Theo thống kê, cứ 10 người thì có đến tám người phải chịu đựng chứng đau lưng mạn tính.
Đặc biệt là đối với phụ nữ, vì họ thường có khuynh hướng hoạt động với các tư thế không phù hợp gây nên các vấn đề ở lưng. Chẳng hạn, khi chị em mang vác những túi xách quá nặng, trải qua thời kỳ mang thai hoặc bồng em bé một bên hông… Những phương pháp giảm đau nhanh chóng dưới đây đã được các chuyên gia xác nhận sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng.
1. Cung cấp can-xi. Mọi người đều biết rằng, can-xi giúp xương chắc khỏe, nhưng các nhà khoa học Nhật xác nhận chất mà cơ thể bạn cần giúp xương khỏe là vitamine. Họ tin rằng, vitamine K tìm thấy ở bông cải, rau bina (rau chân vịt) và các loại rau có lá sẫm màu khác, giúp can-xi được lưu giữ lại trong xương, tạo nên độ rắn chắc của xương. Khi xương chắc khỏe thì toàn bộ cơ thể cũng mạnh khỏe và điều đó giúp bạn giảm nguy cơ bị tổn thương, đặc biệt là những tổn thương ở vùng lưng.
2. Tránh mang vác nặng. Nếu túi xách hoặc va ly của bạn nặng hơn 10% trọng lượng của cơ thể, có nghĩa là chúng quá nặng. Trong trường hợp như thế, điều bạn cần làm là phải biết mang vác chúng ở tư thế thích hợp (giữ lưng luôn thẳng), và nếu bạn phải mang chúng trên một vai thì cần phải chuyển vai sau mỗi 20 phút.
3. Ngủ đúng tư thế. Theo các chuyên gia, nệm cứng sẽ không tốt cho lưng của bạn. Kết quả một cuộc nghiên cứu mới đây về xương sống phát hiện rằng, những người thường ngủ trên các loại nệm mềm thì ít bị đau phần lưng dưới hơn so với những người thường xuyên ngủ trên các tấm nệm cứng.
Còn gối thì sao? Theo các chuyên gia, bạn không nên sử dụng các loại gối đầu quá cao, khiến xương sống của bạn bị gập lại. Chẳng hạn, khi bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, không nên để cằm chạm ngực. Còn khi ngủ với tư thế nghiêng một bên, bạn không nên để đầu nghiêng sang sát phần vai trên.
4. Tạo độ săn chắc cơ bụng. Các cơ bụng mạnh khỏe có thể giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi bị tổn thương. Để luyện tập cơ bụng, bạn nên bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lên, hai bàn chân và phần lưng dưới áp sát mặt sàn. Bạn hít vào một hơi thật sâu và cố gắng ép rốn xuống sát phần xương sống, tạo cho các cơ vùng bụng co lại. Sau đó, hãy nhấc nhẹ phần xương chậu của bạn lên khỏi mặt sàn, rồi thở ra từ từ. Hãy thực hiện và lặp lại 12 lần, mỗi lần từ hai – ba thao tác trên.
5. Chú ý tư thế ngồi. Tình trạng phải ngồi làm việc suốt tám giờ mỗi ngày có thể gây áp lực và tạo sự khó chịu cho phần lưng. Hãy bảo đảm rằng khi ngồi, bạn cần dựa phần lưng vào ghế (cần sử dụng một cái gối kê ngay phần thắt lưng nếu trên ghế không trang bị sẵn), đồng thời hai bàn chân của bạn phải luôn được đặt sát sàn nhà.
Theo Phụ nữ/Health
Tin mới nhất
Ghi nhận thêm một ca tử vong do cúm A/H1 pdm ở tỉnh Bình Định
05:47:04 16/11/2024
Theo người nhà, lúc phát bệnh, ông T.V.T sốt cao, đau đầu, nhức mỏi toàn thân, ho nhiều, khò khè, người nhà tự mua thuốc điều trị (không rõ loại thuốc) nhưng không đỡ, sau đó mới đưa bệnh nhân nhập viện điều trị./.
