Cách khắc phục tình trạng bó cơ tại nhà

Bó cơ là hiện tượng cơ bị co cứng một cách đột ngột hoặc kéo dài, thường đi kèm cảm giác đau nhức, khó chịu và hạn chế vận động.

Tình trạng này có thể xảy ra sau khi vận động mạnh, lao động nặng, sai tư thế hoặc do thời tiết lạnh . Trong nhiều trường hợp, bó cơ có thể được cải thiện hiệu quả ngay tại nhà bằng các phương pháp đơn giản, không cần dùng thuốc. Đáng chú ý, massage bằng rượu gừng là một biện pháp dân gian được nhiều người áp dụng.

Nếu bị bó cơ vùng cổ – vai, có thể nhẹ nhàng xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, kết hợp hít thở sâu. Ảnh minh họa

Nghỉ ngơi và chườm nóng

Khi có dấu hiệu bó cơ, điều đầu tiên nên làm là dừng ngay mọi hoạt động, để cơ thể được nghỉ ngơi. Sau đó, áp dụng chườm nóng bằng túi chườm, khăn ấm hoặc chai nước ấm lên vùng cơ bị căng cứng. Nhiệt độ ấm giúp giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và làm dịu cơn đau. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với các trường hợp bó cơ do lạnh hoặc làm việc quá sức.

Nếu bó cơ xảy ra do chấn thương thể thao hoặc va chạm, có thể chườm lạnh trong 24-48 giờ đầu để giảm sưng, sau đó mới chuyển sang chườm nóng để thư giãn cơ.

Massage nhẹ nhàng – có thể kết hợp rượu gừng

Massage là một trong những cách phổ biến và dễ thực hiện tại nhà nhằm làm dịu bó cơ. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều cơ giúp tăng lưu thông máu, giải phóng các điểm co cứng và cải thiện tính linh hoạt.

Một số người chọn massage bằng rượu gừng – một phương pháp dân gian quen thuộc. Gừng có tính ấm, chứa gingerol – hợp chất có tác dụng kháng viêm, giảm đau tự nhiên . Khi ngâm gừng với rượu trắng, các hoạt chất của gừng được chiết xuất vào rượu, giúp làm ấm và kích thích tuần hoàn máu khi xoa lên cơ thể.

Tuy nhiên, khi sử dụng rượu gừng massage, cần lưu ý:

- Không nên bôi lên vùng da bị trầy xước, viêm loét hoặc mẫn cảm.

- Chỉ nên dùng lượng vừa đủ và tránh massage quá mạnh.

- Người có da nhạy cảm nên thử trước ở vùng nhỏ để tránh dị ứng.

Tóm lại, massage bằng rượu gừng có thể hỗ trợ giảm bó cơ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là trong thời tiết lạnh hoặc sau khi vận động, nhưng cần dùng đúng cách và phù hợp với cơ địa.

Vận động nhẹ và kéo giãn cơ

Sau khi cơn đau giảm, người bị bó cơ có thể thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ vùng cổ – vai – lưng hoặc đi bộ chậm. Việc này giúp phục hồi độ đàn hồi và dẻo dai của cơ, tránh tình trạng tái co cứng.

Ví dụ, nếu bị bó cơ vùng cổ – vai, có thể nhẹ nhàng xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, kết hợp hít thở sâu. Nếu bị bó cơ chân sau khi tập thể thao, có thể duỗi chân và kéo nhẹ các ngón chân về phía cơ thể.

Bổ sung nước và chất điện giải

Bó cơ thường liên quan đến tình trạng mất nước hoặc thiếu khoáng chất như kali, magie, natri. Vì vậy, người bị bó cơ nên uống đủ nước, bổ sung nước điện giải hoặc các thực phẩm giàu khoáng như chuối, rau xanh, khoai lang, cá hồi…

Tránh dùng quá nhiều cà phê, rượu bia trong thời gian này, vì đây là các tác nhân có thể gây mất nước và làm tăng nguy cơ co thắt cơ.

Sử dụng tinh dầu và thảo dược

Ngoài rượu gừng, có thể dùng các loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà, oải hương, khuynh diệp để xoa bóp vùng cơ bị căng. Các tinh dầu này có tác dụng giảm đau, thư giãn và kháng viêm, được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp trị liệu tự nhiên.

Ngoài ra, một số bài thuốc từ ngải cứu rang muối, lá lốt đun nước ngâm chân, lá trầu không… cũng được áp dụng trong dân gian, giúp giảm đau cơ và cải thiện tuần hoàn.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Các biện pháp trên phù hợp với trường hợp bó cơ nhẹ, không kéo dài và không có dấu hiệu tổn thương nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu:

- Cơn bó cơ kéo dài nhiều giờ không thuyên giảm

- Xuất hiện sưng đỏ, bầm tím, sốt hoặc không thể cử động cơ

- Tái phát thường xuyên và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt

…thì người bệnh nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.