Bột yến mạch – Giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Lan Hương16:14 03/02/2016

Sử dụng bột yến mạch đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ trong 1 tuần.

Tại sao nên dùng yến mạch để giảm cân?

Khi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.

Tuy nhiên, khi lựa chọn yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.

Chỉ trong 1 tuần cân nặng của bạn đã giảm đi nhanh chóng nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để giảm 4kg nhanh chóng trong 1 tuần.

Yến mạch có tác dụng giảm cân cực tốt.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch

Nguyên liệu:

- 2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)

- 4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)

Thực hiện: Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút, tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.

Video đang HOT

Cách ăn:

- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.

Dùng cháo yến mạch cả ngày trong 1 tuần là cách giảm cân nhanh chóng.

- Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.

- Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không khát nhé!

Một vài điều cần chú ý

- Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.

- Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.

- Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.

- Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.

Kết hợp yến mạch với trứng gà và trái cây đều đặn trong 1 tuần

- Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh

- Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Thực đơn trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.

Theo PhunuNews

Ca sĩ Bích Phương từng hối hận vì uống thuốc giảm cân

Ám ảnh với cân nặng của mình, nữ ca sĩ từng tìm đến nhiều loại thuốc khác nhau để giảm cân nhanh chóng.

Vì khó chịu và ám ảnh với vóc dáng đầy đặn của mình nên ca sĩ Bích Phương quyết tâm giảm cân bằng nhiều phương pháp. Cô tâm sự, trước đây, do không có nhiều khái niệm về chuyện giảm cân, nên cứ nghe ai "xúi" gì là cô sẽ làm theo như thế.

Trong số những phương pháp giảm cân mà nữ ca sĩ áp dụng, cô cho biết, mình từng có thời gian uống rất nhiều thuốc giảm cân. "Tôi uống thử tất cả mọi loại thuốc giảm cân, hễ ai xui gì là tôi làm theo đó. Nhưng uống thuốc giảm cân làm cơ thể tôi mất nước nhiều kinh khủng. Nó làm cho sức khỏe tôi suy yếu, tuy có ốm nhưng yếu đi nhiều lắm." - nữ ca sĩ tâm sự.

Sau một thời gian dùng thuốc giảm cân, nữ ca sĩ nhận thấy đây không phải là phương pháp tốt nhất cho những người thường xuyên phải làm việc và hát hò. Cô tìm hiểu về nhiều phương pháp giảm cân khác và thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với tập gym.

Theo đó, chế độ ăn uống của Bích Phương cũng được cải thiện nhiều. Cô ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, cắt bớt tinh bột và đường. Đồng thời, sau 5 giờ chiều, nữ ca sĩ không ăn bất cứ thứ gì nữa.

Cô áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng một tuần, và sau đó để cho cơ thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trước khi tiếp tục. Trong 1-2 ngày này, giọng ca sinh năm 1989 tranh thủ ăn những gì mình thèm trước khi buộc cơ thể áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Nữ ca sĩ Bích Phương giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng tinh bột và đường

Thời gian đầu, nữ ca sĩ cảm thấy phương pháp này rất khắc nghiệt, vì cơ thể phải nhịn những món ăn hấp dẫn, tuy nhiên, sau khi quen dần với nó, cô lại cảm thấy khỏe hơn rất nhiều.

Sau khi giảm được khoảng 4 kg, Bích Phương đã thoải mái ăn những gì mình muốn, nhưng không ăn "thả phanh" như lúc chưa biết gì về giảm cân. Mặc dù ăn những món yêu thích nhưng nữ ca sĩ vẫn ăn trong chừng mực.

Nữ ca sĩ chia sẻ: "Để giảm cân, tôi phải chủ động trong việc ăn uống. Khi đi lưu diễn xa nhà, tôi buộc phải tìm những nơi có bán những thức ăn tốt cho sức khỏe, nhiều rau xanh. Chính mình phải nghiêm khắc với bản thân mình thì mới giảm cân được."

