhất là nên dừng lại. Hãy hiểu rằng, yoga là tất cả sự nhận biết và lắng nghe các tín hiệu tinh tế từ cơ thể để có những phản ứng phù hợp.
Những nguyên nhân gây đau nhức cơ thể
Có vô số nguyên nhân gây đau nhức cơ thể, từ tuổi tác cho đến các bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe.
Đau cổ: Nguyên nhân chủ yếu gây đau cổ là ngồi sai tư thế. Đây là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người dành nhiều thời gian sử dụng máy tính, điện thoại, hoặc lái xe trong thời gian dài.
Đau vai: Nguyên nhân chính gây đau vai là hội chứng rotator cuff. Rotator cuff là nhóm cơ và gân chịu trách nhiệm nâng đỡ cánh tay ở phần khớp vai. Chấn thương nhóm cơ này có thể gây đau vai, đặc biệt khi bạn cố nhấc cánh tay lên.
Đau cổ tay: Hội chứng ống cổ tay là nguyên nhân gây cảm giác tê và đau nhức ở cổ tay, bàn tay và cánh tay. Đây là hội chứng do viêm các xương và dây chằng ở cổ tay và bàn tay, tạo áp lực lên các dây thần kinh giữa.
Đau ngực: Khi bị đau lồng ngực, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra ngay, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài mà không rõ nguyên nhân cụ thể, vì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề về tim hoặc phổi.
Đau lưng trên: Giống như đau cổ, ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân chính gây tình trạng đau nửa trên của lưng. Tư thế ngồi trước bàn làm việc với hai tay đưa về phía trước khiến các cơ lưng trên bị giãn quá mức, gây các cơn đau với nhiều mức độ khác nhau.
Đau thắt lưng: Đau thắt lưng có thể là hậu quả của phồng đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm, hoặc là triệu chứng của bệnh loãng xương. Hẹp ống xương sống cũng là một nguyên nhân có thể gây đau thắt lưng.
Đau cơ mông: Hội chứng cơ hình lê là nguyên nhân chính gây đau cơ mông. Hội chứng này có thể hình thành do ngồi một chỗ quá lâu, tập thể dục quá độ, hoặc các vấn đề về giải phẫu.
Đau đùi: Đau đùi có thể là do chứng đau đùi dị cảm, một bệnh lý do áp lực lên các dây thần kinh đùi. Cơn đau đùi dị cảm có thể gây cảm giác đau nhức, châm chích, tê bì, hoặc thậm chí là nóng rát đùi.
Đau bắp chân: Đau bắp chân thường là do mất nước trong quá trình tập thể dục, hoặc do mất cân bằng điện giải. Những cơn đau này thường không nghiêm trọng và sẽ tự biến mất sau một thời gian ngắn.
Đau bàn chân: Cảm giác đau, nóng rát, tê hoặc châm chích bàn chân có thể là do bệnh u dây thần kinh Morton, một bệnh lý khi các mô xung quanh dây thần kinh ở ngón chân phì đại, gây áp lực lên các dây thần kinh. Mang giày cao gót trong thời gian dài cũng là một nguyên nhân gây đau bàn chân./.
Phẫu thuật thành công cho cô gái mắc bệnh 'chim sệ cánh' 17 năm không thể khép vai 17 năm ròng, N.T.T.T. (21 tuổi) không thể khép vai, đau vai khi phải căng, xách vật nặng... vì mắc bệnh 'chim sệ cánh' (xơ hóa cơ Delta). Cách đây 10 năm, Việt Nam đã xảy ra đợt bùng phát và báo động về bệnh này. Ca phẫu thuật cho bệnh nhân mắc bệnh xơ hóa cơ Delta - Ảnh: Bệnh viện cung...