Bột yến mạch – Giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Lan Hương16:14 03/02/2016

Sử dụng bột yến mạch đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ trong 1 tuần.

Tại sao nên dùng yến mạch để giảm cân?

Khi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.

Tuy nhiên, khi lựa chọn yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.

Chỉ trong 1 tuần cân nặng của bạn đã giảm đi nhanh chóng nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để giảm 4kg nhanh chóng trong 1 tuần.

Yến mạch có tác dụng giảm cân cực tốt.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch

Nguyên liệu:

- 2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)

- 4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)

Thực hiện: Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút, tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.

Video đang HOT

Cách ăn:

- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.

Dùng cháo yến mạch cả ngày trong 1 tuần là cách giảm cân nhanh chóng.

- Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.

- Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không khát nhé!

Một vài điều cần chú ý

- Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.

- Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.

- Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.

- Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.

Kết hợp yến mạch với trứng gà và trái cây đều đặn trong 1 tuần

- Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh

- Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Thực đơn trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.

Theo PhunuNews

Ca sĩ Bích Phương từng hối hận vì uống thuốc giảm cân

Ám ảnh với cân nặng của mình, nữ ca sĩ từng tìm đến nhiều loại thuốc khác nhau để giảm cân nhanh chóng.

Vì khó chịu và ám ảnh với vóc dáng đầy đặn của mình nên ca sĩ Bích Phương quyết tâm giảm cân bằng nhiều phương pháp. Cô tâm sự, trước đây, do không có nhiều khái niệm về chuyện giảm cân, nên cứ nghe ai "xúi" gì là cô sẽ làm theo như thế.

Trong số những phương pháp giảm cân mà nữ ca sĩ áp dụng, cô cho biết, mình từng có thời gian uống rất nhiều thuốc giảm cân. "Tôi uống thử tất cả mọi loại thuốc giảm cân, hễ ai xui gì là tôi làm theo đó. Nhưng uống thuốc giảm cân làm cơ thể tôi mất nước nhiều kinh khủng. Nó làm cho sức khỏe tôi suy yếu, tuy có ốm nhưng yếu đi nhiều lắm." - nữ ca sĩ tâm sự.

Sau một thời gian dùng thuốc giảm cân, nữ ca sĩ nhận thấy đây không phải là phương pháp tốt nhất cho những người thường xuyên phải làm việc và hát hò. Cô tìm hiểu về nhiều phương pháp giảm cân khác và thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với tập gym.

Theo đó, chế độ ăn uống của Bích Phương cũng được cải thiện nhiều. Cô ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, cắt bớt tinh bột và đường. Đồng thời, sau 5 giờ chiều, nữ ca sĩ không ăn bất cứ thứ gì nữa.

Cô áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng một tuần, và sau đó để cho cơ thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trước khi tiếp tục. Trong 1-2 ngày này, giọng ca sinh năm 1989 tranh thủ ăn những gì mình thèm trước khi buộc cơ thể áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Nữ ca sĩ Bích Phương giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng tinh bột và đường

Thời gian đầu, nữ ca sĩ cảm thấy phương pháp này rất khắc nghiệt, vì cơ thể phải nhịn những món ăn hấp dẫn, tuy nhiên, sau khi quen dần với nó, cô lại cảm thấy khỏe hơn rất nhiều.

Sau khi giảm được khoảng 4 kg, Bích Phương đã thoải mái ăn những gì mình muốn, nhưng không ăn "thả phanh" như lúc chưa biết gì về giảm cân. Mặc dù ăn những món yêu thích nhưng nữ ca sĩ vẫn ăn trong chừng mực.

Nữ ca sĩ chia sẻ: "Để giảm cân, tôi phải chủ động trong việc ăn uống. Khi đi lưu diễn xa nhà, tôi buộc phải tìm những nơi có bán những thức ăn tốt cho sức khỏe, nhiều rau xanh. Chính mình phải nghiêm khắc với bản thân mình thì mới giảm cân được."

"Chính mình phải nghiêm khắc với bản thân mình thì mới giảm cân được"

Là một người hảo ngọt, mê những món tráng miệng nhưng giọng ca sinh năm 89 vẫn quyết tâm đấu tranh tư tưởng khi áp dụng chế độ giảm cân. "Tôi là người dễ tăng cân khủng khiếp. Đó cũng là nỗi ám ảnh của tôi, nhưng phải quyết tâm thôi. Nghề của tôi là phục vụ công chúng nên lúc nào cũng cần đẹp nhất có thể." - nữ ca sĩ tâm sự.

Những ngày không có quá nhiều lịch diễn, Bích Phương thường đến phòng tập gym cùng huấn luyện viên riêng. Sẽ có những bài tập dành riêng cho cô, ngoài bài tập chạy bộ trong vòng 30 phút. Khi đi lưu diễn, cô tranh thủ tập gym tại các khách sạn mình ở lại.

Mặc dù hài lòng với thân hình hiện tại nhưng nữ ca sĩ vẫn mong muốn giảm thêm 3kg nữa

Sau khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe, Bích Phương cho biết, làn da của cô cũng được cải thiện rất nhiều. Là nghệ sĩ, đi diễn cần phải trang điểm nhiều, ánh đèn sân khấu dễ làm da lão hóa nhanh hơn người bình thường. Vì vậy, cô chăm chỉ đi spa mỗi tuần 1lần để chăm sóc da và đắp mặt nạ.

Khi có thời gian rảnh, Bích Phương thường tự tay chế biến những loại mặt nạ với những nguyên liệu sẵn có như khoai tây sữa tươi, hay dưa chuột. Cô hạn chế di chuyển ngoài đường bằng xe máy và không dùng bất cứ loại thuốc làm đẹp nào vì không phù hợp với cơ địa.

Theo 24h

Giảm nhanh 4kg trong 1 tuần bằng bột yến mạch Quá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yến mạch có tác dụng vượt trội trong giảm cân và bạn hoàn toàn có thể giảm đến 4kg mỗi tuần nhờ ăn yến mạch đúng cách và đều đặn. Tại sao nên dùng yến mạch để giảm cân? Khi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực đơn giảm cân giảm cân lành mạnh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Có thể bạn quan tâm

Phi Thanh Vân tiết lộ về bạn trai hơn 10 tuổi, vẫn chưa muốn kết hôn

Sao việt

17:06:13 18/01/2025

Phi Thanh Vân tận hưởng khoảnh khắc ngọt ngào bên bạn trai hơn gần 10 tuổi. Cả hai hẹn hò một thời gian và chưa có ý định kết hôn.

Xem phim "Sex Education", tôi mất ngủ cả tuần vì thấy QUÁ CHÂN THẬT, đến mức tôi quyết định làm một việc đã giấu kín 20 năm

Trắc nghiệm

17:05:09 18/01/2025

Tôi quyết định gọi về nhà, nói một câu mà tôi đã cố giấu kín 20 năm qua. Em chồng ra trường hơn 2 năm không chịu đi làm, Tết đến hồn nhiên xin anh chị 20 triệu để tiêu xài Chồng đòi

Thi thể bé trai 7 tuổi mất tích được phát hiện dưới ao nước gần nhà

Tin nổi bật

16:56:15 18/01/2025

Trước đó, vào khoảng 18h30 chiều 16/1, gia đình Elvin trình báo với cảnh sát về việc con trai mất tích. Theo đó, cậu bé đạp xe rời khỏi nhà vào khoảng 14h30 chiều cùng ngày. Một nhóm cảnh sát đã tìm kiếm Elvin cho đến tận đêm khuya.