Cách cải thiện vóc dáng gầy nhưng thừa mỡ của Ái Phương
Tập gym 3 buổi mỗi tuần, bơi lội giảm căng thẳng và áp dụng chế độ dinh dưỡng không kiêng tinh bột là bí quyết giúp Ái Phương sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Sở hữu chất giọng đẹp, truyền cảm, giọng ca sinh năm 1989 nhanh chóng ghi dấu ấn trong lòng khán giả với nhiều ca khúc như Cô đơn, Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh, Trót yêu,…
Trước khi bén duyên với nghiệp ca hát, Ái Phương từng đoạt giải đồng Siêu mẫu Việt Nam 2011. Vì vậy, giọng ca Cô đơn chịu không ít áp lực, nhất là với định kiến “ người đẹp đi hát”. Cô không chọn con đường ồn ào để phát triển, mà từng bước, chậm rãi, chắc chắn trên con đường âm nhạc.
Ái Phương sở hữu số đo 3 vòng 86-61-91 cm. Ảnh: Hoàng Phúc
Ngoại hình khả ái, vóc dáng thon gọn cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp Ái Phương được khán giả yêu mến hơn. Dưới đây là chia sẻ của Ái Phương về bí quyết giữ gìn vóc dáng cùng cùng Zing.vn:
Thời điểm tôi nặng cân nhất là 56 kg.Tuy nhiên, chỉ sau 30-45 ngày thay đổi chế độ dinh dưỡng, cân nặng của tôi lại giảm xuống còn 53-54 kg. Số đo 3 vòng của tôi hiện tại là 86-61-91 cm . Tôi chưa thực sự hài lòng với cơ thể mình và vẫn bị xếp vào loại skinny fat, tức thể trạng gầy nhưng chưa đủ cơ, còn khá nhiều mỡ thừa.
Lịch làm việc của tôi thất thường nên không thể đi tập đều đặn như mong muốn. Để giảm mỡ và tăng cơ, tôi luôn cố gắng duy trì lịch tập trung bình từ 2-3buổi/tuần. Nếu bận đi diễn hoặc công tác xa, khi trở về, tôi sẽ tập bù những ngày còn thiếu.
Tôi chủ yếu tập gym và đặc biệt là các bài tập dành riêng cho vùng bụng, mông, đùi. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90-120 phút. Sau đó, tôi sẽ bơi để giảm căng thẳng và giúp cơ thể thoải mái hơn.
Cô thường tập luyện từ 90-120 phút/buổi. Ảnh: Thiên Minh
Video đang HOT
Không kiêng tinh bột vì sợ giảm trí nhớ
Tôi không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì cường độ làm việc cao luôn cần tỉnh táo, đủ sức khỏe để hát tốt, di chuyển thoải mái.
Tôi hạn chế sử dụng tinh bột và đường nhưng không “cai” hoàn toàn.Với kinh nghiệm của bản thân, tôi nghĩ rằng việc làm này không có lợi cho sức khỏe, bởi thiếu tinh bột sẽ làm suy giảm trí nhớ.
Tôi tự tạo cho mình thói quen, bữa sáng ăn thoải mái, nhưng trưa và tối sẽ chọn món khác thay cho tinh bột.
Bên cạnh đó, tôi tạo cho mình thói quen uống nhiều nước. Ngoài nước lọc, tôi bổ sung dưỡng chất qua các loại sinh tố, nước ép, súp rau củ…Tôi tuyệt đối không dùng thức uống có ga và đường.
Về giấc ngủ, tôi tranh thủ ngủ bù mọi lúc có thể. Tôi thường xuyên mất ngủ, nên luôn cố gắng sắp xếp cho bản thân không bao giờ thức khuya. Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến hormone căng thẳng tăng lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn ngọt. Thói quen này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng
Theo Zing News
Bí quyết giữ dáng của Ái Phương, Trương Nhi
Để có được thân hình khỏe mạnh với 3 vòng cân đối, các nghệ sĩ trẻ đã áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học mỗi ngày.
Cuộc sống hiện đại với nhiều bận rộn khiến phụ nữ bỏ bê việc chăm sóc bản thân, giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày và lên kế hoạch ăn uống hợp lý, một thân hình khỏe mạnh và cuốn hút sẽ không là điều quá khó. Dưới đây là một số gợi ý từ các nghệ sĩ, huấn luyện viên nổi tiếng bạn có thể tham khảo.
