Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng

Theo dõi VGT trên

Béo bụng, mỡ bụng dư thừa hoặc chỉ đơn giản là mỡ bụng, có thể khiến người sở hữu nó phải phiền lòng.

Béo bụng có thể khiến bạn thiếu tự tin, kém thẩm mỹ, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, chưa kể đến những yếu tố nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến béo phì vùng bụng.

TS Deepak Chaturvedi – Bác sĩ nội tiết, Chuyên gia về đái tháo đường, giảm cân và chống lão hóa có trụ sở tại Mumbai, đã giúp chúng ta hiểu được nguyên nhân vì sao béo bụng.

Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng - Hình 1

Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng.

Nguyên nhân nào khiến bạn bị béo bụng?

Lý do thực sự gây nên béo bụng vẫn chưa được tìm ra, nhưng có tồn tại mối liên hệ giữa gen v môi trường. Những lý do có thể là do giảm sự nhạy cảm insulin, phụ nữ hút thuốc, tiêu thụ thực phẩm bổ sung estrogen, di truyền, thói quen ăn uống đêm, căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa khác, hoặc tiêu hóa sai.

Làm thế nào để ngăn ngừa béo bụng?

TS Deepak nói, “ngoài việc tập thể dục thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng”.

Ông cũng cho biết thêm, “Béo bụng có nghĩa là mức độ insulin hoặc hoóc môn căng thẳng cao. Nếu bạn bị béo bụng, điều đó cho thấy rõ ràng có một sự sai lạc trong hệ thống của bạn và bạn cần khắc phục nó bằng cách thực hiện các bước phù hợp để tránh các vấn đề về sức khỏe.

Cách tốt nhất để bạn tránh béo bụng, đó là phòng ngừa. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với béo bụng mãi mãi”.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước là nguồn tài nguyên thiên nhiên sẵn có tốt nhất để giúp loại bỏ chất thải.

Ăn uống đúng giờ. Nhai kỹ trước khi nuốt, nhai nhanh sẽ khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn. Do đó hãy ăn chậm để thưởng thức bữa ăn ngon của bạn.

Hạn chế uống nước có ga. Thay vì thế hãy uống nước chanh.

Nói không với các thực phẩm có đường.

Video đang HOT

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn cách nhau sau mỗi 3 – 4h.

Tránh ăn tối muộn.

Dành ra ít nhất 45 phút tập thể dục hàng ngày.

Ngủ đủ 8h mỗi đêm.

Sử dụng các sản phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa tách kem, pho mát ít béo và sữa chua.

Kiểm soát tăng huyết áp.

Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên.

Kiểm soát cân nặng của bạn.

Theo Alobacsi

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng

Công việc văn phòng với đặc trưng là ngồi nhiều, khiến rất nhiều người phải đau khổ vì vòng hai mỗi ngày một "phì nhiêu"- nhất là chị em, luôn mất tự tin với vòng hai ngấn mỡ.

Vậy tại sao bạn không tranh thủ vận động ngay cả khi ở văn phòng để có được vòng hai như ý.

Đi cầu thang bộ

Thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy dành chút thời gian leo cầu thang bộ mỗi sáng khi tới công sở và mỗi chiều khi tan giờ làm. Tuy rằng có mệt và chậm hơn đi thang máy, nhưng bù lại bạn sẽ thấy khỏe hơn vì các cơ được vận động.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 1

Leo cầu thang bộ là cách tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Hình minh họa

Khi leo cầu thang bộ, các cơ ở hông, đùi, mông, bắp chân của bạn sẽ có cơ hội được tập thể dục. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy.

Không ăn trưa tại bàn làm việc

Nhiều người phần vì công việc bận rộn, phần vì lười vận động thường ăn ngay trong phòng làm việc hoặc tệ hơn là ngay tại bàn làm việc của mình để tiết kiệm thời gian. Đúng là bạn có thể tiết kiệm được chút ít thời gian, nhưng việc ngại di chuyển như vậy sẽ khiến bạn mệt mỏi. Tệ hơn nữa, nó cũng khiến vòng hai của bạn ngày thêm phình ra.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 2

Hãy đi ra ngoài ăn trưa thay vì dùng bữa trưa ngay tại bàn làm việc. Hình minh họa

Bữa trưa, thay vì gọi cơm ăn tại văn phòng, bạn hãy đi cầu thang bộ để ra ngoài ăn. Việc di chuyển dù chỉ là một quãng đường ngắn thôi cũng giúp cơ thể bạn được vận động, tinh thần thoải mái. Tất nhiên, vòng hai của bạn cũng sẽ được cải thiện hơn là ngồi một chỗ suốt cả ngày.

Uống nhiều nước

Ngồi lâu trước máy tính trong phòng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn. Ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, bạn cần uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. Lượng nước đủ cho mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể là 1,5 đến 2 lít.

