Các tư thế Yoga giúp phòng tránh cảm cúm nên được luyện tập mỗi ngày
Thường xuyên luyện tập các tư thế Yoga giúp phòng tránh cảm cúm dưới đây có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng, cải thiện chức năng miễn dịch và ngừa các bệnh truyền nhiễm gây viêm đường hô hấp trong thời tiết giao mùa này.
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể ngăn chặn được những cơn cảm cúm vào các thời điểm giao mùa, thay đổi thời tiết đột ngột.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã cho thấy rằng việc thường xuyên luyện tập các tư thế Yoga giúp phòng tránh cảm cúm hiệu quả. Dưới đây là các tư thế yoga giúp phòng bệnh cảm cúm, tăng cường sức đề kháng của cơ thể nên được luyện tập mỗi ngày.
1. Tư thế Child’s Pose
Tư thế Child’s Pose hay còn gọi là tư thế đứa trẻ có thể tác động lên hệ thần kinh trung ương và tuyến thượng thận thông qua việc hít thở sâu. Tư thế này tuy đơn giản nhưng có thể giúp cơ thể thư giãn và thiết lập lại cơ thể, để nó có thể hoạt động ở mức tiềm năng cao nhất.
Tư thế đứa trẻ Child’s Pose (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm tập với hai đầu gối mở rộng bằng hông. Các ngón chân cái chạm nhau ở phía sau.
- Hít một hơi thật sâu, và hạ thân dần xuống đùi đồng thời từ từ thở ra.
- Cố gắng giãn xương sườn xa hơn khỏi xương cụt và vươn đỉnh đầu ra xa vai để kéo dài cổ cũng như cột sống.
- Duỗi hoàn toàn 2 cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế 30s hoặc lâu hơn nếu có thể.
2. Tư thế gập người mở rộng chân Wide-Legged Forward Bend
Tư thế gập người mở rộng chân giúp giải phóng toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giúp hệ thống bạch huyết làm sạch các độc tố trong cơ thể, nhờ đó thúc đẩy khả năng chống lại các căn bệnh truyền nhiễm như cảm cúm.
Tư thế gập người mở rộng chân Wide-Legged Forward Bend (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 bàn chân cách nhau khoảng 1,2-1,3 mét. Gót chân hơi hướng ra ngoài so với các ngón chân.
Video đang HOT
- Đứng thẳng, hai bàn tay lồng vào nhau và đặt ra phía sau, ép phần cổ tay lại với nhau.
- Hít một hơi thật sâu, đồng thời gập thân người về phía trước từ từ.
- Hạ tay xuống càng thấp càng tốt. Lưu ý giữ cho cột sống dài và thẳng trong khi hít vào và thở ra.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó đứng vững, và từ từ nâng người thẳng dậy.
3. Tư thế nghiêng một bên – Open Side Fierce
Tư thế nghiêng một bên có công dụng giúp các cơ quan nội tạng đào thải chất độc và tăng cường hệ miễn dịch cũng như năng lượng cho cơ thể.
Tư thế nghiêng một bên – Open Side Fierce (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại, khuỵu đầu gối xuống, và giữ ở vị trí ngồi xổm. Tư thế này được gọi là tư thế Fierce.
- Vòng khuỷu tay phải qua đùi trái, sao cho lòng bàn tay phải đặt áp sát xuống thảm bên cạnh chân trái. Nếu gặp khó khăn và không thể với xuống sàn dù đã thử mọi cách, hãy thả lỏng các ngón tay trong không khí và cố gắng để chúng càng gần sàn càng tốt.
- Vươn cánh tay trái hướng lên phía trần nhà, hai vai thẳng hàng.
- Mắt nhìn theo bàn tay đang ở trên cao,đảm bảo hai đầu gối vẫn song song.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó dồn trọng lượng xuống bàn chân.
- Hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu và thở ra để lặp lại động tác này với bên phải.
4. Tư thế chó ba chân – Three-Legged Down Dog
Tư thế chó ba chân này là biến thể của động tác chó úp mặt (Downward Dog). Nó là một trong những tư thế đảo ngược phổ biến nhất trong yoga thực hành. Tư thế có khả năng tăng cường sức mạnh và thúc đẩy lưu thông máu đến các bộ phận trên khắp cơ thể vô cùng hiệu quả.