Ái Phương: cần phải kiên trì
Dù bận rộn với các hoạt động nghệ thuật, Ái Phương luôn cố gắng dành thời gian để tập luyện. Cô quan niệm nếu cơ thể khỏe mạnh thì vẻ ngoài sẽ rạng rỡ tự nhiên. "Chỉ cần đam mê, kiên trì tập luyện thì các bạn nữ không chỉ có vóc dáng khỏe mạnh mà tinh thần sẽ luôn sảng khoái và tự tin", nữ ca sĩ chia sẻ.
Ái Phương thường xuyên chạy bộ và duy trì chế độ ăn nhiều rau.
Bộ môn yêu thích của Ái Phương là chạy bộ. Mỗi ngày, cô dành tối thiểu 30 phút để vận động cơ thể. Ngoài ra, giọng ca Cô đơn cũng duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh. "Ăn rau tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung đủ lượng vitamin và giúp cho da dẻ tôi lúc nào cũng căng mọng", Ái Phương cho biết.
Yaga Trương Nhi: say mê với các môn nhảy
Cô nàng Quỳnh Lam nón.g bỏn.g của Chiến dịch chống ế duy trì vóc dáng bằng các buổi tập đều đặn mỗi ngày. Cô thường khởi động bằng việc chạy bộ khoảng 15 phút. Trương Nhi đặc biệt thích thú với các lớp nhảy samba, body jam, zumba... bởi chúng giúp cô dễ dàng giảm cân mà không quá mất sức.
Trương Nhi duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học.
Trong ăn uống, Trương Nhi tuyệt đối nói "không" với nước ngọt và tinh bột. Các bữa ăn của Trương Nhi luôn có nhiều rau xanh, cá. "Tôi hạn chế ăn tối sau 20h và rất ít khi ăn vặt", nữ diễn viên tiết lộ thêm.
Châu Tuyết Vân: chạy bộ trong thời gian rảnh
Không chỉ nổi bật khi diện trên mình bộ võ phục Taekwondo, cô gái vàng Tuyết Vân luôn tạo ấn tượng tốt bởi phong cách thời trang đời thường tinh tế và năng động. Để có được vóc dáng chuẩn, VĐV sinh năm 1990 chia sẻ: "Bên cạnh tập luyện Taekwondo hàng ngày, tôi còn dành thời gian chạy bộ. Tất cả thời gian rảnh, tôi đều hoạt động chứ không ngồi yên một chỗ".
Châu Tuyết Vân sở hữu thân hình chuẩn với vòng eo 56 khiến nhiều người mơ ước.
Chuyên gia thể hình Tiểu Phương: vượt qua giới hạn bản thân
Dù bước vào tuổ.i tứ tuần nhưng Tiểu Phương vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Người từng về nhất tại giải nữ trên 40 tuổ.i ở Laguna Lăng Cô Marathon 2015 hào hứng bật mí bí quyết để có thân hình khỏe mạnh là kiên trì tập luyện và nỗ lực vượt qua giới hạn bản thân. "Những đoạn căng thẳng nhất, khó khăn nhất thì mình luôn hét to &'I'm the best'. Rất kỳ lạ, sau câu thần chú ấy, tôi dường như được tiếp thêm sức mạnh", cô chia sẻ.
HLV yoga Lệ Hằng: nên tập một tiếng mỗi ngày
Lệ Hằng khuyên mỗi người nên dành một giờ để luyện tập mỗi ngày.
"Hãy chăm sóc sức khoẻ ngay từ bây giờ để sau này chúng ta không cần phải lo lắng nhiều vì nó" là quan điểm của HLV yoga Lệ Hằng. Cô đưa ra lời khuyên: "Dù thế nào đi chăng nữa, mỗi ngày các bạn trẻ nên dành cho bản thân ít nhất một giờ đồng hồ để vận động. Khi cơ thể và hơi thở hoà quyện nhịp nhàng theo từng động tác yoga thì tâm trí cũng được nghỉ ngơi, thư giãn".
Theo Zing News
Đi bộ nhanh giữ dáng Đi bộ thể thao là môn tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổ.i, thực hành được mọi nơi, mọi lúc và... không mất tiề.n. Có trang phục đẹp Trong trang phục dạo phố: Đúng vậy, tất nhiên là với váy hoặc quần, nhưng với điều kiện không quá bó sát thân! Quan trọng nhất là có đôi giày có đế giảm chấn...