Cách giảm vòng eo để giảm rủi ro về sức khỏe

Vòng bụng ngày càng to ra đang là xu hướng đáng lo ngại. Theo các chuyên gia y tế, số đo vòng eo lớn có liên quan đến tăng nguy cơ cao cholesterol, huyết áp cao và bệnh tiểu đường type 2 và có thể gây ra các bệnh về tim, mạch máu.

Kích thước vòng eo lý tưởng tùy theo thể hình của bạn, đặc biệt là về chiều cao, nhưng nói chung, chúng ta nên duy trì vòng eo nhỏ hơn 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ. Dưới đây là những lời khuyên để giữ vòng eo không to ra theo tuổi tác.

Giữ cân nặng trong tầm kiểm soát: Trọng tâm là hạn chế tăng cân. Phụ nữ có xu hướng tăng cân khi họ già đi và sau khi mãn kinh. Điều này xảy ra vì nhiều lý do, trong số đó có sự thay đổi nội tiết tố, giảm khối lượng cơ bắp (vì chất béo đốt cháy ít calo hơn cơ bắp) và trong một số trường hợp là thay đổi lối sống.

Theo dõi cân nặng và vòng eo của bạn, đồng thời thực hiện các thay đổi trong thói quen hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa cân nặng tăng lên khi phụ nữ trải qua quá trình chuyển đổi này. Chú ý là không nên thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức để giảm cân nhanh chóng.

Điều quan trọng là tạo ra một chương trình lối sống lâu dài bao gồm hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống bền vững. Trọng lượng giảm dần có xu hướng giảm bền vững. Ngược lại, giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo tiền đề cho việc tăng cân nhanh chóng.

Hãy di chuyển:Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi việc tăng cường tập thể dục sẽ là mục tiêu nếu chúng ta đang muốn kiểm soát vòng eo của mình. Rất cần tập thể dục thường xuyên.

Nếu chúng ta có nhiều thời gian, hãy di chuyển và tập luyện ở mọi nơi có thể, ví dụ: nửa giờ đi bộ bên ngoài văn phòng vào buổi trưa hoặc trước khi bạn lái xe về nhà trong ngày.

Chúng ta không cần phải hoạt động quá mạnh; cũng không cần phải đến phòng tập thể dục; chỉ cần hoạt động thể chất thông thường là đã có thể giúp cải thiện việc trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả việc đứng dậy, đi lại định kỳ trong giờ làm việc cũng có thể có lợi.

Hoạt động thể chất thường xuyên không phải lúc nào cũng giúp chúng ta giảm cân, nhưng một lần nữa, nó có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, đồng thời cải thiện lượng đường trong máu cho người mắc bệnh tiểu đường.

Tỷ lệ khối lượng cơ bắp cao hơn có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, do đó, việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính, cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng của mình.

Thật không may, việc tránh tăng cân ở vùng bụng có thể khác nhau giữa người này so với người khác. Một số người có xu hướng tăng vòng bụng nhiều hơn. Những người này cần vận động thường xuyên hơn, ăn uống hơn, nhưng chú ý không giảm cân nóng vội như đã nói.

Hiện nay, một số nghiên cứu về các loại thuốc giảm cân nhưng kết quả chưa hoàn toàn đáng tin cậy. Một số loại thuốc mới hơn được sử dụng để điều trị cho người mắc bệnh tiểu đường – được gọi là chất ức chế vận chuyển glucose liên kết với natri – có tác dụng phụ thú vị là giúp giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của các dược phẩm này cũng đang được nghiên cứu để người béo phì nói chung, béo bụng nói riêng sử dụng an toàn.

Trong khi chờ đợi, hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống và tập thể dục, đồng thời để ý đến số đo vòng bụng để đánh giá sự tiến bộ.