Tư thế chó ba chân – Three-Legged Down Dog (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế để bàn tay và đầu gối chạm sàn, khoảng cách giữa các bàn tay bằng vai, hai đầu gối đặt thẳng so với hai bên hông.
- Chụm các đầu ngón chân và duỗi thẳng cẳng chân để tạo thành tư thế chó úp mặt.
- Giữ vai song song với sàn nhà, đẩy hai chân sát lại với nhau, và nâng chân phải lên.
- Giữ nguyên tư thế 30 giây sau đó hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
5. Tư thế cây cung – Bow Pose
Tư thế cây cung có khả năng giúp hệ thống tiêu hóa trở nên khỏe và mạnh mẽ bằng cách tăng cường lưu thông máu giàu oxy. Ngoài ra, bài tập này cũng vô cùng tốt với những người bị đau xương chậu hoặc có vấn đề về đường tiêu hoá. Bên cạnh đó, nó cũng có khả năng giúp phòng tránh cảm cúm hiệu quả.
Tư thế cây cung – Bow Pose (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm, gập đầu gối và tay sao cho tay nắm vào mép ngoài của mắt cá chân phải và tương tự với bên trái.
- Khi đã giữ chắc mắt cá chân, uốn cong cả hai bàn chân và kéo chúng ra xa cơ thể để tăng sức căng ở ngực và vai.
- Nâng chân lên cao hết mức có thể, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước. Sao cho điểm tựa của cơ thể với sàn là trên vùng rốn thay vì trên xương mu.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi sau đó từ từ thả lỏng cơ thể.
Những đối tượng hay mắc cảm cúm khi giao mùa
Bất cứ ai cũng bị cảm cúm ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, dưới đây là những đối tượng hay mắc cảm cúm nhất. Nếu bạn là một trong số những đối tượng này thì hãy phòng tránh cẩn thận để bảo vệ sức khoẻ.
Không chỉ riêng trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi mà bất cứ ai có sức đề kháng yếu đều có nguy cơ mắc cảm cúm. Vậy ai mới là đối tượng hay mắc cảm cúm nhất? Căn bệnh hô hấp này có nguy hiểm với họ không? Dưới đây là câu trả lời chính xác từ các bác sĩ chuyên khoa.
Các đối tượng hay mắc cảm cúm
Hệ thống miễn dịch có vai trò như một lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của virus. Vì thế những người có hệ miễn dịch kém thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Những người bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu ngủ cũng nằm trong nhóm đối tượng hay mắc cảm cúm. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, virus cảm cúm gây ảnh hưởng trực tiếp tới khí quản. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến hệ hô hấp của trẻ.
1. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 6 tuổi, hệ miễn dịch chưa phát triển đầy đủ nên có nguy cơ mắc cảm cúm cao. Sức đề kháng yếu ớt của bé không đủ sức chống lại sự tấn công của virus cúm. Trẻ em mắc bệnh mãn tính là đối tượng hay mắc cảm cúm nhất. Thậm chí một số trường hợp còn có nguy cơ biến chứng vô cùng nguy hiểm.
Theo thống kê của các chuyên gia Hoa Kỳ, hàng năm có tới 20.000 trẻ em dưới 5 tuổi nhập viện do các biến chứng của cúm. Các biến chứng đặc biệt trên đường hô hấp thường gây ra hậu quả nghiêm trọng. Việc điều trị bệnh ở trẻ em cũng khó khăn hơn nhiều so với người lớn.
Cảm cúm ở trẻ nhỏ có thể gây ra biến chứng nguy hiểm - Ảnh Internet
2. Phụ nữ mang thai
Trong thời gian mang thai, người phụ nữ phải trải qua giai đoạn xáo trộn hormone trong cơ thể. Điều này khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, tạo điều kiện thuận lợi cho Virus cúm tấn công.
Bị cảm cúm trong quá trình mang thai ngoài việc gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ còn có thể ảnh hưởng đến thai nhi như dị tật thai nhi, sinh non, thai chết lưu...
Việc điều trị cảm cúm cho phụ nữ mang thai gặp rất nhiều khó khăn do hạn chế thuốc điều trị và cân nhắc thận trọng giữa lợi ích và nguy cơ. Phụ nữ mang thai 3 tuần đầu và 3 tuần cuối là các đối tượng hay mắc cảm cúm nhất.
