Bí quyết tập luyện để giữ dáng hiệu quả
Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp hạn chế việc ăn vặt sau tập luyện không tốt cho sức khỏe.
1. Thích thú với việc tập luyện
Mộtnghiên cứugần đây tiến hành bởi Đại học Cornell đã chỉ ra rằng những người yêu thích tập luyện thường ăn ít hơn sau đó. Hãy cố gắng biến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và trở thành sở thích của bạn. Khi cảm thấy không hứng thú, bạn có thể cân nhắc chuyển sang môn thể thao khác để tăng động lực tập luyện.
2. Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Một bữa ăn đủ chất và khoa học rất cần thiết không chỉ đẩy lùi cơn đói mà còn giúp bổ sung năng lượng để bạn tập luyện hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc này còn khiến bạn không cảm thấy quá đói sau khi tập luyện khiến bạn ăn uống vô độ.
3. Học cách bỏ thói quen ăn vặt không đúng cách
Đói chỉ là cảm giác chứ không phải làcơ thểbạn thực sự cần nạp năng lượng. Bạn có thể nhận ra mình không thực sự đói nhưng bạn thấy rất thèm ăn sau khi đổ mồ hôi vì tập luyện. Bạn cần học cách bỏ thói quen ăn ngay sau khi tập luyện xong bởi nó có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý kiến.
4. Bổ sung thực phẩm chứa hàm lượng protein và carb cao
Video đang HOT
Hãy lựa chọn những món ăn giàu hàm lượng protein và carb cao sau khi tập luyện, chẳng hạn như bánh mì kẹp bơ đậu phộng với thịt nguội. Món ăn này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đói hơn và nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.
5. Uống nước trong và sau khi tập luyện
Nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Hơn thế, bạn cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước đầy và đợi 15 – 20 phút, bạn sẽ nhận thấy cơn đói của mình đã không còn nữa.
6. Uống sữa
Thay vì ăn vặt, hãy uống một cốc sữa ít béo không đường hoặc chocolate. Đồ uống này chứa rất nhiều protein và giúp bạn cảm thấy no đồng thời khiến bạn không thèm ăn sau khi tập luyện.
7. Nước uống tăng lực
Uống nhiều ngụm nhỏ nước uống tăng lực dành cho người tập luyện thể thao là rất cần thiết. Thức uống này chứa carb giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện và không bị đói sau khi tập luyện.
8. Giờ tập luyện gần giờ ăn
Thông thường, sau khi tập luyện xong, bạn cảm thấy như muốn ăn một bữa ăn khổng lồ. Để tránh điều này, hãy sắp xếp giờ tập luyện gần với giờ của bữa ăn thông thường.
Hãy nghỉ ngơi khi tập luyện khoảng 15 – 10 phút và dùng bữa tiếp theo. Cách này giúp bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo từ những đồ ăn vặt bởi bữa ăn tiếp theo cách quá xa.
Theo Alobacsi
Cách triệt tiêu mỡ giữ dáng sau sinh
Thực hiện thiên chức làm mẹ khiến nhiều chị em không giữ được dáng chuẩn sau sinh. Công nghệ không phẫu thuật giúp phái đẹp khắc phục hiệu quả tình trạng này.
Nhiều chị em vất vả đi tìm lời giải để giảm mỡ hiệu quả cho mẹ mà vẫn an toàn cho con.
Sau sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Một ngày của mẹ chỉ là ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân. Thêm nữa, để đảm bảo sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều, ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe.
Ultra shape 3D - lựa chọn của nhiều bà mẹ sau sinh.
Ultra Shape 3D - cứu cánh giảm mỡ cho các bà mẹ sau sinh
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên giảm cân sau khi sinh và đang trong thời kỳ cho con bú. Bởi lẽ, giảm cân đồng nghĩa với việc giảm năng lượng nạp vào cơ thể và gây thiếu một số chất dinh dưỡng cho bé qua tuyến sữa. Vì vậy, giải pháp giảm cân mà không ảnh hưởng tới dinh dưỡng cho bé được ra đời. Trên thế giới và tại Việt Nam, giảm mỡ với công nghệ hiện đại Ultra shape 3D được chị em ưa chuộng bởi sự an toàn và hiệu quả cao.
Công nghệ giảm mỡ Ultra shape 3D hiệu quả và an toàn.
Hiệu quả, an toàn với Ultra Shape 3D
Ultra Shape là sự kết hợp giữa sóng siêu âm hội tụ và tác động rung cơ học 36.000 - 45.000 lần mỗi giây. Sóng siêu âm cường độ mạnh có thể tac đông sâu vào da qua những vòng tròn đồng tâm và sau đó năng lượng tác động tập trung vào tiêu điểm. Ngoài ra, hiệu ứng nhiệt cũng giúp tăng quá trình chuyển hóa mỡ và kích thích lưu thông má.u và bạch huyết nên quá trình đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng.
Ngoài ra, ưu điểm của công nghệ này là xác định tế bào mỡ chính xác qua hệ thống máy tính điều khiển bản đồ điều trị giúp phân biệt chính xác mô mỡ và các mô lân cận để không gây tác động có hại đến các mô xung quanh. Được chứng nhận bởi FDA - Mỹ về sự an toàn khi phá vỡ tế bào mỡ, thon gọn cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Đa số khách hàng từng sử dụng công nghệ Ultra Shape chia sẻ họ cảm thấy hiệu quả rõ rệt và thoải mái khi trải nghiệm.
Khác với những công nghệ giảm mỡ khác, Ultra shape xác định độ dày lớp mỡ một cách chính xác qua màn hình 3D, nên tiêu điểm tác động xác định đúng điểm đích, để phá hủy tế bào mỡ sâu được đào thải triệt để. Với hiệu quả lâu dài sau quá trình điều trị, an toàn, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng sau khi sử dụng liệu trình.
Với hàng chục nghìn ca trong một năm điều trị tại Mỹ, công nghệ Ultrashape được chuyên gia làm đẹp tại nhiều nước nổi tiếng về thẩm mỹ lựa chọn. Dencos Luxury là một trong những viện thẩm mỹ uy tín về công nghệ giảm mỡ, được hàng nghìn khách hàng tin tưởng và sử dụng dịch vụ. Dencos Luxury đảm bảo về chất lượng và hiệu quả cho mỗi khách hàng khi làm đẹp.
Theo ngôi sao
Hoa khôi Báo chí giảm 10 kg vẫn sở hữu vòng ba 96 cm Không bỏ qua bữa sáng và tập luyện mỗi ngày là bí quyết giúp Phương Anh giảm 10 kg, sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng 89-62-96 cm. Sở hữu gương mặt xinh xắn, chiều cao 1,65 m cùng vóc dáng cân đối là lý do khiến Vũ Phương Anh (20 tuổ.i, Hoa khôi Tài sắc n.ữ sin.h Báo chí 2016) luôn...