Cách chạy bộ đúng giúp bạn giảm cân nhanh

Mai Phương Lý18:23 26/12/2014

Nhiều bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách .

Khởi động trước khi chạy bộ

Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh. Nếu không khỏi động các cơ của bạn dễ mệt mỏi, đau nhức sau vài bước chạy.

Có thể khỏi động với các động tác ở cổ tay, cổ chân, thân, cổ, hông trong 5 phút, khi thấy cơ thể bắt đầu nóng lên là được.

Khi bắt đầu chạy bộ, nên khỏi động toàn thân để làm nóng gân cốt để khi bắt đầu chạy bộ cơ thể quen với cường độ hoạt động mạnh.

Chạy nhanh hơn

Bạn nên chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.

Không dậm chân mạnh

Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

Video đang HOT

Duy trì đều đặn

Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất. Nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

Chế độ ăn uống phù hợp

Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn đấy.

Mang theo một chai nước

Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước, điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.

Theo Khoevadep

10 thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Có những thói quen hàng ngày tuy nhỏ nhưng lại có tác hại đối với sức khỏe chúng ta, cùng điểm xem nhé!

1. Sấy tóc

Nhiệt độ quá cao từ máy sấy sẽ làm tóc yếu đi. Tóc xấu và mái tóc thưa dần vì rụng tóc.

2. Sử dụng máy tính quá nhiều

Sử dụng máy tính trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Độ sáng màn hình gây ra mỏi mắt và nhức đầu. Một số máy tính cũng có chứa chất độc gây tổn thương thần kinh.

3. Cắn bút chì

Cắn một cây bút chì không bình thường như thường thấy. Cắn bút chì có thể làm hỏng răng, gãy răng.

4. Không dùng kem chống nắng

Khi đi ra ngoài nếu không sử dụng kem chống nắng sẽ có ảnh hướng lớn đến da. Kem chống nắng không chỉ bảo vệ làn da khỏi tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây tổn thương đến da mà còn khiến làn da trẻ trung hơn.

5. Tắm nước nóng

Hàng ngày, tắm bằng nước nóng và trà sát lên da để làm sạch da. Nếu nước quá nóng hay trà quá mạnh sẽ gây tổn thương lớp lipid có tác dụng giữ ẩm cho da.

6. Chạy bộ quá sức

Chạy bộ quá nhiều làm tăng nguy cơ viêm khớp, đặc biệt ở đầu gối nơi hầu hết các thiệt hại được cảm nhận rõ nhất. Cầm có phương pháp và dụng cụ hỗ trợ thích hợp.

7. Ăn chanh trực tiếp

Không còn gì sai hơn chính là ăn chanh trực tiếp. Các acid trong chanh chắc chắn làm mòn men răng. Đó là thứ thiết yếu cho sức khỏe của răng.

8. Bỏng ngô hại răng

Khi ăn bỏng ngô, có nhiều khả năng chúng bị mắc kẹt lại các kẽ rằng và có thể gây ra nhiễm trùng. Nếu không may cắn phải hạt "khẩy" còn có thể gây tổn thương hay mẻ răng.

9. Ngồi nhiều

Nguy cơ bệnh tim tăng 64% nếu bạn ngồi ở bàn làm việc quá 6h/ngày.

10. Xỏ tất đi ngủ

Xỏ tất đi ngủ làm ngăn cản sự trao đổi khí của các tế bào. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn ảnh hưởng đến các tế bào não.

Theo TPO

11 lợi ích của chạy bộ Bài tập quen thuộc giúp đốt cháy lượng lớn calo, tăng cường khớp, khỏe xương và giảm nguy cơ bị tim mạch và ung thư. Chạy bộ mang tới nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ. Ảnh: Popsugar. 1. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu mới trên tờ Journal of the American...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sốc: Cô gái trẻ chắp tay lạy khi đang điều khiển xe máy00:16

Campuchia thông báo rút khỏi SEA Games 33, nguyên nhân khiến ai cũng ngỡ ngàng02:43

Lời hối lỗi nghẹn ngào của kẻ đẩy đại úy CSGT vào đầu xe tải ở Hà Nội08:45

Miss Cosmo 2025 gây bão TG, dàn thí sinh quốc tế diện áo dài, 1 điểm tinh tế!02:44

Nhật Kim Anh, Huyền Linh, Taylor Swift bị giả mạo, lộ bài học cảnh giác từ MXH02:57

Cậu bé ngoại quốc mắc Down gây xúc động khi được trẻ em Việt ôm hôn giữa phố02:29

Xác minh hơn 50 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, y tế vào cuộc, lý do là gì?02:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ đối với sức khỏe trí não

05:35:39 15/12/2025

Chỉ cần dành ra từ 20-40 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tư duy, giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ - những lợi ích đã được nhiều nghiên cứu quốc tế chứng minh.

Lợi ích và rủi ro khi cắt amidan

05:33:58 15/12/2025

Chỉ định phẫu thuật thường được các bác sĩ tai mũi họng cân nhắc dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh lý và tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân.

Ký sinh trùng hút máu âm thầm, bác sĩ cảnh báo dấu hiệu

05:28:05 15/12/2025

Bên cạnh đó, người dân nên sử dụng nguồn nước sinh hoạt an toàn, dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, không đi chân đất và không để trẻ nhỏ bò, chơi trực tiếp trên nền đất.

