Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo

Lu00ca THu1ee4C ANH14:52 03/06/2020

Có nhiều nghiên cứu về tác động của tập Kegel đến đời sống chăn gối của phụ nữ.

Cụ thể là các nghiên cứu chứng minh rằng tập luyện Kegel thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cơ thể tốt hơn, tăng co thắt cơ sàn chậu và vì thế phụ nữ sẽ chủ động hơn trong “ chuyện ấy ”. Các so sánh cũng đưa ra kết quả rằng, phụ nữ có tập luyện Kegel sẽ có ham muốn tình dục cao và dễ đạt được cực khoái hơn. Các vấn đề khó khăn hoặc bị đau khi giao hợp cũng giảm rõ rệt sau khi tập luyện bài tập này. Âm đạo cũng như các bộ phận khác cũng cần chăm sóc, bảo vệ và luyện tập để luôn luôn khỏe mạnh. Bạn nên tập cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel mỗi ngày để giúp cho âm đạo và vùng kín luôn trong tình trạng tốt nhất.

Cơ sàn chậu (vùng cơ bắp nối từ lưng đến bụng dưới của bạn) đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động: vệ sinh, để kinh nguyệt chảy ra định kỳ theo chu kỳ hàng tháng, giao hợp và quan trọng hơn cả là việc sinh em bé. Có rất nhiều yếu tố tác động làm suy yếu vùng cơ này như sinh con, hút thuốc, mãn kinh hay béo phì. Hậu quả là bạn gặp phải những rắc rối như: rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, cảm giác khó chịu ở xương chậu và bên trong vùng kín, giảm cảm giác khi quan hệ tình dục.

Đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể giúp vùng cơ sàn chậu khỏe hơn bằng cách tập thể dục kết hợp với giảm cân và tập bài tập Kegel như sau: Co chặt vùng cơ âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thư giãn trong vòng 3 giây. Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp ở bụng và đùi không bị thắt chặt khi bạn tập. Lặp lại động tác này từ 20 – 25 lần trong mỗi lần tập. Lý tưởng nhất là lặp lại động tác 50 lần. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày. Mỗi tuần bạn thêm 1 giây cho mỗi động tác, cho đến khi bạn có thể bóp cơ âm đạo của mình trong vòng 10 giây.

Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đừng tập Kegel khi đi tiểu vì nó có thể gây tổn thương bàng quang. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Thông thường, duy trì tập Kegel sẽ cho kết quả trong vòng 6 tuần với người bình thường hoặc 3 tháng đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng nếu sau ngần ấy thời gian bạn vẫn gặp khó khăn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

Bí mật: Màu sắc yêu thích tiết lộ điều gì về khả năng làm "chuyện yêu" của bạn?

Theo các chuyên gia, màu sắc mà bạn yêu thích không chỉ phản ánh các đặc trưng về tính cách của mỗi người mà còn có thể tiết lộ những điều thầm kín về khả năng làm "chuyên yêu" của bạn nữa đấy!

Màu cam

Màu cam là đại diện cho những người ấm áp, sôi động, rực rỡ, vui vẻ và nhiệt tình. Những người thích màu cam được xem như những người luôn "tìm kiếm rủi ro", vậy nên, không có giới hạn đối với họ trong "chuyện yêu". Họ luôn sẵn sàng thử những điều mới mẻ trong phòng ngủ và có thể khuyến khích, khơi gợi cảm hứng cho đối phương.

Ngoài ra, những người thích màu cam thường có óc tưởng tượng về "chuyên yêu" cực kỳ phong phú. Với những tín đồ của màu cam, màn "dạo đầu" là vô cùng quan trọng và không thể thiếu. Nhiều khi không đạt được tới đỉnh, nhưng họ biết cách làm cho bạn tình hài lòng. Người yêu màu cam có khả năng giao tiếp tuyệt vời và tinh thần tích cực, nhờ vậy mà họ có thể dễ dàng chuyển hướng câu chuyện cho đến khi cả hai bị cuốn vào nhau. Họ cũng rất mạo hiểm và hướng ngoại, không chỉ có nhiều ham muốn trong tiềm thức mà còn biết cách làm cho những tưởng tượng trở thành hiện thực. Tuy nhiên, họ cũng có nhược điểm là quá phụ thuộc vào đối phương và thường hay hành động theo bản năng.

