Cách giảm cân siêu hiệu quả nhờ trứng luộc

Thảo Phương19:01 15/09/2018

Áp dụng trong 2 tuần, quá trình giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn nhưng vẫn đảm bảo được dinh dưỡng.

Giảm cân bằng trứng luộc

Một thực đơn giảm cân thông minh là phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế những thực phẩm có hại và kết hợp với vận động. Chỉ cần áp dụng thực đơn với trứng, bạn sẽ không cần nhịn ăn kham khổ mà vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Giảm cân bằng trứng luộc cũng mang lại hiệu quả cao (Ảnh minh họa)

Giảm cân bằng trứng luộc hay bằng những phương pháp giảm cân khác đều quy tụ một điều kiện kiên quyết thì mới mang lại hiệu quả đó là kiên trì. Nếu không kiên trì thì chẳng phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả dành cho bạn cả.

Cách giảm cân bằng trứng luộc thực sự rất đơn giản. Cũng có nhiều cách giảm cân bằng trứng gà luộc khác nhau như dùng trứng gà luộc kết hợp với sản phẩm giảm cân hoặc cũng có thể dùng trứng gà luộc như một phương pháp chủ đạo để giảm cân.

Ngày áp dụng giảm cân bằng trứng luộc thứ nhất

Ngày đầu tiên trong chuỗi ngày giảm cân bằng trứng trong 3 ngày bạn cần thức dậy thật sớm, tập một vài bài thể dục cơ bản để nóng người. Rồi chuẩn bị bữa sáng của của mình

Ăn sáng : 2 quả cà chua rửa sạch để ăn sống, 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc trà xanh không đường ( Trà xanh cũng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa )

Ăn trưa : Tiếp tục ăn trưa với hai quả trứng gà luộc, 100 gram có luộc hoặc nướng ( không ăn rán ) và 1 cốc trà xanh. Nếu cảm thấy vẫn đói thì bạn có thể uống thêm trà xanh

Ăn tối : Ăn tối thì bạn có thể dùng 120 gram pho mai, vài cái bánh quy cùng 1 cốc sữa không đường . Lưu ý ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ

Ngày áp dụng giảm cân bằng trứng luộc thứ hai

Tiếp tục ngày thứ hai trong chuỗi ngày giảm cân bằng trứng luộc , cơ thể bạn có thể cảm giác mơi mệt, tuy nhiên cảm giác này sẽ nhanh chóng trôi qua ngay thôi nếu bạn sử dụng đúng những hướng dẫn sau đây

Ăn sáng : Bắt đầu ngày mới với 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 ly trà xanh không đường

Video đang HOT

Ăn trưa : Giảm cân bằng trứng gà luộc tiếp tục với hai quả trứng gà luộc, 200 gram thịt gà luộc ( lấy phần thịt nạc, phần ức và bỏ phần da của gà ra) cùng 1 ly trà xanh

Ăn tối : Ngày thứ hai này bạn có thể dùng khẩu phần giảm cân bằng trứng gà luộc giống như ngày đầu tiên với 120 gram thịt gà khô, vài chiếc bánh quy cùng

Ngày áp dụng giảm cân bằng trứng luộc thứ ba

Chúc mừng bạn, đây là ngày cuối cùng trong 3 ngày giảm cân bằng trứng luộc. Nếu bạn đã thấy bản thân có những chuyển biến tích cực thì hãy tiếp tục vào ngày cuối cùng này nhé.

Ăn sáng : Hai quả trứng luộc và một miếng cam

Ăn trưa : Hai quả trứng luộc, hai miếng pho mai tách béo cùng 1 bát rau muống luộc ( có thể thay bằng rau khác bất kỳ tuy nhiên không được nấu hoặc xào mỡ )

Ăn tối : Cuối cùng, kết thúc ngày thứ 3 với khẩu phần bằng cá nướng và 1 đĩa salad

Như vậy là bạn đã hoàn thành chế độ giảm cân bằng trứng luộctrong 3 ngày.

Theo gidinhvietnam.com

Ăn trứng luộc mỗi ngày theo thực đơn này, muốn giảm bao nhiêu cân cũng được

Boldsky vừa đăng tải thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc rất đơn giản, nếu muốn giảm cân nhanh và dễ dàng, bạn nên áp dụng ngay.

Trứng giàu dưỡng chất có tác dụng đốt mỡ, tăng cơ. Do đó, nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp từ thực phẩm này, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc một cách dễ dàng.

Chế độ ăn kiêng bằng trứng

Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này, bạn phải ăn ít carbohydrate và calo, nhưng bổ sung hàm lượng protein cao.

Có nghĩa là, bên cạnh việc giảm cân, protein sẽ giúp cơ thể tái tạo cơ bắp và trở nên săn chắc hơn. Chế độ ăn uống này nhấn mạnh vào việc tiêu thụ trứng là chính.