"Chính mình phải nghiêm khắc với bản thân mình thì mới giảm cân được"

Là một người hảo ngọt, mê những món tráng miệng nhưng giọng ca sinh năm 89 vẫn quyết tâm đấu tranh tư tưởng khi áp dụng chế độ giảm cân. "Tôi là người dễ tăng cân khủng khiếp. Đó cũng là nỗi ám ảnh của tôi, nhưng phải quyết tâm thôi. Nghề của tôi là phục vụ công chúng nên lúc nào cũng cần đẹp nhất có thể." - nữ ca sĩ tâm sự.

Những ngày không có quá nhiều lịch diễn, Bích Phương thường đến phòng tập gym cùng huấn luyện viên riêng. Sẽ có những bài tập dành riêng cho cô, ngoài bài tập chạy bộ trong vòng 30 phút. Khi đi lưu diễn, cô tranh thủ tập gym tại các khách sạn mình ở lại.

Mặc dù hài lòng với thân hình hiện tại nhưng nữ ca sĩ vẫn mong muốn giảm thêm 3kg nữa

Sau khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe, Bích Phương cho biết, làn da của cô cũng được cải thiện rất nhiều. Là nghệ sĩ, đi diễn cần phải trang điểm nhiều, ánh đèn sân khấu dễ làm da lão hóa nhanh hơn người bình thường. Vì vậy, cô chăm chỉ đi spa mỗi tuần 1lần để chăm sóc da và đắp mặt nạ.

Khi có thời gian rảnh, Bích Phương thường tự tay chế biến những loại mặt nạ với những nguyên liệu sẵn có như khoai tây sữa tươi, hay dưa chuột. Cô hạn chế di chuyển ngoài đường bằng xe máy và không dùng bất cứ loại thuốc làm đẹp nào vì không phù hợp với cơ địa.

Theo 24h

Giảm nhanh 4kg trong 1 tuần bằng bột yến mạch Quá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yến mạch có tác dụng vượt trội trong giảm cân và bạn hoàn toàn có thể giảm đến 4kg mỗi tuần nhờ ăn yến mạch đúng cách và đều đặn. Tại sao nên dùng yến mạch để giảm cân? Khi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực đơn giảm cân giảm cân lành mạnh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ca khúc 4 tỷ lượt xem dịp lễ 30/4 vào đề thi Văn02:28

Dàn sao dự đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Thiều Bảo Trâm khoe dáng gợi cảm, "chị đại kim cương" quyết tâm làm 1 việc00:44

Series "cô hàng xóm" đáng yêu được cả TikTok theo dõi: Không thành đôi là chúng tôi hủy follow00:54

Hồ Quỳnh Hương khóc trong đám cưới, tiết lộ đã có con trai 2 tuổi00:28

Hành động lạ bên cạnh chiếc ô tô của người phụ nữ bán nước dưới cơn mưa nặng hạt khiến dân mạng đứng hình00:34

Video vợ nhắn chồng 'thấy đau quá, ông hãy đi đi' khiến nhiều người nhói lòng00:58

Video chưa từng công bố trong đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Chuyện gì khiến chú rể bật khóc nức nở?00:26

Hồ Quỳnh Hương hát live cao vút tặng chồng ca khúc tự sáng tác, trao nhau ánh mặt đắm say tràn ngập tình yêu00:49

Những chặng đường bụi bặm - Tập 25: Nguyên khuyên Hậu vứt bỏ sĩ diện để gặp bố đẻ03:17

Những con robot trong nhà lúc nửa đêm có 1 hoạt động khiến ai cũng rợn người: Hóa ra chúng có tư tưởng này!00:47

Lần đầu tiên công bố sau 2 tháng: Video ghi lại cảnh mặt đất "dậy sóng" kinh hoàng trong trận động đất ở Myanmar00:28

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025

ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025

Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025

Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025

Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...