Bí quyết tập luyện để giữ dáng hiệu quả

Lan Hương14:45 04/07/2016

Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp hạn chế việc ăn vặt sau tập luyện không tốt cho sức khỏe.

1. Thích thú với việc tập luyện

Mộtnghiên cứugần đây tiến hành bởi Đại học Cornell đã chỉ ra rằng những người yêu thích tập luyện thường ăn ít hơn sau đó. Hãy cố gắng biến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và trở thành sở thích của bạn. Khi cảm thấy không hứng thú, bạn có thể cân nhắc chuyển sang môn thể thao khác để tăng động lực tập luyện.

2. Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Một bữa ăn đủ chất và khoa học rất cần thiết không chỉ đẩy lùi cơn đói mà còn giúp bổ sung năng lượng để bạn tập luyện hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc này còn khiến bạn không cảm thấy quá đói sau khi tập luyện khiến bạn ăn uống vô độ.

3. Học cách bỏ thói quen ăn vặt không đúng cách

Đói chỉ là cảm giác chứ không phải làcơ thểbạn thực sự cần nạp năng lượng. Bạn có thể nhận ra mình không thực sự đói nhưng bạn thấy rất thèm ăn sau khi đổ mồ hôi vì tập luyện. Bạn cần học cách bỏ thói quen ăn ngay sau khi tập luyện xong bởi nó có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý kiến.

4. Bổ sung thực phẩm chứa hàm lượng protein và carb cao

Video đang HOT

Hãy lựa chọn những món ăn giàu hàm lượng protein và carb cao sau khi tập luyện, chẳng hạn như bánh mì kẹp bơ đậu phộng với thịt nguội. Món ăn này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đói hơn và nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.

5. Uống nước trong và sau khi tập luyện

Nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Hơn thế, bạn cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước đầy và đợi 15 – 20 phút, bạn sẽ nhận thấy cơn đói của mình đã không còn nữa.

6. Uống sữa

Thay vì ăn vặt, hãy uống một cốc sữa ít béo không đường hoặc chocolate. Đồ uống này chứa rất nhiều protein và giúp bạn cảm thấy no đồng thời khiến bạn không thèm ăn sau khi tập luyện.

7. Nước uống tăng lực

Uống nhiều ngụm nhỏ nước uống tăng lực dành cho người tập luyện thể thao là rất cần thiết. Thức uống này chứa carb giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện và không bị đói sau khi tập luyện.

8. Giờ tập luyện gần giờ ăn

Thông thường, sau khi tập luyện xong, bạn cảm thấy như muốn ăn một bữa ăn khổng lồ. Để tránh điều này, hãy sắp xếp giờ tập luyện gần với giờ của bữa ăn thông thường.

Hãy nghỉ ngơi khi tập luyện khoảng 15 – 10 phút và dùng bữa tiếp theo. Cách này giúp bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo từ những đồ ăn vặt bởi bữa ăn tiếp theo cách quá xa.

Theo Alobacsi

Cách triệt tiêu mỡ giữ dáng sau sinh

Thực hiện thiên chức làm mẹ khiến nhiều chị em không giữ được dáng chuẩn sau sinh. Công nghệ không phẫu thuật giúp phái đẹp khắc phục hiệu quả tình trạng này.

Nhiều chị em vất vả đi tìm lời giải để giảm mỡ hiệu quả cho mẹ mà vẫn an toàn cho con.

Sau sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Một ngày của mẹ chỉ là ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân. Thêm nữa, để đảm bảo sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều, ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe.

Ultra shape 3D - lựa chọn của nhiều bà mẹ sau sinh.

Ultra Shape 3D - cứu cánh giảm mỡ cho các bà mẹ sau sinh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên giảm cân sau khi sinh và đang trong thời kỳ cho con bú. Bởi lẽ, giảm cân đồng nghĩa với việc giảm năng lượng nạp vào cơ thể và gây thiếu một số chất dinh dưỡng cho bé qua tuyến sữa. Vì vậy, giải pháp giảm cân mà không ảnh hưởng tới dinh dưỡng cho bé được ra đời. Trên thế giới và tại Việt Nam, giảm mỡ với công nghệ hiện đại Ultra shape 3D được chị em ưa chuộng bởi sự an toàn và hiệu quả cao.

Công nghệ giảm mỡ Ultra shape 3D hiệu quả và an toàn.

Hiệu quả, an toàn với Ultra Shape 3D

Ultra Shape là sự kết hợp giữa sóng siêu âm hội tụ và tác động rung cơ học 36.000 - 45.000 lần mỗi giây. Sóng siêu âm cường độ mạnh có thể tac đông sâu vào da qua những vòng tròn đồng tâm và sau đó năng lượng tác động tập trung vào tiêu điểm. Ngoài ra, hiệu ứng nhiệt cũng giúp tăng quá trình chuyển hóa mỡ và kích thích lưu thông máu và bạch huyết nên quá trình đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng.

Ngoài ra, ưu điểm của công nghệ này là xác định tế bào mỡ chính xác qua hệ thống máy tính điều khiển bản đồ điều trị giúp phân biệt chính xác mô mỡ và các mô lân cận để không gây tác động có hại đến các mô xung quanh. Được chứng nhận bởi FDA - Mỹ về sự an toàn khi phá vỡ tế bào mỡ, thon gọn cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Đa số khách hàng từng sử dụng công nghệ Ultra Shape chia sẻ họ cảm thấy hiệu quả rõ rệt và thoải mái khi trải nghiệm.

Khác với những công nghệ giảm mỡ khác, Ultra shape xác định độ dày lớp mỡ một cách chính xác qua màn hình 3D, nên tiêu điểm tác động xác định đúng điểm đích, để phá hủy tế bào mỡ sâu được đào thải triệt để. Với hiệu quả lâu dài sau quá trình điều trị, an toàn, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng sau khi sử dụng liệu trình.

Với hàng chục nghìn ca trong một năm điều trị tại Mỹ, công nghệ Ultrashape được chuyên gia làm đẹp tại nhiều nước nổi tiếng về thẩm mỹ lựa chọn. Dencos Luxury là một trong những viện thẩm mỹ uy tín về công nghệ giảm mỡ, được hàng nghìn khách hàng tin tưởng và sử dụng dịch vụ. Dencos Luxury đảm bảo về chất lượng và hiệu quả cho mỗi khách hàng khi làm đẹp.

Theo ngôi sao

Hoa khôi Báo chí giảm 10 kg vẫn sở hữu vòng ba 96 cm Không bỏ qua bữa sáng và tập luyện mỗi ngày là bí quyết giúp Phương Anh giảm 10 kg, sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng 89-62-96 cm. Sở hữu gương mặt xinh xắn, chiều cao 1,65 m cùng vóc dáng cân đối là lý do khiến Vũ Phương Anh (20 tuổi, Hoa khôi Tài sắc nữ sinh Báo chí 2016) luôn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.