Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp

Nữ diễn viên “Lập trình cho trái tim” chia sẻ, đây là những bài tập HLV riêng đã hướng dẫn cho cô với mục đích đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể và tìm bụng 6 múi.

Tìm tới gym với hy vọng sẽ tìm được vóc dáng săn chắc, gọn gàng với những đường cong quyến rũ, tới nay, Quỳnh Nga đã thành công khi sở hữu số đo 3 vòng: 87-57-92 cm.

Với sự kiên trì và chăm chỉ, 8X đã “trị” được mỡ thừa ở vùng bụng – vị trí làm phiền lòng rất nhiều phái đẹp với những bài tập cơ bản nhất.

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp - Hình 1

Quỳnh Nga sở hữu vóc dáng mơ ước của phái đẹp. Ảnh: NVCC.

Dưới đây là 3 bài tập có thể tập tại nhà mà Quỳnh Nga áp dụng. Cô chia sẻ với Zing.vn:

Ab Pulse Ups

Đây là một trong ba bài tập cơ bản, được đánh giá ở mức độ khó trung bình. Bạn có thể tự tập ở nhà với hướng dẫn sau:

Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt hai bên hông.

Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên.

Gồng phần cơ mông, bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp - Hình 2

Ảnh minh họa: The glow.

Bước 3: Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn. Lập tức lặp lại động tác đẩy chân lên và cứ thế tiếp tục.

Bước 4: Khi có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn hãy nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng phải hoạt động tích cực hơn.

Bài tập Reverse Crunches

Cũng giống như bài tập đầu tiên, Reverse Crunches được Quỳnh Nga giới thiệu là cơ bản, có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao.

Bước 1: Nằm thẳng lưng, chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với phần thân trên.

Bước 2: Gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, lưng không cử động. Đầu gối hướng về phía mặt.

Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp - Hình 3

Ảnh minh họa: Popsugar.

Bước 3: Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, dùng thêm tạ vào chân để tăng độ khó.

Bài tập Exercise Ball Pike

Với bài tập cuối cùng, Quỳnh Nga đánh giá, độ khó cao hơn. Thêm vào đó, người tập cần sắm một quả bóng tập gym.

Các động tác được thực hiện lần lượt như sau:

Bước 1:Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp - Hình 4

Bước 2: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Cơ thể tạo thành chữ V ngược.

Bước 3: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Lặp lại 12-20 lần.

“Cá sấu chúa” cho biết, nếu thực hiện ba bài tập kể trên đều đặn, người tập sẽ có vùng bụng dưới săn chắc.

Để có được cơ bụng 6 múi, cần kết hợp thêm tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ thừa được tiêu hao mỗi ngày.

Theo Zing News

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sai lầm khi gội đầu khiến mái tóc nhanh hư tổn
12:35:14 26/09/2020
Beauty blogger người Nhật chỉ cách “tiêu diệt gọn” mụn đầu đen
21:53:56 26/09/2020
11 bí mật làm đẹp mà các thẩm mỹ viện không muốn bạn biết
14:48:15 26/09/2020
6 công thức mặt nạ 'hô biến' tóc mỏng thành tóc dày
22:21:37 27/09/2020
Thời gian biểu mẫu cho một ngày nhịn ăn 16:8
22:16:25 27/09/2020
5 thỏi son màu đỏ hạt dẻ: Đã khiến da trắng bật tông còn khiến người diện sang hơn nhiều phần
18:33:08 26/09/2020
Dừng ngay 6 thói quen nếu chị em không muốn ốm yếu, tăng nếp nhăn và già trước tuổi
08:40:16 27/09/2020
Beauty blogger Nhật chỉ ra sai lầm khi tẩy trang mà ai cũng “dính”
19:59:43 27/09/2020
8 bí quyết chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
10:44:34 27/09/2020
5 sai lầm khiến lỗ chân lông ngày một to
22:19:08 27/09/2020

