Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo

Có nhiều nghiên cứu về tác động của tập Kegel đến đời sống chăn gối của phụ nữ.

Cụ thể là các nghiên cứu chứng minh rằng tập luyện Kegel thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cơ thể tốt hơn, tăng co thắt cơ sàn chậu và vì thế phụ nữ sẽ chủ động hơn trong “chuyện ấy”. Các so sánh cũng đưa ra kết quả rằng, phụ nữ có tập luyện Kegel sẽ có ham muốn tình dục cao và dễ đạt được cực khoái hơn. Các vấn đề khó khăn hoặc bị đau khi giao hợp cũng giảm rõ rệt sau khi tập luyện bài tập này. Âm đạo cũng như các bộ phận khác cũng cần chăm sóc, bảo vệ và luyện tập để luôn luôn khỏe mạnh. Bạn nên tập cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel mỗi ngày để giúp cho âm đạo và vùng kín luôn trong tình trạng tốt nhất.

Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo - Hình 1

Cơ sàn chậu (vùng cơ bắp nối từ lưng đến bụng dưới của bạn) đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động: vệ sinh, để kinh nguyệt chảy ra định kỳ theo chu kỳ hàng tháng, giao hợp và quan trọng hơn cả là việc sinh em bé. Có rất nhiều yếu tố tác động làm suy yếu vùng cơ này như sinh con, hút thuốc, mãn kinh hay béo phì. Hậu quả là bạn gặp phải những rắc rối như: rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, cảm giác khó chịu ở xương chậu và bên trong vùng kín, giảm cảm giác khi quan hệ tình dục.

Đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể giúp vùng cơ sàn chậu khỏe hơn bằng cách tập thể dục kết hợp với giảm cân và tập bài tập Kegel như sau: Co chặt vùng cơ âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thư giãn trong vòng 3 giây. Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp ở bụng và đùi không bị thắt chặt khi bạn tập. Lặp lại động tác này từ 20 – 25 lần trong mỗi lần tập. Lý tưởng nhất là lặp lại động tác 50 lần. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày. Mỗi tuần bạn thêm 1 giây cho mỗi động tác, cho đến khi bạn có thể bóp cơ âm đạo của mình trong vòng 10 giây.

Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đừng tập Kegel khi đi tiểu vì nó có thể gây tổn thương bàng quang. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Thông thường, duy trì tập Kegel sẽ cho kết quả trong vòng 6 tuần với người bình thường hoặc 3 tháng đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng nếu sau ngần ấy thời gian bạn vẫn gặp khó khăn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Hà Nội: Án mạng kinh hoàng trong quán cafe, một người tử vong tại chỗ00:56Lên mạng 'xin lỗi' vì khẩn cấp giúp bà bầu gặp nạn, tài xế nhận mưa lời khen01:28Hồng Vân bị mắng vô duyên khi hỏi trinh tiết của nữ chính Bạn Muốn Hẹn Hò: “Trả lời sao mới vừa lòng, trời ơi”31:33Quang Vinh và Phạm Quỳnh Anh bị lên án gay gắt vì hành động phá hoại tài nguyên biển35:44Để nguyên con rắn còn sống bò trườn vì nóng trên nồi lẩu, nhóm thanh niên bị dân mạng phản ứng dữ dội vì cách ăn "đã ghê lại tàn nhẫn"00:35Thi 'Ai là triệu phú', Xuân Nghị đứng hình khi bị người trợ giúp hỏi lại: 'Sao anh không hỏi cô Hồng Vân?'04:39Đông Nhi chính thức công khai giới tính con đầu lòng, nhìn phản ứng của Ông Cao Thắng mà hạnh phúc lây!08:11Hé lộ clip hậu trường bộ ảnh tạp chí đang gây bão của Hà Tăng, liệu có như Tiên Nguyễn ca ngợi?01:37Phần 2 của 'Cẩm tú vị ương' - 'Cẩm tú nam ca' lên sóng tối 1/7/2020: Ơn trời, cuối cùng cũng được xem phim của Lý Thấm01:09Chơi Đế Chế 20 năm, bạn đã biết cốt truyện của game này chưa? Chúng tôi sẽ giải thích tại đây19:21Khi sao Vbiz say xỉn "khó đỡ": Quang Vinh mất hình tượng "Hoàng tử sơn ca", Jun Phạm - Khổng Tú Quỳnh sao nông nỗi này?00:22BLACKPINK phát cuồng vì nhan sắc nữ chính "Điên thì có sao" Seo Ye Ji, nàng thơ mới của Kim Soo Hyun đẹp đến mức nào?00:16Thanh Hằng áp dụng liệu trình giảm cân ketox: “cầm hơi” bằng 6 chai nước, sau 7 ngày xuống 4kg01:38Vừa xuất hiện ở "Người ấy là ai", Văn Mai Hương lại khiến netizen tranh cãi vì gu thời trang09:17Cận cảnh bé trai cầm ô dưới trời mưa bị sét đánh tóe lửa00:38CLIP: Ô tô dính đầy sơn, tài xế kinh ngạc khi phát hiện người phụ nữ lạ trong camera hành trình00:18CLIP: Đỗ xe rình rập, thanh niên nhấc ngay máy cắt sắt và pha kết thúc khiến tất cả bất ngờ01:32Luật sư của Hồ Duy Hải gửi đơn kêu oan đến Chủ tịch nước kèm bằng chứng mới02:33Vị vua nào tuyển vợ đặc biệt nhất lịch sử phong kiến Việt Nam?10:34Clip: Biến cá sấu thành thú cưng, chàng trai cả gan làm điều không tưởng00:12Địch Lệ Nhiệt Ba dự sự kiện: Không chỉnh sửa vẫn đẹp xuất sắc, được fans đề nghị nên thử đóng vai phản diện00:50Chết cười với cảnh Trấn Thành tán tỉnh Minh Dự, 'bắn' tiếng Anh cùng Lan Ngọc trong hậu trường 'Kẻ săn tin'11:21Nữ ứng viên Nhật Bản dùng khẩu trang thay áo ngực để quảng bá cho chiến dịch tranh cử01:04Nửa đêm thấy chiếc ô tô của gia đình bốc cháy dữ dội, chủ nhà check camera thì phát hiện sự thật không ngờ00:27Tưởng con vật lông lá lùm xùm đang say giấc nồng, người đàn ông lấy que chạm vào thì phát hoảng với cảnh tượng trước mắt00:45'Điên thì có sao' preview tập 5: Vừa mở lòng với nhau, Seo Ye Ji đã trợn trừng mắt khiến Kim Soo Hyun phẫn nộ01:36Vùng núi Trung Quốc xuất hiện tiếng gầm lớn kỳ dị suốt 10 ngày liền khiến MXH hoang mang và lời giải thích bất ngờ của chuyên gia00:23Clip: Phút ngẫu hứng của cặp đôi nắm tay nhau nhún nhảy trên phố đi bộ 'bóp nghẹt' trái tim hội FA00:16Khổ thân Xuân Nghị: Đang sốt ruột chờ đáp án “Ai là triệu phú” thì lại gặp người trợ giúp "nhây" như Trung Ruồi06:29Nữ sinh trong clip quay lén đang siêu hot: Cái máy tính bấm hoài không ra nên mình thổi thử coi sao00:22