Lượng nước này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời nó cũng khiến bạn có cảm giác no bụng, lượng thức ăn vặt nạp vào ít hơn. Đó cũng là cách tốt để giảm béo bụng.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 3

Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hình minh họa

Với phái đẹp, uống nhiều nước càng quan trọng hơn vì ngoài việc giảm béo bụng, nước còn giúp chị em có làn da mượt mà, không có vết sạm, không hằn nếp nhăn.

Không ăn quà vặt

Không chỉ chị em văn phòng, mà phái nam làm việc văn phòng cũng thường có xu hướng ăn vặt. Thay vì uống cà phê, ăn bánh ngọt các kiểu... bạn hãy để trước mặt mình chai nước lọc hoặc trái cây.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 4

Ăn vặt vô tội vạ là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng. Hình minh họa

Trong vấn đề này, chẳng ai có thể giúp bạn được ngoài sự quyết tâm của bản thân bạn đâu. Hãy tiết chế việc ăn vặt nếu bạn không muốn có cái bụng ông địa đầy mỡ.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi làm việc văn phòng trong thời gian dài cả 8 tiếng đồng hồ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không phải lúc nào cũng giữ được tư thế ngồi thẳng lưng nghiêm chỉnh. Hãy cố gắng giữ tư thế ngồi thẳng lưng nếu bạn muốn giữ gìn vòng 2 thon gọn.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 5

Ngồi làm việc thẳng lưng giúp bạn tránh được bệnh về cột sống. Hình minh họa

Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp, cột sống sau này. Chỉ cần ngồi thẳng lưng mà được nhiều cái lợi như vậy, bạn hãy thực hiện ngay đi nhé.

Tranh thủ đi lại

Không nên lấy lý do quá nhiều việc để biện minh cho việc bạn không thể đi lại vài bước mỗi buổi làm việc.

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng - Hình 6

Hãy tranh thủ đi lại nếu bạn muốn mỉm cười sau mỗi lần cân. Hình minh họa

Hãy tranh thủ rời khỏi bàn làm việc của bạn bất cứ khi nào có thể bằng việc đi lấy nước, đi vệ sinh, đi rửa tay, đi ra hành lang nghe điện thoại v.v... Đi như vậy ngoài việc giúp bạn cảm thấy thư giãn còn giúp bạn tiêu bớt mỡ bụng.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thủ thuật thẩm mỹ giúp da Đỗ Mỹ Linh căng bóng, soi gương được
13:49:03 27/06/2024
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
13:30:35 27/06/2024
Chăm sóc tóc như Hằng Du Mục: Dùng dầu xả 2 lần, và không bao giờ đổ trực tiếp dầu gội lên da đầu
09:04:43 28/06/2024
Châu Bùi ăn uống, tập luyện thế nào để giảm 3kg sau 9 ngày?
06:43:22 27/06/2024
Làn da lão hóa của thành viên SNSD hút 1,2 triệu lượt view nhưng sự thật đằng sau là gì?
11:10:05 27/06/2024
Hơn 50 t.uổi vẫn trẻ đẹp như 30 nhờ loại thực phẩm rẻ t.iền, dễ mua
09:20:34 28/06/2024
Hiền Thục tung ảnh trẻ trung như đôi mươi, hóa ra dành đến 4 tiếng mỗi ngày để dưỡng nhan
07:09:55 28/06/2024
5 lý do nên thêm nha đam vào quy trình chăm sóc da sau t.uổi 50
11:06:32 27/06/2024

Tin đang nóng

Hai nam nghệ sĩ đưa t.iền cho vợ giữ: Người mất trắng, người giàu có, dinh thự trải từ Việt Nam sang Mỹ
22:55:25 28/06/2024
Thông tin chính thức về nghi vấn Thúy Ngân đã âm thầm sinh con đầu lòng
19:32:08 28/06/2024
Thảm đỏ thất vọng nhất hôm nay: Lưu Diệc Phi bị 1 sao nữ lấn át hoàn toàn, Đường Yên lộ dáng gầy g.ây s.ốc
19:27:32 28/06/2024
Mỹ nhân phim Việt xuống sắc đến không nhận ra, bị chê già đi vài t.uổi chỉ vì thay đổi kiểu tóc
19:44:35 28/06/2024
2 quý tử nhà Jeon Ji Hyun lần đầu lộ diện, visual ra sao mà gây bão mạng?
20:51:26 28/06/2024
Sao nữ gen Z bị tố là "tiểu tam", thản nhiên cùng chồng mỹ nhân Câu Chuyện Hoa Hồng vào khách sạn
19:37:07 28/06/2024
Lý Hào Nam về nhà sau 6 tháng biệt tăm, từng điều trị tâm thần, bị đồn qua đời
21:34:01 28/06/2024
Anh Jae Hyun sau 5 năm ly hôn Goo Hye Sun
21:12:45 28/06/2024

Tin mới nhất

4 kiểu tóc đen trẻ trung nhất, nàng không thích nhuộm tóc nên tham khảo

11:18:55 28/06/2024
Nhuộm tóc không phải là cách duy nhất giúp chị em trẻ hóa nhan sắc. Với những nàng không thích đụng chạm nhiều hóa chất, vẻ ngoài vẫn có thể được hack t.uổi khi chọn kiểu tóc đen phù hợp.

