Bổ sung 8 chất dinh dưỡng để giảm cân

Bô sung các thực phâm với 8 thành phân dinh dưỡng dưới đây đê quá trình giảm cân của bạn thêm phân hiêu quả.

Chât béo không bão hòa đơn

Thay thê carbohydrate trong chê đô ăn uông của bạn bằng các chât béo không bão hòa đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm sô đo cơ thê. Với các thành phân tuyêt vời như chât chông oxy hóa (trong dâu ô liu), chât xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt mắc – ca – macadamia), bạn có thê dê dàng bô sung chât béo không bão hòa đơn trong chê đô ăn uông hàng ngày.

EGCG

EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là môt chât chông oxy hóa có trong trà xanh (và trong hâu hêt các thuôc giảm cân hiên nay). EGCG có thê làm tăng nhiêt đô trong cơ thê bằng cách đôt cháy calo và chuyên đôi chât béo dự trữ trong cơ thê thành năng lượng. Môt sô nghiên cứu cho thây EGCG có thê ngăn chặn sự phát triên của các tê bào mỡ mới. Kêt hợp với caffeine (có trong trà xanh) là cách hiêu quả nhât trong quá trình giảm cân của bạn.

Chât Xeton trong quả mâm xôi

Là môt dạng chât chông oxy hóa được tìm thây trong quả mâm xôi có hiêu quả đánh tan chât béo. Chât này có thê làm tăng sản xuât năng lượng trong các cơ, trực tiêp đôt cháy chât béo và tăng cường tiêu thụ các chât béo dự trữ.

Docosahexaenoic Acid (DHA)

Docosahexaenoic Acid hay DHA là môt trong hai axit béo omega – 3 được tìm thây trong dâu cá như cá hôi. DHA có thê ngăn chặn sự phát triên của các mâm tê bào chât béo và có thê tiêu hóa chúng. Đê bô sung DHA trong chê đô ăn uông, bạn có thê ăn dâu cá hoặc bô sung các nguôn cung câp dâu cá (có trong thịt cá…). Nêu bạn đang trong chê đô ăn chay, DHA từ tảo biên cũng có tác dụng tương tự.

Axit Axetic

Giâm – một hình thức pha loãng của axit axetic, có tác dụng tiêu giảm glucose mạnh mẽ. Môt nghiên cứu ở Ý phát hiên những người tình nguyên chỉ cân thêm 1 muông giâm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nông đô đường trong máu của họ sau bữa ăn. Kiêm soát lượng đường trong máu là yêu tô cân thiêt đê giảm cân hiêu quả và duy trì sô đo cơ thê ôn định. Thêm giâm vào các món salad hay trong chê đô ăn hàng ngày đê đạt hiêu quả giảm cân tôt nhât.

Protein

Protein từ các nguôn như thịt bò nạc, gia câm, cá, sữa, hoặc đâu nành là những thức ăn giảm cân hàng đâu. Các axit amin tạo nên từ protein trong cơ thê sẽ giải phóng glucagon hormone, đôt cháy chât béo và duy trì nguôn năng lượng ôn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể. Sự kêt hợp này giúp cơ thê bạn có năng lượng cân thiêt và tiêu thụ protein nhanh hơn so với carbohydrate hay chât béo trong cơ thê. Các nguôn protein là vô tân, và bạn có thê tân dụng chúng trong sữa chua Hy Lạp, phô mai hay các loại thịt.

Caffeine

Caffeine là môt trong những hợp chât giúp bạn giảm cân nhanh nhât môi ngày. Trong cơ thê, caffeine huy đông các chât béo dự trữ đê đôt cháy năng lượng. Nêu bạn đang tìm kiêm hợp chât thích hợp đê đôt cháy chât béo, chú ý đên sản phâm trà đen hoặc trà xanh hay cà phê rang đê đảm bảo liêu lượng của caffeine.

Chât xơ

Chât xơ là môt chât dinh dưỡng tôt cho quá trình giảm cân vì nó giúp làm châm quá trình tiêu hóa, tạo nguôn năng lượng bên vững và duy trì lượng đường trong máu ôn định. Chât xơ cũng có thê tôi ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa, tạo thành cảm giác no và đói. Cô gắng giữ nguôn chât xơ nguyên bản thay vì tìm kiêm trong các sản phâm chê biên sẵn, viêc xử lý nguôn chât xơ có thê làm thay đôi thành phân hóa học, giảm hiêu quả của nó khi thúc đây cảm giác no và làm giảm cholesterol.

Theo Dep