Thông tin đang nóng

Cường Đô La hạnh phúc khoe khoảnh khắc Đàm Thu Trang chăm con gái, để lộ mặt mộc mẹ bỉm qua camera thường
08:47:28 28/09/2020
Phạm Băng Băng chiếm spotlight tại sự kiện khủng hôm nay, lộ nhan sắc thật gây sốt với ảnh chụp của "team qua đường"
05:31:32 28/09/2020
Cậu ấm cô chiêu nhà sao Việt đi du học: Người lột xác ngoại hình, người đỗ 4 trường Đại học danh tiếng, đỉnh cao là con trai Hoài Linh
05:39:47 28/09/2020
Phát hiện xác người ngồi thu lu bên bờ sông, người dân hốt hoảng gọi cảnh sát rồi nhận ra sự thật nhưng không ai giải thích nổi
06:45:25 28/09/2020
Cẩm Vân mời đồng nghiệp tới nhà cúng Tổ nghề
04:54:29 28/09/2020
Đường Yên, Lâm Tâm Như và dàn sao Cbiz một bước lên hàng mỹ nhân - nam thần nhờ chỉnh sửa cùng một bộ phận trên gương mặt
05:59:48 28/09/2020
Cuộc sống khó khăn của vợ chồng Trần Hạo Dân
06:44:27 28/09/2020
Phùng Đức Luân: Nam thần cưa đổ toàn mỹ nhân hạng A, chinh phục friendzone 20 năm để thành chồng "gái hư" đắt giá Thư Kỳ
05:28:04 28/09/2020
Thủy Tiên để lộ hình con gái Bánh Gạo lớn phổng phao, khán giả soi giống Công Vinh như đúc
09:30:21 28/09/2020
Lâm Phong xúc động lần đầu làm bố
04:58:25 28/09/2020

Tin mới nhất

Nàng beauty blogger chỉ ra 3 món skincare được dân tình ca tụng nhưng bạn không nên mua vì tiềm ẩn nhiều nhược điểm

08:26:35 28/09/2020
Đây là 3 món skincare được dân tình sử dụng rất nhiều nhưng nàng blogger nổi tiếng lại khuyên bạn không nên mua.

Bản copy hoàn hảo của 5 món skincare đắt đỏ đình đám, ai muốn sắm đồ rẻ nhưng xịn thì mời xem ngay

08:15:26 28/09/2020
Bên dưới đây được cho là những bản dupe của 5 món skincare đắt xắt ra miếng.

9 cách kích thích mọc tóc tự nhiên để tránh bị hói đầu

07:51:09 28/09/2020
Đây là những cách kích thích mọc tóc tự nhiên, giúp bạn tạm biệt chứng hói đầu một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp vấn đề với mái tóc của mình, hãy lưu lại và thực hiện để có một mái tóc dày, khỏe, đẹp.

Tất tật các cách sử dụng mật ong để làm đẹp hiệu quả nhất

07:48:40 28/09/2020
Mật ong là một trong những chất làm mềm tự nhiên tốt nhất, giúp da mềm mại, mịn màng và tăng thêm vẻ rạng rỡ cho khuôn mặt. Vì thế, mật ong là một thành phần hoạt tính trong nhiều công thức làm đẹp tại nhà.

Để bảo vệ vòng 1 tốt, cần thay đổi 5 thói quen xấu

07:47:58 28/09/2020
Dù vòng 1 của bạn có đẹp đến đâu, nếu bạn mắc bệnh vú hay thậm chí là ung thư vú thì chắc chắn sẽ chẳng ai còn quan tâm đến vẻ đẹp của nó. Để bảo vệ núi đôi tốt nhất, cần thay đổi 5 thói quen xấu phổ biến mà nhiều cô gái không biết

5 thói quen khi tắm không được khuyến khích vì sẽ gây hại cho sức khỏe

07:45:52 28/09/2020
Bài viết dưới đây sẽ giải thích cho mọi người về thứ tự tắm đúng và thói quen tắm sai cần phải thay đổi.