Tiêu điểm

Những điều nam giới cực kỳ ghét khi quan hệ, đặc biệt là số 5
09:44:38 02/07/2020
Thời điểm phụ nữ khao khát 'chuyện ấy' nhất
06:47:27 04/07/2020
Bật mí chị em những vị trí massage đưa chàng 'lên mây' ngay trong màn dạo đầu
14:26:03 03/07/2020
Món ăn tốt cho nam giới rối loạn cương dương, tăng cường sinh lực
14:29:21 03/07/2020
4 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà để 'chuyện ấy' luôn nồng nhiệt
10:11:39 02/07/2020
Các loại hạt tốt cho 'chuyện ấy' mà nam giới chớ bỏ qua
09:47:34 02/07/2020
Bác sĩ giải đáp nguyên nhân và biện pháp khắc phục xuất tinh sớm
07:22:18 04/07/2020
Kiến thức nhất định phải biết trước khi muốn xông hơi vùng kín
09:52:54 02/07/2020
Nam giới cắt bao quy đầu có ảnh hưởng đến khoái cảm khi quan hệ?
09:56:41 02/07/2020
Có nên sử dụng dầu ô liu để làm chất bôi trơn khi quan hệ?
14:23:03 03/07/2020

Thông tin đang nóng

Bị chửi ngu ngốc, ích kỷ vì phá hoại cảnh quan miền quê, vợ chồng David Beckham vẫn đệ đơn xin xây thêm một hồ nước “khủng”
09:01:09 04/07/2020
Biến căng Cbiz: Triệu Vy xoá loạt ảnh của chồng, ngấm ngầm xác nhận ly hôn sau khi có tin ông xã vỡ nợ?
08:52:19 04/07/2020
Phụ nữ sau tuổi 45 nếu có 3 phần cơ thể này càng "mềm" thì càng khỏe mạnh, không cần phải lo tuổi già và lão hóa đến sớm
08:00:37 04/07/2020
Nụ hôn đầu đời của sao Việt: Hương Giang vật vã, Hari Won hôn bạn trai 3 tiếng đồng hồ đến nỗi môi tím ngắt
09:29:15 04/07/2020
Katie Holmes để ý ngoại hình sau đổ vỡ tình cảm
08:56:02 04/07/2020
Quý tử Thành Long sa ngã và bộ mặt xấu xí của showbiz
09:10:53 04/07/2020
SỐC: Cựu thành viên nhóm nhạc nữ nổi tiếng đăng đàn ám chỉ việc bị đuổi khỏi nhóm
09:27:32 04/07/2020
Thanh Lam và hạnh phúc không thể cất giấu
09:21:17 04/07/2020
Các cô gái mặc váy cần nhớ '4 không', đặc biệt là loại thứ hai, thực sự rất béo!
08:59:28 04/07/2020
Mong gặp chàng trai mang cho em cảm giác bình yên
09:22:42 04/07/2020

Tin mới nhất

Hé lộ những lý do bất ngờ khiến phụ nữ khó đạt cực khoái khi ân ái

07:13:32 04/07/2020
Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp khiến chị em khó lên đỉnh mỗi khi quan hệ.

Bật mí thực phẩm giúp chị em tìm lại ham muốn hiệu quả

07:10:09 04/07/2020
Những loại thực phẩm dưới đây sẽ dần giúp chị em thoát khỏi chứng lãnh cảm và tìm lại ham muốn tình dục.

Ngứa âm đạo sau khi quan hệ cảnh báo bệnh gì?

06:42:24 04/07/2020
Một vài nguyên nhân gây ngứa cô bé sau khi giao hợp như khô âm đạo, dị ứng, mắc bệnh lây qua đường tình dục (STDs)… Tuy nhiên bạn đừng nên lo lắng vì hầu hết các nguyên nhân gây ngứa sau khi quan hệ tình dục có thể được giải quyết bằng ...

Xuất tinh ở trẻ vị thành niên nam

07:35:42 01/07/2020
Rối loạn xuất tinh ở trẻ vị thành niên nam nếu không phát hiện dấu hiệu bất thường qua khám thực thể thường chỉ mang tính chất tạm thời và không cần điều trị nhưng cần hỗ trợ liệu pháp tâm lý.

Các yếu tố ảnh hưởng tới khả năng sinh sản ở nam giới

07:31:56 01/07/2020
Suy giảm chức năng sinh sản hay mất khả năng sinh sản là một vấn đề xảy ra khá phổ biến ở nam giới trong xã hội ngày nay. Sự suy giảm chức năng sinh sản này bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong số đó nhiều nguyên nhân hoàn to...

