Cách ăn uống, tập luyện để tăng cân

Lan Hương16:05 14/12/2013

Ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

Chế độ ăn uống tăng cân

Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để thiết lập cân, bạn cần phải đạt được.

Có giấc ngủ ngon trong chương trình để đạt được trọng lượng.

Bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn bạn đốt cháy với hoạt động thể chất. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân nhanh.

Chọn các sản phẩm từ sữa, trứng, cá và thịt hơn bánh mì và rau. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, đậu Hà Lan và các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, gạo và sắn.

Ăn thường xuyên hơn. Lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng (không rác thực phẩm) như cành phô mai, sữa lắc, bánh nướng xốp, hoa quả khô, sữa chua. Ngoài ra, ăn một phần lớn hơn và ăn ít nhất năm bữa một ngày.

Để thêm calo, uống nhiều nước, cung cấp chất dinh dưỡng và calo như sữa, nước ép trái cây tươi, nước tăng lực, trà và cà phê chuẩn bị trong sữa.

Tập thể dục

Yoga

Thở là bài tập quan trọng vì nó làm giảm căng thẳng, làm giãn và tạo ra giấc ngủ ngon. Ngồi trong luyện tập yoga làm tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích cơ thể của bạn vào tăng trưởng. Bài tập với chân cường hông và cơ bụng. Nâng mông là bài tập thể dục làm tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Tóm lại, yoga là cách tuyệt vời nhất giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả.

Video đang HOT

Các bài tập hợp nhất

Bài tập tốt nhất để đạt được trọng lượng là những bài tập hợp chất, sử dụng nhiều nhóm cơ bắp với nhau, đem lại cho bạn kết quả tốt nhất. Tăng sử dụng các nhóm cơ bắp sẽ gửi một cuộc gọi báo thức vào hệ thống nội tiết của bạn, do đó sản xuất nhiều hormone khuyến khích phát triển cơ bắp. Có nghĩa là kích thích tố tăng cơ bắp và cuối cùng tăng cân hiệu quả hơn.

Sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân

Sản phẩm tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. Thuốc tăng cân tăng cơ GFF giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn.

Cách sử dụng rất đơn giản: mỗi ngày uống 2 lần. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ.

Theo 24h

Tăng cân an toàn cho tuổi dậy thì

Teen (tuổi dậy thì) thường gắn liền với giai đoạn "mèo còi" của nhiều bạn trẻ.

Hoạt động nhiều, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng là tình trạng thường thấy ở các teen. Do vậy cũng đừng ngạc nhiên vì sao lại thấy nhiều bạn "mèo còi" xuất hiện xung quanh ta đến thế.

Vậy làm thế nào để vừa khỏe lại vừa có được một vóc dáng cân đối ở giai đoạn này?

"Mèo còi" tập môn thể thao gì để có thể mập lên?

Không phải cái gì cũng giúp các bạn tăng cân! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách, nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp.

Nguyên nhân vì những môn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ... Thế nên, teen nào thường xuyên kết bạn với các môn này thường có xu hướng thân hình cân đối, hơi gầy một tí nhưng rất bền sức.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập của mình một cách vừa phải, nhẹ nhàng. Lý do vì các "chú mèo còi" thường có sức bền yếu hơn nên khi tập quá sức hay liên tục, các bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, để bắt đầu luyện tập thể thao, các teen chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút mỗi lần và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý.

Ngoài ra đừng cố sức tập luyện để đẩy nhanh kết quả nhé. Thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập là vô cùng quan trọng. Nếu cơ chưa được phục hồi và tăng trưởng mà bạn tiếp tục luyện tập có thể gây bất lợi cho quá trình phát triển của cơ thậm chí gây tổn thương và hạn chế tiềm năng phát triển tối đa của chúng.

Ăn gì để mập lên?

Để mập, bạn phải ăn cân bằng giữa chất đạm và chất béo. Rất nhiều teen cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó giúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cực kỳ sai lầm.

Thực đơn hoàn chỉnh cho các bạn chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu... Bên cạnh đó, các bạn phải nhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc.

Cụ thể, "teen mèo còi" phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý rằng ngay cả khi chúng ta đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thì cơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng. Cụ thể, nếu bạn nặng 43 kg thì mỗi ngày, teen chỉ nên cung cấp tối đa là 78g protein vào cơ thể mà thôi. Do đó, phải chú ý cân bằng thực đơn của mình sao cho phù hợp.

Thêm vào đó, "teen mèo còi" còn phải cung cấp 55 đến 60% carbonhydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc... Còn lượng chất béo thì chỉ nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo. Nhớ là chất béo dạng không bão hòa từ dầu thực vật và mỡ cá nhé!

Cuối cùng, các chất kích thích đều phải nằm ngoài sự lựa chọn của tuổi teen. Vừa không tốt cho sức khỏe, mà chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tăng cân của bạn nữa!

Đối với những "chú mèo còi" quá khó tăng cân do ảnh hưởng cơ địa, bạn cũng có thể tham khảo thêm sản phẩm Superior Weight Gain - một loại thực phẩm chức năng tăng cân, tăng cơ rất thích hợp cho tuổi teen.

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp mức calories lý tưởng mà khó sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất... sẽ giúp teen tăng cân nhanh chóng.

Đối tượng sử dụng:

- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.

- Vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

- Cho những người có khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

- Người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Theo 24h

Kiểm soát trọng lượng cho người thiếu cân Mục tiêu sửa đổi chế độ ăn uống là cách để tăng cân an toàn, giúp xây dựng các mô và duy trì trọng lượng mong muốn. Người thiếu cân thường bao gồm các dấu hiệu rối loạn đi kèm, cụ thể nhất là những rối loạn trong ăn uống. Vì vậy, bạn cần giải quyết những rối loạn này để có được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm căng thẳng tăng cân an toàn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.