Học phụ nữ Hàn dưỡng da với keo ong để da căng mịn và ngừa lão hóa

10:52:24 28/06/2024
Với những tác dụng toàn diện và an toàn cho da, keo ong đã trở thành một bí kíp không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của họ.

Mỹ nhân Vbiz rủ nhau chọn phong cách trang điểm nàng thơ, trong veo, ai nấy đều '10 phân vẹn 10'

10:49:20 28/06/2024
Dạo gần đây, vẻ đẹp trong trẻo, ngọt ngào, đậm chất nàng thơ đang được nhiều mỹ nhân Việt lăng xê mạnh mẽ, tạo nên hình ảnh như hoa như ngọc khiến lòng người say đắm.

Để mặt trẻ hơn, bạn cần phải làm điều này

11:07:42 27/06/2024
Các chuyên gia Đại học Harvard cho biết, theo thời gian, các nếp nhăn xuất hiện khiến mặt sẽ trở nên già nua. Mặc dù t.uổi tác tạo sức hấp dẫn cho khuôn mặt nhưng mặt trẻ hơn là điều ai cũng kỳ vọng.

4 kiểu tóc ngắn dành cho khuôn mặt tròn, nàng cắt xong là chạm đỉnh cao nhan sắc

12:44:01 26/06/2024
Tóc ngắn có nhiều phiên bản khác nhau và để nhan sắc được nâng tầm, chị em nên chọn kiểu phù hợp với gương mặt. Đối với nàng sở hữu khuôn mặt tròn, 4 kiểu tóc ngắn sau đây chính là những gợi ý hoàn hảo.

Diễm My 9X chỉ chị em cách 'nhịn miệng giảm cân', xem xong ai cũng gật gù cho 10 điểm vì quá đúng

11:57:39 26/06/2024
Đây là cách Diễm My 9X nhịn miệng giảm cân ngày hè, xem xong chị em vừa buồn cười nhưng cũng phải gật gù công nhận đúng.

Đây là cách làm trà quế giàu chất chống oxy hóa cho chàng chống già

10:41:15 26/06/2024
Trà quế không chỉ thơm ngon, ấm cúng mà còn dễ làm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe. Dưới đây, hãy khám phá mọi thứ bạn muốn biết (và hơn nữa) về trà quế.

Phương Oanh khoe mặt mộc sau sinh thế nào mà dân tình ào ào vào 'xin vía'?

08:26:05 26/06/2024
Phương Oanh đang là mẹ bỉm sữa nhận được nhiều quan tâm hiện tại. Cô cùng chồng doanh nhân vừa tổ chức một lễ đầy tháng hoành tráng cho cặp sinh đôi. Vẻ ngoài của nữ diễn viên Hương vị tình thân sau một tháng sinh con làm nhiều người ng...

Phụ nữ Hàn chăm da rất hay, chọn loại dưỡng đa năng để da đủ ẩm và tránh nếp nhăn

08:04:26 26/06/2024
Dưỡng ẩm dạng thỏi là sản phẩm dưỡng da dạng thanh, có kết cấu chắc chắn, dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Khác với kem dưỡng truyền thống, dưỡng ẩm dạng thỏi mang lại nhiều công dụng vô cùng hữu ích cho người sử dụng.

Doãn Hải My tiết lộ bụng rạn trắng sau sinh, giảm liền 9kg vì lý do này

13:35:25 25/06/2024
Doãn Hải My chia sẻ quan điểm tích cực về tình trạng rạn da sau sinh: Xác định là một khi đã bị rạn thì nó sẽ đi theo mình suốt cuộc đời, mình đón nhận điều này một cách tích cực.

Phụ nữ sau t.uổi 25 vẫn duy trì 7 thói quen này, chúc mừng bạn vì làn da sẽ đẹp đến năm 60 t.uổi

12:11:42 25/06/2024
Chọn cho mình một phong cách sống mà bản thân mong muốn, phù hợp với nhu cầu của mình, chúng ta sẽ nhận được sự thoải mái trong tâm hồn, từ đó làn da và vẻ ngoài cũng sẽ trở nên xinh đẹp hơn, nhẹ nhàng hơn và sống lâu hơn.

