Bổ sung chất nào tại nhà giúp tóc khỏe, giảm gãy rụng?
Một mái tóc dài, dày khỏe ít rụng là niềm ao ước của rất nhiều người. Để có một mái tóc đẹp cần kết hợp chăm sóc tóc từ bên trong ra bên ngoài.
Những thành phần nào giúp cho tóc khỏe, không tốn kém và dễ thực hiện tại nhà?
1. Vì sao tóc yếu mỏng, rụng tóc và mọc chậm?
Trước khi hiểu về quá trình mọc tóc, rụng tóc, ta cần hiểu về các giai đoạn phát triển của tóc. Quá trình đoạn phát triển của tóc được chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn anagen: Giai đoạn này kéo dài trong khoảng 2-8 năm. Đây được coi là giai đoạn mọc tóc và trưởng thành, nên giai đoạn này tóc nhanh nhất do các tế bào ở chân tóc phân chia nhanh.
- Giai đoạn catagen: Thường kéo dài trong khoảng 4 – 6 tuần và tóc sẽ ít khi bị rụng. Lúc này sợi tóc đã ngừng phát triển, sợi tóc sẽ không tiếp tục dài ra nữa và rất mượt mà.
- Giai đoạn telogen: Đây là thời gian nghỉ ngơi của mái tóc, trung bình sẽ kéo dài từ 2-3 tháng. Giai đoạn này, tóc bắt đầu rụng và có thể bị rụng nhiều hơn khi có các tác động vật lý như chải đầu hoặc gội đầu.
Để có mái tóc khỏe cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Những trường hợp tóc mọc chậm hơn và mỏng hơn là do:
Cơ thể thiếu dưỡng chất, thể trạng sức khỏe không tốt.
Căng thẳng thường xuyên, mất cân bằng hormone.
Tác dụng phụ từ thuốc.
Tóc tiếp xúc với hóa chất như thuốc làm đầu, thuốc nhuộm tóc… hoặc nhiệt độ cao quá nhiều khi sấy tóc.
Do di truyền…
2. Các chất giúp tóc mọc nhanh dễ bổ sung tại nhà
Video đang HOT
- L-cystine: Nhóm này giúp tăng cường sức mạnh cho tóc, làm giảm sự gãy rụng tóc. Khi bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp tóc khỏe hơn, hạn chế rụng nhiều và kích thích mọc tóc mới, giúp mái tóc luôn dày và khỏe đẹp.
Để bổ sung L-Cystine, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm:
Thịt gia cầm: Gà, vịt, ngan là những nguồn thực phẩm chứa L-cystine cao.
Trứng và sản phẩm từ trứng chứa lòng đỏ trứng cũng nhiều loại dưỡng chất này.
Các loại hạt: Yến mạch, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt óc chó đều chứa L-Cystine tương tự như trứng và các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, L-Cystine cũng có trong bông cải xanh, tỏi, ớt…
- Biotin (vitamin B5): Nhóm này giúp cho tóc tăng cường khả năng phục hồi, và tốc độ tăng sinh trưởng của tóc.
Thực phẩm giàu Biotin gồm:
Quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám.
Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, thịt lợn, thịt lợn.
Bồm bơ, chuối và quả mâm xôi, nấm, súp lơ…
Các thực phẩm chứa nhiều L-Cystine.
- Hà thủ ô: Có tác dụng cải thiện tuần hoàn m.áu và tăng hồng cầu. Tác dụng này cũng đồng thời giúp sợi tóc bị tổn thương hồi phục nhanh chóng, giúp tóc trở nên chắc khỏe, nhanh dài và giảm giảm gãy rụng và thúc đẩy quá trình mọc tóc hiệu quả và giữ màu đen cho tóc.
Thông thường trên thị trường có sẵn thành phẩm hà thủ ô đã chế biến nên chỉ cần mua về và sử dụng theo hướng dẫn. Có thể kết hợp hà thủ ô với đỗ đen để tăng tác dụng.
- Vitamin tổng hợp: Vitamin tổng hợp trong đó có chứa acid folic giúp ngăn chặn tình trạng tóc gãy rụng đồng thời kích thích cho tóc mọc nhanh và khỏe hơn. Ngoài ra, vitamin D, vitamin E, vitamin A, vitamin B12, biotin, keratin, protein, sắt, selen, kẽm… đều có lợi cho sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc và giúp mái tóc mượt mà hơn.
Thực phẩm ăn hằng ngày kích thích mọc và ngăn ngừa rụng tóc
Tụng tóc liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, chẳng hạn thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Thực tế, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến cấu trúc, sự phát triển của tóc và dẫn đến rụng. Do đó, rụng tóc thường liên quan đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và protein.
Vậy nên nếu muốn cải thiện tình trạng rụng tóc, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm quen thuộc dưới đây.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Một chế độ ăn thiếu protein sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein.
Trong khi đó, biotin giúp các cấu trúc keratin gồm tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, trứng chứa các vitamin nhóm B, selen và một ít axit béo omega-3, đều giúp tế bào tóc và da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.
Ớt chuông
Ớt chuông là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp ngăn ngừa tóc gãy và khô. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt và ngăn ngừa tóc mỏng. Hơn nữa, ớt chuông là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau giúp điều trị rụng tóc.
Cam
Cam rất giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại quả này cũng chứa chất chống oxy hóa, flavonoid, beta-carotene, magiê và chất xơ. Do đó, uống nước cam có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc.
Nước cam giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Bơ
Không chỉ có mùi vị thơm ngon, bơ còn bổ sung và là nguồn cung cấp chất lượng tốt cho sức khỏe. Bơ là thực phẩm dồi dào vitamin E có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời. Các chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là các yếu tố xây dựng khối của các nhà máy tế bào. Thiếu hụt hệ thống axit béo liên quan đến rụng tóc.
Khoai lang
Khoai lang chứa đồng, sắt, kẽm và protein, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A, hoạt động như một chất chống oxy hóa để giảm tác hại của các gốc tự do - nguyên nhân chính gây rụng tóc và bạc tóc.
Khoai lang cũng có vai trò cải thiện rụng tóc.
Cà rốt
Cà rốt cung cấp vitamin A và C, caroten và kali. Chúng đều là những chất góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe của sợi tóc.
Hải sản
Hải sản tươi sống là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó nó có khả năng tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho mái tóc, ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó hay hạt điều,... đều là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp tóc không bị gãy rụng, xơ rối.
Trong thành phần của những loại hạt này đều nhiều vitamin B, vitamin E và các loại axit béo có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn có công dụng tốt trong việc kháng viêm, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường.
Loại dưỡng tóc 2 thành phần giúp tóc mềm mượt Với loại gel vuốt tóc hai thành phần hoàn toàn tự nhiên siêu đơn giản nhưng rất hiệu quả này để giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc! Rụng tóc và giảm mọc tóc là hai vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải hiện nay, nhất là sau khi sinh con. Với loại gel vuốt tóc hai thành phần...