Cách giảm đau nhức xương khớp vào mùa đông
Lạnh giá gây nhiều bất lợi cho sức khỏe và là nguy cơ làm bùng phát nhiều bệnh, đặc biệt là viêm khớp. Vì vậy, làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp vào mùa đông.
Vì sao xương khớp đau nhức hơn vào mùa đông?
Theo nhận định của các bác sĩ, việc người bệnh xương khớp bị đau nặng hơn khi thời tiết vào mùa lạnh xuất phát từ tình trạng dịch khớp bị đặc lại. Thời tiết lạnh, các cơ dễ bị co rút, dịch khớp có cấu trúc đặc hơn khiến người bệnh đau mỏi và khó cử động.
Lúc này, các vị trí đầu mút dây thần kinh đặc biệt nhạy cảm. Do đó người bệnh sẽ cảm nhận cơn đau rõ ràng hơn mặc dù thực tế, cơn đau vẫn ở tần suất tương ứng. Trong mùa lạnh, con người có xu hướng giảm dần vận động, điều này vô tình khiến các khớp không được kích thích, má.u huyết kém lưu thông. Từ đó khiến các tổn thương ở khớp xương tiến triển nặng thêm.
Bệnh xương khớp vào mùa đông sẽ đau nhức nhiều hơn (Ảnh minh họa)
Nguồn không khí lạnh khi thâm nhập qua lỗ chân lông vào trong cơ thể nhanh chóng gây co thắt các mạch má.u và mao mạch gây cản trở hoạt động lưu thông má.u đến khớp. Khi cơ khớp bị thiếu má.u thì các bệnh xương khớp dễ tái phát. Đặc biệt là các bệnh như: viêm khớp, thoái hoá khớp đeo bám dai dẳng người bệnh hơn bình thường.
Tình trạng đau nhức khớp vào mùa đông thường xuất hiện tại các vị trí vai gáy, khớp gối, cột sống lưng. Mặc dù không nguy hiểm, nhưng cơn đau sẽ kéo đến âm ỉ trong suốt mùa đông. Người bệnh không chỉ bị ảnh hưởng trong sinh hoạt hàng ngày, mà đau nhức còn gây ra sự mệt mỏi và tâm lý nặng nề ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Cách giúp làm giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh
Video đang HOT
Mặc ấm: Trời lạnh, không gì tốt hơn là trước tiên nên giữ ấm cơ thể bằng quần áo, găng tay, tất, khăn, mũ. Người già có thể mặc quần lót lông, lót nỉ ôm sát cơ thể để giữ nhiệt.
Mặc nhiều lớp: Việc mặc nhiều lớp quần áo có thể giúp dễ dàng mặc thêm hay cởi bớt ra khi thời tiết thay đổi.
Uống đủ nước: Khi trời lạnh, bạn nên uống đủ nước như khi trời nắng nóng vì vai trò của nước của nước trong suốt các mùa là không thay đổi. Thiếu nước cũng làm bạn nhạy cảm với những cơn đau hơn.
Ngâm chân nước nóng: Bạn có thể ngâm chân nước nóng, thêm chút gừng và muối.
Ảnh minh họa
Tăng cường vận động trong nhà: Thay vì đi ra ngoài trong tiết trời lạnh, bạn có thể đi lại trong nhà, tập những động tác đơn giản, vừa xem TV vừa xoa bóp các khớp tay khớp chân…để làm ấm cơ thể, giảm đau nhức.
Uống nước ấm: Nếu luôn thấy cơ thể lạnh, bạn cần một bình nước giữ nhiệt nóng ấm để nhấp thường xuyên. Tắm nước nóng ấm hoặc bơi nước nóng cũng giúp làm giảm đau khớp.
Uống vitamin D: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D làm bạn dễ bị đau khớp hơn. Nếu trời thiếu nắng, hãy hỏi bác sĩ để được kê liều vitamin D phù hợp.
Bổ sung Glucosamine-Chondroitin: Glucosamine là thành phần chủ yếu có tác dụng bôi trơn cho khớp xương, cũng là chất cần thiết để hình thành tế bào sụn. Glucosamine-Chondroitin hỗ trợ điều trị xương khớp, sản sinh dịch nhầy cho khớp.
Ảnh minh họa
Bổ sung dầu cá: Axit béo omega-3 có tác dụng giảm sưng tấy, xin ý kiến bác sĩ để được kê liều thích hợp.
Nếu cơn đau nhức không thuyên giảm, bạn nên đi massage, châm cứu và đến gặp bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe cho gia đình như thế nào vào mùa đông lạnh giá?
Không chỉ giữ ấm cơ thể, mà các thành viên trong gia đình cần được bảo vệ nhiều hơn bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Thời tiết lạnh khiến cơ thể con người cũng cần phải được chăm sóc cẩn thận hơn. Bên cạnh việc giữ ấm thì việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để tăng sức đề kháng cũng rất quan trọng. Các bà nội trợ cần chú ý điều này để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình mình.
Mùa đông rất dễ khiến nhiều người mắc bệnh cúm, viêm xoang, viêm mũi (Ảnh minh họa)
Dễ ốm mùa đông
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ biến gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa đông, các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có xu hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm ướt.
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể "tự do" hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm. Vì vậy, các thành viên trong gia đình cần chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm cơ thể để tăng cường sức đề kháng, chống chọi lại sự khắc nghiệt của thời tiết.
Tránh tập thể dục sớm
Tập thể dục quá sớm liệu có phải biện pháp khoa học nâng cao sức khỏe vào mùa đông? Câu trả lời là không! Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng. Nhưng không phải thời điểm nào cũng an toàn cho sức khỏe của bạn. Sáng sớm mùa đông là thời điểm nên tránh khi bạn muốn tập thể dục. Nhưng thực tế các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập thể dục quá sớm sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, các mạch má.u sẽ bị co lại, má.u lưu thông kém, huyết áp tăng. Điều này dẫn đến quá trình lưu thông má.u lên não chậm, thiếu má.u não, gây ra nhiều biến chứng như suy giảm chức năng não, mất trí, thậm chí ở mức độ nghiêm trọng còn có thể dẫn đến đột quỵ.
Uống thật nhiều nước
Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cần thiết để đảm bảo giúp cơ thể chống lại cái lạnh. Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho cơ thể được ấm. Điều này sẽ có lợi ích lớn trong việc tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.
Bổ sung đầy đủ vitamin
Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch thích ứng của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn dịch này đều rất cần thiết và đều cần mức vitamin D đầy đủ để hoạt động.
Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch không thể phản ứng một cách thích hợp, làm chúng ta dễ bị nhiễ.m trùn.g hơn. Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mệt mỏi.
Môi trường sống sạch để bé khỏe Trong mùa đông, thời tiết lạnh, ẩm, mưa thất thường là những yếu tố ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bé. Vì vậy, cha mẹ và người thân cần biết cách chăm sóc, giữ môi trường sống cho bé đúng cách để bé khỏe mạnh trong những ngày đông giá buốt. Giữ ấm cho cơ thể Trước tiên, phòng của bé...