Hội chứng mẫn cảm ở phụ nữ mang thai
05:45:07 16/11/2024
Khi mẹ bầu cảm thấy vui lúc chồng đi làm về, hoặc khi con nghe thấy tiếng của bố, chúng ta có để ý rằng con cũng sẽ phản ứng lại bằng những cử động trong tử cung.
Dấu hiệu chứng tỏ bạn nhiễm giun đường ruột
05:35:02 16/11/2024
Bạn có thể gặp các triệu chứng tiêu hóa như khó chịu ở dạ dày và tiêu chảy nếu bạn bị ký sinh trùng đường ruột. Hầu hết trường hợp nhiễm giun đường ruột chỉ lây nhiễm nhẹ và dễ dàng chữa khỏi bằng thuốc.
Số ca chết não hiến mô, tạng đạt mức kỷ lục
05:30:44 16/11/2024
Đến nay, đã có 4 ca chết não là người Quảng Ninh hiến tạng. Một người chết não hiến tạng, có thể lấy được 20 mô, tạng cứu nhiều người bệnh hiểm nghèo.
Đau lưng kéo dài cảnh giác với viêm cột sống dính khớp
05:25:24 16/11/2024
Bên cạnh điều trị thuốc, các biện pháp điều trị không dùng thuốc góp phần quan trọng và không thể thiếu trong bệnh lý viêm cột sống dính khớp.
8 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng khả năng miễn dịch
05:21:55 16/11/2024
Thành phần hoạt chất trong tỏi, allicin sativum, được cho là có tác dụng kháng virus và kháng khuẩn đối với cảm lạnh thông thường. Khi ăn sống, tỏi giải phóng allicin, được cơ thể hấp thụ và tăng cường chức năng miễn dịch.
Biểu hiện của thiếu vitamin C
11:46:31 15/11/2024
Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic là một vitamin tan trong nước, cần cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Tình trạng thiếu hụt vi chất này thường bắt nguồn từ việc ăn uống không hợp lý.
5 biểu hiện cho thấy bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay
08:41:52 15/11/2024
Xuất hiện tình trạng tay yếu và vụng về, đau cơ, chuột rút, gây khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật, cài nút quần áo, sử dụng điện thoại, lái xe hoặc đọc sách.
Thuốc điều trị hội chứng đau nhức vùng sọ mặt
08:32:13 15/11/2024
Thuốc chống co giật có ít tác dụng phụ khi so sánh với các loại thuốc giảm đau dài hạn khác. Các tác dụng phụ thường gặp như: Buồn ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, táo bón, khó tập trung, mất thăng bằng hoặc khó phối hợp...
Những người nên hạn chế ăn thịt vịt, biết mà tránh kẻo hại vô cùng
08:29:44 15/11/2024
Cổ vịt được nhiều người yêu thích nhưng bộ phận này cũng là nơi chứa rất nhiều mô bạch huyết, nếu không loại bỏ sạch, có rất nhiều virus gây hại sức khỏe trú ngụ tại đó. Nhiệt độ nấu nướng không thể tiêu diệt chúng, dẫn tới nguy hại cho...
Hội chứng buồn sau sinh có phải là dấu hiệu trầm cảm?
08:28:34 15/11/2024
Đặc biệt, nếu sản phụ là người có tiền sử trầm cảm hoặc đang dùng thuốc chống trầm cảm, cần thông báo với bác sĩ sản phụ khoa ngay từ đầu khi chăm sóc trước khi sinh. Bác sĩ sẽ tư vấn các biện pháp điều trị để ngăn ngừa trầm cảm sau sin...
Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?
08:20:15 15/11/2024
Cynthia Sass cho biết thêm, nghiên cứu cho thấy nước có khả năng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và mặc dù tác động có thể nhẹ nhưng nó có thể tạo ra tác động lớn hơn theo thời gian.