Skincare mãi mà không thấy da đẹp lên? Bạn hãy cải tổ từ 4 bước cơ bản để nhận được kết quả bất ngờ

06:57:17 28/09/2020
4 bước bổ sung sau đây sẽ giúp cho làn da của các bạn cải thiện rõ rệt hơn.

Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho 'mẹ bỉm sữa': Không cần đến phòng tập, vẫn trông được con

06:31:13 28/09/2020
Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, mẹ bỉm sữa sẽ giảm cân nặng đáng kể. Điểm hay của phương pháp tập luyện này là bạn không cần đến phòng gym và vẫn trông được con.

6 loại sữa rửa mặt dưới 100k được hội chị em yêu thích, dùng rồi chỉ muốn gắn bó lâu dài

21:55:24 27/09/2020
Đây đều là những em sữa rửa mặt ngon bổ rẻ được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích.

Thay đổi cách chăm sóc để da không lão hóa khi giao mùa

21:02:22 27/09/2020
Tiết trời se lạnh hanh khô khiến da mất nước, xỉn màu vì vậy chu trình skincare cũng cần có nhiều thay đổi.

Xóa mờ tàn nhang bằng sữa chua, mật ong

20:51:49 27/09/2020
Những nguyên liệu tự nhiên như sữa chua, mật ong, vỏ chuối, nha đam... sẽ giúp mờ tàn nhang hiệu quả và tiết kiệm chi phí.

Những mẹo chăm sóc để làn da nhạy cảm khỏe mạnh hơn

19:56:04 27/09/2020
Da nhạy cảm là một thuật ngữ dùng để chỉ làn da rất dễ phản ứng và nhanh chóng bị viêm hoặc kích ứng.

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện

10:41:04 27/09/2020
Lydia Rees sử dụng xe đẩy của con để thực hiện một số bài tập giảm cân. Lydia Rees là bà mẹ 2 con đến từ nước Anh. Cô làm công việc huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm.

Cuồng vai đẹp như dàn mỹ nhân Hoa ngữ, dân tình thi nhau tập tành để tha hồ diện váy hở lưng đẹp mê hồn

10:23:03 27/09/2020
Nhiều mỹ nhân Hoa ngữ luôn khiến dân tình trầm trồ khi diện váy áo hở lưng khoe đường cong gợi cảm.

Cô bạn chia sẻ bí kíp chăm da cải thiện độ mịn - độ căng - độ bóng cùng loạt sản phẩm "chân ái"

10:18:55 27/09/2020
Để có làn da đẹp nức nở thì trước hết da cần phải mịn màng, trơn láng, không bị mụn sần sùi kém xinh. Thế nên, bước đầu tiên của Như Ý chính là giải quyết các bệnh lý về da.

3 lý do khiến tập tạ giúp giảm mỡ tốt hơn

08:59:55 27/09/2020
Để giảm mỡ, chạy bộ nhiều giờ hay gập bụng hàng trăm lần không phải là phương pháp tối ưu.

6 kem chống nắng nhẹ mặt lại không trôi chảy, muốn bảo vệ da "chắc cốp" nhất thì bạn nên sắm

08:56:13 27/09/2020
Nếu tiêu chí bạn đặt ra cho kem chống nắng là nhẹ mặt và có khả năng chống mồ hôi thì đây là những ứng viên lý tưởng.

Bye bye cảm giác muốn nổi khùng khi vừa nuôi móng dài chưa bao lâu mà lỡ quẹt tay làm gãy

08:39:19 27/09/2020
Đa số chúng mình vẫn hay bỏ bê móng tay, móng chân khiến bàn tay dù có thon thả cũng kém xinh, bàn chân dẫu gọn gàng vẫn không ai dám dòm ngó. Cùng thực hiện những liệu trình spa vô cùng đơn giản tại nhà sau đây để giải cứu móng xinh bạ...