Video đang HOT

Màu đỏ

Đây được xem là màu sắc gợi cảm nhất, kích thích ngọn lửa đam mê, sự lãng mạn và ham muốn. Sắc đỏ cũng là dấu hiệu của sự khuấy động, đánh thức những khát khao ẩn tàng trong cơ thể. Người thích màu đỏ có khuynh hướng mạnh mẽ trong chuyện "giường chiếu". Họ rất dễ "bùng cháy" và "cháy" bền bỉ đến hàng giờ. Trí tưởng tượng của người thích màu đỏ phong phú cho nên cách tận hưởng "tình yêu" của họ cũng vô cùng sinh động.

Ngoài ra, những người yêu màu đỏ còn luôn tràn đầy năng lượng và có sức hút mãnh liệt. Họ rất dễ bị kích động và luôn sẵn sàng để tạo ra một đêm tuyệt vời, nhưng sự bùng nổ của họ đôi khi lại trở thành vấn đề. Họ cần một người có thể chế ngự cảm xúc và năng lượng của họ chứ không phải bị cuốn theo họ. Thêm nữa, những người yêu màu đỏ có thể bốc đồng và không quan tâm đến chi tiết, vì vậy, đảm bảo quan hệ tình dục an toàn và có sự đồng thuận từ hai phía là điều cần lưu ý.

Màu vàng

Nếu bạn là người thích màu vàng thì về tính cách "yêu" của bạn khá phức tạp, tuy nhiên bạn lại cũng là người có khả năng tìm cách để thích ứng rất nhanh. Những người thích màu vàng thường có nhiều ham muốn, nhưng lại luôn được muốn ở thế "bị động". Họ không bao giờ từ chối những "lời mời" nhưng cũng không bao giờ tận hưởng "chuyện yee6u" với tất cả sự say mê.

Vàng vốn là một màu sắc vui vẻ, tượng trưng cho sự sáng tạo và độc lập nên những người yêu màu vàng thường là những người lạc quan bẩm sinh và luôn tràn đầy hy vọng, họ giao tiếp tốt và thích những ý tưởng mới. Tuy nhiên, trong "chuyện yêu", đôi khi họ thể hiện sự bất ổn và có phần lập dị. Họ thường làm theo ý thích, một cách bất ngờ và tự phát. Họ chỉ thực sự hết mình khi "chuyện yêu" mang lại cảm giác thú vị hay một chút phiêu lưu bên ngoài phòng ngủ.

Màu xanh dương

Những người thích màu xanh dương thường có biểu hiện lãnh cảm, tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ vô cảm, chỉ là họ cần thời gian để hâm nóng cảm xúc. Khi mở lòng, họ có khả năng kiểm soát cảm xúc cực kỳ tốt và là một bạn tình tuyệt vời. Họ nhạy cảm, luôn để ý đến nhu cầu của đối phương và xem chuyện "yêu" là một nghệ thuật. Đa phần họ thuộc típ người "cho đi", cống hiến cả tâm trí lẫn thể xác để xây dựng một mối quan hệ vững chắc.

Ngoài ra, những người thích màu sắc này cũng thường rất tĩnh lặng, thích sự bình yên và có biểu hiện khá lạnh lùng. Màu sắc lạnh lẽo này ám chỉ một đời sống chăn gối mờ nhạt, thiếu cảm hứng, thậm chí là nhàm chán. Tuy những người yêu màu xanh dương có thể mang lại những cảm xúc tích cực cho đối phương và cực kỳ chung thủy, nhưng lại không phải là một đối tác tốt trong đời sống chăn gối.