Trứng giàu protein tốt có khả năng đốt chất béo, tăng tạo dựng cơ giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng từ trứng. Điểm chung trong các phiên bản là bạn có thể uống nước, đồ uống không có calo, loại bỏ thực phẩm giàu carbohydrate và đường tự nhiên. Thời gian áp dụng thường kéo dài nhiều nhất là 14 ngày. Thực đơn bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Theo đó, không có bữa ăn phụ nào.

Cơ chế giảm cân của trứng

Tất cả các phương pháp ăn kiêng bằng trứng đều chứa lượng calo thấp, do đó, giảm cân là điều hiển nhiên. Theo nghiên cứu, chế độ dinh dường bao gồm hàm lượng protein cao có lợi cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu được đề cập trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp những người áp dụng có cảm giác no lâu, ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân.

Ăn trứng theo thực đơn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng, lành mạnh với sức khỏe - Ảnh: Internet

Đặc biệt, trứng là nguồn cung cấp protein tốt cùng các khoáng chất quan trọng khác như vitamin B12, vitamin D và sắt. Chúng đều có vai trò thiết yếu trong quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng

Chế độ ăn trứng 14 ngày

Phương pháp ăn kiêng này bao gồm ba bữa chính mỗi ngày. Với đồ uống detox, nước không chứa calo và không có bữa ăn nhẹ.

Cụ thể, mỗi ngày sẽ có 1 bữa ăn hoàn toàn từ trứng, 2 bữa còn lại bao gồm nguồn thực phẩm giàu protein nạc như cá, thịt gà.

Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có ăn thêm các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp như rau bina, bông cải xanh.

Salad trứng và rau bina là món ăn tuyệt vời để thêm vào thực đơn giảm cân - Ảnh: Internet

Chế độ ăn trứng và bưởi

Đây là một biến thể của chế độ ăn trứng 14 ngày, do đó, kéo dài trong cùng một khoảng thời gian.

Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này, bạn có thể ăn nửa quả bưởi mỗi bữa, kèm theo đó là trứng hoặc thịt nạc gà, cá. Ngoài ra, không được bổ sung bất kỳ loại trái cây nào khác.

Trứng và bưởi là hai thực phẩm tuyệt vời giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn - Ảnh: Internet

Chế độ ăn trứng Keto diet

Ketogenic là chế độ ăn đòi hỏi bạn phải tăng cường bổ sung lượng chất béo lành mạnh để đưa cơ thể vào tình trạng ketosis. Cụ thể, bạn nên ăn trứng với bơ, pho mát để kích thích cơ thể sản xuất xeton. Mỗi bữa, bạn chỉ được bổ sung 1 muỗng canh bơ hoặc 1 muỗng canh pho mát.

Bắt đầu một ngày với trứng luộc, tiếp tục bổ sung protein nạc ở những bữa ăn khác trong ngày. Protein nạc được khuyến khích bổ sung từ gà, trứng, cá và gà tây. Trái cây và rau có thể ăn là bông cải xanh, bưởi, bí xanh, rau bina, nấm, măng tây.

Đây là thực đơn mẫu bao gồm 3 bữa mà bạn có thể áp dụng:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc nửa quả bưởi hoặc 1 đĩa rau bina và nấm.

Bữa trưa: 1/2 ức gà nướng bông cải xanh.

Bữa tối: 1 lát cá salad rau xanh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng keto diet cho phép bạn bổ sung thịt gà, cá - Ảnh: Internet

Kiên trì áp dụng theo 1 trong 3 chế độ ăn kiêng bằng trứng trên trong khoảng thời gian quy định, bạn sẽ giảm được số cân đáng kể. Sau thời gian này, bạn có thể lặp lại quy trình nếu muốn.

Theo phunusuckhoe.vn

Hãy đắp mặt nạ này vào buổi tối để làn da trở nên trắng hồng rạng rỡ! Theo Boldsky, sử dụng bột mì làm mặt nạ giúp da trắng hồng rạng rỡ nhanh chóng. Ưu điểm của loại bột này là hoạt động hiệu quả trên tất cả các loại da từ nhạy cảm, khô đến dầu nhờn hoặc da hỗn hợp. Bột mì là nguyên liệu dưỡng da trắng mịn hoàn hảo vì vừa mang đến hiệu quả cao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: phô mai ăn kiêng cà chua trứng luộc sữa không đường cân nặng vóc dáng thon gọn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Phó Tổng thống Mỹ khiêng quan tài của nhà hoạt động bị ám sát01:40

Thuý Kiều, Thuý Vân trở thành tân bác sĩ nội trú00:18

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Con gái Hoa hậu Thùy Lâm 12 tuổi cao vượt trội, nhan sắc có vượt mặt Lọ Lem?02:59

Lindo rời team châu Phi hậu Quang Linh gặp chuyện, nói 1 câu ai cũng xót xa02:57

Độ Mixi bị 'triệu tập' ngay trong đêm, 'thừa nhận' hành vi sử dụng 'chất cấm'02:27

Bí ẩn "vật thể lạ" trên Google Maps, nghi UFO ở Nam Cực, khiến thế giới sửng sốt02:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...