Nhà có con nhỏ ngủ chung phòng – “yêu” sao cho an toàn và tế nhị

07:27:40 01/07/2020
Chuyện ấy là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hôn nhân nhưng nó sẽ hạn chế rất nhiều khi vợ chồng bạn có con nhỏ. Vậy làm thế nào để yêu an toàn, tế nhị khi con nhỏ ngủ chung phòng?

11 điều ảnh hưởng đến chuyện yêu ở phái đẹp

07:25:15 01/07/2020
Trong đời sống vợ chồng để tình yêu được thăng hoa, viên mãn…điều quan trọng là cần sự thấu hiểu, thông cảm những bất trắc để tìm hướng giải quyết.

Tính cách đàn ông bộc lộ qua cách 'yêu'

07:20:05 01/07/2020
Nếu hay nhường bạn gái quyền điều khiển, chàng là tuýp người thiếu tham vọng, hơi lười biếng.

Vùng kín nữ giới được khỏe mạnh nhờ những bí quyết có ‘một không hai’

07:49:14 30/06/2020
Vùng kín nữ giới là nơi vô cùng nhạy cảm, vì thế nó luôn được chăm sóc cẩn thận để không bị nhiễm bệnh. Nếu nắm những nguyên tắc vàng sau thì phụ nữ sẽ tự tin với vùng kín của mình.

Tại sao khi quan hệ con gái lại khóc và sự thật bất ngờ!

07:43:44 30/06/2020
Quan hệ tình dục mang lại những cảm giác thăng hoa, sảng khoái cho con người.Tuy nhiên, có một số cô gái sau khi quan hệ lại bỗng dưng ôm mặt khóc.

Những món ăn phản chủ, gây hại cho 'chuyện ấy' không phải ai cũng biết

07:40:09 30/06/2020
Có rất nhiều món ăn gây hại cho chuyện ấy mà không phải ai cũng biết. Khi ăn quá nhiều, những món ăn này sẽ làm suy giảm sinh lý và gây ra nhiều vấn đề khác ảnh hưởng tới đời sống tình dục của bạn.

Tuyệt chiêu giữ chồng ở chốn phòng the

07:37:19 30/06/2020
Có những phụ nữ không xinh đẹp nhưng vẫn khiến chồng say đắm, mê mẩn chỉ bởi vì họ giỏi chuyện ấy. Đó chính là tuyệt chiêu giữ chồng hiệu quả nhất mà các chị em cần đặc biệt lưu tâm.

Những tai nạn giường chiếu cực nguy hiểm, chuyên gia hiến kế xử lý tình huống

07:31:18 30/06/2020
Khi tình dục thăng hoa, không làm chủ được cảm xúc dễ dẫn đến những tai nạn giường chiếu, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả hai bên. Vì thế, mỗi cặp vợ chồng nên cẩn thận, đừng khiến cuộc yêu trở thành những cơn ác mộn...

Làm gì khi cô bé "không hợp tác" khi "yêu"

08:30:32 29/06/2020
Dưới đây là một số mẹo chăm sóc vùng kín mà không phải ai cũng biết.

Yếu sinh lý quý ông “săn” ngọc dương để cải thiện nhưng chưa "sung" đã... "liệt"

08:27:45 29/06/2020
Tin vào những lời đồn thổi nếu ăn nhiều ngọc dương đấng mày râu sẽ hết yếu sinh lý và trở thành người hùng trong mắt vợ. Thế nhưng, chính họ đã phải lĩnh trái đắng.

Chuyện về những người vợ chưa bao giờ "thăng hoa" khi quan hệ

08:21:27 29/06/2020
Với nam giới chỉ cần xuất tinh là có thể lên đến đỉnh trong cơn khoái cảm. Nhưng với phụ nữ thì lại là một câu chuyện khác, có không ít chị em không bao giờ được nếm trải mùi vị lên đỉnh khi quan hệ.