Màu xanh lá cây

Xanh lá cây là màu sắc tượng trưng cho sự tươi mới, sức sống và sinh sôi. Những người thích màu xanh lá cây biết kiểu đối tác họ đang tìm kiếm và sẵn sàng cam kết trọn vẹn khi tìm thấy đúng người. Khi ở bên cạnh một người yêu màu xanh lá cây, bạn sẽ được chữa lành cả về tâm hồn lẫn thể xác.

Bên cạnh đó, những người thích màu này cũng luôn luôn quan sát, tìm kiếm những giấc mơ mãn nhãn và đầy khiêu gợi. Họ không phải típ người hành động mạo hiểm và không thích rủi ro, nhưng sự rộng lượng trong "chuyện yêu" khiến cho đối phương cảm thấy an toàn và được yêu thương.

Màu hồng

Màu hồng là một trong những màu sắc gợi cảm rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu màu đỏ khơi lên ngọn lửa ham muốn thì màu hồng lại là hiện thân của sự lãng mạn. Những người yêu màu hồng luôn khiến đối phương có cảm giác được nuông chiều.

Trong "chuyện yêu", người thích màu hồng biểu đạt cảm xúc nhiều khi như là miễn cưỡng phải làm vậy. Màu hồng còn thuộc về tình yêu vô điều kiện, tuy nhiên, nó cũng bao gồm cả sự ngây thơ về thiếu kinh nghiệm. Đó là lý do những người yêu màu hồng thường non nớt trong chuyện phòng the và cần được hướng dẫn bởi một đối tác giàu kinh nghiệm hơn.

Màu tím

Màu tím được cho là màu sắc khiếm khuyết trong "chuyện yêu". Điều này có thể bắt nguồn từ ý nghĩa lịch sử của nó - vốn là màu sắc của hoàng gia, trí tuệ, nhân phẩm, bí ẩn và ma thuật. Những người yêu màu tím thường có lối sống xa hoa và chìm đắm trong một thế giới mơ mộng. Nếu sơn phòng ngủ bằng màu tím nhạt, các cặp đôi có thể tận hưởng sự lãng mạn, nhưng nếu chọn các sắc độ đậm hơn, đời sống chăn gối có thể bị rối loạn, ức chế và gặp nhiều vấn đề khác.

Phụ nữ thích màu tím thường rất ghét những cái đầu rối bù. Đàn ông yêu màu tím được gọi là người có tính cách của thương gia, họ thường thích áp dụng nhiều kiểu cách khác nhau mỗi khi chung giường với bạn tình. Và với cả hai giới, người yêu màu tím thường tỏ thái độ quan tâm đến đối tác hơn là bản thân mình mỗi khi "hành sự".

Màu nâu

Những người yêu màu nâu thường rất ấm áp, sâu sắc và nhạy cảm với các nhu cầu, mong muốn của đối phương. Họ là típ người thực tế và thẳng thắn, nhưng đáng nói nhất là cực kỳ chung thủy. Điều đáng sợ nhất đối với những người thích màu nâu là sự mất kiểm soát trong suốt quá trình ân ái. Họ muốn có những "màn dạo đầu" tuệt vời và đảm bảo không gian, thời gian hoàn hảo để cảm xúc nở rộ một cách trọn vẹn nhất.

Người tình màu nâu luôn là người nhạy cảm, nồng nàn và ấm áp. Người thích màu nâu thích "gặp nhau" trong thư thả và kín đáo. Bên người yêu màu nâu, bạn thốt lên "I love you" nhiều bao nhiêu cũng không đủ. Mặc dù vậy người thích màu nâu rất hay làm đối tác phật lòng vào lúc tàn cuộc vui.