Lượng protein khuyến nghị cho người ở độ tuổi 50

04:39:48 15/12/2025

Những người thường xuyên tập thể dục có thể muốn tăng gấp đôi lượng khuyến nghị và tiêu thụ khoảng 1,6 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, đặc biệt nếu họ muốn tăng cơ thông qua luyện tập sức mạnh.

Khỉ hoang tấn công, bé gái 7 tuổi nhập viện

04:36:25 15/12/2025

Ngay sau khi xảy ra sự việc, bé gái được sơ cứu tại trạm y tế địa phương rồi chuyển đến Khoa Ngoại - Gây mê hồi sức, Bệnh viện Hữu nghị Quảng Bình.

Mối liên hệ giữa corticoid và lão hóa sớm

05:03:53 14/12/2025

Việc lạm dụng corticoid trong điều trị cảm sốt mang lại tác dụng phụ và hậu họa khôn lường ra sao, mang đến tính lạnh nghiêm trọng cỡ nào, chỉ cần nhìn vào ví dụ sau là bạn sẽ hiểu.

Uống trà có thật sự gây mất ngủ?

04:54:44 14/12/2025

Nhiều người cho rằng uống trà dễ mất ngủ, nhưng không phải ai cũng vậy. Bác sĩ và chuyên gia giấc ngủ lý giải mối liên hệ giữa trà, caffeine và cơ địa mỗi người.

Gia tăng bệnh nhân mắc bệnh lý hô hấp liên quan đến thuốc lá

04:32:31 13/12/2025

Các bác sĩ tại bệnh viện cho biết lượng bệnh nhân nhập viện vì các đợt cấp của COPD, viêm phế quản mạn hoặc hen phế quản thường tăng cao vào thời điểm giao mùa.

Ho nhiều do chất lượng không khí kém, cách nào để bảo vệ sức khỏe trước ô nhiễm không khí

04:30:39 13/12/2025

Nhiều người thức dậy với cảm giác ngứa rát cổ họng, ho nhiều dai dẳng hay khàn giọng bất thường - không chỉ vì thời tiết lạnh mà còn do chất lượng không khí (AQI) suy giảm.

Uống nửa lít rượu mỗi ngày, người đàn ông bị viêm tụy cấp, lọc máu

04:27:10 13/12/2025

Các bác sĩ cho biết: Mỗi lần tái phát viêm tụy do rượu sẽ nặng hơn lần trước, gây tổn thương tụy không hồi phục, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tiêu hóa và nội tiết, dễ dẫn đến suy kiệt, thậm chí tử vong đột ngột.

Loại ung thư có số ca tăng mạnh, dấu hiệu mơ hồ dễ bị bỏ sót

04:25:42 13/12/2025

Tuy nhiên, bất kỳ thay đổi nào ở vùng cổ đều cần được thăm khám sớm để chẩn đoán chính xác và can thiệp kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng.

Tháp dinh dưỡng học đường: 'Bản đồ ăn uống' giúp học sinh lớn khỏe mỗi ngày

04:24:55 13/12/2025

Chất đạm giúp phát triển cơ bắp, tăng cường miễn dịch, tham gia cấu tạo tế bào và hormone. Ở tuổi học đường, thiếu đạm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao và thể lực.

Có thể bạn quan tâm

Bộ đội Biên phòng bắt quả tang vụ tàng trữ cỏ Mỹ ở TPHCM

Pháp luật

15:52:17 15/12/2025

Khám xét nhà nghi phạm tại phường Tam Thắng (Bà Rịa - Vũng Tàu cũ), lực lượng Bộ đội Biên phòng phát hiện cân tiểu ly, ma túy đá và cỏ Mỹ.

Thiếu niên ở Lâm Đồng bị nước cuốn mất tích khi đi bơi suối

Tin nổi bật

15:48:43 15/12/2025

Trong lúc cùng nhau bơi, một thiếu niên ở Lâm Đồng không may bị nước cuốn trôi, mất tích. Lực lượng chức năng đã tìm kiếm nhiều giờ nhưng chưa có kết quả.

Đẳng cấp của con dâu tương lai nhà tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn

Netizen

15:48:07 15/12/2025

Sau đám cưới của Tiên Nguyễn và chồng ngoại quốc, Hiếu Nguyễn - con trai út tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn cũng trở thành nhân vật được dân tình quan tâm

"Tiên cá" khóc ở SEA Games 33 là ai?

Sao thể thao

15:46:26 15/12/2025

Được biết, Võ Thị Mỹ Tiên (nickname là Ốc Tiêu) sinh năm 2005, trong gia đình thuần nông tại xã Tân Lập, huyện Tân Thạnh, tỉnh Long An (nay là Tây Ninh).

Nga nói về điều khoản không thể chấp nhận trong thỏa thuận hòa bình Ukraine

Thế giới

15:42:10 15/12/2025

Ông Ushakov cho rằng các cuộc tham vấn sắp tới giữa Mỹ, Ukraine và EU khó có thể mang lại bất cứ điều gì có giá trị cho kế hoạch hòa bình của Mỹ.

Tôn hình thể quyến rũ với áo corset, đầm dạ tiệc vải sheer

Thời trang

15:32:34 15/12/2025

Hình ảnh người phụ nữ hiện đại được nhà mốt Việt khắc họa qua ngôn ngữ thời trang mang tính cấu trúc cao, vẻ gợi cảm quyến rũ có kiểm soát và giàu chiều sâu thị giác.