Biết rằng hành động này không tốt cho làn da nhưng nhiều nữ idol vẫn không thể từ chối

08:38:21 27/09/2020
Vì lịch trình dày đặc, thời gian thiếu thốn mà nhiều nữ idol buộc phải làm một việc mà ai cũng biết rằng nó rất có hại cho làn da cũng như nhan sắc.

Những mẫu nail cô dâu xinh đẹp giúp bạn trở nên lung linh hơn trong ngày cưới

08:29:08 27/09/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình là cô dâu đẹp nhất, bởi vậy họ luôn có ý thức chăm chút từ bộ lễ phục đến từng cái móng tay.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần "thuộc nằm lòng" để đạt hiệu quả nhanh hơn

06:27:19 27/09/2020
Nếu đang chạy bộ nghiêm túc mà vẫn chẳng thấy giảm được cân nào thì cần xem lại một vài tips sau để biết mình đã chạy bộ đúng cách hay chưa nhé!

Cathy Doll x Hello Kitty: “chân ái” mới của những tín đồ làm đẹp

21:29:01 26/09/2020
Nhắc đến Cathy Doll là nhắc đến thương hiệu mỹ phẩm bình dân nhưng chất lượng thì không hề kém cạnh của xứ Chùa vàng Thái Lan.

“Xử đẹp” lông mặt ngay tại nhà chỉ nhờ: Cà chua, bột nghệ

21:27:54 26/09/2020
Vi-ô-lông trên mặt khiến không ít chị em cảm thấy mất tự tin vì quá nhiều và màu cũng đậm. Vốn dĩ muốn nhanh chóng tống khứ chúng đi nhưng lại chẳng biết đâu là cách thức phù hợp và an toàn nhất cho da.

Có thể bạn quan tâm

Ali Hoàng Dương lên tiếng về tin đồn “nghỉ chơi” với Hiền Hồ sau The Voice

Sao việt

10:42:08 28/09/2020
Mới đây, Ali Hoàng Dương đã tổ chức 2 đêm nhạc tại Hà Nội và TP HCM để gặp gỡ cũng như gửi đến khán giả các ca khúc của mình, đặc biệt là sản phẩm âm nhạc Đường em đi anh sẽ đi ngược lại ra mắt cách đây không lâu.

Son Ye Jin thân mật ôm trai lạ trong fan meeting, không mảy may mời Hyun Bin đến dự

Sao châu á

10:14:25 28/09/2020
Không như khán giả mong đợi, Hyun Bin đã không xuất hiện trong fan meeting của Son Ye Jin vào tối ngày 27/9, thay vào đó là một nam khách mời khác, nữ diễn viên còn thân mật ôm ấp nam khách mời này.

Chevrolet Equinox 2021 từ 577 triệu đồng tại Trung Quốc có gì?

Ôtô

09:31:49 28/09/2020
Chevrolet Equinox là một SUV cỡ vừa khá được ưa chuộng tại thị trường nội địa Trung Quốc. Mới đây, Equinox bản nâng cấp 2021 đã chính thức ra mắt tại thị trường tỷ dân mang phong cách thể thao và năng động.

Loạt phim cổ trang Trung Quốc khuynh đảo tháng 9/2020: "Có máu thám tử” khó bỏ qua bộ thứ 3

Phim châu á

09:31:20 28/09/2020
4 tác phẩm cổ trang với nội dung từ phá án đến tranh quyền, đoạt vị này hiện đang khuynh đảo cộng đồng yêu phim xứ Trung và thu hút sự quan tâm của không ít mọt phim Việt.

Ngay bài đăng thứ 3 trên Instagram, Faker đã làm "náo loạn fan nữ" chỉ vì hành động này

Esport

09:30:24 28/09/2020
Cuối cùng thì ngày này cũng đã đến, sau bao nhiêu ngày tháng ròng rã năn nỉ ỉ ôi không thành thì mới đây, idol giới trẻ Faker đã chính thức đăng ký 1 tài khoản Instagram, có tích xanh hẳn hoi

Suarez ghi dấu ấn trong ngày ra mắt Atletico Madrid

Bóng đá thế giới

09:30:07 28/09/2020
Tiền đạo người Uruguay tỏa sáng giúp Atletico Madrid nhấn chìm Granada 6-1 ở vòng 2 La Liga đêm 27/9.