Những lý do không nên quan hệ trong ngày "đèn đỏ"

08:18:14 29/06/2020
Nhiều người thắc mắc không hiểu tại sao các bác sĩ lại khuyến cáo không nên quan hệ trong ngày đèn đỏ. Quan hệ trong những ngày này thì sẽ gây những hậu quả gì? Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Phụ nữ có đặc điểm này có ham muốn rất cao

08:10:36 29/06/2020
Thực tế có nhiều phụ nữ cũng ham mê những trải nghiệm mới. Quan niệm của mẫu phụ nữ này là cứ lạ sẽ khiến họ hứng thú...

Những điều đáng quan tâm hơn nhiều là kích thước của “cậu nhỏ”

08:29:15 28/06/2020
Nam giới đôi khi chỉ nhìn vào vấn đề bề ngoài, họ lo lắng về kích thước của cậu nhỏ có hơn hay kém kích thước trung bình. Nhưng thực tế, có rất nhiều vấn đề đáng lo lắng hơn nhiều so với việc quan tâm tới kích thước cậu nhỏ. Những điều ...

Có nên kiêng “yêu” khi bị viêm cổ tử cung?

12:05:30 27/06/2020
Viêm cổ tử cung là bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đã kết hôn. Chứng viêm cổ tử cung ảnh hưởng không nhỏ đến quan hệ tình dục.

"Đổi gió'' chuyện chăn gối với 3 địa điểm giúp vợ chồng giữa lửa hôn nhân, cái thứ 3 nhiều người chưa thử

06:06:51 27/06/2020
Bạn và người bạn đời của mình nhàm chán trong chuyện gần gũi? Cả hai ngày càng lạnh nhạt? Hãy thử ngay chuyện ấy ở những địa điểm này để thổi lửa cho cuộc hôn nhân của mình nhé.

Có thể bạn quan tâm

Chân dung nữ idol ko ngán bất kỳ kiểu tóc nào là đây: Từ tết đến đuôi ngựa, thậm chí cả tóc tém

Nhạc châu á

10:04:42 04/07/2020
Wonyoung của IZ*ONE được nhiều khán giả biết đến như một cô em út vô cùng xinh đẹp và có dáng hình cân đối. Kể từ khi ra mắt, nữ ca sĩ đã làm dậy sóng với sự đáng yêu và tài năng của mình.

HLV Heerenveen phát biểu bất ngờ về Văn Hậu, tiết lộ kỹ năng tiến bộ nhất

Sao thể thao

10:04:30 04/07/2020
HLV thủ môn Raymond Vissers của Heerenveen mới đây đã có những phát biểu liên quan đến trường hợp của hậu vệ Đoàn Văn Hậu.

Lấy chồng 'trẻ con'

Tâm sự

10:03:34 04/07/2020
Tôi hơn chồng 10 tuổi, chúng tôi cũng đã có với nhau một cậu con trai kháu khỉnh. Khi quyết định lấy anh, cả gia đình và bạn bè đều ngăn cản vì chênh lệch tuổi tác quá lớn, sẽ thiệt thòi cho tôi sau này.

Mỹ nhân Việt bị “ném đá” tơi tả vì thời trang hớ hênh khi livestream

Phong cách sao

10:01:44 04/07/2020
Dù ngoài đời được nhiều người khen ngợi bở du thời trang tinh tế nhưng không ít mỹ nhân Việt như Ninh Dương Lan Ngọc, Trương Quỳnh Anh, Ngọc Trinh từng gây tranh cãi vì trang phục hớ hênh khi livestream.

Sau Sơn Tùng M-TP, Jack là ca sĩ thứ 2 của Vpop có MV cán mốc 3 triệu like

Nhạc việt

10:00:16 04/07/2020
Dù Sơn Tùng M-TP và Jack là 2 ca sĩ đi ngược nhau về phong cách âm nhạc, hình ảnh, nhưng không thể phủ nhận sự tương đồng chính là tình cảm yêu mến từ người hâm mộ.

