Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo vào buổi sáng

Theo dõi VGT trên

Cảm giác ê ẩm, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng không phải do ngủ không đủ giấc mà thực chất là do thức giấc sai thời điểm.

Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo vào buổi sáng - Hình 1

Có bao giờ bạn cố gắng đi ngủ thật sớm để có thể dậy sớm vào sáng hôm sau nhưng cuối cùng vẫn cảm thấy mệt mỏi cả ngày như lúc thiếu ngủ? Ngủ nhiều không đồng nghĩa với việc thức dậy tỉnh táo và sảng khoái.

Giới chuyên gia chỉ ra rằng giấc ngủ không cần thiết phải kéo dài hơn 8 tiếng đồng hồ, đôi khi một giấc ngủ chưa đầy 5 tiếng vẫn đủ cung cấp năng lượng cả ngày cho bạn.

Thực chất giấc ngủ không chỉ đơn giản là chợp mắt và “nạp năng lượng”, nó được cấu thành bởi nhiều chu kỳ lặp đi lặp lại cho đến khi thức giấc.

Cụ thể, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút bao gồm 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Sẽ mất trung bình 3-14 phút để bắt đầu bước vào giai đoạn 1 – ru ngủ và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo vào buổi sáng - Hình 2

Video đang HOT

Nhiều lúc chúng ta bừng tỉnh giữa đêm hoặc vào rạng sáng khi cơ thể chúng ta hoàn thành một chu kỳ và chuyển từ giai đoạn 5 sang giai đoạn 1 của chu kỳ tiếp theo. Việc bừng tỉnh này cũng có thể xảy ra từ giai đoạn 1 đến đầu giai đoạn 3 nhưng sẽ ít phổ biến hơn.

Trong 5 giai đoạn trên, giai đoạn 4 – ngủ rất sâu là thời điểm khó thức dậy nhất. Thông thường chúng ta sẽ không thể tự bừng tỉnh nếu cơ thể đang ngủ sâu hoặc rất sâu, nếu bị đánh thức đột ngột trong giai đoạn này cơ thể ta sẽ khó có thể điều chỉnh kịp thời dẫn tới cảm giác mệt mỏi và ê nhức.

Vậy nên việc ngủ bao lâu không thực sự quan trọng bởi yếu tố quyết định sự tỉnh táo của cơ thể là thời điểm thức giấc.

Bằng việc tính toán chu kỳ giấc ngủ, ta có thể căn giờ và đặt báo thức vào thời điểm chuyển giao giữa giai đoạn 5 và giai đoạn 1 để có thể trạng sảng khoái nhất vào buổi sáng.

Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo vào buổi sáng - Hình 3

Một giấc ngủ lý tưởng nên bao gồm từ 3 đến 6 chu kỳ, bên cạnh đó bạn sẽ cần 14 phút để bắt đầu rơi vào giấc ngủ. Vậy nên thời gian ngủ tốt nhất sẽ là 9 tiếng 14 phút, 7 tiếng 44 phút (khuyến nghị), 6 tiếng 14 phút hoặc 4 tiếng 44 phút.

Bằng cách này bạn có thể hẹn giờ thức giấc vào thời điểm ngả lưng để lúc dậy không còn cảm thấy mệt mỏi. Hoặc ngược lại, căn giờ đi ngủ để có thể thức dậy vào giờ cần thiết. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46 hoặc 22h16, 23h46 hoặc thậm chí 1h16 cũng vẫn được. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46, 23h16, 00h46 hay 2h16.

Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo vào buổi sáng - Hình 4

Bằng cách áp dụng phương pháp này bạn có thể thức giấc sảng khoái tỉnh táo dù phải thức khuya. Lưu ý, một khi bạn đã thức giấc thì nên dậy hẳn thay vì ngủ nướng 5-10 phút để tránh cơ thể tiếp tục chu kỳ mới.

Bá Di

Theo The Mirror/nguoiduatin

Làm việc đêm có thể không gây ung thư vú

Nghiên cứu kéo dài 10 năm với hơn 100.000 phụ nữ Anh cho thấy làm việc ban đêm không có khả năng gây ung thư vú.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ung thư của Anh năm 2019. Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến ở Anh, với khoảng 55.000 phụ nữ và 350 đàn ông được chẩn đoán mỗi năm.

