Cách giảm béo hiệu quả cho người vai u thịt bắp
Nỗi khổ tâm của phụ nữ vai to là không thể diện những bộ váy sát nách để hở bờ vai thon thả, quyến rũ. Điều này làm chị em hết sức lo lắng và tìm đủ mọi cách nhằm che đi khiếm khuyết này. Hãy kiên trì làm theo lời khuyên dưới đây của chúng tôi để tự tin lấy lại vóc dáng cân đối nhé.
Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, sau đó là cánh tay và vai. Tuổi càng cao mỡ tích tụ ở vai càng nhiều. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập luyện, massage, hay thay đổi thói quen ăn uống.
Vai u thịt bắp có thể do thể trạng của từng người hoặc do cơ thể đang hấp thụ quá nhiều đường chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai. Chị em muốn giảm béo nhanh vùng vai trước hết cần cắt giảm lượng đường, tránh ăn các đồ nhiều dầu mỡ, tinh bột, nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống đủ nước.
1. Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm
Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình thường thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ nên tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, nên bạn phải chia thực phẩm thành nhiều nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý muốn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:
- Giảm nước có ga, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.
- Giảm lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…
- Giảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …
- Sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…
- Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày
Ngoài ra, chị em nên duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tạo dựng thói quen uống trà xanh
Uống trà xanh hàng ngày sau bữa ăn là một cách giảm béo vùng vai cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Ngoài công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn, trị nám, tàn nhang, trà xanh còn có khả năng giảm mỡ thừa hiệu quả.
Video đang HOT
3. Thường xuyên ăn chanh leo và cam vàng
Muốn giảm béo vùng vai trước hết bạn phải hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Nhiệt lượng của hai loại quả này rất thấp nên có khả năng xúc tác,giúp cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường. Ngoài ra, chanh leo và cam vàng không chỉ ít calo, mà còn chứa một loại axit tác động mạnh tới quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, biến mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
4. Ăn táo
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, axit malic đốt cháy lượng mỡ ở vùng bụng, bắp tay, bả vai, xúc tiến quá trình giảm béo hiệu quả. Chị em chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc uống một ly nước táo ép trước bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm cân thần kỳ.
5. Thực hiện động tác massage giảm béo vai
Không cần đi spa giảm cân, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị hỗn hợp massage tại nhà để giảm béo vai hiệu quả. Nhưng chị em hãy nhớ, phải thực hiện các động tác này thường xuyên nếu không mọi thứ sẽ trở lại như cũ khi bạn dừng lại.
Chuẩn bị:
- 1 chiếc khăn bông lớn
- Ghế massage, hoặc ghế ngồi thoải mái
- Hỗn hợp massage gồm: 4 muỗi tinh dầu quả hạnh, 3 giọt hương hoa Lavender, 2 giọt tinh dầu xả.
Tiến hành:
- Phủ khăn bông lên ghế rồi chọn tư thế ngồi sao cho tay bạn với tới vai và gáy dễ dàng
- Cho hỗn hợp tinh dầu ra tay và massage vùng cổ đều đặn. Dùng đầu các ngón tay xoa bóp và massage lên xuống dọc đốt sống cổ nhằm giải phóng những ức chế thần kinh, tái tạo chất nhờn, giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ.
- Dùng ngón tay nắn nhẹ dọc hai bả vai, xoa bóp phần cơ vai đều đặn
- Thực hiện các động tác massage trong vòng từ 10-15 phút, mỗi tuần 2-3 lần giúp vùng vai săn chắc
- Trong quá trình massage nên uống ít nhất 3 cốc nước để máu lưu thông tuần hoàn
Theo Kenhphunu
Bí quyết để sở hữu thân hình hoàn hảo chết lịm đàn ông
Thân hình cân đối luôn là mơ ước của nhiều người. Bạn nên tham khảo một số mẹo giữ gìn vóc dáng dưới đây.