Màu xám

Màu xám là dấu hiệu của sự thiếu hụt cảm xúc trong đời sống tình cảm của bản thân. Những người thích màu xám không hoàn toàn chắc chắn về những gì họ mong muốn trong "chuyện yêu". Đó là một màu sắc vững chắc và ổn định, đòi hỏi tính logic và luôn đi tìm nguyên nhân hơn là sự đam mê của cảm xúc.

Trong chuyện tình cảm, những người thích màu xám thường hay do dự và thiếu quyết đoán do đó không hay bị kích động và thường ẩn mình. Ở một khía cạnh khác, người thích màu xám thường dễ tha thứ khi chồng hoặc vợ của họ có trót dại "ăn chả" hoặc "ăn nem". Màu xám có thể là màu của sự nghiêm túc và thanh lịch, nhưng nó không phải là màu quyến rũ, theo bất kỳ cách nào. Một màu sắc an toàn và nhàm chán, đó là lý do những người chọn màu xám thường cảm thấy cô đơn và khó có cảm xúc để bắt đầu một mối quan hệ mới.

Màu trắng

Những người yêu màu trắng thường có tâm hồn thuần khiết, trong trắng và chung thủy. Họ là típ người phục tùng, luôn làm hài lòng đối phương vì muốn duy trì cảm giác bình yên. Về đời sống tình cảm, những người yêu màu trắng thường có khuynh hướng bảo thủ. Họ xem chuyện giường chiếu là chuyện gì đó dơ bẩn, luôn yêu cầu đối phương phải tắm sạch sẽ trước khi gần gũi.

Bên cạnh đó, nhưng người yêu mà trắng thường đòi hỏi sự đơn giản và thích một mối quan hệ bình thường với những thói quen đơn điệu trong đời sống hôn nhân. Hầu hết những người yêu màu trắng đều cảm thấy xấu hổ khi thể hiện tình cảm ở nơi công cộng và tuyệt đối không thể hiện nhu cầu "yêu" cũng như những khát khao thể xác ra bên ngoài.

Màu đen

Có thể gọi những người thích màu đen thường không phù hợp về tính cách trong "chuyện yêu" với những người yêu màu khác. Họ thường hay hoang dã thái quá và nhiều khi như là b.ạo dâm. Cảnh sát về tâm lý nhận xét, những người phạm tội liên quan đến "chuyện yêu" cũng thường là những người thích màu đen.

Nếu bạn thích màu đen, bạn chắc chắn không phải dễ hiểu. Đối phương sẽ rất khó khăn để "bóc tách từng lớp vỏ bọc" của bạn. Tuy nhiên, bạn có đủ sự quyến rũ để những người tình phải trở lại tìm bạn, để hiểu bạn nhiều hơn.

Nằm lòng những điều dễ không tưởng để chàng mê đắm trong 'chuyện ấy' Nàng hãy nắm ngay những điều này để chàng mê đắm trong 'chuyện ấy' và tận hưởng cho bản thân. Trong đời sống "chăn gối của vợ chồng" đôi khi không đòi hỏi những gì quá phức tạp, chỉ là những điều rất đơn giản cũng có thể đem lại những thú vị và tình yêu được thăng hoa bội phần. Với tinh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: phụ nữ chuyện ấy giới tính kiến thức thu hẹp âm đạo đời sống chăn gối tập kegel

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ sinh con 1 tháng, bắt quả tang chồng quạt cho tiểu tam ngủ ngoài đường: Trước đây cũng suýt là... tiểu tam00:18

Lê Hoàng Hiệp thành tâm điểm, bị đồng đội "nhắc nhở", khiến dân tình xôn xao03:15

Hàn Hằng bất ngờ sinh con: Nghi vội kết hôn với Huỳme vì lý do "cưới chạy bầu"?03:30

Linh Ngọc Đàm bất ngờ 'phản' bạn, minh oan Hải Tú, lộ tình trạng sức khỏe khẩn?03:09

Thượng úy Lê Hoàng Hiệp chiếm trọn trái tim fan, lộ bí mật đằng sau vẻ lạnh lùng03:18

