Cách ăn uống, tập luyện để tăng cân
Ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.
Chế độ ăn uống tăng cân
Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để thiết lập cân, bạn cần phải đạt được.
Có giấc ngủ ngon trong chương trình để đạt được trọng lượng.
Bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn bạn đốt cháy với hoạt động thể chất. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân nhanh.
Chọn các sản phẩm từ sữa, trứng, cá và thịt hơn bánh mì và rau. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, đậu Hà Lan và các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, gạo và sắn.
Ăn thường xuyên hơn. Lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng (không rác thực phẩm) như cành phô mai, sữa lắc, bánh nướng xốp, hoa quả khô, sữa chua. Ngoài ra, ăn một phần lớn hơn và ăn ít nhất năm bữa một ngày.
Để thêm calo, uống nhiều nước, cung cấp chất dinh dưỡng và calo như sữa, nước ép trái cây tươi, nước tăng lực, trà và cà phê chuẩn bị trong sữa.
Tập thể dục
Yoga
Thở là bài tập quan trọng vì nó làm giảm căng thẳng, làm giãn và tạo ra giấc ngủ ngon. Ngồi trong luyện tập yoga làm tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích cơ thể của bạn vào tăng trưởng. Bài tập với chân cường hông và cơ bụng. Nâng mông là bài tập thể dục làm tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Tóm lại, yoga là cách tuyệt vời nhất giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả.
Video đang HOT
Các bài tập hợp nhất
Bài tập tốt nhất để đạt được trọng lượng là những bài tập hợp chất, sử dụng nhiều nhóm cơ bắp với nhau, đem lại cho bạn kết quả tốt nhất. Tăng sử dụng các nhóm cơ bắp sẽ gửi một cuộc gọi báo thức vào hệ thống nội tiết của bạn, do đó sản xuất nhiều hormone khuyến khích phát triển cơ bắp. Có nghĩa là kích thích tố tăng cơ bắp và cuối cùng tăng cân hiệu quả hơn.
Sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân
Sản phẩm tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. Thuốc tăng cân tăng cơ GFF giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.
Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn.
Cách sử dụng rất đơn giản: mỗi ngày uống 2 lần. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ.
Theo 24h
Tăng cân an toàn cho tuổi dậy thì
Teen (tuổi dậy thì) thường gắn liền với giai đoạn "mèo còi" của nhiều bạn trẻ.
Hoạt động nhiều, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng là tình trạng thường thấy ở các teen. Do vậy cũng đừng ngạc nhiên vì sao lại thấy nhiều bạn "mèo còi" xuất hiện xung quanh ta đến thế.
Vậy làm thế nào để vừa khỏe lại vừa có được một vóc dáng cân đối ở giai đoạn này?
"Mèo còi" tập môn thể thao gì để có thể mập lên?
Không phải cái gì cũng giúp các bạn tăng cân! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách, nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp.
Nguyên nhân vì những môn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ... Thế nên, teen nào thường xuyên kết bạn với các môn này thường có xu hướng thân hình cân đối, hơi gầy một tí nhưng rất bền sức.
Nếu bạn muốn tăng cân, hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập của mình một cách vừa phải, nhẹ nhàng. Lý do vì các "chú mèo còi" thường có sức bền yếu hơn nên khi tập quá sức hay liên tục, các bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, để bắt đầu luyện tập thể thao, các teen chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút mỗi lần và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý.
Ngoài ra đừng cố sức tập luyện để đẩy nhanh kết quả nhé. Thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập là vô cùng quan trọng. Nếu cơ chưa được phục hồi và tăng trưởng mà bạn tiếp tục luyện tập có thể gây bất lợi cho quá trình phát triển của cơ thậm chí gây tổn thương và hạn chế tiềm năng phát triển tối đa của chúng.
Ăn gì để mập lên?
Để mập, bạn phải ăn cân bằng giữa chất đạm và chất béo. Rất nhiều teen cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó giúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cực kỳ sai lầm.
Thực đơn hoàn chỉnh cho các bạn chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu... Bên cạnh đó, các bạn phải nhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc.
Cụ thể, "teen mèo còi" phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý rằng ngay cả khi chúng ta đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thì cơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng. Cụ thể, nếu bạn nặng 43 kg thì mỗi ngày, teen chỉ nên cung cấp tối đa là 78g protein vào cơ thể mà thôi. Do đó, phải chú ý cân bằng thực đơn của mình sao cho phù hợp.
Thêm vào đó, "teen mèo còi" còn phải cung cấp 55 đến 60% carbonhydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc... Còn lượng chất béo thì chỉ nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo. Nhớ là chất béo dạng không bão hòa từ dầu thực vật và mỡ cá nhé!
Cuối cùng, các chất kích thích đều phải nằm ngoài sự lựa chọn của tuổi teen. Vừa không tốt cho sức khỏe, mà chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tăng cân của bạn nữa!
Đối với những "chú mèo còi" quá khó tăng cân do ảnh hưởng cơ địa, bạn cũng có thể tham khảo thêm sản phẩm Superior Weight Gain - một loại thực phẩm chức năng tăng cân, tăng cơ rất thích hợp cho tuổi teen.
Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp mức calories lý tưởng mà khó sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất... sẽ giúp teen tăng cân nhanh chóng.
Đối tượng sử dụng:
- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.
- Vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.
- Cho những người có khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.
- Người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.
Theo 24h
Kiểm soát trọng lượng cho người thiếu cân Mục tiêu sửa đổi chế độ ăn uống là cách để tăng cân an toàn, giúp xây dựng các mô và duy trì trọng lượng mong muốn. Người thiếu cân thường bao gồm các dấu hiệu rối loạn đi kèm, cụ thể nhất là những rối loạn trong ăn uống. Vì vậy, bạn cần giải quyết những rối loạn này để có được...