Các ‘thánh ăn đêm’ hãy học ngay 5 bí quyết sau để không còn lo béo phì nữa

Bạn có biết, ăn càng muộn, khả năng tăng cân và tích tụ mỡ càng cao?

Hiện nay, xu hướng thức khuya của giới trẻ ngày càng tăng cao. Dù bạn thức khuya làm việc, học tập hay “cày” phim, thì vào buổi đêm cũng dễ đói bụng thèm ăn hơn. Bạn có biết, ăn càng muộn, khả năng tăng cân và tích tụ mỡ càng cao? Ăn đêm cũng là thói quen rất có hại cho sức khỏe. Để giảm cân, chúng ta không những cần có chế độ ăn kiêng hợp lý vào ban ngày, mà còn phải hạn chế thói quen ăn khuya vào ban đêm. Hãy ngăn chặn thói quen xấu này bằng các cách sau:

1. Kế hoạch ăn uống hợp lý

Nếu bạn chú ý lập kế hoạch ăn uống hợp lý, bạn cũng sẽ ngăn ngừa được thói quen ăn đêm tai hại. Trong các bữa ăn chính, bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein cần thiết, vì chất đạm giúp cơ thể cảm thấy no lâu. Những loại thực phẩm có nhiều đạm như: cá, gà (nhớ chọn loại không da ít mỡ) hoặc đậu phụ… Đồng thời, cần cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm như rau cải, ngũ cốc nguyên hạt… có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn không thấy đói. Ngoài ra, bạn có thể chọn trái cây làm thức ăn vặt sẽ tốt hơn.

Vào bữa tối, các bạn không nên ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Loại bỏ được tinh bột ra khỏi bữa ăn thì càng tốt. Nên nhớ, buổi tối phải ăn trước 19h. Sau đó không nên ăn thêm gì. Vì buổi tối cơ thể của bạn hoạt động rất ít, thời gian để trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cũng không có nhiều. Vậy nên nếu ăn quá trễ và đi ngủ luôn thì dễ gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn không những khó giảm cân mà còn tăng cân nhanh chóng.

2. Hạn chế vận động

Có một nguyên tắc bạn nên tuân thủ để tránh việc ăn uống vào buổi đêm, đó là không nên tập thể dục và lao động nặng quá muộn. Sau khi vận động, bạn thường có cảm giác mệt và đói lả. Vì thế, nếu tập thể dục quá khuya, bạn sẽ có khuynh hướng ăn uống không kiềm chế vào giờ này. Ngoài ra, thức đêm làm việc trí óc cũng không hề tốt cho sức khỏe hay tinh thần. Chúng ta không ai có thể suy nghĩ, phán đoán chính xác hay giải quyết vấn đề hiệu quả khi đang vừa đói bụng lại thêm buồn ngủ.

3. Sử dụng đồ uống nóng

Một biện pháp khác khá hữu hiệu để đẩy lùi thói quen ăn đêm là sử dụng đồ uống nóng thay thế. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly nước ấm hoặc sữa nóng. Nước ấm giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn, chống được đột quỵ, tai biến mạch máu não. Sữa nóng sẽ làm ấm cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và êm đềm hơn, không phải trằn trọc vì đói. Đây là cách để hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, một cốc chocolate hoặc trà không chứa caffeine nóng có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn.

Đối với những bạn bị bệnh mất ngủ, hãy uống một ly trà hoa cúc, trà hạt sen hoặc ly chanh mật ong ấm đều giúp hỗ trợ tối đa cho một giấc ngủ sâu.

4. Chải răng vào buổi tối

Thói quen này có tác dụng cắt giảm chứng thèm ăn. Những lúc muốn tìm món gì đó để ăn, bạn hãy đi thẳng đến nhà tắm và đánh răng. Sau khi vệ sinh răng miệng, cho dù vẫn còn cảm giác thèm ăn, thì bạn cũng sẽ lười ăn, bởi có lẽ không ai muốn phải đánh răng thêm lần nữa.

5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thức quá khuya hay mất ngủ đều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mỗi người. Nó không chỉ khiến việc giảm cân của các bạn nữ thất bại mà còn khiến cơ thể chúng ta bị kiệt sức, suy nhược. Việc thức khuya sẽ khiến chúng ta mất sức, dễ có cảm giác đói bụng thèm ăn, dẫn tới việc ăn khuya hay ăn vặt vô tội vạ. Ngược lại, đi ngủ đúng giờ không những giúp giảm tình trạng ăn khuya, mà việc ngủ đủ giấc còn giúp cho tinh thần của bạn thêm minh mẫn, cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Khoa học chứng minh, thời gian ngủ tốt nhất là vào khoảng 23h đêm đến 1h sáng. Vì thế, từ 21h, các bạn nên thư giãn cơ thể và tinh thần, tránh làm việc hay suy nghĩ căng thẳng, thả lỏng cơ thể để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Theo Emdep