Cách chạy bộ đúng giúp bạn giảm cân nhanh
Nhiều bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách.
Khởi động trước khi chạy bộ
Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh. Nếu không khỏi động các cơ của bạn dễ mệt mỏi, đau nhức sau vài bước chạy.
Có thể khỏi động với các động tác ở cổ tay, cổ chân, thân, cổ, hông trong 5 phút, khi thấy cơ thể bắt đầu nóng lên là được.
Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh.
Chạy nhanh hơn
Bạn nên chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
Video đang HOT
Duy trì đều đặn
Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất. Nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
Chế độ ăn uống phù hợp
Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn đấy.
Mang theo một chai nước
Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước, điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.
Theo Khoevadep
10 thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Có những thói quen hàng ngày tuy nhỏ nhưng lại có tác hại đối với sức khỏe chúng ta, cùng điểm xem nhé!
1. Sấy tóc
Nhiệt độ quá cao từ máy sấy sẽ làm tóc yếu đi. Tóc xấu và mái tóc thưa dần vì rụng tóc.
2. Sử dụng máy tính quá nhiều
Sử dụng máy tính trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Độ sáng màn hình gây ra mỏi mắt và nhức đầu. Một số máy tính cũng có chứa chất độc gây tổn thương thần kinh.
3. Cắn bút chì
Cắn một cây bút chì không bình thường như thường thấy. Cắn bút chì có thể làm hỏng răng, gãy răng.
4. Không dùng kem chống nắng
Khi đi ra ngoài nếu không sử dụng kem chống nắng sẽ có ảnh hướng lớn đến da. Kem chống nắng không chỉ bảo vệ làn da khỏi tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây tổn thương đến da mà còn khiến làn da trẻ trung hơn.
5. Tắm nước nóng
Hàng ngày, tắm bằng nước nóng và trà sát lên da để làm sạch da. Nếu nước quá nóng hay trà quá mạnh sẽ gây tổn thương lớp lipid có tác dụng giữ ẩm cho da.
6. Chạy bộ quá sức
Chạy bộ quá nhiều làm tăng nguy cơ viêm khớp, đặc biệt ở đầu gối nơi hầu hết các thiệt hại được cảm nhận rõ nhất. Cầm có phương pháp và dụng cụ hỗ trợ thích hợp.
7. Ăn chanh trực tiếp
Không còn gì sai hơn chính là ăn chanh trực tiếp. Các acid trong chanh chắc chắn làm mòn men răng. Đó là thứ thiết yếu cho sức khỏe của răng.
8. Bỏng ngô hại răng
Khi ăn bỏng ngô, có nhiều khả năng chúng bị mắc kẹt lại các kẽ rằng và có thể gây ra n.hiễm t.rùng. Nếu không may cắn phải hạt "khẩy" còn có thể gây tổn thương hay mẻ răng.
9. Ngồi nhiều
Nguy cơ bệnh tim tăng 64% nếu bạn ngồi ở bàn làm việc quá 6h/ngày.
10. Xỏ tất đi ngủ
Xỏ tất đi ngủ làm ngăn cản sự trao đổi khí của các tế bào. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn ảnh hưởng đến các tế bào não.
Theo TPO
11 lợi ích của chạy bộ Bài tập quen thuộc giúp đốt cháy lượng lớn calo, tăng cường khớp, khỏe xương và giảm nguy cơ bị tim mạch và ung thư. Chạy bộ mang tới nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp kéo dài t.uổi thọ. Ảnh: Popsugar. 1. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch Theo nghiên cứu mới trên tờ Journal of the American...