Trong nhiều thập kỷ, người ta cho rằng làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Một nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy ca làm việc đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của cơ thể là nguyên nhân gây ung thư. Để có kết luận rõ ràng hơn, các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Ung thư (ICR), Anh, đã nghiên cứu dữ liệu từ 102.869 phụ nữ thường xuyên làm việc từ 22h đêm đến 7h sáng.

Các nhà khoa học phân tích một loạt biến số bao gồm: loại công việc, độ tuổi bắt đầu và kết thúc công việc làm ca, số giờ làm việc trung bình mỗi đêm, công việc có được bắt đầu trước khi mang thai lần đầu hay không... Dữ liệu cũng thu thập về các yếu tố nguy cơ ung thư vú như béo phì (BMI), mức độ hoạt động thể chất, uống rượu, tiền sử gia đình, tuổi ở giai đoạn đầu và mãn kinh, tuổi khi sinh và thời gian cho con bú.

Kết quả, 2.059 trong số 102.869 phụ nữ tiếp tục phát triển ung thư vú xâm lấn, nhưng "không tìm thấy mối liên hệ tổng thể giữa công việc ca đêm và khả năng phát triển ung thư vú".

Làm việc đêm có thể không gây ung thư vú - Hình 1

Làm việc ban đêm . Ảnh: Technology Networks.

Tiến sĩ Michael Jones và Giáo sư Anthony Swerdlow tại Viện Nghiên cứu Ung thư nhấn mạnh: "Mặc dù ca đêm có thể ảnh hưởng khác đến sức khỏe của mọi người, nhưng không liên quan với nguy cơ mắc bệnh ung thư vú".

Cao Khẩm

Theo Technology Networks/VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Những người nên uống nước chè xanh thường xuyênNhững người nên uống nước chè xanh thường xuyên
06:02:43 24/02/2025
Huyết áp tăng đột ngột, xử trí thế nào?Huyết áp tăng đột ngột, xử trí thế nào?
17:24:17 24/02/2025
'Đánh bay'nỗi lo huyết áp cao với 6 thực phẩm quen thuộc này'Đánh bay'nỗi lo huyết áp cao với 6 thực phẩm quen thuộc này
18:16:02 24/02/2025
Hướng dẫn xử trí đúng khi bị bong gânHướng dẫn xử trí đúng khi bị bong gân
05:59:00 24/02/2025
Thời điểm chính xác để chuẩn đoán bệnh mất trí nhớ AlzheimerThời điểm chính xác để chuẩn đoán bệnh mất trí nhớ Alzheimer
13:02:51 24/02/2025
Phát hiện siêu thực phẩm chống cúmPhát hiện siêu thực phẩm chống cúm
18:19:00 24/02/2025
Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?
08:02:08 23/02/2025
Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tốiNhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối
05:49:15 24/02/2025

Tin đang nóng

Phạm Thoại sẽ livestream sao kê số tiền 16 tỷ đồng nhà hảo tâm ủng hộ bé BắpPhạm Thoại sẽ livestream sao kê số tiền 16 tỷ đồng nhà hảo tâm ủng hộ bé Bắp
21:02:05 24/02/2025
Đám cưới đang viral khắp Trung Quốc: Cô dâu nhan sắc "thượng hạng 5 sao", chú rể vừa đẹp vừa ngầu xuất sắcĐám cưới đang viral khắp Trung Quốc: Cô dâu nhan sắc "thượng hạng 5 sao", chú rể vừa đẹp vừa ngầu xuất sắc
23:42:38 24/02/2025
"Drama" không hồi kết: Hậu sự của Từ Hy Viên ngày càng rối ren vì... 4 quyết định của nhân vật này?"Drama" không hồi kết: Hậu sự của Từ Hy Viên ngày càng rối ren vì... 4 quyết định của nhân vật này?
22:03:02 24/02/2025
Hình ảnh Phương Oanh khi "thoát vai" mẹ bỉm sữa, diện mạo thế nào mà dân tình nhận xét "chuẩn vợ chủ tịch"?Hình ảnh Phương Oanh khi "thoát vai" mẹ bỉm sữa, diện mạo thế nào mà dân tình nhận xét "chuẩn vợ chủ tịch"?
23:26:49 24/02/2025
Triệu Lệ Dĩnh hoảng loạn vì bị vây kín giữa biển người, nhan sắc thật qua "cam thường" mới gây choángTriệu Lệ Dĩnh hoảng loạn vì bị vây kín giữa biển người, nhan sắc thật qua "cam thường" mới gây choáng
23:34:20 24/02/2025
Phim lãng mạn Hàn cực hay chiếu 9 năm bỗng nhiên hot trở lại: 1 cặp đôi được netizen sống chết đẩy thuyềnPhim lãng mạn Hàn cực hay chiếu 9 năm bỗng nhiên hot trở lại: 1 cặp đôi được netizen sống chết đẩy thuyền
23:45:35 24/02/2025
Vụ bị xe máy tông tử vong khi cứu người gặp nạn: Cách nào đảm bảo an toàn?Vụ bị xe máy tông tử vong khi cứu người gặp nạn: Cách nào đảm bảo an toàn?
22:46:49 24/02/2025
Sao nam bị bán sang Myanmar lại gặp biến căng, chỉ 1 hành động mà khiến netizen đồng loạt quay lưngSao nam bị bán sang Myanmar lại gặp biến căng, chỉ 1 hành động mà khiến netizen đồng loạt quay lưng
23:30:20 24/02/2025

