Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng

Lan Hương22:11 15/04/2015

Béo bụng, mỡ bụng dư thừa hoặc chỉ đơn giản là mỡ bụng, có thể khiến người sở hữu nó phải phiền lòng.

Béo bụng có thể khiến bạn thiếu tự tin, kém thẩm mỹ, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, chưa kể đến những yếu tố nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến béo phì vùng bụng.

TS Deepak Chaturvedi – Bác sĩ nội tiết, Chuyên gia về đái tháo đường, giảm cân và chống lão hóa có trụ sở tại Mumbai, đã giúp chúng ta hiểu được nguyên nhân vì sao béo bụng.

Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng.

Nguyên nhân nào khiến bạn bị béo bụng?

Lý do thực sự gây nên béo bụng vẫn chưa được tìm ra, nhưng có tồn tại mối liên hệ giữa gen v môi trường. Những lý do có thể là do giảm sự nhạy cảm insulin, phụ nữ hút thuốc, tiêu thụ thực phẩm bổ sung estrogen, di truyền, thói quen ăn uống đêm, căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa khác, hoặc tiêu hóa sai.

Làm thế nào để ngăn ngừa béo bụng?

TS Deepak nói, “ngoài việc tập thể dục thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng”.

Ông cũng cho biết thêm, “Béo bụng có nghĩa là mức độ insulin hoặc hoóc môn căng thẳng cao. Nếu bạn bị béo bụng, điều đó cho thấy rõ ràng có một sự sai lạc trong hệ thống của bạn và bạn cần khắc phục nó bằng cách thực hiện các bước phù hợp để tránh các vấn đề về sức khỏe.

Cách tốt nhất để bạn tránh béo bụng, đó là phòng ngừa. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với béo bụng mãi mãi”.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước là nguồn tài nguyên thiên nhiên sẵn có tốt nhất để giúp loại bỏ chất thải.

Ăn uống đúng giờ. Nhai kỹ trước khi nuốt, nhai nhanh sẽ khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn. Do đó hãy ăn chậm để thưởng thức bữa ăn ngon của bạn.

Hạn chế uống nước có ga. Thay vì thế hãy uống nước chanh.

Nói không với các thực phẩm có đường.

Video đang HOT

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn cách nhau sau mỗi 3 – 4h.

Tránh ăn tối muộn.

Dành ra ít nhất 45 phút tập thể dục hàng ngày.

Ngủ đủ 8h mỗi đêm.

Sử dụng các sản phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa tách kem, pho mát ít béo và sữa chua.

Kiểm soát tăng huyết áp.

Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên.

Kiểm soát cân nặng của bạn.

Theo Alobacsi

Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng

Công việc văn phòng với đặc trưng là ngồi nhiều, khiến rất nhiều người phải đau khổ vì vòng hai mỗi ngày một "phì nhiêu"- nhất là chị em, luôn mất tự tin với vòng hai ngấn mỡ.

Vậy tại sao bạn không tranh thủ vận động ngay cả khi ở văn phòng để có được vòng hai như ý.

Đi cầu thang bộ

Thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy dành chút thời gian leo cầu thang bộ mỗi sáng khi tới công sở và mỗi chiều khi tan giờ làm. Tuy rằng có mệt và chậm hơn đi thang máy, nhưng bù lại bạn sẽ thấy khỏe hơn vì các cơ được vận động.

Leo cầu thang bộ là cách tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Hình minh họa

Khi leo cầu thang bộ, các cơ ở hông, đùi, mông, bắp chân của bạn sẽ có cơ hội được tập thể dục. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy.

Không ăn trưa tại bàn làm việc

Nhiều người phần vì công việc bận rộn, phần vì lười vận động thường ăn ngay trong phòng làm việc hoặc tệ hơn là ngay tại bàn làm việc của mình để tiết kiệm thời gian. Đúng là bạn có thể tiết kiệm được chút ít thời gian, nhưng việc ngại di chuyển như vậy sẽ khiến bạn mệt mỏi. Tệ hơn nữa, nó cũng khiến vòng hai của bạn ngày thêm phình ra.

Hãy đi ra ngoài ăn trưa thay vì dùng bữa trưa ngay tại bàn làm việc. Hình minh họa

Bữa trưa, thay vì gọi cơm ăn tại văn phòng, bạn hãy đi cầu thang bộ để ra ngoài ăn. Việc di chuyển dù chỉ là một quãng đường ngắn thôi cũng giúp cơ thể bạn được vận động, tinh thần thoải mái. Tất nhiên, vòng hai của bạn cũng sẽ được cải thiện hơn là ngồi một chỗ suốt cả ngày.

Uống nhiều nước

Ngồi lâu trước máy tính trong phòng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn. Ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, bạn cần uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. Lượng nước đủ cho mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể là 1,5 đến 2 lít.

Lượng nước này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời nó cũng khiến bạn có cảm giác no bụng, lượng thức ăn vặt nạp vào ít hơn. Đó cũng là cách tốt để giảm béo bụng.

Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hình minh họa

Với phái đẹp, uống nhiều nước càng quan trọng hơn vì ngoài việc giảm béo bụng, nước còn giúp chị em có làn da mượt mà, không có vết sạm, không hằn nếp nhăn.

Không ăn quà vặt

Không chỉ chị em văn phòng, mà phái nam làm việc văn phòng cũng thường có xu hướng ăn vặt. Thay vì uống cà phê, ăn bánh ngọt các kiểu... bạn hãy để trước mặt mình chai nước lọc hoặc trái cây.

Ăn vặt vô tội vạ là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng. Hình minh họa

Trong vấn đề này, chẳng ai có thể giúp bạn được ngoài sự quyết tâm của bản thân bạn đâu. Hãy tiết chế việc ăn vặt nếu bạn không muốn có cái bụng ông địa đầy mỡ.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi làm việc văn phòng trong thời gian dài cả 8 tiếng đồng hồ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không phải lúc nào cũng giữ được tư thế ngồi thẳng lưng nghiêm chỉnh. Hãy cố gắng giữ tư thế ngồi thẳng lưng nếu bạn muốn giữ gìn vòng 2 thon gọn.

Ngồi làm việc thẳng lưng giúp bạn tránh được bệnh về cột sống. Hình minh họa

Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp, cột sống sau này. Chỉ cần ngồi thẳng lưng mà được nhiều cái lợi như vậy, bạn hãy thực hiện ngay đi nhé.

Tranh thủ đi lại

Không nên lấy lý do quá nhiều việc để biện minh cho việc bạn không thể đi lại vài bước mỗi buổi làm việc.

Hãy tranh thủ đi lại nếu bạn muốn mỉm cười sau mỗi lần cân. Hình minh họa

Hãy tranh thủ rời khỏi bàn làm việc của bạn bất cứ khi nào có thể bằng việc đi lấy nước, đi vệ sinh, đi rửa tay, đi ra hành lang nghe điện thoại v.v... Đi như vậy ngoài việc giúp bạn cảm thấy thư giãn còn giúp bạn tiêu bớt mỡ bụng.

Theo Alobacsi

Mẹo giảm mỡ bụng an toàn sau sinh An toàn là điều kiện đầu tiên chị em phụ nữ nên lưu ý trong hành trình giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon. Sau thời gian "nằm ổ" vài tháng, bà mẹ nào cũng có nỗi lo chung mang tên: béo bụng. Nguồn dinh dưỡng dư thừa không được đào thải kịp thời do hạn chế vận động thể chất trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.