Theo dõi cân nặng
Về cơ bản, những gì bạn ăn vào sẽ tạo nên vóc dáng và cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn nên theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, ngoại hình của nữ giới thay đổi rất nhanh nên cần theo dõi hàng ngày, đồng thời bạn nên nhờ đến một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng hướng dẫn bạn một thói quen ăn uống lành mạnh. Như thế bạn sẽ duy trì được cân nặng và cấu trúc cơ thể cân đối.
Chăm sóc làn da
Khi bạn còn trẻ, làn da có sự đàn hồi tốt, khỏe mạnh và dẻo dai. Nhưng khi về già, những thay đổi nội tiết, môi trường, da sẽ bị tổn thương. Thói quen ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, trong khi chế độ chăm sóc cũng rất quan trọng để làn da tươi trẻ và đẹp lâu. Đừng quên tẩy tế bào chết thường xuyên và sử dụng một loại kem dưỡng ẩm tốt phù hợp cho loại da của bạn.
Uống trà xanh
Trà xanh được biết đến như một loại thức uống không chỉ giúp đẹp da mà còn góp phần loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể, có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cân, giảm mỡ thừa.
Uống 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn có một thân hình cân đối thì bạn nên tập uống trà từ hôm nay.
45 phút tập thể dục mỗi ngày
Thể dục chính là chìa khóa giúp bạn có một thân hình cân đối. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, một sức khỏe tốt thì tất nhiên bạn sẽ không thể lười biếng. Mỗi ngày hãy dành ra 45 phút tập thể dục, duy trì thói quen này trong một thời gian bạn chắc chắn sẽ có được một thân hình mảnh mai, dẻo dai như mong ước.
Bổ sung nhiều rau quả
Rau xanh là một trong những thực phẩm rất cần thiết trong quá trình giảm mỡ, duy trì một vóc dáng cân đối. Thông thường thủ phạm gây ra tình trạng mỡ thừa, béo phì chính là những loại mỡ, đường, tinh bột. Vì thế trong bữa ăn hàng ngày thay vì sử dụng những chất này bạn nên bổ sung thêm nhiều loại rau và trái cây vào các bữa ăn hơn.
Thái độ sống lạc quan
Không có gì tốt cho cơ thể bạn hơn là một thái độ sống tích cực và tinh thần lạc quan. Hãy để tinh thần thư thái, bớt căng thẳng. Thay vì dành nhiều thời gian suy nghĩ, lo lắng về những việc phải làm trong hôm nay - ngày mai và tương lai xa xôi, bạn nên luyện tập cách sống thoải mái, bớt lo nghĩ. Đây là yếu tố quan trọng để có một thái độ sống đúng đắn, lạc quan và sức khỏe tốt.
Thở
Người ta chứng minh rằng hít thở đúng cách có thể ngăn ngừa và chữa lành một số rối loạn sức khỏe trong cơ thể con người. Làn da mịn màng và khỏe mạnh là kết quả của việc thở đúng. Vì vậy, hãy luyện tập những kỹ thuật thở đúng sẽ cho bạn một làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Ngủ ngon
Ngủ là một trong những điều đơn giản nhất để có làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh, nhưng vì một lý do nào đó nhiều người trong chúng ta thường bị thiếu ngủ. Khi bạn ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và tạo thành một thói quen, cơ thể bạn sẽ hấp thụ tối đa những lợi ích từ giấc ngủ. Đặc biệt, để có làn da khỏe mạnh, điều quan trọng nhất là ngủ đủ giấc.
Theo Kenhphunu
Bí quyết giúp vòng 2 phẳng lỳ không ngấn mỡ Vừa giảm cân nặng, vừa xuống mỡ bụng chỉ với những mẹo rất đơn giản. Ăn táo Sử dụng táo để giảm cân được rất nhiều chị em ưa chuộng. Có lẽ những người giảm cân đều không còn xa lạ gì với thực đơn "táo". Chất xơ trong táo chứa thành phần pectin - hợp chất có khả năng giảm cân và...