3. Người cao tuổi
Hệ miễn của cơ thể giảm dần khi chúng ta già đi. Đó là nguyên nhân khiến người cao tuổi là đối tượng hay mắc cảm cúm. Đối với những người từ 65 tuổi trở lên, cúm mùa rất nguy hiểm. Chúng có thể gây ra những biến chứng nặng nề dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
Theo thống kê của Bộ Y tế có tới 90% số ca tử vong liên quan tới cúm. Hơn một nửa trường hợp nhập viện do cúm mùa là các đối tượng từ 65 tuổi trở lên.
Người cao tuổi cũng là đối tượng có hệ miễn dịch yếu nên có nguy cơ mắc bệnh cảm cúm cao - Ảnh Internet
4. Người mắc các bệnh nền mãn tính
Người bị các bệnh mãn tính như viêm khớp, tiểu đường, hen suyễn, tim mạch...là những đối tượng hay mắc cảm cúm. Nguyên nhân là do các bệnh nền gây suy giảm hệ miễn dịch tạo điều kiện cho virus phát triển.
Virus cảm cúm khiến cho các loại bệnh mãn tính trở nên nghiêm trọng hơn và ngược lại. Vì thế lưu ý đầu tiên cho những người mắc bệnh nền là phòng ngừa triệt để virus cúm và các bệnh truyền nhiễm. Tiêm vaccine phòng cúm là điều cần thiết với những đối tượng này.
5. Các tín đồ đam mê xê dịch
Cảm cúm là bệnh có khả năng lây nhiễm cao qua đường hô hấp. Nó có thể xảy ra ở bất kỳ đâu vào những thời điểm khác nhau tại các khu vực riêng biệt. Các tín đồ đam mê xê dịch rất thích lang thang tại các vùng miền. Do đó có thể bị cảm cúm bất cứ lúc nào.
Vì thế, trước khi di chuyển đến một nơi nào đó cách xa khu vực sinh sống, làm việc, chúng ta cần nghiên cứu mức độ nguy cơ cảm cúm ở đó. Chuẩn bị thật kỹ các kiến thức về phòng chống cảm cúm trước mỗi chuyến đi để đảm bảo an toàn sức khoẻ.
Đau ngực, khó thở có phải là dấu hiệu cảm cúm nghiêm trọng? Cảm cúm là một vấn đề sức khỏe xảy ra ở đường hô hấp, khi virus tấn công vào mũi, họng và phổi. Không ít trường hợp bệnh trở nên nghiêm trọng và gây tử vong. Các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên ngay lập tức đến cơ sở y tế khi có các dấu hiệu cảm cúm nghiêm trọng. Người bị...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

6 loại trái cây khô giúp giảm axit uric cao, ngăn ngừa bệnh gút và sỏi thận

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?
Có thể bạn quan tâm

Sang tháng 3 các chòm sao này vô cùng vượng phát, đặc biệt là số 3, tình duyên sự nghiệp "nở hoa"
Trắc nghiệm
17:30:33 01/03/2025
Văn Toàn đóng MV của Hòa Minzy, dân mạng nhiệt tình "đẩy thuyền"
Nhạc việt
17:30:28 01/03/2025
Israel đề xuất gia hạn giai đoạn 1 của thỏa thuận ngừng bắn tại Gaza
Thế giới
17:23:50 01/03/2025
NSƯT Nguyệt Hằng nghỉ việc ở Nhà hát Tuổi trẻ sau 35 năm công tác
Sao việt
17:11:03 01/03/2025
Côn đồ ngông cuồng mang kiếm 'gặp đâu chém đó'
Pháp luật
16:45:39 01/03/2025
Cuối tuần tranh thủ làm món bánh "chiêu tài" này ăn, vừa ngon lại tốt cho sức khỏe
Ẩm thực
16:42:24 01/03/2025
Loài thực vật săn mồi có lá giống hệt rắn hổ mang
Lạ vui
16:24:08 01/03/2025
Vợ đẹp của Lâm Tây gây tranh cãi khi tập gym chỉ sau 10 ngày sinh con, lên tiếng cảnh báo: Đừng như Xuân!
Sao thể thao
16:22:18 01/03/2025
Timothée Chalamet liệu có thể chạm tay tới tượng vàng Oscar?
Hậu trường phim
15:15:44 01/03/2025
Selena Gomez và hành trình giảm cân, lấy lại phong độ nhan sắc
Sao âu mỹ
15:08:28 01/03/2025