Tin mới nhất

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

21:07:09 24/02/2025
Giáo hoàng Francis bày tỏ sự tin tưởng vào quá trình điều trị của mình, nhưng các nguồn tin từ Vatican cho biết văn bản này được viết trong vài ngày qua.
Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

17:22:33 24/02/2025
Tiểu đường không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh, suy thận, ảnh hưởng thị lực, mà còn gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.
Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

16:16:39 24/02/2025
Đối với những người mới phẫu thuật, cơ thể cần nhiều năng lượng để hồi phục nên ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, dễ tiêu sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

16:16:04 24/02/2025
Trong quá trình nội soi, các bác sĩ phát hiện viên thuốc còn nguyên vỏ với kích thước 1,5 x 2,5cm, có ba cạnh sắc nhọn và một cạnh tù, cạnh sắc cắm vào thành thực quản gây chảy máu.
Xử trí sưng đỏ do cước tay chân

Xử trí sưng đỏ do cước tay chân

15:35:12 24/02/2025
Bệnh cước tay chân cho đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng khi thời tiết lạnh ẩm thì các triệu chứng nặng nề hơn.
Mắc Kawasaki (viêm mạch máu) nên tập luyện thế nào?

Mắc Kawasaki (viêm mạch máu) nên tập luyện thế nào?

12:22:18 24/02/2025
Nhìn chung, người mắc Kawasaki nên ưu tiên các bài tập có cường độ vừa phải, giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tuần hoàn.
Uống cà phê có giúp thải axit uric ra khỏi cơ thể không?

Uống cà phê có giúp thải axit uric ra khỏi cơ thể không?

12:17:37 24/02/2025
Tránh rượu bia, nước ngọt vì cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Kết quả dẫn đến là tăng sự hình thành axit uric, vì vậy những người đã và đang có nguy cơ bị gút nên tránh sử dụng chúng.
Lợi ích của trái thơm

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025
Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.
5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025
Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.
Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025
Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.
Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025
Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.
Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025
Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Có thể bạn quan tâm

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình

Sao việt

06:48:32 25/02/2025
Mới đây, Lê Dương Bảo Lâm đã đăng tải clip 3 phút ghi lại cảnh 3 mặt một lời, quỳ gối giải thích và xin lỗi Trấn Thành.
Thái Lan cảnh báo mối nguy từ "thuốc lá điện tử zombie" lan tràn trên thị trường

Thái Lan cảnh báo mối nguy từ "thuốc lá điện tử zombie" lan tràn trên thị trường

Thế giới

06:31:23 25/02/2025
Giới chức nước này cảnh báo người dân không nên bị lừa gạt, dụ dỗ bởi những tuyên bố về sự an toàn hoặc có suy nghĩ rằng nếu thử một lần sẽ không gây hại cho cơ thể.
Nộm cà pháo thịt bò giòn ngon, chua chua ngọt ngọt ăn cực thích

