Buổi sáng – “thời điểm vàng” để dưỡng dạ dày: 2 món ăn sáng thay đổi luân phiên, giúp hệ tiêu hóa ngày càng khỏe mạnh, trẻ em lẫn người già đều cần

Với các công thức bữa sáng này, bạn sẽ có thêm lựa chọn chuẩn bị bữa sáng cho cả gia đình.

Cơ thể trẻ em, trong giai đoạn phát triển đầy tốc độ và biến đổi, luôn đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt, nhất là với hệ tiêu hóa – một “công xưởng” quan trọng nhưng chưa thực sự hoàn thiện. Niêm mạc dạ dày của trẻ còn mỏng manh, nhạy cảm và dễ bị tổn thương trước những tác động dù là nhỏ nhất. Sau một giấc ngủ dài suốt đêm, khi bụng đã trống rỗng hàng giờ, lượng axit trong dạ dày vào buổi sáng thường tiết ra mạnh mẽ để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa. Nếu không có thức ăn kịp thời để trung hòa lượng axit này, lớp niêm mạc yếu ớt ấy dễ bị kích ứng, gây cảm giác khó chịu, cồn cào, thậm chí dẫn đến những cơn đau âm ỉ.

Thói quen bỏ bữa sáng, hoặc tệ hơn là chọn những món ăn ngập dầu mỡ, chứa nhiều đường hay khó tiêu, không chỉ khiến trẻ đối mặt với nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng mà còn làm suy yếu sức đề kháng tự nhiên. Lâu dần, những áp lực này có thể âm thầm tích tụ, đẩy trẻ đến gần hơn với các vấn đề nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, viêm dạ dày mạn tính – những căn bệnh tưởng chỉ người lớn mới gặp nhưng giờ đây không còn xa lạ với trẻ nhỏ.

Không chỉ trẻ em, người già với hệ tiêu hóa đã dần lão hóa cũng cần được quan tâm đúng mực vào buổi sáng – thời điểm được ví như “khung giờ vàng” để nuôi dưỡng dạ dày. Một bữa sáng khoa học, được chuẩn bị chu đáo không chỉ mang đến nguồn năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày mới mà còn là “lá chắn” bảo vệ dạ dày, đồng thời nuôi dưỡng lá lách và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Hiểu được tầm quan trọng ấy, dưới đây là 2 công thức bữa sáng được thiết kế tỉ mỉ, vừa đảm bảo cân đối dinh dưỡng, vừa nhẹ nhàng và thân thiện với dạ dày. Các món ăn này không chỉ phù hợp cho trẻ nhỏ mà còn là lựa chọn lý tưởng cho người lớn tuổi. Các bậc phụ huynh hay người chăm sóc có thể linh hoạt luân phiên áp dụng trong tuần, mang đến sự đa dạng về hương vị mà vẫn giúp xây dựng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh như “thép”, góp phần hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ và duy trì sức khỏe bền vững cho người già.

1. Cháo kê táo đỏ, kỷ tử và đường nâu

Nguyên liệu và cách làm:

- Chuẩn bị 50g kê, rửa sạch và ngâm trong nước khoảng 10 phút để hạt mềm. Nửa quả táo gọt vỏ cắt hạt lựu, 5 quả táo đỏ bỏ hạt thái lát, 10g kỷ tử rửa sạch để sẵn.

- Đun sôi 800ml nước trong nồi, cho kê vào, giảm nhỏ lửa và nấu trong 15 phút cho đến khi hạt nở bung.

- Thêm táo, táo đỏ và kỷ tử vào nồi, tiếp tục nấu thêm 5 phút. Cuối cùng, cho 10g đường nâu vào, khuấy đều rồi tắt bếp.

Lợi ích:

Hạt kê được mệnh danh là “vàng của ngũ cốc”, chứa nhiều vitamin nhóm B và chất xơ, có tác dụng làm ấm dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng. Táo giàu pectin, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, trong khi táo đỏ và đường nâu bổ sung khí huyết, kỷ tử nâng cao sức đề kháng. Món cháo này có vị ngọt thanh, mềm mịn, rất phù hợp với trẻ có dạ dày yếu, dễ tiêu chảy hoặc mệt mỏi.

2. Súp yến mạch bí đỏ sữa tươi

Nguyên liệu và cách làm:

- Chuẩn bị 200g bí đỏ hấp chín, nghiền nhuyễn, 30g yến mạch cán mỏng, 10g kỷ tử và 10g hạt bí đỏ để sẵn.

- Đổ 300ml sữa tươi vào nồi, thêm bí đỏ nghiền và yến mạch, đun nhỏ lửa, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.

- Rắc kỷ tử và hạt bí đỏ lên trên, nấu thêm 1 phút rồi tắt bếp.

Lợi ích:

Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene và pectin, hỗ trợ tái tạo niêm mạc dạ dày bị tổn thương. Yến mạch giàu chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột, trong khi sữa tươi bổ sung protein và canxi chất lượng cao. Hạt bí đỏ cung cấp kẽm, kích thích vị giác, rất phù hợp cho trẻ kén ăn hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa.

Là bữa ăn khởi đầu ngày mới, bữa sáng cần đảm bảo sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng và tính dễ tiêu hóa. Tùy theo thể trạng và sở thích của các thành viên trong gia đình, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh, chẳng hạn giảm đường, thay đổi loại rau hoặc nguyên liệu phù hợp. Việc kiên trì áp dụng chế độ ăn khoa học trong “thời điểm vàng” buổi sáng sẽ giúp cơ thể xây dựng một hệ tiêu hóa vững chắc như “thép”, tạo tiền đề cho sự khỏe mạnh toàn diện.