Cách giữ dáng sexy trong dịp tết của nữ gymer Hà thành
Nữ huấn luyện viên thể dục Tra Li (Tên thật là Trần Thùy Linh) tiết lộ những bí quyết để giữ dáng trong ngày tết.
Khoảng thời gian nghỉ tết chỉ kéo dài khoảng chục ngày, nhưng lại là giai đoạn mà chị em dễ tăng cân nhất. Nhiều chị em thường lo lắng về vòng eo của mình sau tết bởi trong ngày lễ cổ truyền này, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều đồ béo và lười vận động.
Vóc dáng săn chắc của nữ huấn luyện viên thể dục Trần Thùy Linh
Huấn luyện viên thể dục (Tên thật là Trần Thùy Linh) cũng từng gặp phải tình trạng tăng cân “không phanh” sau những ngày nghỉ lễ dài. Vào tết năm 2015, cô từng phải đau đầu với bài toán vóc dáng sau khi cân nặng chạm ngưỡng 60 kg. Linh tăng liền 6kg chỉ trong hơn 1 tháng.
Vì thế năm nay người đẹp 9X này đã tìm hiểu một vài phương pháp ăn uống để vẫn có thể ăn tết thoải mái mà vẫn duy trì được vóc dáng quyến rũ:
1, Nên ăn chậm, nhai kỹ
Ông cha ta đã đúc rút ra câu nói “Ăn kỹ no lâu”. Ăn chậm và nhai kỹ vừa giúp tiêu hoá tốt và khiến chúng ta nhanh có cảm giác nhanh no. Theo nghiên cứu khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy. Vì thế nên người ăn nhanh sẽ thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Do đó ăn quá nhanh sẽ khiến tăng nguy cơ béo.
Để có vóc dáng đẹp trong dịp tết bạn cần kiểm soát các bữa ăn
Cũng theo nghiên cứu khoa học khác nhận thấy thay vì một người ăn 4 bát cơm mới cảm thấy no và đầy đủ năng lượng, thì ăn một lượng bằng một nửa nhưng nhai kỹ cũng hấp thụ được năng lượng tương đương. Các chất dinh dưỡng được hấp thu cũng giúp giảm tải cho dạ dày. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng.
2. Chú ý tới những gì mình nạp vào bụng
Theo nữ huấn luyện viên thể dục Thùy Linh, để giữ được cân nặng ổn định trong dịp tết, chúng ta cũng không nên nhịn ăn hay quá kiêng khem. Lời khuyên là nên giữ bữa ăn ngày tết đủ no để có đủ năng lượng cho các hoạt động vui chơi. Tuy nhiên, bạn nên tập thói quen không ăn no căng bụng.
Thùy Linh duy trì cơ thể săn chắc nhờ ăn uống kết hợp luyện tập
3. Ăn nhiều hoa quả không giảm cân
Thùy Linh khẳng định phương pháp chỉ ăn hoa quả trừ bữa để giảm cân là sai lầm và hại sức khỏe.
“Đừng bao giờ có suy nghĩ hãy ăn nhiều hoa quả ngày tết để giảm cân, vì hoa quả chứa hàm lượng đường lớn. Nhiều người nghĩ không ăn tinh bột, chỉ ăn hoa quả thì không béo, điều này là sai lầm.” – Cô cho biết.
Video đang HOT
4, Hạn chế hoặc kiêng ăn đồ chế biến sẵn
Thùy Linh hầu như không dùng đồ ăn nguội như giò, chả, lạp xườn, chân giò hun khói …, mặc dù đây là những thực phẩm mà nhiều gia đình mua vì thói quen tích trữ đồ tết. Tuy nhiên đó lại là các loại thực phẩm nhiều muối, giàu chất béo, dễ tích nước và nếu nạp quá nhiều, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng trong những ngày tết.
Trong ngày tết cô vẫn dành ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày
5. Nên cân bằng chế độ ăn giống như ngày bình thường
Bạn vẫn có thể ăn 5,6 bữa 1 ngày. Nhưng bắt buộc phải đúng bữa đúng giờ. Cần tránh việc xáo trộn khung giờ ăn thông thường ví dụ vào bữa trưa mới ăn sáng mà bữa chiều mới ăn trưa. Đó là thói quen ăn uống của mọi người ngày tết, khi bận đi chơi, bận chúc Tết. Từ kinh nghiệm của bản thân, Thùy Linh cho biết đó là một trong những thủ phạm gây tăng cân nhanh nhất trong dịp tết.
Bên cạnh đó, Thùy Linh còn hướng dẫn một số động tác tập luyện để chị em có thể thực hành ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập. Bản thân nữ huấn luyện viên thể dục cũng chỉ tập tại nhà mỗi ngày 1 tiếng để duy trì vóc dáng gợi cảm.
Trong ngày tết Linh thường chú trọng các bài hiit và các bài cho vùng abs (cơ bụng).
Một số động tác dành cho vùng cơ bụng có thể tập tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao:
1. Gập bụng
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Động tác gập bụng.thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo hình V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Lặp lại bài tập này 15 lần.
Tập thể dục trong dịp tết là điều cần làm nếu chị em muốn thoát khỏi “giặc béo”
2. V-up
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người
- Nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải
- Thực hiện động tác 12 lần
3. Plank kicks
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên .
- Đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái phải. Lặp lại động tác 12 lần.