Vợ Duy Mạnh đu chiến sĩ A80, bóc trúng 'secret' từng xuất hiện tại concert VTV03:19

Điều bất ngờ phía sau màn cầu hôn 'nóng' nhất buổi sơ duyệt diễu binh 2/900:10

Từ vụ cướp tiệm vàng: Thuê bảo vệ chỉ để trông xe?02:55:05

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 bí quyết giúp nam giới "phong độ" trong chuyện phòng the

19:20:28 18/07/2025

Chuyên gia cho biết, sức khỏe sinh lý nam giới phụ thuộc phần lớn vào thể trạng tổng thể, lối sống và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục.

Bí mật tạo nên sự hấp dẫn thực sự trong chuyện gối chăn

20:48:18 08/07/2025

Có một sự thật ít ai nói ra: sự hấp dẫn trong chuyện chăn gối không chỉ đến từ vóc dáng hoàn hảo hay kỹ năng điêu luyện, mà phần lớn bắt nguồn từ sự tự tin mà mỗi người toát ra khi họ thoải mái với chính cơ thể của mình.

Khi gần gũi, im lặng có đáng sợ?

20:45:51 08/07/2025

Khi nói đến tình yêu, đặc biệt là trong không gian riêng tư, người ta thường nghĩ đến những lời thì thầm ngọt ngào, những hành động gợi cảm, hay những cái chạm đầy ý nghĩa.

Bí quyết để có được cuộc yêu trọn vẹn

20:43:30 08/07/2025

Trong một mối quan hệ, có những lúc chuyện ấy bỗng trở nên nguội lạnh, không phải vì thiếu tình yêu, cũng chẳng do vấn đề thể chất, mà đơn giản bởi...

Sức mạnh của những lời thì thầm trong đêm

20:41:11 08/07/2025

Có những lời nói không cần lớn tiếng, không cần hoàn chỉnh về câu cú, thậm chí không cần rõ ràng - nhưng vẫn đủ sức làm người nghe rung động đến tận cùng.

Câu hỏi khơi gợi chuyện yêu khiến đối phương khó từ chối

20:38:50 08/07/2025

Trong vô số lời thì thầm bên gối, có những câu nghe tưởng chừng rất đỗi đơn giản - nhưng lại mang trong mình sức nặng của sự quan tâm sâu sắc.

Để tạo ra sự khát khao, nhất định phải làm điều này!

20:36:36 08/07/2025

Có một điều tưởng như nghịch lý trong tình yêu và chuyện gối chăn: đôi khi sự gần gũi quá mức lại làm mất đi niềm háo hức, còn khoảng cách vừa đủ mới là thứ khiến khao khát âm thầm lớn lên.

Cách đơn giản nhất để quyến rũ bạn đời

20:34:04 08/07/2025

Không phải ánh mắt, không phải đôi môi, cũng không phải đường cong cơ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: mùi hương cá nhân mới là thứ đầu tiên khiến chúng ta ghi nhớ, và sau đó, bị quyến rũ.

6 mẹo an toàn giúp giảm đau lưng khi mang thai

09:46:26 08/07/2025

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Có nhiều cách giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu, thoải mái mà vẫn an toàn cho cả mẹ và bé.

4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

20:38:06 10/05/2025

Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường.

5 nguyên nhân gây 'bất lực' ở nam giới

20:34:12 10/05/2025

Bất lực xảy ra khi nam giới không thể đạt được sự cương cứng, duy trì sự cương cứng hoặc xuất tinh một cách nhất quán. Tìm hiểu 5 nguyên nhân phổ biến góp phần gây ra tình trạng này.

4 loại viêm tuyến tiền liệt phổ biến ở nam giới

20:31:17 10/05/2025

Viêm tuyến tiền liệt thường gặp và đôi khi mạn tính, ảnh hưởng đến 10% nam giới. Tình trạng viêm do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng có 4 loại viêm tuyến tiền liệt phổ biến.