5 sai lầm điển hình cần tránh khi dùng kem dưỡng ẩm

09:41:37 25/06/2024
Ngoài việc cấp ẩm, kem dưỡng ẩm còn có tác dụng khóa ẩm giúp những dưỡng chất được thoa trước đó thẩm thấu tốt hơn trên da. Tuy nhiên, cần tránh 5 sai lầm phổ biến dưới đây để đảm bảo hiệu quả dưỡng da như mong muốn...

Có thể bạn quan tâm

Nhiều hoạt động du lịch ở Tuần Du lịch Quảng Bình năm 2024

Du lịch

00:55:09 29/06/2024
Tuần du lịch Quảng Bình sẽ được tổ chức từ ngày 6 - 13/7 với nhiều hoạt động về du lịch, văn hóa, nghệ thuật độc đáo, quảng bá, giới thiệu các sản phẩm, dịch vụ du lịch mới.

11 ngôi sao gây thất vọng sau vòng bảng EURO 2024

Sao thể thao

23:44:34 28/06/2024
Câu chuyện của các bảng đấu của EURO 2024 đã khép lại với những bất ngờ thú vị từ những ngựa ô, cũng như sự sa sút khó hiểu của những ông lớn.

Khai quật ngôi mộ cổ bí ẩn tìm thấy 'kho báu' chứa đầy vàng

Lạ vui

23:18:26 28/06/2024
Một nhóm khảo cổ học người Ba Lan và Armenia đã phát hiện ra một ngôi mộ cổ chứa đầy vàng trong quá trình khai quật ở Metsamor, Armenia.

Review The Secret Of Us tập 2: Earn xin lỗi bác sĩ, tình địch xuất hiện

Phim châu á

23:14:13 28/06/2024
Đoạn đối thoại giữa bà Russamee Thananusak và Earn là nút thắt kịch tính bởi tạo thêm tình huống để diễn viên thể hiện tâm lý nhân vật. Khi hay tin Fahlada đang hẹn hò, Earn rơi vào trạng thái băn khoăn, ngờ vực.

Chông gai đầu tiên của các "Anh tài": Dài cổ chờ 2 tiếng chưa thấy MV đâu!

Tv show

23:12:59 28/06/2024
Vào tầm lúc 19h30, fanpage chương trình đã đưa ra thông báo MV hoãn giờ công chiếu nhưng không nói cụ thể cột mốc thời gian mới, chỉ khẳng định vẫn sẽ lên sóng trong tối 28/6.

MC Minh Trang thời sự 19h ngoài đời khác hẳn trên sóng VTV, Võ Hoài Nam suy tư

Sao việt

23:09:43 28/06/2024
MC Minh Trang - gương mặt quen thuộc của bản tin Thời sự 19h của VTV cuốn hút khi đăng ảnh ngoài đời. Vua bãi rác Võ Hoài Nam triết lý về hạnh phúc.

3 món ngon dễ làm lại cực kỳ đưa cơm từ loại quả mùa hè thanh mát, giải nhiệt

Ẩm thực

22:37:56 28/06/2024
Đang vào mùa sấu, bạn có thể tranh thủ làm 3 món ngon từ loại quả mùa hè này. Quả sấu thanh mát, giải nhiệt dùng để chế biến món ăn ngon cực kỳ đưa cơm dưới đây.

Em Chè ĐTCL livestream giải đề thi THPT quốc gia, điểm số khiến người xem phải giật mình bất ngờ

Netizen

22:25:32 28/06/2024
Là một trong những nhân tố đầy triển vọng trong bộ mônĐấu Trường Chân Lý,Em Chèluôn biết cách thu hút người xem bằng những content đầy sáng tạo và thậm chí, không kém phần độc lạ ở thời điểm hiện tại.

Sốc: Jisoo (BLACKPINK) xuất hiện trong hồ sơ tội phạm ở phim tài liệu

Hậu trường phim

22:14:51 28/06/2024
Trong 1 phân cảnh, ekip Detective Brooks Stories g.ây s.ốc khi sử dụng hình ảnh Jisoo (BLACKPINK) để minh họa cho phần hồ sơ của... 1 nữ tội phạm.

Cosplay sát thủ Akali, người đẹp khoe lưng trần nuột hơn AI

Cosplay

22:14:02 28/06/2024
Trong LMHT,Akalilà vị tướng nữ được rất nhiều người yêu thích và sử dụng. Không những có tạo hình mạnh mẽ, xinh đẹp và đầy cá tính, nữ ninja còn sở hữu cho mình bộ kỹ năng rất mạnh.

Dàn sao trẻ sáng bừng màn ảnh trong bom tấn phòng vé dịp hè 'Lốc xoáy tử thần'

Phim âu mỹ

21:54:09 28/06/2024
Mùa hè năm nay, điện ảnh Hollywood sẽ mang trở lại màn ảnh một tác phẩm hứa hẹn của thể loại phim thảm họa, với quy mô và kinh phí đầu tư khủng.