Theo 24h
Bí quyết dáng đẹp của cặp đôi có hình thể nón.g bỏn.g
Bí quyết để dáng đẹp không chỉ nằm ở tập luyện mà còn ở cách ăn uống.
Bộ ảnh cưới của nữ huấn luyện viên thể dục xinh đẹp Đoàn Vân Anh không chỉ khắc họa được công việc của cô và chồng mà còn thể hiện được tình yêu thăng hoa, say đắm. Vì đam mê với nghề, họ chọn bối cảnh là phòng tập để thực hiện bộ ảnh cưới rất ấn tượng.
Đoàn Vân Anh, sinh năm 1991, là huấn luyện viên thể dục nhóm (như zumba, belly dance...) của nhiều câu lạc bộ thể thao. Hiện cô đã có hơn 10 năm kinh nghiệm. Chồng của Đoàn Vân Anh cũng trong nghề huấn luyện viên thể dục. Tình yêu với các bộ môn rèn luyện thể chất đã kết nối họ với nhau. Sau 2 năm gắn bó, cặp đôi này sẽ "về chung một nhà" vào ngày 24.9 sắp tới.
Nữ huấn luyện viên thể dục theo nhóm Đoàn Vân Anh từng gây chú ý với gương mặt xinh đẹp và cơ thể với các số đo rất chuẩn 89-62-90 (cm)
Cô là một huấn luyện viên khá nổi tiếng tại Hà Nội
Đoàn Vân Anh và chồng đều là dân trong nghề nên đều rất đề cao việc rèn luyện sức khỏe, cải tạo vóc dáng cũng như cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vân Anh cho biết có rất nhiều lợi ích khi một nửa của mình cũng yêu việc tập luyện và cùng mình hoàn thành các bài tập.
"Thật tuyệt vời khi các cặp vợ chồng có thể tập luyện chung vì điều đó mang lại cho thời gian chất lượng bên nhau vì họ đang cùng tham gia vào công việc có lợi cho sức khỏe. "Nếu bạn có thể làm việc với những người bạn yêu, thì đó là một tiề.n thưởng" - Trong quá trình tập luyện cần có 1 người nhiệt tình hỗ trợ khi phải thực hiện những bài tập khó và nâng cao. Vì vậy còn gì tuyệt hơn khi vợ hoặc chồng là người bạn đồng hành như thế. Bọn mình cùng tìm hiểu chia sẻ và thực hành những kiến thức cho việc tập luyện để có nhiều thời gian ở bên nhau." - Vân Anh chia sẻ.
Nữ huấn luyện viên 9X tiết lộ chồng mình là người nghiêm khắc, kiên trì và cũng rất tâm lý. Anh luôn động viên cô: "Chúng ta đang làm điều đó cho nhau, không chỉ riêng ta. Đó là một động lực mạnh mẽ". Trong việc tập luyện, anh thường xuyên hướng dẫn cho cô các bài tập tăng cơ còn Vân Anh đem tới cho chồng các bài cardio hỗ trợ tốt cho hoạt động của tim phổi. Họ bổ sung, hỗ trợ và hoàn thiện lẫn nhau.
Cặp đôi luôn dành thời gian tập luyện bên nhau
Để có vóc dáng đẹp như cặp đôi này, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không kém. Bạn phải chọn đúng thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể theo số giờ và cường độ tập luyện.
Vân Anh cũng chia sẻ về việc ăn cũng cần phải đúng thời điểm. Khi đưa vào cơ thể, cùng loại thức ăn sẽ tích thành mỡ hay năng lượng là tùy thuộc vào yếu tố này. Mỗi ngày chúng ta nên chia sẻ bữa ăn, khoảng từ 5 - 6 bữa trong ngày bởi sau khoảng 3 tiếng thì cơ thể lại cần nạp năng lượng từ thực phẩm. Cách ăn này giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không bị tích mỡ.
Nữ huấn luyện viên gợi ý thời gian biểu cho việc ăn uống như sau: Trong vòng 1h sau khi tập, bạn có thể ăn bánh quy, từ 1-2h, nên uống nước trái cây nhiều protein hoặc ăn nhẹ như salad trộn, từ 2-3h, người tập cần nạp vào cơ thể khoảng 200-300 calo từ các món làm từ thịt gà, bơ, lạc, chuối... Sau 6 giờ, không ăn tinh bột mà dùng thức ăn giàu đạm.
Những khoảnh khắc tuyệt đẹp trong bộ ảnh cưới của cặp đôi đam mê tập luyện
Việc tập luyện chung giúp họ gắn bó khăng khít
Bộ ảnh cưới gây ấn tượng bởi vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn của của cặp đôi huấn luyện viên thể dục
Vì tình yêu với nghề, họ chọn bối cảnh là phòng tập để thực hiện bộ ảnh cưới
Theo 24h
Bí mật nhan sắc của 'siêu vòng 1' nổi tiếng làng mẫu Charlotte Mckinney là "siêu vòng 1" hiếm hoi thành danh trong làng người mẫu. Xin chào các bạn, tôi là Charlotte Mckinney. Tôi sinh ra và lớn lên ở Florida. Hiện nay tôi đang sống và theo đuổi công việc người mẫu ở Miami. Tôi thích đi du lịch nhưng vẫn luôn duy trì lối sống khỏe mạnh, năng động bằng cách chọn...