Nộm cà pháo thịt bò giòn ngon, chua chua ngọt ngọt ăn cực thích

Ẩm thực

06:06:58 25/02/2025
Thêm nộm cà pháo thịt bò vừa ngon lại thanh mát thế này vào bữa cơm đảm bảo cả nhà mê tít, không ngớt lời khen tặng.
Dương Hồng Loan tiết lộ hôn nhân với chồng là mối tình đầu năm 16 tuổi

Dương Hồng Loan tiết lộ hôn nhân với chồng là mối tình đầu năm 16 tuổi

Tv show

06:01:46 25/02/2025
Ngoài sự nghiệp ca hát, Dương Hồng Loan còn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi tổ ấm viên mãn bên chồng là mối tình đầu.
Mỹ nhân Trung Quốc đẹp vô cùng tận ở họp báo phim mới: Netizen khen như quả đào mọng nước, visual thăng hạng dữ dội

Mỹ nhân Trung Quốc đẹp vô cùng tận ở họp báo phim mới: Netizen khen như quả đào mọng nước, visual thăng hạng dữ dội

Hậu trường phim

06:00:49 25/02/2025
Trên mạng xã hội, những hình ảnh tại sự kiện được netizen lan truyền và Lý Lan Địch đang nhận nhiều lời khen cho visual cực kỳ xinh đẹp của mình.
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 25/2/2025: Thần tài song hành

Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 25/2/2025: Thần tài song hành

Trắc nghiệm

00:18:52 25/02/2025
Bảo Bình nhận được nhiều tin vui về tài chính nhờ sự trợ mệnh của thần tài, Sư Tử hứa hẹn có dấu hiệu thăng tiến mạnh mẽ.Ngày 25/2/2025, sao xấu ảnh hưởng đến vận trình của Bạch Dương,
Nam thanh niên tử vong thương tâm trên đường đi làm

Nam thanh niên tử vong thương tâm trên đường đi làm

Tin nổi bật

00:00:04 25/02/2025
Hơn 15 giờ ngày 24.2, Công an Q.Bình Tân cùng Đội CSGT An Lạc (thuộc Phòng CSGT Công an TP.HCM) giải quyết xong hiện trường vụ tai nạn giữa xe tải và xe máy xảy ra trên đường Trần Văn Giàu (P.Tân Tạo A).
Điều tra vụ học sinh chơi bóng chuyền bị điện giật tử vong

Điều tra vụ học sinh chơi bóng chuyền bị điện giật tử vong

Pháp luật

23:56:42 24/02/2025
Thông tin ban đầu, vào khoảng 17 giờ 30 ngày 21.2, tại nhà văn hóa thôn Trung Bình (xã Mỹ Chánh Tây), các em L.T.P, N.H.K và T.Q.H (cùng 15 tuổi, ở xã Mỹ Chánh Tây) và một số em khác chơi bóng chuyền.
Phim 'Hỏi các vì sao' có Lee Min Ho gây sốc vì cái kết thảm họa

Phim 'Hỏi các vì sao' có Lee Min Ho gây sốc vì cái kết thảm họa

Phim châu á

23:10:28 24/02/2025
Tập 16 và cũng là tập cuối phim Hỏi các vì sao (When the Stars Gossip) phát sóng ngày 23.2 đã khiến khán giả choáng váng vì cái kết buồn dành cho nữ chính Eve Kim (Gong Hyo Jin).
Phim tài liệu vén màn vụ bắt cóc ám ảnh John Lennon và Yoko Ono

Phim tài liệu vén màn vụ bắt cóc ám ảnh John Lennon và Yoko Ono

Phim âu mỹ

23:00:00 24/02/2025
Bộ phim One To One: John & Yoko (do Kevin Macdonald và Sam Rice-Edwards đồng đạo diễn) hé lộ câu chuyện đầy biến động đã ám ảnh John Lennon và Yoko Ono trong nhiều thập kỷ.
Xuân Son kiểm soát cân nặng, tích cực phục hồi

Xuân Son kiểm soát cân nặng, tích cực phục hồi

Sao thể thao

22:59:52 24/02/2025
Tối 24/2, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cập nhật thông tin mới nhất về tình hình phục hồi chấn thương của Nguyễn Xuân Son. Sau khi nghỉ Tết tại Nam Định, tiền đạo này trở lại Hà Nội để tiếp tục tập phục hồi tại trung tâm y học thể th...