Nửa đêm, Big Hit bất ngờ đánh úp ARMY, “nhá hàng” album mới của BTS

Nhạc châu á

09:27:49 28/09/2020
Khi nhiều ARMY đã chuẩn bị đi ngủ thì Big Hit bỗng trồi lên như một vị thần và đánh úp chớp nhoáng, nhá hàng album sắp tới của BTS khiến ARMY mất ngủ.

Xả 4 triệu m3 nước, hồ Bộc Nguyên an toàn hơn trước mùa mưa lũ

Đời sống

09:26:34 28/09/2020
Sau gần 4 ngày xả tràn, dung tích nước trong hồ Bộc Nguyên (Hà Tĩnh) đã giảm khoảng 4 triệu m³, đảm bảo dung tích an toàn trước mùa mưa lũ..

Dàn sao Sungkyunkwan Scandal sau 10 năm: Park Yoo Chun ngập ngụa bê bối, Park Min Young thăng hạng cả tài lẫn sắc

Hậu trường phim

09:23:40 28/09/2020
Sungkyunkwan Scandal trở thành bệ phóng hỏa tốc cho dàn diễn viên trẻ thực lực, nhưng kết quả sau 10 năm phần lớn để lại sự đau buồn và tiếc nuối.

Taylor Swift vượt huyền thoại Whitney Houston, là nữ nghệ sĩ có nhiều tuần No.1 nhất trên Billboard 200 Album

Nhạc âu - mỹ

09:23:16 28/09/2020
Với cú lội ngược dòng trở lại No.1 trên bảng tổng sắp album, album folklore của Taylor Swift đã có tổng cộng 7 tuần đứng nhất bảng xếp hạng này.

Mẹo giúp phụ nữ giảm cân sau sinh

Sức khỏe

09:21:02 28/09/2020
Cho con bú, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn và rèn luyện thể chất hợp lý là cách để phụ nữ giảm được cân sau khi sinh con.

Tây Ninh bắt giữ vụ vận chuyển 7.500 bao thuốc lá ngoại nhập lậu

Tệ nạn

09:17:23 28/09/2020
Rạng sáng 22/8, Đồn Biên phòng Phước Chỉ thuộc Bộ đội Biên phòng tỉnh Tây Ninh đã bắt giữ một vụ vận chuyển trái phép thuốc lá ngoại từ Campuchia vào Việt Nam tiêu thụ, thu giữ 7.500 bao thuốc lá ngoại các loại.

Những bi kịch mang tên ADN: Khi cơn cuồng ghen lấn át lòng tin

Vụ án

09:15:43 28/09/2020
Vô tình phát hiện tin nhắn chuyển tiền trong điện thoại của vợ, Quách Văn Nam (sinh năm 1989, thường trú tại phường Bưởi, quận Tây Hồ, Hà Nội) nghi ngờ vợ có người tình riêng, và nghi luôn bé trai là con của người đàn ông khác.

Bước sang tháng 10 được Thần Tài chiếu cố, 3 con giáp đào trúng mỏ vàng, tiền bạc ngập nhà, giàu sang vô đối

Trắc nghiệm

09:15:11 28/09/2020
Tháng 10/2020 là thời điểm người 4 con giáp này gặp được rất nhiều điều may mắn

Wawrinka loại Murray tại vòng một Pháp mở rộng

Sao thể thao

09:12:23 28/09/2020
Ngày 27/9, tay vợt người Thụy Sĩ Stan Wawrinka giành chiến thắng nhanh chóng 6-1, 6-3 và 6-2 trước Andy Murray để tiến vào vòng 2 Pháp mở rộng.