Bù đắp lượng sắt

Với một số chị em, những “ngày đèn đỏ” trôi qua nhẹ tựa lông hồng, giống như ngày thường. Nhưng với người khác, những ngày này là nỗi kinh hoàng.

Tinh thần họ bị ức chế, dễ bị kích động, đau lưng, đau bụng, căng tức ngực. Một số người còn bị buồn nôn. Sau khi hết kinh thì những triệu chứng này cũng hết.

Thông thường, trong những ngày hành kinh, chị em mất một lượng máu tương đối nhiều khoảng từ 50 – 80ml/ngày tuỳ theo từng người, vì vậy thường mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… nếu ai bị hành kinh kéo dài hoặc ra máu nhiều sẽ bị thiếu máu do thiếu sắt.

Vào những ngày này, chị em hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều sắt và giàu đạm như gan, thịt, trứng… Những thức ăn này sẽ bù đắp lượng sắt bị hao hụt do mất máu.

Cũng nên ăn nhiều rau quả (khoảng 400g/ngày) để cung cấp nhiều vitamin và muối khoáng, giúp cơ thể đỡ mệt mỏi.

Các loại rau quả chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi… đặc biệt tốt cho sức khoẻ của phụ nữ nhờ tác dụng tăng cường hấp thu sắt, chống thiếu máu.

Bạn cần biết!

Trứng gà ích mẫu, gà hầm ích mẫu là những món ăn chữa đau bụng kinh rất tốt, đặc bịêt với những thanh nữ chưa có gia đình mà bị đau bụng kinh rất nhiều, hoặc bế kinh (kinh ra ít dẫn tới đau bụng).

Dưới đây là cách chế biến hai món ăn trên:

- Trứng gà ích mẫu: Trứng gà 2 quả, ích mẫu 30g nấu chung với nhau khi trứng chín lấy ra bóc vỏ, bỏ vào nấu sôi lại ăn cả nước lẫn cái.

- Gà hầm ích mẫu: Gà giò 300g, mổ bỏ ruột, ngọn ích mẫu non thái nhỏ, trộn đều gạo và ích mẫu gia vị nhồi vào bụng, khâu lại rồi đem nấu nhừ, ăn nóng ngày một lần.

Ngoài ra, những phụ nữ bị đau bụng kinh có thể uống trà ích mẫu để giảm đau.

Các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin C kể trên rất tốt cho cả những ngày không hành kinh, vì vậy chị em thường xuyên ăn các loại thực phẩm này, trong những ngày hành kinh nên ăn nhiều hơn.

Theo VNE