TQ bác tin đập Tam Hiệp xả lũ khiến Phượng Hoàng cổ trấn ngập lụt

Thế giới

09:59:57 04/07/2020
Theo trang Sina, thông tin đập Tam Hiệp xả lũ khiến Phượng Hoàng cổ trấn ngập lụt là hoàn toàn sai sự thật.

Hợp tác với Kanye West trong đĩa đơn “Ego Death”, Ty Dolla $ign cho biết muốn tạo ra âm nhạc vĩ đại

Nhạc âu - mỹ

09:58:36 04/07/2020
Không để người hâm mộ chờ đợi thêm, Ty Dolla $ign đã chính thức đưa Ego Death trình làng vào ngày 1/7. Đây là một đĩa đơn mang đậm phong cách nhạc House cổ điển với sự kết hợp đến từ Kanye West, nữ ca sĩ FKA twigs và nhà sản xuất Skrill...

Thám tử mạng soi loạt bằng chứng Mina (AOA) bị Jimin bắt nạt, khiến dân tình thán phục vì hành động “lấy ân báo oán”

Sao châu á

09:58:22 04/07/2020
Dù không được Jimin (AOA) đối xử tốt, song những hành động của Mina sau đó đã khiến cư dân mạng bất ngờ.

Những loài hoa mang không chỉ đẹp mà còn mang vận may cho ngôi nhà

Sáng tạo

09:58:22 04/07/2020
Theo khía cạnh phong thủy, hoa là biểu tượng của sự sinh sôi, nảy nở và may mắn. Chúng từng ngày phát triển theo chu trình của thực vật, trước tiên là cây cối sẽ đơm hoa rồi kết trái, kế tiếp hạt lại nảy mầm và cuối cùng là tạo ra một t...

Marshall ra mắt loa di động cầm tay Emberton, vẫn nét cổ điển, âm trầm ấm, giá 149USD

Đồ 2-tek

09:56:30 04/07/2020
Marshall đang tham gia vào một phân khúc khá chật trội của thị trường loa di động nhưng với dáng vẻ cổ điển, thời lượng pin ấn tượng, loa Emberton là lựa chọn rất hấp dẫn

Ngắm nhan sắc cùng gu thời trang khác biệt của nữ cơ phó xinh đẹp nhất Việt Nam lúc ngoài buồng lái

Người đẹp

09:56:23 04/07/2020
Khác với bộ trang phục phi công mà mỹ nhân Võ Hồng Hạnh diện mỗi khi vào buồng lái, ngoài đời cô chuộng phong cách trẻ trung, gợi cảm.

Góc ảnh ảo diệu về đảo Lý Sơn của phượt thủ Hy Lạp

Du lịch

09:55:37 04/07/2020
Panagiotis Papadopoulos là phượt thủ Hy Lạp nổi danh với chiến tích chu du 61 quốc gia khắp 5 châu lục. Cùng xem loạt ảnh do anh thực hiện khi ghé thăm đảo Lý Sơn của Việt Nam.

Cực nóng vòng 33 Ngoại hạng Anh: MU - Chelsea ra oai, top 4 dễ xáo trộn

Bóng đá thế giới

09:54:35 04/07/2020
Trước những đối thủ yếu như Bournemouth và Watford, MU và Chelsea sẽ không gặp nhiều vấn đề để có 3 điểm.

Bắt đối tượng gây ra gần 10 vụ trộm cắp vàng

Vụ án

09:54:35 04/07/2020
Ngày 3-7, Công an huyện Chương Mỹ, Hà Nội cho biết đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can bắt tạm giam Tạ Minh Đô, 45 tuổi, trú tại TP Phủ Lý, tỉnh Hà Nam về hành vi trộm cắp tài sản.

Người phụ nữ đầu tiên sở hữu giày Nike Dior hiếm 2.000 USD

Thời trang

09:52:57 04/07/2020
Trong khi các tín đồ thời trang đang chờ phản hồi từ hãng, Yoon Ahn được cho là người may mắn sở hữu đôi Dior x Nike Air Jordan 1.